Dieta Ciąża czwartego miesiąca (13-16 tygodni)
W tym artykule
- Co uwzględnić w diecie z czwartego miesiąca ciąży?
- Czwarty miesiąc ciąży - czego nie jeść?
- Wskazówki dietetyczne na czwarty miesiąc
Czwarty miesiąc ciąży to czas, w którym zanikają nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, poranne mdłości i wahania nastroju. Po pierwszym trymestrze możesz nie odczuwać silnych awersji do jedzenia i możesz mieć ochotę na jedzenie. Drugi trymestr jest uważany za najbardziej komfortowy z trzech trymestrów. Jest to również okres, w którym dziecko rośnie najbardziej, a objętość krwi wzrasta, aby dziecko mogło uzyskać pożywienie ze składników odżywczych pochłanianych przez twoją krew. Dlatego też dieta w czwartym miesiącu ciąży powinna obejmować wszystkie składniki odżywcze, które są niezbędne do zdrowego wzrostu i rozwoju dziecka.
Co uwzględnić w diecie z czwartego miesiąca ciąży?
Ważne jest, aby zaplanować co jeść w drugim trymestrze ciąży. Twój Wykres diety w 4. miesiącu ciąży powinno zawierać następujące elementy:
1. Żywność bogata w żelazo
Ponieważ objętość krwi wzrasta w 4. miesiącu, powinieneś uwzględnić pokarmy bogate w żelazo, aby sprostać wyższemu zapotrzebowaniu na żelazo. Przykładami pokarmów bogatych w żelazo są mięso, ryby, tofu, wątroba, soja, pełne ziarna takie jak brązowy ryż, orzechy i nasiona, ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i szpinak, suszone owoce i jajka.
2. Żywność bogata w błonnik
W czwartym miesiącu ciąży hormon progesteronu spowalnia trawienie. Twoja macica zaczyna rosnąć, aby pomieścić rosnące dziecko. To powoduje zaparcia. Aby zapobiec zaparciom i stymulować regularne wypróżnienia, należy spożywać pokarmy bogate w błonnik. Przykłady obejmują pełne ziarna takie jak płatki owsiane, otręby i jęczmień, nasiona takie jak siemię lniane i chia, orzechy, takie jak migdały, pekan i pistacje, warzywa, takie jak brukselka, brokuły, kukurydza, karczochy i zielony groszek, oraz owoce takie jak maliny, truskawki, figi, jabłka, banany i gruszki.
3. Żywność bogata w wapń
Wapń jest bardzo ważny dla rozwoju silnych kości u twojego dziecka. Pokarmami bogatymi w wapń są jarmuż, mleko, jogurt, ser, sardynki, rzeżucha, brokuły, okra i migdały.
4. Żywność bogata w cynk i witaminę C
Cynk jest pierwiastkiem śladowym niezbędnym do budowy białek i rozwoju zdrowego układu nerwowego i układu odpornościowego. Pokarmy bogate w cynk to między innymi ostrygi, jagnięcina, wołowina, szpinak, kiełki pszenicy, grzyby, nasiona dyni i squasha, orzechy, kurczak i fasola. Witamina C jest niezbędna do wchłaniania żelaza w organizmie. Pokarmy bogate w witaminę C to zielona i czerwona papryka, pomidory, słodkie ziemniaki, brokuły, brukselka, kalafior, kapusta i zielone liściaste.
5. Żywność bogata w kwasy tłuszczowe omega
Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezbędne dla rozwoju oka i mózgu u płodu. Kwasy tłuszczowe omega-6 są ważne dla zdrowia serca, prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego oraz wzrostu skóry, włosów i kości. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega obejmują oleje roślinne, łosoś, sardynki, soję, orzechy, takie jak orzechy włoskie i migdały, oraz nasiona, takie jak chia i len.
6. Owoce i warzywa
Ważne jest, aby uwzględnić co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Świeże produkty mają najwyższy poziom składników odżywczych, a następnie zamrożone. Powinieneś również uwzględnić surowe warzywa w postaci sałatki. Świeże owoce są zdrowsze niż soki owocowe.
7. Białka i węglowodany
Białka są budulcem mięśni, tkanek i DNA. Węglowodany są źródłem energii dla naszego organizmu. Włącz do swojej diety odpowiednie ilości białek i węglowodanów skrobiowych. Przykładami białek są rośliny strączkowe, soczewica, orzechy, nasiona, masło orzechowe, mięso, kurczak, komosa ryżowa i soja. Przykładami węglowodanów skrobiowych są ziemniaki, ryż, makaron i chleb. Indyjska dieta w czasie czwartego miesiąca ciąży powinna zatem uwzględniać kleszcze, pełnoziarniste rotis, owsiankę z ragi, owsa lub Dalia, dosas, channa (ciecierzyca) i rajma (fasola nerek).
