15 małych rzeczy, które możesz robić każdego dnia, aby były szczęśliwsze, bo dlaczego nie powinieneś się uśmiechać każdego dnia?

Zawartość:

Gdybyś poprosił o moje najgłębsze dania na wynos z moich lat 20., otworzyłbym wszystko, czego dowiedziałem się o szczęściu. Poszedłem do tej dekady, zakładając, że wszystko zrobiłem dobrze - uzyskałem odpowiednie oceny, odpowiednią pracę, odpowiedniego człowieka - wtedy będę szczęśliwy. A teraz opuszczam tę dekadę z nową perspektywą, wiedząc, że szczęścia nie ma w wielkich rzeczach; znajduje się w zwyczajny sposób, by być szczęśliwszym. Tu i teraz.

Duża zmiana nastąpiła po przeczytaniu "Projektu szczęścia" Gretchen Rubin, jednej z rzadkich książek o samopomocy, które naprawdę mi pomogły . Rubin studiował odwieczne filozofie dotyczące szczęścia, a badania doprowadziły ją do odkrycia, tworząc własny, spersonalizowany projekt szczęścia, który wywołał podobne misje na całym świecie. Ponieważ to jest rzecz o szczęściu: nie można go zapakować do mas, tworząc uniwersalne podejście. A jednak niektóre z mądrości Rubina - aby działać tak, jak chcesz, na przykład - przyczyniły się do mojego własnego projektu szczęścia. Jej książka była jednym z moich czynników przyczyniających się do stworzenia zrównoważonego podejścia do kultywowania szczęścia, nawet gdy absolutnie nic nie idzie tak, jak chcę. Nawet wtedy, gdy byłoby bardzo łatwo złożyć skargę, tarzać się i czepiać nędzy.

Większość ludzi zakłada, że ​​szczęście pochodzi od emocjonalnych szczytów życia - ożenku, założeniu rodziny, zdobyciu wielkiej promocji - kiedy nauka ma zupełnie inny pogląd na prawdziwe, trwałe szczęście. Badania pokazują, że szczęście jest we wszystkich naszych obszarach, bez względu na okoliczności, z bardzo małymi i celowymi zmianami.

1 Zmień swoją postawę

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda wykazało, że optymistom jest o 50 procent mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zawału serca, co dowodzi, że pozytywne nastawienie może statystycznie chronić serce. Z drugiej strony pesymiści mają niższy poziom szczęścia niż optymistki i więcej problemów związanych ze zdrowiem niż tych, którzy patrzą na słoneczną stronę. Chodzi o perspektywę, która jest całkowicie pod Twoją kontrolą.

2 Myśl i mów dobrotliwie o sobie

Część tej zmiany postawy musi zacząć się od wewnątrz, z twoimi myślami. Ile razy mówiłeś sobie naprawdę okropne rzeczy, których nigdy nie powiedziałbyś komuś, kogo kochasz? Jesteś idiotą. Przegramy. Wszyscy cię nienawidzą . Te myśli nie motywują cię do bycia lepszym; po prostu sprawiają, że stajesz się wielkim * sshole dla siebie. Spróbuj kochać siebie tak, jak kochasz innych ludzi. Nie twierdzę, że łatwo jest odeprzeć te od dawna ustalone wzorce i nawyki myślowe, ale spróbuj. Ta niewielka zmiana perspektywy ma moc, by uczynić cię szczęśliwszym, obietnicę.

3 Uśmiechnij się i się śmiej

To neuronauka, ludzie. Neurobiolog Alex Korb napisał w " Psychology Today", że oprócz uszczęśliwia innych, uśmiecha się, aby twój mózg również czuł się szczęśliwszy. To samo dotyczy śmiechu (co, jak zawsze mówiła twoja mama, może być najlepszym lekarstwem). Badania pokazują, że śmiech rzeczywiście daje szczęście, wpływając na nasze psychologiczne i fizjologiczne samopoczucie.

4 Wytnij toksycznych ludzi z twojego życia

W tym samym kierunku, upewnij się, że nie utrzymujesz dolnej, dysfunkcyjnej, toksycznej firmy. Badania pokazują, że szczęście jest zaraźliwe, co oznacza, że ​​firma ma znaczenie. Nie jest łatwo odejść od dziesięcioletnich przyjaźni lub skończyć z agresywnym związkiem, ale jest to jeden z najszybszych sposobów na zwiększenie szczęścia każdego dnia. Otocz się ludźmi, którzy sprawiają, że śmiejesz się i czujesz dobrze - ludzie, którzy są szczęśliwi, sami - i poczujesz promieniujące efekty w twoim życiu.

5 Zbuduj swój system wsparcia

Jesteśmy istotami społecznymi, których nauka w 100 procentach popiera. Wszyscy wiemy, że izolacja jest jednym z najbardziej przygnębiających i szkodliwych doświadczeń, ale czy wiesz, że dobrzy przyjaciele mogą pomóc ci żyć dłużej? Badania pokazują, że silne wsparcie społeczne faktycznie wydłuża twoje telomery - część każdej komórki, która chroni DNA i wpływa na to, jak się starzejesz - a brak przyjaciół może skrócić nasze telomery, prowadząc do krótszego życia.

