Mama i dziecko Joga - najlepsze jogi do zrobienia ze swoim dzieckiem
W tym artykule
- Korzyści z wykonywania jogi z dzieckiem
- Easy Yoga Asanas dla mamy i dziecka
Bycie mamą to rzeczywiście największe uczucie na świecie. Jednak przynosi nowe stresy macierzyństwa, ponieważ radzisz sobie ze zmianami w twoim ciele i codzienną rutyną. Większość czasu poświęcasz na opiekę i spędzenie czasu z dzieckiem. Może to jednak doprowadzić do utraty zdrowia fizycznego. Ćwiczenie niektórych prostych pozycji jogi z dzieckiem może zdziałać cuda w łagodzeniu stresu i wzmacnianiu ciała.
Korzyści z wykonywania jogi z dzieckiem
- Pomaga wzmocnić rdzeń, plecy i dno miednicy oraz uelastycznić mięśnie.
- Matki i dziecka joga pomaga w ustalaniu długotrwałych nawyków ruchowych dla dziecka. Poza tym wydaje się, że dzieci lubią się kołysać i ruszają z matkami.
- Zmniejsza niepokój i zapewnia fizyczne i emocjonalne dobre samopoczucie, aw zamian, dzieląc się pokojową energią z dzieckiem.
- Pomaga także rozwijać zdolności motoryczne dziecka i poprawia trawienie.
- Pomaga Tobie i Twojemu dziecku lepiej spać.
Easy Yoga Asanas dla mamy i dziecka
Uwaga: Trochę muzyki i rymowanek jest jednym z ważnych składników doskonałej receptury rutynowej matki dziecka.
Easy Pose - Sukhasana :
Usiądź ze skrzyżowanymi nogami na macie z dzieckiem na kolanach, gdy zaczniesz przyzwyczajać go do jogi z mamusią. Jest to prosta i łatwa pozycja na początku, gdy się rozgrzejesz. Możesz także położyć swoje dziecko na leżeniu i masować i ćwiczyć swoje kończyny przed rozpoczęciem. Skoncentruj się na swojej postawie tutaj, z plecami prosto i zrelaksowanymi ramionami. Wykonaj głęboki wdech i zrób wydech, koncentrując się i czując, jak powietrze wypełnia twoje płuca i opuszcza twoje ciało. Powinno to w zasadzie mieć na celu zapewnienie ci spokoju i spokoju na początku ćwiczeń.
Kot i krowa - Marjaryasana + Bitilasana :
Wejdź na czwórki z ramionami nad przegubami i biodrami na kolanach. Miej dziecko pod sobą na plecach, aby być twarzą w twarz, lub możesz mieć go przed sobą, jeśli jesteś maluchem. Podczas wdechu zwinąć kręgosłup w tył, przechylając kość ogonową i podnosząc klatkę piersiową do góry i do przodu w pozycji krowiej. Kiedy wydychasz, wygnij plecy, chowając podbródek, gdy patrzysz na swoje dziecko w pozie kota. Pamiętaj, że w przeciwieństwie do regularnej jogi, tym razem pomaga uśmiechać się i rozmawiać z dzieckiem!
Pies rzucający się w dół - Adho Mukha Svanasana :
Następnym naturalnym przejściem od pozy krowy jest pies skierowany w dół. Zdejmij kolana z podłogi i pchnij piętami tak daleko, jak możesz. Z dzieckiem leżącym na plecach, utrzymującym kontakt wzrokowy i dając dziecku słodkie małe pocałunki mogą być zabawą dla was obojga! Jeśli twoje dziecko może się czołgać, pozwól mu / jej pełznąć pod tobą z jednej strony na drugą i usłyszeć, jak chichotają, gdy przechodzą spod mumy-mostu. Ta poza rozciąga ramiona, ścięgna i łydki, a także wzmacnia ramiona i nogi.
Cobra - Bhujangasana :
Zacznij od leżenia na brzuchu, twarzą w dół. Połóż dłonie pod ramionami, dłonie płasko na podłodze, delikatnie podnieś górną część ciała do góry, aż ramiona będą wyprostowane. Twoje niższe ciało od bioder do nóg i stóp powinno pozostać na podłodze. Ta ożywiająca postawa kręgosłupa jest korzystna dla nerek. Może być także bardzo pomocny w łagodzeniu dyskomfortu w mięśniach pleców, szyi i brzucha. Wzmacnia całe plecy i ramiona. Umieść dziecko na brzuchu przed sobą i obserwuj, jak podniecony jest na widok mamusi w postawie podobnej do węża. Nie martw się, jeśli spróbuje cię naśladować.
