Jak schudnąć dla dzieci - 10 prostych sposobów

Zawartość:

W tym artykule

• Jak wiesz, czy Twoje dziecko ma problem z nadwagą?
• Porady dotyczące utraty wagi dla dzieci
• Zrób i nie rób
• Jakie są zagrożenia szybkiej utraty wagi u dzieci?

Problemy z wagą u dzieci stanowią coraz większy powód do niepokoju na całym świecie. Doprowadziło to do wzrostu cukrzycy wieku dziecięcego, cholesterolu, osteoporozy, stłuszczenia wątroby, astmy, dolegliwości sercowych itp. Te choroby, które zwykle pojawiają się w okresie dorosłości, pojawiają się obecnie w dzieciństwie. Otyłe dzieci są również bardziej podatne na zastraszanie, lęki, niepokój i depresję.

Utrata masy ciała u dzieci powinna być wykonywana ostrożnie i ostrożnie. Rodzice muszą stworzyć bezpieczny i czuły plan odchudzania w porozumieniu z pediatrą. Wynika to z faktu, że losowy plan odchudzania może utrudniać odżywianie, wzrost i poziom stresu u dzieci. Co więcej, to, co działa dla dorosłych, nie działa dla dzieci, ponieważ ich ciało wciąż się rozwija.

Jak wiesz, czy Twoje dziecko ma problem z nadwagą?

Zrozumienie, czy Twoje dziecko ma problemy z nadwagą, jest pierwszym krokiem do właściwego planu. Jest to ważne, ponieważ dzieci rosną w różnym tempie. Najlepiej skonsultować się z pediatrą, aby sprawdzić wskaźnik masy ciała (BMI) dziecka, który mierzy jego wagę względem wzrostu, płci i wieku. Oto krótki przewodnik o tym, jaki percentyl BMI może wskazywać, że Twoje dziecko ma problemy z nadwagą:

• BMI między 5 a 84 percentyla: Zdrowy
• BMI między 85. a 94. percentylem: nadwaga
• BMI na poziomie 95. percentyla lub więcej: otyłość

Porady dotyczące utraty wagi dla dzieci

Twój pediatra może udzielić dziecku porady, jak schudnąć jak dziecko. Razem możesz przygotować spersonalizowany plan, który będzie odpowiedni dla Twojego dziecka. Oto 10 najważniejszych zaleceń:

1. Liczenie kalorii

Nie należy eliminować kalorii z diety dziecka, ponieważ dają energię i mają inne istotne korzyści dla zdrowia. Musisz dokładnie wiedzieć, ile kalorii potrzebuje twoje dziecko do prawidłowego wzrostu. Coś więcej niż to będzie utrudniać utratę wagi. Ilość kalorii potrzebna dziecku różni się w zależności od wieku, płci, BMI, aktywności itp. Nie obciążaj dziecka codziennymi kontrolami masy ciała w domu, ponieważ odchylenia na co dzień są naturalne.

2. Dieta niskoglikemiczna

Nie musisz całkowicie eliminować węglowodanów z diety Twojego dziecka. Wszystko, co musisz zrobić, to wybrane węglowodany o niskiej lub średniej zawartości glikemii, takie jak brokuły, marchew, jabłka, jagody, fasola, orzechy, masło orzechowe, jogurt naturalny z miodem i owocami, mleko, ser, ananas, słodkie ziemniaki, banan, suszone owoce, makarony, zboża o dużej zawartości błonnika, brązowy ryż i lody. Unikaj wysokoglikemicznych węglowodanów, takich jak kukurydza, ziemniaki, biały ryż, frytki, frytki, sok, dżem, jogurt słodki i mrożony, pieczywo, naleśniki, gofry, pizza, popcorn, płatki owsiane i niektóre płatki zbożowe. Poziom glikemiczny to szybkość, z jaką pokarm bogaty w węglowodany zamienia się w glukozę. Badania sugerują, że żywność o niskiej zawartości glukozy utrzymuje dziecko w pełni dłużej i jest szczęśliwsza, ponieważ trawienie trwa dłużej, a poziom cukru we krwi pozostaje stabilny. Mają też więcej włókien i są mniej przetworzone.