6. Uzyskaj więcej snu

Rozumiesz podstawową naukę za trafieniem w worek, by odzyskać i nabrać sił, ale czy wiesz, ile twój brak snu wpływa na twoje codzienne szczęście? Sen nie tylko wpływa na twoją wrażliwość na negatywne emocje, takie jak strach i gniew, ale według Huffington Post, chroniczne pozbawianie się snu może prowadzić do trwałego uszkodzenia mózgu. Przestań więc wymyślać wymówki i odłóż drzemkę.

7. Zachowaj dobre zapachy w domu

Czy klucz do szczęścia może znajdować się pod twoim nosem? Badania cytowane w Reader's Digest pokazują, że niektóre zapachy mogą poprawić nastrój. Zacznij dodawać do swoich codziennych zapachów choinkę sosnową, cytrynową, miętową, a nawet świeżo skoszoną trawę, aby zwiększyć ogólne zadowolenie.

8 Zrób swoje łóżko

W ramach The Happiness Project Rubin odkrył, że zrobienie łóżka jest jednym z najszybszych sposobów na zwiększenie szczęścia (i jej pomysł jest wspierany również przez inne źródła). Rubin przypisuje to Twojemu wewnętrznemu spokojowi z ładniejszym pokojem, i trzymanie się spójnego rytuału. "Czasami kroki w kierunku szczęścia wydają się nie do pokonania" - pisze Rubin. "Zwłaszcza jeśli czujesz się przytłoczony, wybierając jedno małe zadanie, aby poprawić swoją sytuację i robisz to regularnie, możesz pomóc odzyskać poczucie mistrzostwa. Sprawienie, by twoje łóżko było dobrym miejscem do rozpoczęcia, a poradzenie sobie z jednym łatwym codziennym krokiem jest dobrym sposobem na pobudzenie się w trudnych sytuacjach. "

9 Przebacz sobie

Przebacz sobie wszystko, co trzymasz - urazy, wcześniejsze wybory, zdrady. Odpuść już.

10 Powiedz Nie

Czasami najszybszym sposobem na szczęście nie jest mówienie "tak", ale uczenie się mówienia "nie". Mówiąc wprost, nie mówcie rzeczy, które Cię stresują i wyczerpują. Czyniąc to, będziesz mógł uwolnić czas na rzeczy, które cię uszczęśliwią.

11. Bądź hojny

Studiując raport ONZ na temat szczęścia w świecie, niektóre z najszczęśliwszych krajów na świecie są hojny tryb. W rzeczywistości badania opublikowane w czasopiśmie Science pokazują, że dawanie zaledwie 5 dolarów "może być wystarczające, by wyprodukować niebanalne zyski w szczęściu w danym dniu."

12 Wyjdź na zewnątrz

Utknąć w rutynie? Nabrać świeżego powietrza. Według badań London School of Economics i Political Science kluczem do szczęścia jest przebywanie na zewnątrz, szczególnie blisko morza w ciepły słoneczny dzień. W rzeczywistości uczestnicy zgłaszali wyższy poziom szczęścia we wszystkich środowiskach naturalnych - górach, lasach i gospodarstwach - niż w środowisku miejskim. Inne badanie wykazało, że spędzanie 20 minut na zewnątrz przy dobrej pogodzie nie tylko zwiększyło pozytywny nastrój, ale poszerzyło myślenie i poprawiło pamięć roboczą. "Na co więc czekasz? Wyjdź na zewnątrz, stat!

13 Uzyskaj ruch

Ćwiczenie jest jednym z najlepszych sposobów na pozyskanie do mózgu substancji poprawiających komfort życia, takich jak endorfiny, i to jest coś, czego badania ciągle dowodzą. "Dla niektórych osób ćwiczenia z wysoką intensywnością trzy razy w tygodniu przez zaledwie 30 minut na raz mogą przynieść te same korzyści, co niektóre z najpotężniejszych leków psychiatrycznych" - powiedział Tal Ben-Shahar w rozmowie z Real Simple . "Joga z kolei wydaje się mieć dodatkowe działanie uspokajające (i radosne) na mózg i przywspółczulny układ nerwowy."

14 Rozpocznij dziennik wdzięczności

Poświęcenie czasu na skupienie się na pozytywnych aspektach twojego życia może mieć głęboki wpływ na twoją ogólną postawę. Niezależnie od tego, czy spędzasz każdy ranek notując swoje życzenia w dzienniku, czy po prostu grasz "imię trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny" za grę na dobranoc z dziećmi, badania pokazujące, że są wdzięczne, są kluczowym elementem szczęścia. W jednym z badań opublikowanym w The Journal of Happiness uczestnicy, którzy napisali trzy listy wdzięczności w okresie trzech tygodni, wykazali zwiększone szczęście i zadowolenie z życia oraz zmniejszone objawy depresji.

15 Rozpocznij praktykę medytacji

Nauka pokazuje, że medytacja fizycznie zmienia twój mózg, zwiększając szarą masę w lewej korze przedczołowej (gdzie żyje szczęście). A według ABC News Anchor, Dan Harris, autor 10% Happier, zaczynając od zaledwie pięciu minut dziennie to dobry początek.