Łódź - Naukasana :
Po urodzeniu dziecka możesz rozpaczliwie popracować nad tymi abs i pozbyć się tłuszczu z brzucha. Ta pozycja pomaga wzmocnić rdzeń jamy brzusznej oraz mięśnie grzbietu. Dzięki regularnym powtórzeniom będziesz mógł zbierać wyniki. Usiądź na podłodze z nogami pochylonymi przed sobą. Umieść dziecko na kolanach naprzeciwko siebie. Odchyl się do tyłu i połóż się na plecach na podłodze, zacznij wdychać, a podczas wydechu unieś klatkę piersiową i stopy z ziemi, tak aby nogi były równoległe do podłogi. W razie potrzeby możesz zgiąć kolana, a jeśli pozwala ci na to twoje dziecko, możesz spróbować wyciągnąć przed siebie ręce, aby dopasować je do oczu i stóp.
Most - Setu Bandha Sarvangasana :
Ta odmładzająca pozy otwiera twoją klatkę piersiową i utrzymuje elastyczny kręgosłup. W tym celu połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i przytrzymaj dziecko na biodrach i udach, aby spojrzeć w twarz. Jeśli dziecko osiągnie wiek równowagi, możesz puścić ręce i oprzeć je na podłodze. Stopy powinny znajdować się w odległości biodrowej, a podczas wydechu podnosić biodra z podłogi. Twoje uda powinny być równoległe do siebie. Przytrzymaj pozy przez 30 sekund. Lub możesz być dynamiczny w pozycji, wdychać, aby podnieść się i wydychać, aby obniżyć, podczas gdy Twoje dziecko lubi poruszać się w górę iw dół do muzyki grającej w pokoju!
Podnośniki nóg - Uttanapadasana z wygiętymi kolanami:
To ma być jeden z ulubionych dzieci! Podnośniki nóg muszą pochodzić z mnóstwem pocałunków od mamy. Usiądź na podłodze, z ugiętymi kolanami. Podnieś stopy do góry, aby ustawić nogi równolegle do podłogi. Ułóż dziecko na brzuchu w goleń. Przytrzymaj dziecko i oprzyj się plecami o podłogę, aby zbliżyć nogi do klatki piersiowej, aby Twoje dziecko było twarzą w twarz z tobą. Możesz być trochę zabawny w tej pozie z dzieckiem, z radosną melodią grającą w tle!
Legs Up The Wall - Viparita Karani :
Kolejne naprawdę łatwe i relaksujące pozy, to trzeba znaleźć ładny mur i przytulić się z nim. Połóż się i podnieś nogi, aby oprzeć je równolegle na powierzchni ściany. Trzymając dziecko blisko ściany, usiądź na klatce piersiowej lub na biodrach i pozostań w pozycji przez około 5 minut, aby złagodzić bóle pleców i zmęczone stopy. Jeśli Twoje dziecko jest wystarczająco duże, niech zrobi to razem z tobą.
Tree Pose - Vrikshasana :
Jedną z najlepszych pozycji do polepszenia równowagi i stabilności psychicznej jest pozy drzewa. To wymaga, abyście stali nogami, trzymając dziecko prosto w ramionach przed sobą. Powoli ugnij kolano i umieść dolną część stopy na wewnętrznym udzie stojącej nogi. Możesz też spocząć na łydce, unikaj stawu kolanowego. Powtórz to samo z drugą nogą. Możesz to zrobić, opierając się o ścianę, opierając się o nią, aby zapewnić bezpieczeństwo, jeśli jeszcze nie masz pewności co do swojego salda.
Bogini przysiady - Utkatakonasana :
Wiemy, że przysiady są uniwersalnym magicznym ćwiczeniem dla stonowanych bioder i nóg. Stań w pozycji z wyprostowanymi nogami i delikatnie przykucnij, jednocześnie skupiając się na prostowaniu pleców. Możesz nosić swoje dziecko w chustce lub trzymać go prosto w ramionach. Staraj się, aby twoje uda były równolegle do podłogi w miarę postępów.
Warrior II - Virabhadrasana II :
Warrior II jest skuteczną pozą do zrobienia z twoim dzieckiem. Wstań, przysuń jedną stopę do przodu i ugnij przednie kolano, tylną nogą wyprostuj, a tylną stopę wskaż na zewnątrz przed sobą. Ułóż dziecko na biodrze do obu boków. Wyciągnij rękę przed siebie, trzymając dziecko na biodrze z boku tylnej nogi. To ćwiczenie będzie doskonałym treningiem dla Ciebie i zabawą dla Twojego dziecka.
Corpse Pose - Shavasana :
Najwyżej ocenianą pozą rodzicielskiej jogi dziecka jest Shavasana. Połóż się na plecach i zrelaksuj się pod koniec treningu. Pozwól dziecku leżeć na tobie z głową blisko serca. Niektóre matki i dzieci nawet zasypiają w tej relaksującej i pocieszającej pozycji do odpoczynku. Pozwól swojemu umysłowi uspokoić się i pozwól sobie na równy oddech, i zachowaj chwilę spokoju ze swoim uroczym maleństwem.
Joga dla matki i dziecka może również służyć jako okazja do spotkania się z innymi mamami, jeśli wyjdziesz na lekcje i zrób regularną zabawę z dzieckiem na wspólnych zajęciach jogi i podziel się doświadczeniami związanymi z wychowywaniem dzieci.