10 najbardziej skutecznych porad zdrowotnych dla mężczyzn w twoim życiu
Wszyscy wiemy, że mężczyźni zwykle odkładają czas na poszukiwanie opieki i opuszczają lekarza, gdy zachorują lub zranią się. Zawsze możesz podjąć kroki, aby zapobiec problemom zdrowotnym i poprawić ich witalność.
Wskazówki dla mężczyzn, aby zachować zdrowie
Oto kilka wskazówek zdrowotnych dla mężczyzn, które możesz ich poprosić.
1. Wystarczający sen
Wystarczająca ilość snu jest bardzo ważna. Może to być trudne dla mężczyzn, aby sprostać obydwu celom: od zabrania dzieci do gry w piłkę nożną, treningu karate i recitalu tanecznego do poświęcenia zbyt wiele czasu i wysiłku w biurze. Mają tendencję do wyczerpania i zmęczenia. Najlepiej więc dla nich, aby wyłączyli i zasnęli przez siedem lub osiem godzin. Kiedy dobrze się uspokoją, zaczną wszystko lepiej.
2. Jedzenie śniadania
Post może zadziałać dla niektórych mężczyzn, ale większość z nich woli wysokiej jakości śniadanie. Wysoka jakość oznacza, że powinien zawierać owoce i warzywa o wysokiej zawartości białka i błonnika. Możesz podać im omlet wegetariański lub kilka jajek na twardo z owocami. Można również podać im wysokobiałkowy koktajl, ale ważne jest, aby dać im coś, co rano napełnia ich ciało. Powinieneś podawać im jedzenie zawierające około 30 gramów białka rano. Pomoże to z utratą tłuszczu i sprawi, że ich mięśnie będą szczęśliwsze. W tym celu można podawać im steki, jajka, jogurt, a nawet twarożek.
3. Wyłącz i uruchom inteligentny dzień
Najlepiej, gdy mężczyźni odkładają telefony i inną elektronikę na jakiś czas w ciągu dnia i spędzają czas z rodziną. Bycie mentalnie obecnym jest tym, co ma znaczenie i prawdziwymi rozmowami z ludźmi wokół. Nawet gdy budzą się, aby rozpocząć dzień, zamiast sprawdzać swoje telefony, powinni zostać wprowadzeni w nową rutynę. Mogli przeczytać czasopismo lub poświęcić kilka minut na nawiązanie więzi z dziećmi. Tym razem bez udziału elektroniki pomoże zwiększyć ich funkcję mózgu.
4. Pobierz się
Oto niektóre wskazówki zdrowotne dla mężczyzn, aby schudnąć. Najlepiej jest, jeśli spędzają co najmniej 30 minut swojego czasu na aktywności fizycznej każdego dnia tygodnia. Wszystko zależy od brania, chodzenia, koszenia trawnika i nie trzeba być sportowym wojownikiem. Jeśli zazwyczaj nie są aktywne, zacznij powoli i stopniowo buduj. Jeśli nie są w stanie znaleźć czasu w ich napiętym grafiku, spróbuj wykonać kilka krótkich serii aktywności fizycznej. Mogą poprawić swoje zdrowie, wykonując kilka 10-minutowych ćwiczeń kilka razy dziennie. Powolne ćwiczenia cardio to świetny sposób na utratę tkanki tłuszczowej. Tak więc oprócz treningu o wysokiej intensywności, mogli zrobić wszystko, co kochali, jak tenis lub pływanie.
5. Jedz bakterie
Wszyscy wiemy, że ciało zawiera tryliony bakterii. Bakterie te nazywane są mikrobiomem i odgrywają ważną rolę w zdrowiu człowieka. Wpływają na prawie wszystko, takie jak odporność skóry, zdrowie serca, zdrowie układu pokarmowego i witaminę D. To może być zmienione poprzez antybiotyki, dietę i stosowanie probiotyków. W tym celu możesz dać im żywność, która naturalnie zawiera suplementy probiotyczne, takie jak kefir i jogurty, a nawet sfermentowane produkty, takie jak kimchi i kapusta kiszona.
