Czy przestrzeganie diety podczas karmienia piersią jest bezpieczne?
Wydaje się, że co roku pojawia się nowy trend żywieniowy, przez co wiele matek zastanawia się: „Czy można to bezpiecznie robić podczas karmienia piersią?”.
Dieta ketogeniczna jest jedną z nich. Niezwykle popularna metoda odchudzania, twórcy twierdzą, że plan odżywiania o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów trenuje organizm do wykorzystywania tłuszczu jako głównego źródła energii zamiast węglowodanów. Oznacza to, że mięso, warzywa, masło, orzechy, śmietana i oleje są w porządku, ale fasoli, zbóż, owoców i ziemniaków nie wolno.
Biorąc wszystko pod uwagę, keto brzmi jak najlepsze, co świat diety może zaoferować. Możesz jeść wiele produktów, które są normalnie ograniczone, a duża zawartość tłuszczu może sprawić, że poczujesz się pełny przy mniejszej ilości kalorii. Chociaż trudno znaleźć oficjalne badania, eksperci ds. Zdrowia ostrzegają przed przyjęciem stylu życia keto podczas karmienia piersią.
Głównym problemem jest to, że jest to po prostu zbyt restrykcyjne. Każdy plan ekstremalnego odżywiania, keto lub w inny sposób, uniemożliwia uzyskanie składników odżywczych potrzebnych do karmienia piersią. W szczególności keto zmniejsza skrobię i owoce, głodując błonnik i wodę. Brak błonnika powoduje problemy trawienne, a odwodnienie zmniejsza podaż mleka. Co więcej, wycinanie węglowodanów może sprawić, że wyczerpane nowe mamy poczują się jeszcze bardziej zmęczone, ponieważ mózg potrzebuje węglowodanów do skupienia się.
Więc jeśli keto i inne ekstremalne diety nie są dobre, jaki jest zdrowy sposób na utratę wagi, gdy dziecko jest przywiązane do piersi?
Matki karmiące potrzebują dobrze zbilansowanej diety. Diety podczas karmienia piersią: Co powinieneś wiedzieć
Zanim skupisz się na odchudzaniu, ważne jest, aby wiedzieć, jakich składników odżywczych potrzebujesz podczas karmienia piersią. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to zmienić zapasy mleka lub jego wartość odżywczą.
Tego możesz się spodziewać Zalecane matki karmiące codziennie spożywają następujące składniki odżywcze:
- 5 porcji wapnia.
- 3 porcje białka.
- 2 porcje witaminy C.
- 3 do 4 porcji liściastych zielonych lub żółtych owoców i warzyw.
- 1 porcja innych owoców i warzyw.
- Co najmniej 2 do 3 tygodniowych porcji kwasów tłuszczowych Omega-3.
- Co najmniej 1 porcja żelaza.
- Co najmniej 3 porcje złożonych węglowodanów i pełnych ziaren.
- Małe ilości wysokotłuszczowej żywności.
Porozmawiajmy teraz o kaloriach. Już sam czyn robienia mleka spala od 300 do 500 dziennie, więc karmienie piersią jest własnym rodzajem treningu. Jeśli próbujesz schudnąć, naprawdę nie musisz liczyć ani ograniczać spożycia kalorii. Przeciętna mama karmiąca potrzebuje od 1500 do 1800 kalorii dziennie, zgodnie z Kelly Bonyata, certyfikowanym konsultantem International Board Certified Lactation Consultant. Musisz dietę tylko wtedy, gdy miałeś dodatkowy tłuszcz przed zajściem w ciążę lub przybrałeś na wadze w ciągu tych dziewięciu miesięcy, niż zalecił lekarz.
Wreszcie zaczekaj, aż dziecko będzie miało co najmniej dwa miesiące przed rozpoczęciem diety, aby dać swojemu ciału wystarczająco dużo czasu na przyzwyczajenie się do zapewnienia zdrowego zaopatrzenia w mleko.
Teraz, kiedy już to wszystko załatwiłeś, dieta podczas karmienia piersią naprawdę polega na zmniejszeniu kalorii. Zmniejszaj je stopniowo, ponieważ nagły spadek może zmniejszyć podaż mleka. To oczywiście oznacza, że powinieneś unikać szybkich rozwiązań lub diet, które próbują zmienić naturalne procesy organizmu, takie jak keto.