Masaż podczas ciąży - ważne środki ostrożności i odpowiednie techniki

Zawartość:

W tym artykule

• Co to jest masaż prenatalny?
• Kiedy możesz się poddać masażowi?
• Korzyści z masażu w czasie ciąży
• Rzeczy do zrobienia przed masażem
• Jak leżeć na stole do masażu w ciąży?
• Czy są jakieś obszary, których należy unikać podczas masażu?
• Środki ostrożności dotyczące masażu prenatalnego
• Masaż ciążowy w domu
• Alternatywy do masażu prenatalnego
• Czy w ciągu całej ciąży można bezpiecznie korzystać z masażu prenatalnego?
• Czy kobieta w ciąży może dać sobie masaż?
• Kiedy unikać masaży?
• Czego można oczekiwać po masażu?

Ciąża bez wątpienia może być jedną z najbardziej stresujących chwil w twoim życiu. Niezależnie od tego, czy jest to Twój pierwszy raz, czy nie, poziom stresu, jaki odczuwają przyszłe matki, nie zmniejsza się o wiele. W tych trudnych czasach należy zadbać o to, aby w takich okolicznościach pozostać możliwie wolnym od stresu. W końcu stresujące doświadczenia nie są dobre dla rosnącego dziecka.

Jedną z najczęstszych metod łagodzenia problemów związanych ze stresem jest dobry, długi masaż. Mimo, że masaże można zrobić dla każdej osoby, działa również wspaniale, aby pomóc matkom.

Co to jest masaż prenatalny?

Masaż prenatalny nie różni się na wiele sposobów od regularnego masażu. Celem akcji jest pomóc matce rozluźnić się, wyrównać napięcie mięśni, zmniejszyć bolesność i poprawić przepływ krwi w organizmie. Rzeczywiste części ciała pokryte mogą wahać się od masaży stóp w ciąży, do masaży głowy w czasie ciąży. Masaże prenatalne są dostosowane do wspólnych obszarów bolesności u przyszłych matek i dostosowywane do potrzeb kobiet w ciąży.

Masaże prenatalne muszą być wykonywane wyłącznie przez trenerów posiadających certyfikaty z takich masaży, ponieważ istnieją pewne różnice w technikach masażu i obszarach, na których należy się skoncentrować w przypadku masaży ciąży. Na przykład ciąża ma tendencję do osłabiania więzadeł, co czyni je raczej niestabilnymi, szczególnie pod wpływem siły. Również certyfikowani trenerzy znają właściwe miejsca najbardziej dotknięte przez ciężar ciąży, a także mają pojęcie, których obszarów należy unikać.

Kiedy możesz się poddać masażowi?

Chociaż brzmi to nieszkodliwie i tak naprawdę jest to błędne przekonanie, że masaż prenatalny na początku ciąży jest szkodliwy dla tworzenia płodu. W rezultacie wiele ośrodków masażu nie zezwala na masowanie ciąży u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Jednak stwierdzono, że masaże w żaden sposób nie wpływają na dziecko. Większość ekspertów zaleca przyjmowanie tych masaży przez cały okres ciąży, ponieważ są one korzystne. Zwykłym planem jest uzyskanie go co dwa tygodnie do trzeciego trymestru, a następnie co tydzień masaż.

Korzyści z masażu w czasie ciąży

Wśród wielu zalet masażu prenatalnego kilka wymienionych jest poniżej.

• Pomaga złagodzić stres na stawach, które zawsze mają ciężar
• Zmniejsza stres w mięśniach ciała oraz związanych z nim ścięgnach i więzadłach
• Zmniejsza wiele typowych dolegliwości, które dotykają kobiety w ciąży, w tym ból pleców, ból stóp, bóle głowy, skurcze nóg i sztywność stawów
• Łagodzi ryzyko zgagi, zmęczenia, refluksu żołądkowego, zatkanego nosa i bólu stawów biodrowych u matek
• Poprawia krążenie krwi, co pomaga zwiększyć siłę odporności i usuwanie toksyn
• Zmniejsza szanse na depresję, stres i niepokój, przywracając równowagę hormonalną w organizmie
• Ułatwia uwalnianie endorfin w organizmie, dzięki czemu matka łatwo śpi i czuje się bardziej zrelaksowana
• Zwiększa napięcie mięśniowe i elastyczność, co ułatwia matce łatwe przenoszenie dodatkowej wagi
• Pomaga utrzymać ciśnienie krwi w normalnym zakresie i zmniejsza obciążenie serca
• Poprawia zdrowie skóry i leżących u jej podstaw tkanek
• Zwiększa przepływ krwi do macicy i łożyska, aby pomóc dziecku
• Zapewnia działanie uspokajające na układ nerwowy i ułatwia dostarczanie dziecka

