Soki: dobre czy złe dla dzieci?
W tym artykule
- Mądre wskazówki na odpowiednią ilość soków dla dzieci
- Rodzaje soków dla dzieci
- Ograniczenia soku dla dzieci
- Rozważania dotyczące dawania soków dzieciom
Dla rosnących dzieci, owoce i warzywa są najlepszym źródłem odżywiania i energii. Soki z tych owoców i warzyw w sposób naturalny zawierają witaminy i minerały. Ale czy soki owocowe naprawdę są zdrowym napojem?
Dzieci mogą z łatwością wypić dużo soków, ponieważ smakują dobrze. Nadmiar wszystkiego jest jednak zły. Soki, będąc zdrowe i sycące, mogą powodować wiele problemów, takich jak złe odżywianie, otyłość i próchnica zębów. Umiarkowanie jest zatem kluczowe, ponieważ picie umiarkowanej ilości 100% soku owocowego nie wpłynęłoby na wagę dziecka. Zaleca się jednak oderwać od pakowanych soków, które zawierają kalorie w postaci dodanego cukru, co może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych. Najlepiej podawać dzieciom świeżo przygotowane soki niż te dostępne na rynku.
Mądre wskazówki na odpowiednią ilość soków dla dzieci
Amerykańska Akademia Pediatrii zasugerowała kilka wytycznych określających ilość soku, który powinien spożywać dziecko w różnym wieku.
Narodziny do 6 miesięcy
Nie należy im podawać soków owocowych, chyba że są one stosowane w celu złagodzenia ich z powodu problemów z zaparciami. Najlepiej jednak skonsultować się z pediatrą przed wprowadzeniem soków do diety dziecka.
Od 6 do 12 miesięcy
Jeżeli podane soki, powinny być ograniczone do 4 do 6 uncji, czyli od 120 ml do 180 ml max. Wolisz używać filiżanki, a nie butelki, aby uniknąć próchnicy.
Od 1 do 6 lat
W tym wieku dziecko może otrzymać do 6 uncji lub 200 ml soku dziennie.
7 lat i więcej
Dozwolone jest do 12 uncji lub 350 - 400 ml soku dziennie.
Rodzaje soków dla dzieci
Picie 100 procent soków owocowych okazało się dobre dla małych dzieci, ponieważ zawierają one wysoki poziom niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas, magnez, fosfor, kwas foliowy, witaminy A i C. Jednak inne rodzaje soków, takich jak napoje soku, koktajle soku i soki przygotowane ze sproszkowanych mieszanek zawierają ogromną ilość cukru i kalorii i nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych, z wyjątkiem witaminy C, która jest dodawana podczas przygotowywania. Dlatego najlepiej jest spojrzeć na składniki zawarte w sokach przed podaniem ich dzieciom.
Ograniczenia soku dla dzieci
Podczas gdy soki są orzeźwiające, gasną pragnienie i są smaczne, mają wysoką kaloryczność i zawartość cukru. Spożywanie dużych ilości w ciągu dnia może zwiększyć ryzyko otyłości, próchnicy i ubytków u dziecka.
Rozważania dotyczące dawania soków dzieciom
Najlepiej jest spożywać owoce za korzystniejsze niż spożywanie soków. Dzieje się tak, ponieważ soki nie zawierają błonnika, który jest naturalnie obecny w owocach. Ponadto pakowane napoje zawierają dodatek cukru i konserwantów, które mogą okazać się szkodliwe dla małych dzieci. Dzieci, które spożywały 100-procentowy sok, zgodnie z zalecaną dzienną dawką amerykańskiej Akademii Pediatrii, są mniej narażone na nadwagę lub cierpią na próchnicę i inne powiązane problemy. Podczas gdy soki są źródłem niezbędnych składników odżywczych dla dzieci, najlepiej jest podawać im w 100% domowe soki. Unikaj nadużywania soków i przestrzegaj wytycznych dotyczących dziennego spożycia, aby chronić dziecko przed problemami zdrowotnymi, które mogą wystąpić.