Ból stawów biodrowych - przyczyny i leczenie
W tym artykule
- Ból stawów biodrowych i ciąża
- Przyczyny bólu biodra podczas ciąży
- Leczenie bólu biodrowego podczas ciąży
- Sposoby łagodzenia bólu podczas ciąży - 7 Przydatnych przykazań
- Należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń na ból bioder podczas ciąży
- Często zadawane pytania na temat bólu biodra
Hormony ciążowe wprowadzają wiele zmian w twoim ciele. Jedna z wielu poważnych dolegliwości, których doświadczeniem matki jest ból w biodrze. Ujawniając się głównie w drugim i trzecim trymestrze, ból w biodrze pogarsza się, gdy ciało staje się cięższe, aby pomieścić rosnące dziecko i nie jest w stanie zrównoważyć tej dodatkowej wagi. Ciało również zaczyna się przygotowywać do porodu w trzecim trymestrze ciąży, a obolałe biodra w ciąży są bardzo powszechnym symptomem w tym czasie.
Ból stawów biodrowych i ciąża
Ból stawu biodrowego dotyka wiele kobiet w czasie ciąży. Podczas gdy niektóre kobiety są w stanie poradzić sobie z dyskomfortem, jedna na trzy kobiety w ciąży boryka się z problemami ze snem lub wykonywaniem codziennych czynności z powodu bólu stawu biodrowego. Ból i ból wydają się gorsze po stronie macicy, w której spoczywa dziecko. Przynajmniej połowa wszystkich przyszłych mam w pewnym momencie cierpi na ból pleców, biodra lub bóle miednicy. Wraz z rozwojem ciąży te bóle stają się coraz bardziej wyraźne.
Przyczyny bólu biodra podczas ciąży
Ból w biodrze jest nieunikniony w czasie ciąży i jest tylko kolejnym wskazaniem, że obszar miednicy szykuje się do porodu. Hormony ciążowe rozluźniają więzadła (więzadła te przytrzymują stawy krzyżowo-biodrowe łączące kręgosłup z miednicą), aby rozluźnić kości miednicy, aby mogły się przesuwać podczas porodu.
Fizyczne zmiany w organizmie powodują silny ból biodra podczas ciąży. Zmiękczenie i przesunięcie kości miednicy w połączeniu z naciskiem na przenoszenie macicy tylko ją zwiększają.
1. Relaxin
Relaxin, hormon wymagany do sprawnego dostarczania, jest uwalniany już w pierwszym trymestrze ciąży. W trzecim trymestrze relaksin jest produkowany w dużych ilościach i zachęca stawy i mięśnie miednicy do rozluźnienia, rozciągnięcia i uelastycznienia. Pomaga w rozluźnieniu stawów i więzadeł między kościami miednicznymi, zwiększa elastyczność, przygotowując kanał rodny do łatwego porodu. Elastyczne kości zapewniają płynny ruch dziecka przez całe ciało podczas porodu.
2. Rwa kulszowa
Dwa nerwy kulszowe w twoim ciele (wywodzące się od dolnej części pleców do stóp) są pod dużą presją, gdy twoja macica rośnie. Ten zwiększony nacisk na nerw kulszowy powoduje również ciężkie skurcze w czasie ciąży. Powiększona macica wywiera nacisk na nerwy, a ty doświadczasz skurczów w biodrach, udach i derwire. Na ogół odczuwasz odrętwienie, ból i mrowienie, które są częstym objawem rwy kulszowej.
3. Okrągły ból więzadła
Więzadłowy ból wiązadła, uważany za normalną część ciąży, jest silnym bólem odczuwalnym w dolnym brzuchu i / lub pachwinie. Dwa okrągłe więzadła po obu stronach macicy rozciągają się i zagęszczają, aby pomieścić i utrzymać dziecko. Bóle odczuwalne są jak sporadyczne skurcze trwające kilka sekund, które są niewygodne, ale nieszkodliwe. Dzieje się tak z powodu nagłego ruchu, takiego jak kaszel, kichanie lub wstanie z łóżka. Te czynności powodują, że więzadło zaciska się i wywołuje uczucie dźgania. Ból jest wewnętrzny i trudny do zmierzenia, ale gdyby go zidentyfikować na skórze, przebiegałby wzdłuż linii bikini o wysokim obciętym kostiumie kąpielowym.
