Czy nadmierna (za dużo) spania jest normalna podczas ciąży?
W tym artykule
- Dlaczego czujesz się bardzo zmęczony i śpiący podczas ciąży?
- Dlaczego nie możesz spać w ciąży
- Jak dużo snu jest zalecane podczas ciąży?
Kiedy zajdziesz w ciążę, często słyszysz, że będziesz potrzebował dużo odpoczynku, ponieważ gdy dziecko przyjdzie, będziesz miał mnóstwo nieprzespanych nocy. Ale większość kobiet nie potrzebuje tej wymówki, aby uciąć sobie drzemkę, a ich ciężarne ciała chętnie biorą drzemkę zawsze i wszędzie. Nadmierne spanie w ciągu dnia można przypisać hormonom ciąży, ale niektóre kobiety w ciąży mogą również nie spać. Zmiany hormonalne i zmiany ciała utrudniają ciężarnym kobietom spokojny sen, pozostawiając je bardziej zmęczone i zestresowane. W tym czasie kobiety w ciąży muszą pozostawać wypoczęte i zrelaksowane, aby ich dziecko mogło dobrze się rozwijać.
Dlaczego czujesz się bardzo zmęczony i śpiący podczas ciąży?
Metabolizm organizmu zmienia się bardzo szybko w czasie ciąży, powodując zmęczenie. Twoje ciało również zaczyna uwalniać hormony progesteronu, aby utrzymać ciążę i regulować cykl reprodukcyjny w ciele. Ten hormon jest również odpowiedzialny za wywoływanie nadmiernego snu i zmęczenia podczas ciąży. Ze względu na wysiłek spowodowany ciągłymi zmianami hormonalnymi, należy się spodziewać senności przez cały dzień podczas ciąży.
Dlaczego nie możesz spać w ciąży
Tak jak podczas snu w trzecim trymestrze ciąży i w pozostałych dwóch trymestrach jest możliwe, możliwe jest również, że zmiany hormonalne w twoim ciele uniemożliwiają również spokojny sen. W ten sposób ciąża może być obosiecznym mieczem i oto kilka powodów:
1. Fizyczny dyskomfort
Twoje ciało rozciąga się i rozszerza na zewnątrz ze względu na wszystkie zachodzące w nim zmiany. Brzuch jest większy niż kiedykolwiek, a hormony nieustannie działają, powodując szybkie zmiany wewnętrzne. Wszystkie te kulminacje sprawiają, że nie jesteś w stanie dobrze odpocząć i znaleźć wygodną pozycję do spania w nocy. Połącz to z koniecznością siusiania i porannej choroby, a sen może być dość trudny do zdobycia.
2. Bezdech senny
Hormony w organizmie wpływają również na mięśnie i powodują chrapanie, szczególnie jeśli jesteś otyły. Kobiety z wyższym BMI są bardziej podatne na bezdech senny podczas ciąży. Bezdech senny charakteryzuje się płytkimi, ciężkimi oddechami i niespójnymi przerwami w oddychaniu podczas snu. Jeśli cierpisz na bezdech senny, Twoje dziecko może być narażone na obniżenie częstości akcji serca, przedwczesny poród i obniżenie masy ciała.
3. Nocny refluks kwasu
Podczas gdy refluks kwasu jest uważany za powszechny objaw ciąży, refluks żołądkowo-przełykowy (GERD), bardziej niż szkodzi twojemu snu. Zgaga, jak powszechnie wiadomo, która zdarza się w nocy, może również uszkodzić ściany przełyku.
4. Niepokój
Ciąża może być rollercoasterem, a przy tak dużej ilości informacji dostępnych na zewnątrz, łatwo jest ją naprawić i zestresować. Kobiety w ciąży często martwią się o swoją bezsenność. Dotyczy to szczególnie kobiet, które są w ciąży po raz pierwszy.
Jak dużo snu jest zalecane podczas ciąży?
W czasie ciąży będziesz potrzebował co najmniej 7 do 9 godzin snu każdego dnia, a także kilka krótkich drzemek w ciągu dnia. Może to być więcej w pierwszym trymestrze, kiedy poziom progesteronu w organizmie jest najwyższy i sprawia, że cały czas czujesz się ospały. Możesz chcieć uzyskać jak najwięcej snu, kiedy tylko możesz, ponieważ chociaż letarg ustępuje w drugim i trzecim trymestrze, inne problemy, takie jak powiększony brzuch i potrzeba częstego oddawania moczu, mogą utrudniać sen.
Nadmierne spanie nie jest normą w czasie ciąży. Ale spokojny sen może być dość kłopotliwy. Jeśli masz problemy ze snem, możesz wypróbować kilka wskazówek, które pomogą Ci dobrze się wyspać. Na początek zawsze śpij po lewej stronie. Możesz spróbować umieścić poduszki między kolanami i za plecami, aby uzyskać wsparcie. Upewnij się, że wykonujesz rutynę; zegaruj czas snu i jawy. Pij wodę lub płyny w pierwszej części dnia, aby nie musieć często budzić się w celu oddania moczu. Nie zaszkodzi też wziąć tyle drzemek, ile to możliwe.