Rzeczy do zrobienia przed masażem

Masaż należy wykonywać ostrożnie, ponieważ ma bezpośredni wpływ na zdrowie matki i dziecka. Jest wiele rzeczy do zapamiętania, w zależności od tego, czy masaż odbywa się w domu, czy w klinice.

Masowanie w domu:

Podczas masażu w zaciszu własnego domu, musisz tylko pamiętać, aby pozostać zrelaksowanym, jak to tylko możliwe. Porozmawiaj z masażystką i opracuj obszerne obszary i obszary, które nie wymagają szczególnej opieki.

Masowanie w Klinice:

Jeśli masz zamiar wziąć masaż od certyfikowanego lekarza w jego klinice, najpierw musisz poczuć się komfortowo z otoczeniem pokoju. Musisz także porozmawiać z lekarzem, a nawet poprosić o zrzucenie całego ubrania, aby masaż mógł się płynnie odbyć.

Jak leżeć na stole do masażu w ciąży?

Zwłaszcza na późniejszych etapach ciąży nigdy nie należy leżeć na plecach, aby uzyskać masaż. To może kompresować każde z naczyń krwionośnych biegnących przez plecy, a co za tym idzie, niższe ciśnienie krwi. Zwykle masaże prenatalne są wykonywane z matką leżącą na boku, nawet jeśli jest to masaż olejowy w czasie ciąży. Jednak niektóre stoły mają głębokie wycięcia w okolicy brzucha, dzięki czemu matka może wygodnie leżeć twarzą w dół.

Czy są jakieś obszary, których należy unikać podczas masażu?

Nie ma wielu obszarów, których należy unikać podczas masażu prenatalnego, z wyjątkiem kilku miejsc w kostkach lub dłoniach, ponieważ powodują skurcze macicy. Dlatego najlepiej skonsultować się z certyfikowaną masażystką przed przystąpieniem do masażu prenatalnego.

Środki ostrożności dotyczące masażu prenatalnego

• Najważniejszym środkiem ostrożności, jaki należy podjąć, jest oczyszczenie możliwości masażu u lekarza. Porozmawiaj o istniejących stanach chorobowych i zapytaj swojego OB / GYN, czy jesteś w odpowiednim stanie, aby otrzymać masaż.
• Jeśli otrzymujesz masaż od swojego męża lub znajomych, a nie eksperta, upewnij się, że rozumie on, jak masaż olejowy podczas ciąży różni się od masażu w normalnych czasach. Artykuły edukacyjne i filmy z YouTube pomogą bardzo. O ile to możliwe, staraj się, aby to zrobił sam doświadczony praktyk.
• Pamiętaj także o tym, aby nie używać żadnych substancji, na które jesteś uczulony lub przeciwny masażowi. To ma być relaksująca sprawa, a większy stres lub dyskomfort nie pomoże matce w żaden sposób.

Masaż ciążowy w domu

Najlepszym miejscem do masażu, prenatalnego lub nie, jest komfort własnego domu. Jednak przed wykonaniem masażu prenatalnego należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy.

Właściwe techniki masażu

1. Powrót : Masaż pleców musi zaczynać się od karku, a następnie w dół, aż do bioder, w sposób zdecydowany. Należy jednak unikać jakiegokolwiek nacisku na kręgosłup, aby uniknąć problemów.
2. Pośladki: Kość u podstawy kręgosłupa musi być miękko masowana, z pięścią i kłykciami, podczas gdy należy unikać obszaru kości ogonowej.
3. Nogi: Zmniejszenie obciążenia nóg można wykonać, głaszcząc nogi ruchem kołowym lub bocznym, zaczynając od stopy i przesuwając się w górę po pośladkach.
4. Dłonie i stopy: bolesność mięśni zwykle nie stanowi problemu; retencja płynów, która powoduje obrzęk, jest główną przyczyną dyskomfortu. Masaż powinien zwiększyć krążenie krwi i powinien być wykonany kciukiem skierowanym w stronę środka ciała.
5. Szyja : Stres w mięśniach szyi można złagodzić poprzez masowanie ramion z szerokiej pozycji za pomocą kciuków

