Kwas foliowy na płodność - czy to pomaga?
W tym artykule
- Co to jest kwas foliowy?
- W jaki sposób Kwas foliowy pomaga zwiększyć płodność?
- Zalecane spożycie kwasu foliowego dla mężczyzn i kobiet
- Pokarmy bogate w kwas foliowy
- Czy przyjmowanie suplementów kwasu foliowego jest bezpieczne dla kobiet?
- Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem wysokich dawek kwasu foliowego?
Prawidłowe odżywianie jest kluczem do zdrowej ciąży. Dlatego jeśli chcesz począć, ważne jest, abyś wziął wymagane suplementy, aby upewnić się, że twoje ciało jest w najlepszej kondycji.
Jedną z substancji, która jest ogólnie polecana kobietom próbującym zajść w ciążę, jest kwas foliowy. Pomaga w wytwarzaniu czerwonych krwinek jak również DNA. Choć wiadomo, że wiele korzyści wiąże się ze spożywaniem kwasu foliowego dla kobiet w ciąży, jest to równie korzystne dla kobiet próbujących zajść w ciążę, jak i dla mężczyzn.
Co to jest kwas foliowy?
Syntetyczna postać witaminy B9, kwas foliowy jest jedną z rozpuszczalnych w wodzie witamin, które wspomagają podstawowe działanie metabolizmu komórkowego. Jest to jedna z ośmiu witamin, które są rozpuszczalne w wodzie, aw swojej naturalnej postaci witamina B9 jest nazywana folianem. Występują w wielu pokarmach powszechnie spożywanych, takich jak szpinak, dynia, ostrygi, marchew, okra, szparagi, wątroba i brokuły. Istnieje wiele innych produktów, które zapewniają takie same produkty, w tym drób, ryż, fasola, jaja, orzechy, mięso i produkty mleczne.
W razie potrzeby kwas foliowy można dodawać do innych produktów spożywczych w celu zwiększenia zawartości witamin. Można go znaleźć również w suplementach diety, jeśli są potrzebne, i można je znaleźć w chlebie, makaronach, zbożach, ryżu i wielu innych produktach na bazie zbóż.
W jaki sposób Kwas foliowy pomaga zwiększyć płodność?
Wiadomo, że kwas foliowy doskonale nadaje się do płodności. Oto kilka sposobów, które mogą poprawić płodność.
Płodność męska
Kwas foliowy odgrywa rolę w pomaganiu męskiej płodności i zwiększa szanse na zapłodnienie komórki jajowej. Oto kilka innych sposobów, w których jest to przydatne:
- Wyższa liczba plemników:
Kwas foliowy zwiększa liczbę plemników, co może pomóc mężczyznom w uzyskaniu niezbędnych suplementów, aby pomóc ich partnerom zajść w ciążę. Podczas gdy kobiety muszą generalnie prawidłowo mierzyć swój cykl i czasami wiedzieć, kiedy się owulują; problemy mogą być ze swoim mężczyzną. Kiedy liczba plemników mężczyzny jest niska, nie będzie wystarczającej ilości plemników, aby podróżować i zapłodnić jajo, ponieważ ścieżka jest długa.
Ścieżka ta biegnie przez jajowody od szyjki macicy do jaja, a plemniki zazwyczaj przechodzą tę drogę. Jeśli ciąża występuje, gdy mężczyzna przyjmuje 700 mcg kwasu foliowego, to można ją przypisać kwasowi foliowemu.
- Mniejsze ryzyko zaburzeń nasienia
Kiedy mężczyźni spożywają kwas foliowy, nie tylko pomagają w liczeniu plemników, ale pomagają zmniejszyć ich 20 do 30%. Zmniejsza to ryzyko nieprawidłowości chromosomowych, które mogą prowadzić do wad wrodzonych, takich jak zespół Downa.
Podczas gdy uważano, że dzieci urodziły się z zaburzeniami chromosomowymi z powodu wad jaj, odkryto, że nieprawidłowości plemników mogą również powodować problemy. Zużycie kwasu foliowego w regularnych odstępach czasu może pomóc w zmniejszeniu tych problemów i poprawie płodności u mężczyzn.
- Zwiększa płodność podczas przyjmowania z innymi suplementami
Najlepszym sposobem na to, aby kwas foliowy działał dla mężczyzn, jest posiadanie go z innymi suplementami diety męskiej, takimi jak witamina C i cynk. Mogą one pomóc w zwiększeniu liczby plemników i poprawie jakości plemników. Po zmieszaniu z kwasem foliowym mogą pomóc zwiększyć ogólną ruchliwość i przydatność plemników. Kwas foliowy zwiększa płodność u mężczyzn o około 74% w badaniu przeprowadzonym przez holenderski uniwersytet medyczny.
Żeńska płodność
Kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla umożliwienia kobietom zwiększenia ich szans na ciążę poprzez poprawę warunków płodności w jej ciele. Oto kilka sposobów, w których kwas foliowy jest korzystny dla kobiet:
- Praca z innymi witaminami
Dzięki pracy z innymi witaminami i minerałami kwas foliowy pomaga kobietom szybciej zajść w ciążę, poprawiając warunki do zapłodnienia plemników. Istnieje wiele innych witamin, które pomagają w procesie, a kwas foliowy nie jest jedynym wymaganym. Zaleca się kobietom stosowanie suplementu kwasu foliowego wraz z prenatalną witaminą, która zwykle zawiera około 40 mikrogramów składników odżywczych.