4. Osteoporoza przejściowa
Osteoporoza zazwyczaj dotyczy kobiet po 40. roku życia, ale może również dotknąć młodsze kobiety w drugim i trzecim trymestrze ciąży. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli doświadczasz nagłego bólu biodra, który pogarsza się podczas chodzenia lub podczas innych normalnych czynności fizycznych. Skan MRI będzie w stanie zdiagnozować stan, a rokowanie może trwać do 2 miesięcy. Pozostawienie niezdiagnozowanego może prowadzić do złamania biodra.
5. Uważaj na
- Zwiększenie masy ciała z powodu rosnącej ciąży może prowadzić do ucisku na miednicę, powodując zmianę i ból
- Ważne jest, aby utrzymywać prawidłową postawę od samego początku, ponieważ zwykła równowaga twojego ciała ulegnie zmianie ze względu na rosnącą wagę dziecka
- Kobiety z nadwagą oraz wcześniejsze problemy z kręgosłupem i biodrem z pewnością odczują ból w biodrze podczas ciąży. Przy już istniejącym ucisku na miednicę, plecy i biodra są tylko pod zwiększonym ciśnieniem z powodu rosnącej macicy
Leczenie bólu biodrowego podczas ciąży
Leczenie bólu biodrowego w ciąży jest konieczne, ponieważ powoduje problemy ze snem, stres i dyskomfort w ciągu dnia. Chociaż ból w biodrze jest bardzo częstym objawem towarzyszącym ciąży, istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu stawu biodrowego w czasie ciąży i sprawi, że poczujesz się komfortowo.
1. Poduszka z ciążą
Dobry sen jest ważny dla oczekiwanej matki, a dobra postawa i odpowiednie wsparcie podczas snu łagodzi problemy ze snem. Poduszka ciążowa do utrzymania miednicy pomoże w dobrym śnie. Poduszka dopasowuje się do kształtu ciała i zapewnia wsparcie plecom, powiększeniu brzucha i nóg.
2. Spanie na boku
Ból w biodrze może powodować dyskomfort, gdy leżysz w trzecim trymestrze ciąży. Śpij po twojej stronie z kolanami i nogami pochylonymi, aby to złagodzić. Jeśli ból utrzymuje się, połóż koc lub poduszkę pod dolnym grzbietem i spróbuj zasnąć. Umieść poduszkę, aby podeprzeć brzuch i okolicę górnej części nogi, aby uzyskać większy komfort. Unikaj krzyżowania nóg podczas snu, ponieważ zwiększa to nacisk na biodra.
3. Środek przeciwpożarowy
Kąpiel z gorącą wodą lub umieszczenie butelki z gorącą wodą na biodrach może dać ulgę w bólu biodrowym w ciąży. Masaż ciepłym olejem i ciepłą kąpielą może również okazać się bardzo relaksujący, ale zapewnia delikatny masaż.
4. Odpowiedni wypoczynek
Jeśli stoisz na nogach przez cały dzień, nie ma wątpliwości, że nacisk na miednicę jest większy, a to może pogłębić ból stawu biodrowego. Staraj się usiąść lub położyć się w regularnych odstępach czasu, aby się zrelaksować. Zawsze pozostawaj w pozycji, która zapewnia maksymalną ulgę, odpoczynek i relaks. Podnieś nogi podczas snu i zapewnij odpowiednie wsparcie pleców, aby złagodzić ból.
5. Zaplanuj masaż prenatalny
Masaż leczniczy od wyszkolonego terapeuty może złagodzić bóle i rozluźnić mięśnie. Terapeuta zna dokładne bolące punkty i pomoże ci odstresować i zrelaksować się.
6. Joga i pilates
Zapisz się w specjalnej ćwiczeniowej lekcji jogi lub pilates. Instruktorzy są przeszkoleni, aby identyfikować i uczyć ci pozycji odpowiednich do rozciągania mięśni biodrowych i miednicznych oraz zapewniać ulgę od dyskomfortu.
7. Terapia wodna
Rwa kulszowa w okolicy rwy kulszowej występuje bardzo często w czasie ciąży, ponieważ nerwy są kompresowane przez rosnącą macicę. Pływanie to świetne ćwiczenie, gdy jesteś w ciąży. Utrzymuje przepływ krwi i zmniejsza napięcie. Zmniejsza również nacisk na nerwy kulszowe i pomaga utrzymać formę.
8. Pasy i pasy
Pasy i pasy ciążowe lub biodrowe zapewniają wsparcie plecom i stabilizują biodra podczas wykonywania jakichkolwiek fizycznych zadań.