3. Więcej owoców, warzyw

Ogólnie rzecz biorąc, możesz dodać więcej warzyw i owoców o wielu kolorach do diety Twojego dziecka. Podawaj całe owoce, a nie soki owocowe. Dzieje się tak dlatego, że soki mają więcej kalorii, podczas gdy całe owoce są bardziej wypełnione i bogate w błonnik, co jest dobre dla trawienia. Jednak nie wszystkie owoce i warzywa są dobre dla utraty wagi. Niektóre mogą mieć wysoką glikemię, o czym mówiliśmy w punkcie powyżej.

4. Więcej wody

Nie pozwalaj dziecku na picie soku, energii i zimnych napojów, napojów gazowanych itp., Gdy są one spragnione, ponieważ powodują przybranie na wadze. Najlepszym wygaszaczem pragnienia jest woda.

5. Dobry sen

Idealnie, dzieci potrzebują 10 godzin snu, a nastolatki potrzebują 9 godzin snu. Wczesny i dobry sen jest niezbędny do prawidłowego odżywiania i metabolizmu, który pomaga utrzymać masę ciała.

6. Minimalizuj cukier, sól

Zminimalizuj zawartość wysokiej zawartości cukru, takich jak słodycze, słodzone płatki śniadaniowe, napoje smakowe i jogurt, napoje słodzone, soki owocowe, napoje gazowane itp. Rozkoszuj się substytutami o niskiej zawartości cukru, takimi jak domowe puree owocowe; lody owocowe; ciasteczka, pizze, kanapki z pszenicy pełnoziarnistej; sałatki owocowe itp. Nawet sól musi być zminimalizowana. Zawartość sodu w soli sprawia, że ​​ciało zatrzymuje wodę i wzdęcia. Unikaj soli kuchennej oraz konserw i mrożonek o wysokiej zawartości sodu.

7. Więcej białka

Eksperci zalecają, aby białko stymulowało hormon, który pomaga organizmowi rozłożyć nadmiar tłuszczu na energię. Jest również bardziej wypełnienie. Podawaj jajka, białko roślinne, ryby i chude mięso, takie jak kurczak. Idź na jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, masło, ser, margarynę itp. Dla białka mleka.

8. Plany posiłków

Unikaj długich przerw pomiędzy posiłkami, ponieważ pusty żołądek przez długie godziny prowadzi do obżarstwa podczas posiłków. Badania zalecają, aby trzy małe posiłki i dwie małe przekąski dziennie były idealne.

9. Codzienne ćwiczenia / sport

Zalecane jest ćwiczenia fizyczne lub uprawianie sportu przez co najmniej 60 minut dziennie. Zacznij od 15-20 minut dziennie i stopniowo zwiększaj czas. Zrób to, bawiąc się z rówieśnikami Twojego dziecka lub organizując sesję taneczną i muzyczną, biegając z psem, rodzinną sesją pływacką itp. To zachęci dziecko do entuzjastycznego uczestnictwa. Niektóre z dobrych ćwiczeń dla dzieci, aby schudnąć, to:

• Gymming
• Pływanie
• Jazda rowerem
• Taniec
• Bieganie
• Jazda na rolkach
• Aerobik
• Wszelkiego rodzaju sporty po szkole

10. Zrozum Fat Fakty

Wszystkie tłuszcze nie są szkodliwe. Zdrowe tłuszcze są wymagane przez organizm do tworzenia błon komórkowych. Eliminacja tłuszczu losowo może wpłynąć na układ odpornościowy Twojego dziecka, układ nerwowy i ogólny stan zdrowia. Muszą spożywać tłuszcze, takie jak nienasycone oleje (oliwa, rzepak, soja itp.), Łosoś, anchois, migdały, nasiona sezamu, dyni i lnu itp. Tłuszcze spowalniają także trawienie i utrzymują żołądek przez dłuższy czas.

