11 Skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem rodzicielskim
Powiedzieć, że rodzicielstwo jest trudne, jest ogromnym niedopowiedzeniem. To wyczerpywanie fizyczne i emocjonalne, nie ma czegoś takiego jak płatny czas wolny, a twoja dobra praca często idzie bez nagrody. Łatwo czuć się zestresowanym, gdy całkowicie i całkowicie odpowiadasz za dobro drugiej osoby. Ale kluczem jest nie pozwolić, aby stres cię przytłoczył lub zakłócał twoje codzienne czynności. Istnieją skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem rodzicielstwa, które pomogą Ci przetrwać cały dzień (i noc), nie tracąc przy tym pełni spokoju.
Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale jednym z najlepszych sposobów bycia dobrym rodzicem jest dbanie o siebie. Utrzymywanie zdrowej diety, odpowiedni odpoczynek i wyciskanie w niektórych ćwiczeniach może dać ci energię potrzebną do poradzenia sobie z najbrudniejszymi pieluszkami lub najtrudniejszymi zadaniami domowymi. Może również pomóc znaleźć przyjaciół, krewnych, a nawet specjalistę od zdrowia psychicznego, aby słuchać i pomóc ci spojrzeć na wszystko z właściwej perspektywy. Ale co najważniejsze, pamiętaj o tym, aby iść na łatwiznę. Nie ma czegoś takiego jak doskonały rodzic, a większość pracy wymaga od ciebie nauki i ponownej oceny.
Jeśli więc rodzice Cię zestresowali, wypróbuj niektóre z porad na tej liście, aby pomóc Ci w razie burzy i znaleźć trochę więcej radości w pracy.
1 Odpocznij
Terapeuta rodzinny, Susan Stiffelman napisał na Huffington Post, że rodzice powinni spać tak dużo jak to możliwe, aby być lepiej przygotowanym do radzenia sobie ze stresem. Chociaż może być trudno uzyskać pełne osiem godzin w nocy, skorzystaj z czasu drzemki swojego dziecka i złap kilka szybkich Zs samemu, jeśli to możliwe.
2 Po prostu powiedz "nie"
Nie musisz upiec czegoś na każdą sprzedaż wypieku lub jeździć każdym samochodem. Od czasu do czasu masz prawo być niedostępnym. Stiffelman zasugerował również, że rodzice nie powinni czuć się winni, jeśli chodzi o ograniczanie ich zobowiązań, aby życie było jak najprostsze.
3 Wypracuj
Jeśli czujesz się przytłoczony, zerwanie odrobiny potu może przynieść ulgę. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić stres, jak wspomniano na dzisiaj. Znajdź aktywność, którą lubisz i zacznij się ruszać.
4 Have A Laugh
Kiedy czuję się zestresowany, nie ma nic lepszego niż dobry śmiech z jednym z moich najbliższych przyjaciół mamusi. Znajdź kolegę, z którym możesz wymieniać historie wojenne i zaoferować wsparcie. Zawsze pomaga wiedzieć, że ktoś inny jest z tobą w walce.
5 Szukaj profesjonalnej pomocy
Według Psychology Today zestresowani rodzice powinni szukać wskazówek wyszkolonego specjalisty zdrowia psychicznego, aby pomóc im w nauce skutecznych sposobów radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi. Niezależnie od tego, czy wolisz wsparcie online, czy osobiście, dla rodziców dostępnych jest wiele zasobów.
6 Utwórz listę
Wielozadaniowość jest często jedną z najtrudniejszych części pracy rodzica. Ale jak wskazuje Instytut Rozwoju Dziecka, nie musisz polegać wyłącznie na swojej pamięci, aby wszystko załatwić. Sporządź listę zadań w smartfonie, aby przypominać o spotkaniach i codziennych zadaniach. Podczas wykonywania zadań przez cały dzień, będzie to niesamowite, aby sprawdzić rzeczy.
7 Weź to na zewnątrz
Kiedy dzieje się trudne, świeże powietrze może ci pomóc. Bycie na zewnątrz może zmniejszyć stres i napięcie, zgodnie z Parenting Science . Wybierz się na przejażdżkę rowerową, jogging lub spacer po okolicy, aby trochę odpocząć.
8 Zrównoważ dietę
Dla zapracowanych rodziców właściwe odżywianie nie zawsze jest Twoim priorytetem. Jednak, jak wskazuje Centrum Efektywnego Rodzicielstwa, naturalna, zdrowa dieta jest jednym z najlepszych sposobów, aby zapewnić Twojemu organizmowi energię potrzebną do skutecznego radzenia sobie ze stresem. Zmniejsz spożycie produktów o wysokiej zawartości tłuszczu, cholesterolu i cukru rafinowanego. Załaduj zamiast tego owoce, warzywa i całe ziarna.
9 Poświęć czas dla siebie
Spróbuj rozpocząć dzień, zanim Twoje dzieci będą miały głowę w grze, jak zasugerowano w Rodzicielstwie . Pozwól sobie na kilka minut, zanim się obudzą na modlitwę, medytację lub rozciąganie.
10 Nie bój się delegować
Nie myśl, że musisz to zrobić sam. Nie ma nic złego w przyjmowaniu pomocy od znajomych i członków rodziny przy przygotowywaniu posiłków i szkolnym odbiór, jak zauważył psycholog psychologiczny Psychiatry. A jeśli budżet na to pozwala, zatrudniaj pomoc w pracach domowych, nawet jeśli tylko raz na jakiś czas możesz zrobić sobie przerwę.
11 Live In The Moment
Kiedy masz dzieci, to prawie niemożliwe, aby nie martwić się o swoją przyszłość. Łatwo jest zacząć myśleć o college'u, zanim wyjdą z pieluszek. Ale jak wspomniano w Rodzicielstwie, możesz zaoszczędzić sobie trochę stresu, skupiając się na tu i teraz, a nie na tym, co ma nadejść.