Sposoby łagodzenia bólu podczas ciąży - 7 Przydatnych przykazań
Pod koniec drugiego trymestru uciszysz się z tym, że ból biodrowy zostanie tutaj, ale nie oznacza to, że nie możesz szukać ulgi z kilkoma małymi wskazówkami. Oto kilka sposobów na złagodzenie bólu biodra w czasie ciąży:
- Umieść poduszkę pod guzikiem dziecka, aby uniknąć przewrócenia się podczas snu.
- Zastosuj okłady z lodu kilka razy, aby natychmiast uśmierzyć ból.
- Zmierz poziom komfortu swojego materaca i spróbuj zainwestować w taki, który zapewni Ci maksymalny komfort.
- Odłóż te "wysokie obcasy" do czasu dostawy. Wybierz płaskie pompy lub slipy, aby wygodnie chodzić.
- Pij dużo wody i spożywaj pokarmy bogate w wapń, magnez i kwas foliowy, które pomagają utrzymać gęstość kości.
- Nie zaleca się stosowania leków przeciwbólowych w celu złagodzenia bólu, ponieważ dziecko może zostać zaatakowane. Skonsultuj się z lekarzem przed podaniem jakichkolwiek środków przeciwbólowych.
1. Rozciąganie
Rozciąganie pomaga złagodzić napięcie, skurcze i bóle, a także stymuluje gładką pracę. Ciążowe odcinki biodrowe są nie tylko korzystne dla Ciebie, ale także dla dziecka. Kiedy się rozciągasz, pomaga przynieść więcej tlenu dziecku, zwiększając w ten sposób jego wzrost w macicy. Uwzględnij rozciąganie w codziennej rutynie podczas ciąży.
2. Proste rozciągnięcia w celu złagodzenia bólu stawu biodrowego w czasie ciąży
Rozciąganie jest pomocne dla ciała, niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży. Ćwiczenia rozciągające wydłużają mięśnie i rozluźniają całe ciało, abyś czuł się komfortowo i poprawiał samopoczucie. Oto kilka odcinków, które możesz wypróbować, gdy jesteś w ciąży:
3. Rozciąganie ścięgien
Ścięgna, największe mięśnie umiejscowione z tyłu ud, muszą być elastyczne. Sztywne ścięgna udowe mogą powodować ból biodra lub pleców. Te odcinki są najlepsze, gdy odbywa się w pozycji siedzącej lub stojącej w drugim trymestrze. Oto jak go wykonać:
- Siedząc, wyciągnij jedną nogę w kierunku przedniej części ciała
- Zegnij drugą nogę, opierając nogę na udzie lub kolano ugiętą w rozszerzonej nodze
- Ścięgna rozciągną się, gdy pochylisz się w kierunku długiej nogi
4. Siedzący Piriformis Stretch
Piriformis, maleńkie mięśnie przechodzące od końca kości udowej w kierunku kości ogonowej w kręgu, zapewnia stabilność i kontroluje ruch stawów w miednicy. Niestabilność tego stawu wpływa na mięsień i powoduje ból. Oto jak go wykonać:
- Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami (jedna noga nad drugą) i pochyl się do przodu blisko biodra
- Kontynuuj ten odcinek, aż poczujesz elastyczność z tyłu swojego dna
5. Hip Flexor Stretch
Zginacz biodra oznacza grupę mięśni, które pozwalają podnosić kolana i zginać się w talii. Stają się sztywne w czasie ciąży i nasilają ból w biodrze. Oto jak wykonać ten odcinek:
- Stań na dole schodów lub małego taboretu. Trzymaj się poręczy jedną ręką, aby uzyskać wsparcie
- Postaw jedną stopę na pierwszym lub drugim schodku w górę (w zależności od tego, co czujesz, że jest wygodne) i zgnij kolano
- Drugą nogę za tobą należy trzymać prosto, stojąc wyprostowanymi kolanami
- Przesuń się lekko do przodu i pochyl się w zgiętej nodze, trzymając plecy prosto
- Noga spoczywająca na podłodze poczuje rozciągnięcie i rozluźni mięśnie
6. Pozycja dziecka
Uciskając rosnącą macicę, kręgosłup staje się sztywny i nieelastyczny z powodu braku równowagi wagi w ciele. Ta pozycja rozciąga i rozciąga mięśnie kręgosłupa, które często stają się sztywne w czasie ciąży. Oto jak go wykonać:
- Uklęknij, trzymając dłonie mocno osadzone na podłodze, a górną część stóp przyciśnij do podłogi
- Niższe ciało powinno spoczywać na stopach, górnej części ciała i kostkach powyżej ud
- Twoje czoło powinno dotykać ziemi. Zrób wydech podczas rozciągania i wyciągnij ręce, aby górna część ciała była równoległa do ziemi
- Zrób wydech, przywracając ręce do pozycji i wyprostuj swoje ciało
7. Wdychaj i wydychaj ból
Aby uzyskać maksymalne korzyści, rozciąganie powinno być połączone z oddychaniem. Głęboko oddychaj, aby umożliwić dziecku więcej tlenu podczas rozciągania. W tych czasach, kiedy nie masz czasu na rozciąganie, dobrze jest po prostu skupić się na głębokim oddychaniu.