Wskazówki dla partnera podczas podawania masażu

• Atmosfera odgrywa ogromną rolę w pomaganiu twojemu żonie odpocząć, więc upewnij się, że przyciemniasz oświetlenie i wkładasz świece zapachowe!
• Upewnij się, że twoja żona leży w wygodnej pozycji i używaj poduszek, aby uczynić ją bardziej wygodną.
• Jeśli planujesz używać oleju aromaterapeutycznego, upewnij się, że jest on bezpieczny w czasie ciąży i odpowiednio rozcieńczony.
• Używaj tylko delikatnych ruchów na ciele, ponieważ głębokie ruchy mogą powodować ucisk, szczególnie w okolicy brzucha.
• Wreszcie najważniejsze są informacje zwrotne od matki. Zrozum, co czyni ją wygodną, ​​uważając, aby nie rozciągać ani nie naciskać żadnych więzadeł.

Alternatywy do masażu prenatalnego

Nie ma wielu alternatyw dla właściwego masażu prenatalnego, ponieważ może on mieć wspaniałe efekty, gdy jest przeprowadzany we właściwy sposób. Jednak niektóre typowe praktyki masażu. które można praktykować jako alternatywy. obejmują techniki shiatsu lub praktykę akupunktury. Akupresura i refleksologia stóp to inne alternatywy, które mają podobny wpływ na matkę.

Czy w ciągu całej ciąży można bezpiecznie korzystać z masażu prenatalnego?

Chociaż było kilka doniesień, że kliniki masażu nie przeprowadzają masaży ciążowych u matek w pierwszym trymestrze, ze strachu przed poronieniem, okazało się, że obawy te nie mają żadnej naukowej postawy. Masaż ciążowy można otrzymać przez cały okres ciąży, przy czym idealny harmonogram wynosi jeden raz na dwa tygodnie do trzeciego trymestru, a drugi raz na tydzień.

Czy kobieta w ciąży może dać sobie masaż?

Kobiety w ciąży nie zawsze mają w pobliżu ludzi, więc mogą liczyć na masaż, którego pragną. Istnieje jednak wiele ograniczeń związanych z samodzielnym masowaniem, ponieważ jest wiele trudnych do zdobycia części. Podczas gdy stopy i ramiona można dobrze masować, trudno jest zadowalająco dotrzeć do szyi i pleców.

Aby uzyskać relaksujący masaż brzucha, usiądź na łóżku z kilkoma poduszkami w taki sposób, aby twoje ciało znajdowało się pod kątem 45 stopni i przesuwaj brzuch w kierunku serca (w górę). W razie potrzeby zastosuj balsam / olej. Możesz także wypróbować masaż głowy za pomocą ulubionego, uspakajającego olejku eterycznego. Po prostu pocierać skronie łagodnym, okrężnym ruchem, przesuwać wzdłuż brwi i wracać do skroni. Ten masaż głowy działa nawet jako rytuał przed snem.

Kiedy unikać masaży?

• Masaży należy unikać w przypadku nudności, porannych nudności lub nawrotów wymiotów.
• Kobiety w ciąży z wysokim ryzykiem poronienia również muszą unikać masażu prenatalnego.
• Kobiety ciężarne wysokiego ryzyka, dotknięte zerwaniem łożyska lub przedwczesnym porodem, również muszą unikać masaży ciąży.

Czego można oczekiwać po masażu?

Po masażu kobiety doświadczają głębokiego snu i ogólnego zrelaksowania. Poprawiony krążenie krwi i zmniejszenie bolesności mięśni również pomagają im lepiej radzić sobie ze zwiększoną masą ciała i sprawia, że ​​czują się odmłodzeni i odświeżeni przez dłuższy czas.

Masaż ciążowy lub masaż prenatalny mogą zdziałać cuda, sprawiając, że czujesz się swobodniej i wygodniej. Jednak, podobnie jak przy każdym działaniu, masaże również muszą być wykonywane ostrożnie we właściwy sposób. Upewnij się, że otrzymałeś masaż od wyszkolonej osoby, dzięki czemu zarówno ty, jak i twoje dziecko będziecie mogli z niej korzystać.