Czwarty miesiąc ciąży - czego nie jeść?
Istnieją pewne pokarmy, które mogą zaszkodzić dziecku, jeśli zostały zjedzone w czasie ciąży. Oto lista pokarmów, których należy unikać w 4 miesiącu ciąży:
1. Lukrecja
Spożywanie nadmiernej ilości czarnej lukrecji podczas ciąży wiąże się z niższym ilorazem inteligencji niemowląt. Lukrecja zawiera również substancje chemiczne, które mogą wywoływać skurcze macicy, powodując poród przedwczesny. Dlatego najlepiej unikać pokarmów zawierających lukrecję.
2. Rafinowana mąka
Mąka rafinowana, znana jako Maida w Indiach, jest trudna do trawienia i może powodować zaparcia oraz prowadzić do hemoroidów po porodzie. Podnosi również poziom cukru we krwi, ponieważ ma wysoki indeks glikemiczny. Może to prowadzić do cukrzycy ciążowej, która jest szkodliwa zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Trzymaj się produktów pełnoziarnistych i unikaj rafinowanej mąki.
3. Ocean Fish
Ryby morskie, takie jak biały tuńczyk, makrela królewska i miecznik zawierają wysoki poziom rtęci. Rtęć może powodować uszkodzenie mózgu u płodu i wiązać się z upośledzeniem umysłowym u niemowląt. Unikaj ryb oceanicznych i trzymaj się ryb słodkowodnych, takich jak łosoś czy pstrąg.
4. Niebieski ser
Ser pleśniowy, taki jak Camembert i miękkie sery, takie jak Brie, może zawierać mikroorganizmy, takie jak bakterie lub listeria, które mogą powodować zatrucie pokarmowe u matki. Wpłynie to na zdrowie i rozwój dziecka. Dlatego unikaj niebieskiego sera i miękkich serów i jedz tylko twarde sery, takie jak parmezan czy cheddar.
5. Surowe jaja i niedogotowane mięso
Surowe jaja mogą zawierać bakterie salmonelli, które mogą powodować salmonellozę, rodzaj zatrucia pokarmowego. Może to zaszkodzić dziecku. Więc jedz tylko gotowane jajka. Niedogotowane mięso może również powodować zatrucia pokarmowe, więc upewnij się, że mięso jest dokładnie ugotowane.
6. Pasztet
Pasztet to mieszanka gotowanego mielonego mięsa i tłuszczu w postaci pasty do smarowania. Każdy rodzaj pasztetu wiąże się z ryzykiem zakażenia listerią. Dlatego lepiej unikać pasztetu podczas ciąży.
7. Kofeina
Nadmierne spożycie kofeiny zwiększa tętno, a także powoduje nerwowość, drażliwość i bezsenność. Może być szkodliwy dla dziecka i wiązany z poronieniami. Dlatego lepiej ograniczyć spożycie kofeiny do 200 miligramów dziennie.
Wskazówki dietetyczne na czwarty miesiąc
Oto kilka wskazówek dotyczących diety, które należy przestrzegać w czwartym miesiącu ciąży:
- Pij tyle wody. Kobieta w ciąży potrzebuje średnio około 2, 3 litra wody dziennie.
- Unikaj spożywania nadmiernych ilości smażonego jedzenia, pikantnych potraw lub żywności zawierającej duże ilości soli lub cukru.
- Mielone siemię lniane można posypać sałatkami lub płatkami owsianymi, jogurtem itp. Są one doskonałym źródłem błonnika pokarmowego i kwasów tłuszczowych omega-3.
- Nie jedz zbyt dużo słodyczy, ponieważ spowoduje cukrzycę ciążową i niepotrzebny przyrost wagi.
- Unikaj spożywania herbaty lub kawy z posiłkami i suplementami żelaza, ponieważ obecne w nich garbniki mogą zapobiegać wchłanianiu żelaza przez organizm.
- Upewnij się, że owoce i warzywa są dokładnie umyte w celu usunięcia zarazków, gleby i pozostałości pestycydów.
Czwarty miesiąc ciąży to komfortowy czas dla przyszłej mamy. Regularne ćwiczenia, zdrowe odżywianie i pozostawanie bez stresu i spokoju w tym czasie sprawi, że Twoje dziecko będzie zdrowe. Przed dokonaniem jakichkolwiek zmian w diecie należy skonsultować się z lekarzem.