Czy dobrze jest jeść banana podczas karmienia piersią?

Zawartość:

{title}

W tym artykule

  • Korzyści z jedzenia banana podczas karmienia piersią
  • Skutki uboczne posiadania banana podczas karmienia
  • Pyszne przepisy na banany dla mam karmiących

Banan to tropikalny owoc, który jest powszechnie spożywany na całym świecie. Jest bogaty w kilka składników odżywczych, takich jak potas, wapń, witamina C, witamina B6, żelazo, błonnik pokarmowy itp. Jeśli zastanawiasz się: "Czy mogę jeść banana podczas karmienia piersią?" odpowiedź brzmi " tak ". Jedzenie banana podczas karmienia piersią ma wiele korzyści zdrowotnych zarówno dla matki, jak i dla dziecka.

Korzyści z jedzenia banana podczas karmienia piersią

Banany są bardzo odżywcze dla matek karmiących. Korzyści z jedzenia bananów podczas karmienia piersią obejmują:

1. Dobre źródło dodatkowych kalorii i energii

Banany zawierają około 17% dziennej zalecanej diety (RDA) węglowodanów. Są więc doskonałym źródłem energii i dodatkowych kalorii. Matki karmiące piersią potrzebują dodatkowo 500 kalorii dziennie, a 225 g bananów dostarcza około 200 kalorii energii.

2. Pomaga w utrzymaniu ciśnienia krwi i wzmacnia kości

Banany są bogate w potas mineralny, który utrzymuje równowagę elektrolitów i płynów w naszych ciałach. Potas jest również niezbędny do prawidłowej transmisji impulsów nerwowych, skurczu mięśni i regulacji ciśnienia krwi.

3. Pomoc w trawieniu

Banany zawierają błonnik, który pomaga stymulować regularne wypróżnienia. Banany zawierają również prebiotyki, które sprzyjają rozwojowi zdrowych bakterii w jelitach, co z kolei pomaga w trawieniu.

4. Zmniejsza ryzyko raka i pomaga w naprawie tkanek

Banany są dobrym źródłem witaminy C, która jest przeciwutleniaczem, który pomaga w naprawie tkanek i utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Właściwości przeciwutleniające bananów zwalczają wolne rodniki, które powodują raka, a także zapobiegają chorobom serca poprzez powstrzymywanie stwardnienia tętnic.

5. Pomaga zwalczać infekcje i syntezować hemoglobinę

Banany zawierają 41% RDA witaminy B6. Ta witamina pomaga w wytwarzaniu przeciwciał niezbędnych do zwalczania infekcji. Witamina B6 odgrywa również ważną rolę w produkcji hemoglobiny, białka krwi, które przenosi tlen do wszystkich komórek w twoim ciele.

6. Może zmniejszyć depresję

Banany zawierają aminokwasy tryptofan, który jest niezbędny do produkcji substancji przekazującej nerwy zwanej serotoniną. Ten związek chemiczny reguluje nastrój, sen, zachowania społeczne i pamięć.

{title}

Skutki uboczne posiadania banana podczas karmienia

Banany mogą nie być zalecane dla niektórych kobiet podczas karmienia piersią, ponieważ mogą powodować pewne działania niepożądane, takie jak:

1. Czy Aggravate Cough and Cold

Wiadomo, że u niektórych osób pogarsza się kaszel i przeziębienie. Tak więc, karmiące mamy, które mają przeziębienie i kaszel powinny unikać bananów.

2. Niektóre osoby mogą wywoływać reakcje alergiczne

Osoby uczulone na lateks powinny unikać bananów, ponieważ mogą wywoływać podobną reakcję alergiczną u takich osób.

3. Należy unikać, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi

Ponieważ banany zawierają wysoki poziom cukru fruktozy i dlatego nie jest zalecane dla kobiet karmiących piersią z wysokim poziomem cukru we krwi lub cukrzycą.

Pyszne przepisy na banany dla mam karmiących

Oto kilka smacznych i zdrowych przepisów bananowych dla matek karmiących:

1. Smoothie truskawkowe bananowe

Koktajl bananowy jest szybki i łatwy do wykonania i można go przygotować jako koktajl śniadaniowy lub wieczorną przekąskę.

Czego potrzebujesz:

Aby uzyskać koktajl, będziesz potrzebował dojrzałego banana, szklanki mleka, łyżki jogurtu, małej szklanki truskawek.

Jak zrobić:

Włóż wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż będzie gładka i bez żadnych kawałków. Wlać do szklanki i natychmiast skonsumować. Jeśli nie chcesz używać mleka, możesz zastąpić mleko sokiem pomarańczowym.

{title}

2. Naleśniki z bananami i jajkami

Naleśniki bananowe są proste w przygotowaniu i są zdrowym i smacznym jedzeniem śniadaniowym.

Czego potrzebujesz:

Aby zrobić naleśniki, potrzebujesz 2 dojrzałych bananów, 4 do 6 jaj, małej filiżanki posiekanych orzechów włoskich, miodu lub syropu klonowego do polewy, szczypta soli.

Jak zrobić:

Mash banany dobrze w misce. Pokonaj jajka za pomocą trzepaczki lub widelca do jajek, aż się dobrze wymiesza i wymieszaj z puree bananowym. Dodaj posiekane orzechy włoskie i odrobinę soli. Następnie lekko posmaruj i podgrzej patelnię. Postaw kielich pełen farszu na gorącej patelni, tak aby tworzył płaski okrąg. Pozwól mu się ugotować, a następnie obróć, aby druga strona się ugotowała. Gdy już to zrobisz, zdejmij go z ognia i podawaj na wierzchu z miodem lub syropem klonowym skropionym na wierzchu naleśnika z jajkami bananowymi.

Banany są bardzo odżywcze i korzystne dla matek karmiących piersią. Upewnij się, że nie jesteś uczulony na nie przed spożyciem. Warto również porozmawiać z lekarzem przed włączeniem bananów do diety podczas karmienia piersią.

Poprzedni Artykuł Następny Artykuł

Zalecenia Dla Moms.‼