Przewodnik po diecie pierwszego trymestru: jedzenie do jedzenia i unikanie

Zawartość:

{title}

W tym artykule

  • Planujesz swoją pierwszą dietę z trymestru
  • Potrzeby żywieniowe we wczesnej ciąży
  • Jedzenie jeść w pierwszym trymestrze ciąży
  • Żywność, której należy unikać w 1. trymestrze
  • Zdrowe porady dietetyczne na wczesnej ciąży

Bycie w ciąży może wywołać cały szereg emocji - od radości przez niepokój po emocje. Może również podlegać fizycznym opodatkowaniu, co sprawia, że ​​ważne jest, aby zwracać należytą uwagę na zdrowie i dobre samopoczucie przez całą ciążę. Odżywcza dieta i regularne ćwiczenia pomogą dziecku dobrze zacząć.

Planujesz swoją pierwszą dietę z trymestru

Odpowiednia równowaga między witaminami, minerałami i składnikami odżywczymi jest tym, na co powinieneś patrzeć przez całą ciążę, a szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Obejmują produkty bogate w folany, które są niezbędne do prawidłowego rozwoju układu nerwowego dziecka. Oto przykładowy wykres diety w pierwszym trymestrze ciąży.

Codzienne serwowanieRodzaj3-4Świeże, mrożone, puszkowane, soki zawierają co najmniej jeden owoc cytrusowy3-5Gotowane lub surowe3Mleko, jogurt, ser, wzbogacone mleko sojowe2-3Fasola, mięso, soczewica, ryby, drób, orzechy, nasiona,3Pieczywo pełnoziarniste i mąka, zboża, krakersy
Kategoria żywności
Owoce
warzywa
Mleczarnia
Białko
Całe ziarna

Potrzeby żywieniowe we wczesnej ciąży

Tylko dlatego, że jesz dla dwojga, nie oznacza, że ​​musisz natychmiast podwoić spożycie. Dzieje się tak dlatego, że nie potrzebujesz dodatkowych kalorii do trzeciego trymestru. Ale w tym czasie organizm potrzebuje większej ilości białka, kwasu foliowego, witaminy D i witaminy A. Możesz je uzyskać poprzez prenatalne witaminy i niezbędne suplementy.

    Witaminy prenatalne

Jeśli przestrzegasz zdrowej diety, potrzebujesz tylko prenatalnej witaminy, która może dostarczyć 400 mikrogramów kwasu foliowego i 10 mcg witaminy D dziennie. Na rynku dostępnych jest wiele takich witamin, a lekarz będzie mógł je przepisać.

    Niezbędne suplementy

Podczas przyjmowania suplementów podczas ciąży ważne jest, aby pozostać w dziennej diecie. Możesz sprawdzić etykiety butelki suplementów, aby wykonać obliczenia. Sprawdź, czy wapń, jod, żelazo, magnez, potas, ryboflawina znana również jako B2, tiamina znana również jako B1, witamina A, witamina B6, cynk, witamina B12, witamina C i witamina D są obecne w suplementach, których używasz .

{title}

Jedzenie jeść w pierwszym trymestrze ciąży

Kobiety w ciąży potrzebują około 300 kalorii dodatkowych oprócz normalnego spożycia. Złożone węglowodany, takie jak chleb pełnoziarnisty, makaron, warzywa, fasola i rośliny strączkowe muszą być spożywane regularnie. Duża ilość płynów i błonnika musi również znajdować się w codziennej diecie w czasie ciąży. Poniżej znajduje się kilka innych produktów, które powinny stać się częścią diety podczas tej ważnej fazy życia.

    warzywa

Ważne jest, aby mieć około trzech do pięciu porcji warzyw o różnych kolorach. Szpinak jest bogatym źródłem kwasu foliowego, więc powinieneś spróbować włączyć go do codziennej diety. Brokuły mają wysoką zawartość żelaza, co pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek u dziecka w pierwszym trymestrze ciąży. Zielony groszek, pomidory, czerwona, zielona i żółta papryka, szparagi i słodkie ziemniaki są zalecane w pierwszym trymestrze.

    Owoce

Zalecana ilość owoców w pierwszym trymestrze ciąży to co najmniej trzy porcje dziennie. Owoce cytrusowe są dobrym źródłem kwasu foliowego, więc staraj się regularnie spożywać grejpfruty, pomarańcze i słodkie limonki. Awokado, banany, gruszki, cantalupy, czereśnie, winogrona, guawa, jabłka, arbuzy, granaty i mango to inne owoce, które należy uwzględnić w diecie.