Zrób i nie rób

Jest kilka rzeczy, o których powinieneś pamiętać podczas programu odchudzającego Twojego dziecka:

Do's

• Wprowadzaj zmiany w nawykach, takich jak codzienne ćwiczenia. Brak bingingu na niezdrowe śmieci i brak jedzenia podczas oglądania telewizji, aby uniknąć przejadania się itp.

• Bądź pomocny. Badania sugerują, że mniej cukru zwiększa hormony stresu i sprawia, że ​​dziecko marnieje. Nagradzaj dziecko za osiągnięcia związane z odchudzaniem za pomocą filmu, zabawki itp. Nie nagradzaj ich jednak ulubionym jedzeniem.

• Dodawaj sprawunki do codziennego harmonogramu, zachęcaj ich do korzystania ze schodów, a nie windy, chodź do strefy aktywności w pobliżu dziecka, zamiast jechać samochodem itp. Spraw, aby zabawa była wypełniona obozami, spacerami przyrodniczymi itp.

• Zmniejsz porcje, nie eliminuj posiłków. Naukowiec w Pennington Biomedical Research Center w Baton Rouge sugeruje, że to nie jest to, co jesz, ale ilość jest ważna, gdy próbujesz schudnąć.

• Zastąpić śmieci zdrowymi domowymi przekąskami, takimi jak raita, sałatka z kiełkami, pieczone (nie smażone) papad, ragi dosa, grillowane paski z kurczaka itp. Pokrojona i pokrojona w kostkę marchew, ogórek, winogrona, truskawki, arbuz itp. Może być zdrowszym pokarmem dla palców.

Nie zezwalaj

• Nie rób nierealistycznych planów. Jeśli więc twoje dziecko lubi jeść coś, co jest sprzeczne z planem odchudzania, nie eliminuj go całkowicie. To może podkreślić dziecko i zwiększyć przyrost masy ciała. Zrób to stopniowo. Ustaw także osiągalny cel utraty wagi. Dobra, zalecana stawka to jeden funt (około 0, 453592 kg) utraty wagi na tydzień.

• Nie zezwalaj dzieciom na oglądanie telewizji, granie w gry wideo i leżenie przez wiele godzin. Idealnie, ograniczyć go do jednej do dwóch godzin dziennie.

• Nie twórz diety dla dzieci, pracuj jako zespół. Dołącz rodzinę i znajomych. Możesz trzymać się żywności, która jest dla ciebie korzystna. Daj dziecku przykład, aby motywował go. Możesz także rzucić przyjęcie urodzinowe ze zdrowymi przekąskami i ustawić trend.

• Nie poddawaj się! Powiedz dziecku, że rzeczy nie zmienią się z dnia na dzień.

• Nie spiesz się! Nie idź na szybki program odchudzania. Może przynieść więcej szkody niż pożytku.

Jakie są zagrożenia szybkiej utraty wagi u dzieci?

Na początek podejdź do tematu utraty wagi z troską i wrażliwością. Powinien to być otwarty dialog, w którym poruszone zostaną kwestie związane z wagą i niepewność dziecka. Widać, że wiele dzieci, zwłaszcza dziewcząt, próbuje eksperymentować z utratą masy ciała na własną rękę. To może być nienaukowe i szkodliwe. Uważaj na to i ucz ich.

Należy pamiętać, że Twoje dziecko może mieć pewne podstawowe schorzenia powodujące przyrost masy ciała, taki jak zespół Cushinga, niedoczynność tarczycy i skutki uboczne leków. Tak więc, skonsultuj się ze swoim pediatrą, zanim rozpoczniesz swoją podróż odchudzającą.