Utrata wagi podczas ciąży - bezpieczne sposoby i efekty
W tym artykule
- Czy to bezpieczne, aby schudnąć w czasie ciąży?
- Wykres przyrostu masy ciała w ciąży
- Rozkład wagi w ciąży
- Czy możesz zrobić dietę, aby schudnąć w czasie ciąży?
- Jak bezpiecznie schudnąć w czasie ciąży?
- Jakie są skutki uboczne nadwagi w czasie ciąży?
- Skutki utraty wagi u dziecka podczas ciąży
Przybranie na wadze podczas ciąży jest nieuniknione, zważywszy na to, że musisz odżywiać rosnące w tobie dziecko. Ale jeśli miałaś nadwagę przed zajściem w ciążę, ta dodatkowa waga może okazać się uciążliwa na więcej sposobów niż jeden. Na szczęście istnieje coraz więcej dowodów na to, że utrata wagi podczas ciąży jest osiągalnym celem i może również okazać się korzystna dla tych, którzy mają BMI powyżej 30. Jeśli czujesz, że zyskasz dzięki zrzuceniu pewnej wagi podczas ciąży, to jak możesz iść o tym.
Czy to bezpieczne, aby schudnąć w czasie ciąży?
Badania wskazują, że otyłe kobiety mogą zmniejszyć ryzyko niektórych powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy, przez zmniejszenie masy ciała podczas ciąży. Ale twój program odchudzania powinien być monitorowany przez lekarza lub lekarza.
Zazwyczaj kobiety w ciąży nie są zachęcane do utraty wagi lub diety. Często schudnąć w pierwszym trymestrze ciąży z powodu porannych nudności i nudności, a następnie zyskać go coraz bardziej w ciągu kolejnych dwóch trymestrów.
Wykres przyrostu masy ciała w ciąży
Zalecany przyrost masy ciała podczas różnych etapów ciąży będzie różny w zależności od osoby. W pierwszym trymestrze możesz niewiele zyskać, ponieważ Twoje dziecko wciąż jest małe, a także z powodu porannych nudności. Drugi trymestr występuje wtedy, gdy przyrost masy ciała naprawdę rośnie, gdy dziecko zaczyna rosnąć. W trzecim trymestrze dziecko nadal rośnie, ale przyrost masy ciała powinien się ustabilizować, ponieważ brzuch może być dość ciasny, a jedzenie staje się trudne.
Zapoznaj się z przedstawioną tabelą, aby oszacować, jaką wagę musisz osiągnąć podczas całej ciąży:
BMI Pre-Prerencja |
18, 5 - 24, 9 |
<18, 5 |
25 - 29, 9 |
> 30 |
Jeśli masz ciążę mnogą (bliźniaki lub więcej), wtedy idealny przyrost masy wynosi od 16, 5 kg do 24, 5 kg.
Rozkład wagi w ciąży
Jeśli zastanawiasz się, gdzie wszystko w ciele ma miejsce, to nie jesteś sam. Dziecko waży około 3 do 3, 5 kg, a łożysko i płyn owodniowy stanowią około 1, 5 kg. Powiększona macica i nabrzmiałe piersi mogą oznaczać dodatkowe 2 kg. Płyny ustrojowe i krew mogą ważyć do 4 kg, podczas gdy tłuszcz i inne składniki odżywcze stanowią prawie 3 kg. Więc suma może wynosić od 10 do 15 kilogramów.
Czy możesz zrobić dietę, aby schudnąć w czasie ciąży?
Nie jest wskazane, aby kobiety w ciąży stosowały dietę awaryjną lub zmniejszały spożycie kalorii podczas ciąży. Stwierdzono, że spowoduje to zmiany komórkowe w nienarodzonym dziecku. Ograniczenie kalorii podczas ciąży może doprowadzić do tego, że Twoje dziecko będzie narażone na otyłość w późniejszym życiu.
Zdrowa dieta z dużą ilością pełnych pokarmów i błonnika jest niezbędna w czasie ciąży. Skonsultuj się z lekarzem i zastosuj zdrowszy sposób odżywiania poprzez ograniczenie przetworzonej żywności, cukru i płynnych kalorii, jednocześnie zwiększając spożycie owoców, warzyw i chudego białka.
Jak bezpiecznie schudnąć w czasie ciąży?
Bycie otyłym podczas ciąży może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a także powodować komplikacje podczas porodu i porodu. Ale zbyt duża utrata wagi w ciąży może okazać się niebezpieczna. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak schudnąć w czasie ciąży, nie szkodząc dziecku. Oto, co możesz zrobić:
1. Sprawdź, jak duża waga jest zdrowa
Nawet gdy masz nadwagę, zyskasz kilka kilo w ciąży, aby zapewnić dobre samopoczucie swojego dziecka. Zmierz swoją aktualną wagę i za pomocą wykresu ciąży obliczyć, ile wagi trzeba uzyskać i dążyć do utrzymania tego limitu. Pamiętaj, aby ważyć się o tej samej porze każdego dnia i na tej samej skali. Ograniczyć wagę, obserwując raz w tygodniu, ponieważ wahania są normalne, a częste ważenie może prowadzić do niepożądanego stresu i niepokoju.