    Jedzenie bez wegetarian

Podejmując decyzję o rodzaju nie wegetariańskiej żywności przeznaczonej na dietę pierwszego trymestru, można podać ciepłą zupę z kurczaka, jaja i chude mięso. Pamiętaj, aby jeść dobrze ugotowany drób i mięso, aby zapobiec problemom trawiennym i infekcjom bakteryjnym. Ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, ale unikają ryb głębinowych, takich jak makrela królewska, krewetki, rekiny i ryby mieczowe, które mają zazwyczaj wysoką zawartość rtęci.

    Nabiał

W celu uzyskania wymaganych trzech porcji produktów mlecznych dziennie można wybrać ser wiejski, ponieważ jest on dobrym źródłem nie tylko białka, ale także wapnia, który jest niezbędny do rozwoju kości i mięśni. Jogurt, twaróg, niskotłuszczowe mleko i różne rodzaje sera mogą być spożywane w pierwszym trymestrze.

    Całe ziarna

Pełnoziarnista pszenica, owies, jęczmień, kukurydza, proso i ryż to niektóre pełne ziarna w diecie pierwszego trymestru. Soczewica w postaci zupy lub kotletów może stanowić część diety podczas ciąży. Ziarna dostarczają energii dziecku i są niezbędne do wzrostu łożyska.

    Białko

Zobacz, że dostajesz co najmniej dwie porcje białka dziennie. Jajka są bogatym źródłem białka obok produktów mlecznych, takich jak twarożek. Podobnie jak ryby, mięso, orzechy, drób, mleko i masło orzechowe.

    Inne potrawy

Uczucie nudności lub poranne mdłości może trwać przez pierwszy trymestr. Więc możesz również chcieć trzymać jakieś przyjazne dla żołądka artykuły spożywcze, takie jak imbirowe piwo, krakersy, precle i smakowe popsicles.

{title}

Żywność, której należy unikać w 1. trymestrze

Zapotrzebowanie na jedzenie jest normalne w czasie ciąży, ale ważne jest, aby nie stracić z pola widzenia swoich celów żywieniowych, spełniając te pragnienia. Istnieją również niektóre pokarmy, które są ściśle nie-nie w czasie ciąży, zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży. Zawierają:

  • Ryby z zawartością rtęci, takie jak miecznik, makrela królewska i rekin
  • Surowe lub niedogotowane skorupiaki i jaja
  • Surowe mięso i drób
  • Mleko, które nie jest pasteryzowane
  • Miękkie sery, takie jak brie, feta lub sery pleśniowe niepasteryzowane
  • Surowe kiełki
  • Owoce i warzywa, które nie są prawidłowo myte
  • Papaja
  • Ananas
  • Czarne winogrona
  • Bakłażan
  • Kapusta i sałata
  • Nadmiar kofeiny
  • Zbyt dużo słodkich rzeczy, takich jak desery i słodzone napoje

Zdrowe porady dietetyczne na wczesnej ciąży

Utrzymanie zdrowej diety podczas wczesnej ciąży wymaga uzyskania odpowiedniej równowagi między witaminami, minerałami i innymi składnikami odżywczymi. Możesz to zapewnić przez:

  • Wybór zdrowych produktów żywnościowych, takich jak sałatki, zupy, owoce i warzywa na parze, gdy masz ochotę na głód pomiędzy posiłkami lub na przekąskę zamiast szybkich rozwiązań, takich jak pakowane produkty.
  • Picie dużej ilości wody i innych płynów, aby pozostać nawodnionym
  • Nie zapominając o codziennym przyjmowaniu prenatalnych witamin i suplementów kwasu foliowego.
  • Unikanie alkoholu i ograniczanie kofeiny
  • Zachowanie aktywności i umiarkowane ćwiczenia w zależności od warunków zdrowotnych
  • Nie brakuje wizyt lekarskich ani zaplanowanych badań kontrolnych.

{title}

Pierwszy trymestr jest ważny z wielu powodów. Jest to okres, w którym powstaje największe ryzyko poronienia i wad wrodzonych. Jest to również czas, w którym ważne organy Twojego dziecka zaczynają się rozwijać i potrzebują odpowiedniego żywienia. Zatem, koncentrując się na tym, co jesz i utrzymując aktywność w czasie ciąży, a zwłaszcza w pierwszych trzech miesiącach, możesz zapewnić dziecku zdrowe życie aż do dorosłości.

Zastrzeżenie: ta informacja jest tylko przewodnikiem i nie zastępuje porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.

Poprzedni Artykuł Następny Artykuł

Zalecenia Dla Moms.‼