Trochę dodatkowych kwasów foliowych jest zawsze zalecane wraz z witaminą C, witaminą B6, cynkiem, żelazem i niacyną, aby pomóc w zajściu w ciążę.
- Zwiększyć jakość jaj
Podobnie jak kwas foliowy poprawia jakość plemników u mężczyzn, pomaga także w poprawie jakości jaj u kobiet. Jeśli kobiety zaczną mieć kwas foliowy na kilka miesięcy przed próbą poczęcia, wówczas szansa urodzenia dziecka z wadą chromosomową / wrodzoną znacznie się zmniejsza. Kwas foliowy pomoże utrzymać zdrowe jajo z dala od jakichkolwiek czynników chorobotwórczych.
- Popraw jakość śluzu szyjkowego
Konsekwencja w wydzielinie szyjki macicy jest bardzo ważna, jeśli chodzi o pomaganie kobietom w poczęciu. Wiele kobiet rejestruje swoje cykle, sprawdzając strukturę i kolor śluzu szyjkowego, ale gdy owulacja jest blisko, ważne jest, aby pamiętać, że istnieje znaczna ilość śluzu. Ten śluz pomaga plemnikom podróżować i spotykać się z jajkiem.
- Zapobieganie anemii
Kobiety cierpiące na najdrobniejsze ataki niedokrwistości mogą mieć problemy z owulacją, ponieważ brak żelaza może zaburzyć równowagę hormonów. Gdy do innych suplementów mineralnych dodaje się 400 mcg kwasu foliowego, co najmniej 3 miesiące przed poczęciem, może pomóc zwiększyć poziom żelaza we krwi. Żelazo pomaga w regulacji regulacji hormonalnej i dzięki temu owulacja powróci do oczekiwanego poziomu.
Zalecane spożycie kwasu foliowego dla mężczyzn i kobiet
Poziomy spożycia kwasu foliowego dla mężczyzn i kobiet można podzielić w następujący sposób:
- Dla kobiet w wieku 14 lat i powyżej, a także dla mężczyzn zaleca się 400 mcg
- W przypadku kobiet karmiących piersią 500 mcg
- Dla kobiet w ciąży 600 mcg
Wzbogacony chleb i zboża to najlepszy sposób na uzyskanie dawki kwasu foliowego i foliowego. Większość pokarmów jest dodawana z dodatkiem kwasu foliowego, więc regularne ich spożywanie powinno poprawić poziom płodności.
Pokarmy bogate w kwas foliowy
Oto kilka produktów, które zawierają bogatą zawartość kwasu foliowego. Możesz spożywać je regularnie, aby pomóc swojemu ciału uzyskać niezbędne pożywienie:
| jedzenie | Ilość
| Wątróbka wołowa | 215 mcg
| szpinak | 131 mcg
| Szparag | 89 mcg
| Czarnooki groch | 105 mcg
| biały ryż | 90 mcg
| sałata rzymska | 64 mcg
| brukselki | 78 mcg
| Awokado | 59 mcg
| brokuły | 52 mcg
| szpinak | 58 mcg
Źródło: //www.verywellfamily.com/folic-acid-for-female-and-male-fertility-1959878
Czy przyjmowanie suplementów kwasu foliowego jest bezpieczne dla kobiet?
Kwas foliowy jest ważnym wymaganiem dla kobiet i pomimo tego, że jest dodawany do chleba i płatków zbożowych, wiele kobiet nie ma wystarczającej ilości tego. Kobiety, które chcą zajść w ciążę, zalecają dzienną dawkę 400 μg kwasu foliowego. W czasie ciąży zaleca się około 600 mcg.
Wielu lekarzy zaleci prenatalne witaminy, aby pomóc kobietom w poczęciu lub po prostu multiwitamina, którą należy codziennie. Dopóki multiwitamina zawiera 400 mcg kwasu foliowego, dobrze jest iść. Kwas foliowy jest również witaminą rozpuszczalną w wodzie, dlatego należy ją wymieniać codziennie.
Jakie są zagrożenia związane z przyjmowaniem wysokich dawek kwasu foliowego?
Istnieje ryzyko związane z nadmiernym wydzielaniem kwasu foliowego, dlatego ważne jest, aby dawkowanie było zalecane tylko przez lekarza. Dzienne spożycie kwasu foliowego nie powinno przekraczać 1000 mcg. Duże dawki mogą obejmować niedobór witaminy B12, ale może wystąpić kwas foliowy i niepłodność, jeśli za dużo zostanie zużyta. Poziomy B-12 muszą być przetestowane przed kontynuowaniem i zawierać dodatkowe suplementy.
Wysokie dawki mogą także uszkodzić syntezę DNA wewnątrz nasienia, a także mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami. Kwas foliowy może zmniejszać skuteczność fenytoiny, która jest lekiem przeciwwstrząsowym. Niektóre mieszanki płodności obejmują również niektóre zioła, które oddziałują z lekami na płodność i powodują problemy.
Zatem kwas foliowy może odegrać dużą rolę w zapewnieniu, że zarówno mężczyźni jak i kobiety są w stanie zwiększyć poziom płodności. Chociaż znajdują się one w większości zwykłych pokarmów, dodatkowa dawka kwasu foliowego w regularnych odstępach czasu może pomóc w poczęciu. Zaleca się wizytę u lekarza przed rozpoczęciem dodatkowej dawki, ponieważ zbyt duża jej ilość może również powodować problemy.