6. Pozostań nawodniony
Możesz dać im owoce, które mają wysoką zawartość wody, takie jak ogórki, arbuzy, melony, warzywa i inne warzywa, które mają około 90 procent wody. Na kilka kalorii ma dużą gęstość składników odżywczych. Oznacza to, że żywność uzupełniają je, nie wypełniając ich. Innym sposobem na uwodnienie jest picie dużej ilości wody. Każdego ranka podawaj im dużą szklankę wody z kostkami lodu, zanim wypijesz poranną herbatę lub kawę. To bardzo zdrowa praktyka.
7. Nie używaj tytoniu
Tytoń jest znaną przyczyną raka i zawiera ponad 4000 chemikaliów. Palenie zwiększa również ryzyko problemów z płucami, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i inne poważne problemy. Niektórzy uważają, że żucie tytoniu jest bezpieczniejsze, ale są w błędzie. Tytoń, gdy jest żuty, spowoduje poważne problemy zdrowotne, takie jak rak (rakotwórczy). Może powodować chorobę dziąseł i rozluźnia zęby. Niepłodność jest również kolejnym problemem związanym z żuciem tytoniu. Jeśli mają nawyk żucia lub palenia tytoniu, najlepiej poprosić ich, aby przestali lub porozmawiali z pracownikiem służby zdrowia, aby pomóc im powstrzymać nałóg. Mogli rozważyć produkty z nikotynową terapią zastępczą.
8. Używanie ochrony przeciwsłonecznej
Zapoznaj się z poradami zdrowotnymi dla mężczyzn, aby mogli dłużej cieszyć się słońcem. Większość mężczyzn pomija ten krok, niezależnie od tego, czy są na wakacjach, czy na co dzień. Nie traktują raka skóry jako prawdziwego problemu. Badania wskazują, że chodzenie na zewnątrz bez stosowania dobrej jakości kremów przeciwsłonecznych każdego dnia może spowodować 24 procent więcej zmarszczek. Należy również pamiętać, że zawartość używanych filtrów przeciwsłonecznych musi być skuteczna i bezpieczna. Mogą również chronić skórę, unikając zbyt długiego przebywania w słońcu i ponownego umieszczania kremu przeciwsłonecznego. Powinny zawierać SPF 15 lub wyższy, który chroni je przed promieniowaniem UVB i UVA.
9. Pomyśl o bezpieczeństwie
Bezpieczeństwo ma kluczowe znaczenie we wszystkim, co robią. Kiedy przenoszą ciężkie przedmioty, takie jak meble lub ciężkie przedmioty, poproś ich, aby zamiast nogi używali nóg i kolan do dźwigni. Podczas pracy na maszynach takich jak kosiarki do trawy i dmuchawy do liści należy nosić odzież ochronną dla uszu i oczu. Nadmierna ekspozycja na hałas może powodować problemy dla ich uszu. Jadąc na nartach lub jeździć na rowerze, poproś ich o założenie kasków.
10. Naucz się radzić sobie ze stresem
Większość mężczyzn ma tendencje do definiowania siebie poprzez swoją karierę. Ma to szansę na zwiększenie poziomu stresu. Kiedy są zestresowane przez długi czas, mogą powodować problemy ze zdrowiem fizycznym lub emocjonalnym. Będziesz mógł zauważyć wczesne objawy stresu, takie jak napięcie na ramionach i szyi, drażliwość, zaciskając dłonie w pięści lub miażdżąc zęby. Kiedy tak się dzieje, mogą rozważyć wykonanie zdrowych czynności w celu odstresowania. Przyjmowanie głębokich oddechów uspokoi ich i pobudzi umysł. Mogli także medytować lub wypróbować coś nowego jak joga. Spokojny czas również jest dobry.
Ważne jest utrzymywanie optymalnej wagi. Więc spójrz na wskazówki zdrowotne dla mężczyzn, aby przybrać na wadze. W tym celu upewnij się, że mężczyźni w twoim życiu obejmują ćwiczenia siłowe w swoim rutynie.