Należy zachować ostrożność podczas ćwiczeń na ból bioder podczas ciąży
- Zawsze należy skonsultować się z lekarzem, gdy planujesz rozpocząć ćwiczenia rozciągające
- Rozgrzej się pierwszy
- Nie przesadzaj i nie podskakuj
- Nie należy lekceważyć bólu ani dyskomfortu podczas rozciągania i należy szukać interwencji medycznej
Często zadawane pytania na temat bólu biodra
1. Czy możesz złagodzić ból w biodrze podczas ciąży podczas snu?
Spróbuj spać po swojej stronie, aby zmniejszyć ból. Staraj się leżeć na plecach i ściśnij poduszkę między kolanami. To wyrównuje kości miednicy i łagodzi ból przez chwilę. Gdy brzuch rozszerza się, biodro rozszerza się i może być konieczne dodanie większej poduszki lub większej, aby wyrównać biodro.
2. Dlaczego Hip Ból jest częstszy w drugim i trzecim trymestrze?
Guz dziecka, który pojawia się w drugim trymestrze, dodaje nadwagi i nacisku na stawy i więzadła. To wywołuje ból pleców, miednicy i bioder. Relaxin, hormon, który rozluźnia stawy i mięśnie miednicy, jest uwalniany od pierwszego trymestru, ale zwiększa się w trzecim trymestrze ciąży, kiedy ból stawu biodrowego nasila się. Ból można opanować przy niewielkim wysiłku i zdrowych ćwiczeniach.
3. Czy to boli, gdy chodzisz, gdy masz ból biodra?
Możesz spróbować chodzić na krótkie spacery, aby zmniejszyć dyskomfort, ale staraj się nie przesadzić. Podczas chodzenia wykonaj wystarczające przerwy.
4. Czy możesz odczuwać ból w okolicy stawu biodrowego podczas pierwszego trymestru lub czy ból biodra we wczesnej ciąży jest częsty?
Ból w biodrze może wystąpić w dowolnym momencie ciąży. Ciało zwalnia relaks na początku pierwszego trymestru, ale nie reaguje aż do drugiego lub trzeciego trymestru. Niektóre kobiety doświadczają natychmiastowego uwolnienia relaksinu w pierwszym trymestrze ciąży, nawet jeśli dziecko nie urosło wystarczająco i może to powodować ból biodra.
5. Co oznacza lewy ból w biodrze podczas ciąży?
Ból stawu biodrowego jest zwykle powszechny po obu stronach miednicy. Istnieją jednak szanse, że możesz doświadczyć bólu podczas strzelania po lewej stronie biodra. Może to wynikać z niewłaściwej postawy lub udźwigu.
6. Jakie znaki ostrzegawcze należy uważać podczas doświadczania bólu biodrowego?
Bóle stawów biodrowych, którym towarzyszyły bolesność w okolicy miednicy, kurcze w dolnej części brzucha, różowe lub brązowe wydzieliny z pochwy, bóle w dolnej części pleców bez ulgi lub niespodziewane skurcze podczas trzeciego trymestru mogą być oznakami przedwczesnej porodu.
Zmiany w ciele kobiety w czasie ciąży mogą wywoływać wiele bólów. Ból stawu biodrowego jest częstym zjawiskiem, szczególnie gdy Twoje dziecko rośnie w ostatnim trymestrze ciąży. Może to być przyczyną dużego rozdrażnienia niektórych kobiet, powodujących zaburzenia snu i utrudnienia w codziennych czynnościach. Podstawowy winowajca - relaksyna - jest potrzebna do łagodnego porodu, ale także powoduje ból biodra.
Z odrobiną dodatkowej opieki, na pewno będziesz w stanie poradzić sobie z wyzwaniami i cieszyć się radościami matki oczekującej. Na szczęście ból biodra spowodowany ciążą nie trwa wiecznie i zużywa się równomiernie, gdy dziecko się urodzi.