Oto trochę pomocy przy tych trudnych podnoszeniach nóg
Podnoszenie nóg poprawia kondycję mięśni brzucha i działa również na mięśnie pleców. Te ćwiczenia nóg dla kobiet, jeśli zostaną wykonane we właściwy sposób, sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej niż wcześniej. Bezpieczne i łatwe do przeprowadzenia, podnośniki na nogi to z pewnością sposób na ciepło!
W zależności od poziomu sprawności fizycznej i intensywności treningu, możesz wykonywać pionowe wyciągi, podnośniki nóg za pomocą piłki, bocznych podnośników nóg lub wiszących podnośników. Oprócz tego, że dajesz mocniejsze i bardziej stonowane ciało, te ćwiczenia z podniesieniem nogi sprawiają, że czujesz się świeżo, a mięśnie są mniej zestresowane niż w innych przypadkach.
Jak zrobić podnóżki dla Abs i Gams?
Teraz, kiedy już wiesz, czym jest ćwiczenie podnoszenia nóg, wykonaj następujące kroki, aby dowiedzieć się, jak wykonać najprostszy z nich, w pełni pionowy, podnóżek.
Krok 1
Właściwym sposobem na podnoszenie nóg jest leżenie płasko na plecach z wyciągniętymi nogami. Trzymaj nogi w odległości odpowiadającej szerokości palca. Upewnij się również, że twoje ręce leżą płasko w pobliżu boków na ziemi. Twoje dłonie powinny być skierowane również w dół.
- Te ćwiczenia nóg dla kobiet najlepiej wykonywać na maty gimnastycznej lub ćwiczeniowej, aby zwiększyć wygodę i wsparcie.
- W przypadku, gdy jesteś podatny na bóle kręgosłupa, możesz zwinąć miękki ręcznik i umieścić go w niewielkiej odległości w biodrach, dokładnie w punkcie, w którym wygina się grzbiet.
- Możesz rozważyć użycie drewnianej ławki, która pozwala ci jeszcze bardziej obniżyć lub unieść nogi.
Krok 2
Prawidłowy sposób na podnoszenie nóg to zginanie kolan. Utrzymuj uda w pozycji prostopadłej do ziemi. Twoje cielęta muszą być trzymane równolegle do siebie. Przez cały czas palce powinny być na wskazanej pozycji. Następnie wciągnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Twoje golenie musi pozostać równoległe do twoich ud, prostopadle do twojego ciała. Nie powinno być żadnej przerwy między podłogą a dolną częścią pleców, gdy kurczysz mięśnie brzucha. Twoja twarz i oczy powinny być zwrócone w stronę sufitu. Jeśli szyja i głowa poruszają się do przodu, podnieś też brodę.
Krok 3
Teraz musisz prostować nogi, aż zobaczysz stopy skierowane bezpośrednio w sufit. Twój dolny grzbiet nie powinien wygiąć się z ziemi, bo inaczej zranisz się.
Krok 4
Zacznij opuszczać nogi, trzymając plecy wciśnięte prosto w podłogę. Twoim celem powinno być osiągnięcie odległości cala od bazy. Trzymaj ręce w tej samej pozycji i używaj ich, aby zapewnić siłę i wsparcie podczas opuszczania nóg. Ważne jest, aby normalnie oddychać.
Krok 5
Inteligentniejszy sposób robienia podbić to odliczanie do dziesiątej, zarówno w drodze w górę, jak i w dół. To także zwiększa wyzwanie dla ciebie. Aby było bardziej ekscytująco, możesz podnieść stopy o 20 procent z ziemi, przytrzymać przez sekundę i powtarzać, dopóki nie osiągną tak wysokich wartości, jak tylko możesz. Następnie opuść nogi w dół z tymi samymi przyrostami w miejscu.
Z czasem i praktyką, możesz łatwo ace podbić nogi. Wszystkiego najlepszego!