Mangan podczas ciąży - znaczenie, dawkowanie i źródła żywności
W tym artykule
- Co to jest mangan?
- Dlaczego Mangan jest niezbędny w ciąży
- Zalecane dzienne spożycie manganu w ciąży
- Ryzyko niedoboru manganu podczas ciąży
- Jakie są źródła żywności manganu?
- Najczęściej zadawane pytania
Kobieta w ciąży potrzebuje odpowiedniej ilości witamin i minerałów w swojej codziennej diecie, aby mieć zdrową ciążę i poród. Mangan jest jednym z ważnych minerałów wymaganych przez ciężarną kobietę. Jeśli myślisz, dlaczego mangan jest ważny w czasie ciąży, ile należy spożywać w ciągu dnia, a także jakie są różne źródła tego minerału, zalecamy przejrzenie poniższego artykułu, aby dowiedzieć się wszystkiego i więcej.
Co to jest mangan?
Mangan to minerał, który jest wymagany przez nasz organizm do przekształcania mikroelementów w energię. Może nie być wymagana w dużych dawkach i może nie mieć mocy gwiazdy, takiej jak żelazo i wapń, ale ten minerał jest nadal ważny dla kobiety w ciąży i jej nienarodzonego dziecka.
Dlaczego Mangan jest niezbędny w ciąży
Jeśli zastanawiasz się, dlaczego mangan jest wymagany w czasie ciąży lub jaki jest związek między manganem a ciążą, wtedy możemy Ci powiedzieć, że mangan jest niezbędny dla ciebie w czasie ciąży. Dzieje się tak dlatego, że mangan pomaga w tworzeniu kości płodowych i chrząstek. Jest także korzystny w rozkładaniu aminokwasów, cholesterolu i węglowodanów, co jest niezbędne dla wzrostu nienarodzonego dziecka. Ten minerał jest również skuteczny w ochronie nowych komórek przed potencjalnymi uszkodzeniami.
Zalecane dzienne spożycie manganu w ciąży
Ile manganu należy spożywać w ciągu dnia? Cóż, ten minerał jest wymagany w bardzo małych ilościach. Jeśli masz 18 lat lub młodszą kobietę niebędącą w ciąży, możesz potrzebować 1, 6 mg na dzień. Jeśli jednak jesteś kobietą nie będącą w ciąży, która ma 19 lat lub więcej, powinnaś przyjmować dawkę 1, 8 mg na dobę. Zaraz po zajściu w ciążę dzienna dawka manganu może wzrosnąć do 2 mg na dobę. A to wzrośnie do 2, 6 mg na dzień, gdy zaczniesz karmić piersią swoje dziecko.
Ryzyko niedoboru manganu podczas ciąży
Jak wspomniano powyżej, mangan jest bardzo ważny dla kobiety w ciąży i jej nienarodzonego dziecka. Jednak w niedoborze tego mikroelementu w organizmie mogą pojawić się różne komplikacje, a niektóre z tych powikłań mogą obejmować:
- Zwiększa ryzyko dzieci, które mają niską masę urodzeniową.
- Ryzyko przedwczesnego porodu lub przedwczesnego porodu wzrasta.
- W przypadku poważnego niedoboru manganu może on zmniejszyć ryzyko hipokalcemii (nadmierne stężenie wapnia we krwi).
Jakie są źródła żywności manganu?
Mangan znajduje się w pełnych ziarnach, roślinach strączkowych, makaronie, orzechach, herbacie, zbożach itp. Oto kilka zaleceń, które możesz wybrać, aby zwiększyć spożycie manganu:
- ½ szklanki gotowanego szpinaku - 0, 80 mg
- 1 kromka chleba pełnoziarnistego - 0, 5 mg
- ½ szklanki ugotowanego brązowego ryżu - 1, 05 mg
- 1 uncja migdałów - 0, 60 mg
- 8 uncji herbaty (czarny) - 0, 15 mg do 0, 75 mg
- 8 uncji herbaty (zielone) - 0, 40 mg do 1, 50 mg
- ½ filiżanki tłuczonych słodkich ziemniaków - 0, 42 mg
- ½ gotowanej fasoli lima - 0, 45 mg
- ½ gotowanej fasoli granatowej - 0, 47 mg
- 1-uncji orzeszki ziemne - 0, 53 mg
- ½ szklanki kawałków ananasa - 0, 75 mg
- Owies błyskawiczny (jedno opakowanie) wykonane z wody - 0, 97 mg
- 4 uncje soku z ananasa - 0, 62 mg
Oto niektóre z zaleceń dietetycznych, które możesz podjąć, aby zaspokoić zapotrzebowanie na mangan.
Najczęściej zadawane pytania
W twojej głowie może pojawić się szereg pytań dotyczących spożywania tego minerału w czasie ciąży. Oto kilka często zadawanych w temacie pytań, na które możesz odpowiedzieć:
1. Czy mogę przyjmować suplementy manganu w czasie ciąży?
Jak wspomniano w powyższych rozdziałach, ten konkretny minerał jest wymagany w bardzo małych ilościach przez nasz organizm. Jednak twój lekarz może nie zalecać przyjmowania suplementów manganu iz tego powodu możesz znaleźć swoje prenatalne witaminy nie zawierające manganu. Wynika to z faktu, że ilość potrzebną kobiecie w ciąży można łatwo uzyskać, jedząc różne produkty spożywcze. Również wpływ manganu na matki w ciąży i karmiące piersią nie został jeszcze ustalony, co oznacza, że dostępnych jest wystarczająco dużo dowodów naukowych lub dowodów dotyczących wpływu tego minerału na ciężarne lub karmiące matki. Jednak ryzyko przyjęcia tego suplementu może przewyższać ryzyko nieprzyjmowania go iz tego właśnie powodu czasami lekarz może przepisać suplementy manganu, jeśli może być taka potrzeba. Jednakże bezwzględnie zaleca się, aby nie przyjmować żadnych suplementów na własną rękę.
2. Co się stanie, jeśli spożyjesz zbyt dużo manganu podczas ciąży?
Zbyt dużo wszystkiego jest złe i to samo dotyczy spożycia manganu w czasie ciąży. Czy to przez dietę, czy przez przyjmowanie suplementów, więcej niż wymagane ilości manganu może okazać się toksyczne i może prowadzić do śmiertelnych konsekwencji w czasie ciąży. Ponad 11 mg tego minerału jest uważane za niebezpieczne dla osób dorosłych, a ten limit wynosi 9 mg w przypadku matek w ciąży lub w okresie laktacji. Dlatego też należy zachować szczególną ostrożność, jeśli chodzi o spożywanie manganu podczas ciąży, ponieważ większe lub nadmierne ilości tego minerału mogą prowadzić do różnych skutków ubocznych, takich jak ryzyko drżenia, choroby Parkinsona itp.
Ciąża to delikatna faza, a ciężarna kobieta musi być bardzo ostrożna w kwestii diety i odżywiania. Dobrze zbilansowana i zdrowa dieta jest kluczem do zdrowej ciąży, jednak jeśli twój lekarz uzna, że musisz przepisać ci różne suplementy, to powinieneś ściśle przestrzegać zalecanej dawki, a to samo dotyczy manganu. Dbanie o swoje zdrowie i dietę pomoże zapewnić zdrową ciążę i poród.