2. Odetnij kalorie
Tutaj znowu będziesz musiał obliczyć, ile kalorii potrzebuje twój organizm każdego dnia, aby Ty i Twoje dziecko zachowało zdrowie. Zaleca się, aby kobiety w ciąży otrzymywały co najmniej 1700 kalorii dziennie. Śledząc, co jesz każdego dnia i dodając spalone kalorie, możesz wiedzieć, czy jesz więcej, niż potrzebuje twoje ciało.
3. Zdobądź około 30 minut ćwiczeń
Umiarkowane ćwiczenia zalecane są w czasie ciąży, niezależnie od masy ciała, ponieważ pomagają złagodzić bóle i bóle, które pojawiają się wraz z przemianami organizmu.
Co najmniej półgodzinna aktywność jest zalecana kobietom w ciąży każdego dnia i można to zrobić również w blokach 10 lub 15 minut. Pływanie, spacery i joga to niektóre rzeczy, które możesz wypróbować.
4. Skoncentruj się na Hydration
Utrzymywanie nawodnienia w czasie ciąży ma ogromne znaczenie, a szczególnie w przypadku ćwiczeń. Picie jednego do dwóch litrów wody dziennie może również sprawić, że poczujesz się pełny i zapobiegniesz nadmiernemu jedzeniu.
5. Przekąska zdrowa
Wyrzucaj śmieciowe jedzenie i zmieniaj zdrowe opcje, takie jak owoce, warzywa i kiełki. Wybierz pełnoziarniste zboża i pieczywo wraz z niskotłuszczowym mlekiem i produktami mlecznymi. Poszukaj pokarmów, które są bogatym źródłem kwasu foliowego, takich jak truskawki, szpinak i fasola. Obfite śniadanie jest dobrym początkiem dnia, podczas gdy pokarmy bogate w błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i fasola, mają wysoką wartość odżywczą i pomagają w trawieniu.
6. Jedz mniejszych posiłków
Jeśli czujesz się głodny przez cały dzień, idź na sześć mniejszych posiłków zamiast trzech dużych. Może to pomóc w kontrolowaniu kalorii zużywanych podczas jednego siedzenia. Może to być pomocne, gdy twoja ciąża postępuje, a twoje dziecko rośnie wewnątrz, naciskając na twoje narządy trawienne. Spożywanie dużych posiłków może prowadzić do zgagi i niestrawności.
7. Nie zapomnij o prenatalnych witaminach
Pamiętaj, aby regularnie przyjmować witaminy prenatalne w porozumieniu z lekarzem. Pomogą one zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe bez konieczności spożywania większej ilości kalorii niż jest to wymagane.
Pamiętaj jednak, że suplementy nie zastępują prawdziwej żywności i musisz jeść zdrowo, aby zapewnić wchłanianie tych składników przez twoje ciało.
Jakie są skutki uboczne nadwagi w czasie ciąży?
Nadmierna nadwaga lub otyłość może stanowić zagrożenie nie tylko dla Ciebie, ale także dla nienarodzonego dziecka. Oto kilka problemów, z którymi Ty lub Twoje dziecko może być narażone na nadwagę:
1. Zagrożenia dla płodu
- Możliwość poronienia
- Szanse na urodzenie się dziecka większe niż przeciętne; może to również prowadzić do otyłości w późniejszym życiu
- Zwiększone ryzyko choroby serca lub cukrzycy jako osoba dorosła
- Wady rurek nerwowych - ryzyko jest podwojone
2. Zagrożenia dla Matki
- Większe szanse na rozwój cukrzycy ciążowej - co może skutkować większym dzieckiem powodującym trudne porody pochwowe
- Zwiększone ryzyko stanu przedrzucawkowego, które może powodować zmniejszenie przepływu krwi u dziecka
- Możliwość problemów podczas porodu i porodu
- Trudności w monitorowaniu rozwoju płodu
- Zwiększone ryzyko bezdechu sennego, które może powodować zmęczenie i prowadzić do zaburzeń, takich jak wysokie ciśnienie krwi
- wyższe ryzyko zakażeń dróg moczowych (UTI) w okresie ciąży i połogu
- Problemy z krzepnięciem krwi, które mogą skomplikować poród
- W przypadku przekroju C, większe szanse na zakażenie lub nadmierną utratę krwi
- Zwiększone szanse na wymuszenie porodu
Skutki utraty wagi u dziecka podczas ciąży
Utrata zbyt dużej wagi może okazać się nieskuteczna i mieć negatywny wpływ na samopoczucie Ciebie i Twojego dziecka. Niezdrowa utrata masy ciała może wystąpić na początku ciąży do końca pierwszego trymestru, głównie z powodu porannej choroby. Niektóre problemy, które mogą się pojawić, obejmują:
- Urodzenie dziecka z niedowagą ze względu na brak odżywiania
- Zwiększone szanse na poronienie w pierwszym trymestrze z powodu anoreksji
- Niższe poziomy płynu owodniowego
- Złe funkcjonowanie poznawcze u dziecka
- Niewymiarowe dziecko
- Czuję się zmęczony przez cały czas i podatny na infekcje
Niezależnie od masy ciała na początku ciąży, jest to faza, w której musisz dbać o siebie, ze względu na swoje nienarodzone dziecko. Nie ma lepszego czasu niż Twoja ciąża, aby dokonać istotnych zmian w twoim stylu życia. Najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie kontroli wagi podczas ciąży, zamiast uciekania się do utraty wagi.
Zastrzeżenie: Ta informacja nie ma na celu zastąpienia porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.