Czy dobrze jest jeść banana podczas karmienia piersią?
W tym artykule
- Korzyści z jedzenia banana podczas karmienia piersią
- Skutki uboczne posiadania banana podczas karmienia
- Pyszne przepisy na banany dla mam karmiących
Banan to tropikalny owoc, który jest powszechnie spożywany na całym świecie. Jest bogaty w kilka składników odżywczych, takich jak potas, wapń, witamina C, witamina B6, żelazo, błonnik pokarmowy itp. Jeśli zastanawiasz się: "Czy mogę jeść banana podczas karmienia piersią?" odpowiedź brzmi " tak ". Jedzenie banana podczas karmienia piersią ma wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Korzyści z jedzenia banana podczas karmienia piersią
Banany są bardzo odżywcze dla matek karmiących. Korzyści z jedzenia bananów podczas karmienia piersią obejmują:
1. Dobre źródło dodatkowych kalorii i energii
Banany zawierają około 17% dziennej zalecanej diety (RDA) węglowodanów. Są więc doskonałym źródłem energii i dodatkowych kalorii. Matki karmiące piersią potrzebują dodatkowo 500 kalorii dziennie, a 225 g bananów dostarcza około 200 kalorii energii.
2. Pomaga w utrzymaniu ciśnienia krwi i wzmacnia kości
Banany są bogate w potas mineralny, który utrzymuje równowagę elektrolitów i płynów w naszych ciałach. Potas jest również niezbędny do prawidłowej transmisji impulsów nerwowych, skurczu mięśni i regulacji ciśnienia krwi.
3. Pomoc w trawieniu
Banany zawierają błonnik, który pomaga stymulować regularne wypróżnienia. Banany zawierają również prebiotyki, które sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii w jelitach, co z kolei pomaga w trawieniu.
4. Zmniejsza ryzyko raka i pomaga w naprawie tkanek
Banany są dobrym źródłem witaminy C, która jest przeciwutleniaczem, który pomaga w naprawie tkanek i utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Właściwości przeciwutleniające bananów zwalczają wolne rodniki, które powodują raka, a także zapobiegają chorobom serca poprzez powstrzymywanie stwardnienia tętnic.
5. Pomaga zwalczać infekcje i syntezować hemoglobinę
Banany zawierają 41% RDA witaminy B6. Ta witamina pomaga w wytwarzaniu przeciwciał niezbędnych do zwalczania infekcji. Witamina B6 odgrywa również ważną rolę w produkcji hemoglobiny, białka krwi, które przenosi tlen do wszystkich komórek w twoim ciele.
6. Może zmniejszyć depresję
Banany zawierają aminokwasy tryptofan, który jest niezbędny do produkcji substancji przekazującej nerwy zwanej serotoniną. Ten związek chemiczny reguluje nastrój, sen, zachowania społeczne i pamięć.
Skutki uboczne posiadania banana podczas karmienia
Banany mogą nie być zalecane dla niektórych kobiet podczas karmienia piersią, ponieważ mogą powodować pewne działania niepożądane, takie jak:
1. Czy Aggravate Cough and Cold
Wiadomo, że u niektórych osób pogarsza się kaszel i przeziębienie. Tak więc, karmiące mamy, które mają przeziębienie i kaszel powinny unikać bananów.
2. Niektóre osoby mogą wywoływać reakcje alergiczne
Osoby uczulone na lateks powinny unikać bananów, ponieważ mogą wywoływać podobną reakcję alergiczną u takich osób.
3. Należy unikać, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi
Ponieważ banany zawierają wysoki poziom cukru fruktozy i dlatego nie jest zalecane dla kobiet karmiących piersią z wysokim poziomem cukru we krwi lub cukrzycą.
Pyszne przepisy na banany dla mam karmiących
Oto kilka smacznych i zdrowych przepisów bananowych dla matek karmiących:
1. Smoothie truskawkowe bananowe
Koktajl bananowy jest szybki i łatwy do wykonania i można go przygotować jako koktajl śniadaniowy lub wieczorną przekąskę.
Czego potrzebujesz:
Aby uzyskać koktajl, będziesz potrzebował dojrzałego banana, szklanki mleka, łyżki jogurtu, małej szklanki truskawek.
Jak zrobić:
Włóż wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż będzie gładka i bez żadnych kawałków. Wlać do szklanki i natychmiast skonsumować. Jeśli nie chcesz używać mleka, możesz zastąpić mleko sokiem pomarańczowym.
2. Naleśniki z bananami i jajkami
Naleśniki bananowe są proste w przygotowaniu i są zdrowym i smacznym jedzeniem śniadaniowym.
Czego potrzebujesz:
Aby zrobić naleśniki, potrzebujesz 2 dojrzałych bananów, 4 do 6 jaj, małej filiżanki posiekanych orzechów włoskich, miodu lub syropu klonowego do polewy, szczypta soli.
Jak zrobić:
Mash banany dobrze w misce. Pokonaj jajka za pomocą trzepaczki lub widelca do jajek, aż się dobrze wymiesza i wymieszaj z puree bananowym. Dodaj posiekane orzechy włoskie i odrobinę soli. Następnie lekko posmaruj i podgrzej patelnię. Postaw kielich pełen farszu na gorącej patelni, tak aby tworzył płaski okrąg. Pozwól mu się ugotować, a następnie obróć, aby druga strona się ugotowała. Gdy już to zrobisz, zdejmij go z ognia i podawaj na wierzchu z miodem lub syropem klonowym skropionym na wierzchu naleśnika z jajkami bananowymi.
Banany są bardzo odżywcze i korzystne dla matek karmiących piersią. Upewnij się, że nie jesteś uczulony na nie przed spożyciem. Warto również porozmawiać z lekarzem przed włączeniem bananów do diety podczas karmienia piersią.