Fibra podczas ciąży - korzyści i źródła żywności

Zawartość:

{title}

W tym artykule

  • Czym jest włókno?
  • Jakie są rodzaje włókien?
  • Korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w błonnik podczas ciąży
  • Bogate w pokarm opcje żywieniowe dla kobiet w ciąży
  • Instant High Fibre Recipe
  • Inne sprawy do rozważenia

Jeśli mama jest zdrowa, to dziecko jest zdrowe! Szczególnie kobiety w ciąży muszą o tym pamiętać i dbać o zachowanie zdrowej diety. Istnieje wiele zmian hormonalnych, które zachodzą w ciele kobiety, a problemy z układem trawiennym są dość powszechne. Wiele kobiet w ciąży cierpi na zaparcia, hemoroidy i biegunkę. Posiadanie pokarmów bogatych w błonnik utrzymuje je na wodzy lub ogranicza je do minimum.

Czym jest włókno?

Włókno występuje tylko w roślinach i nie jest to coś, co faktycznie może być trawione przez ludzkie ciało. Nie uzyskujemy z niej żadnych składników odżywczych, ale zapewnia ważną funkcję w ciele. Posiadanie wystarczającej ilości błonnika w diecie zapewnia zdrowy i dobrze funkcjonujący układ trawienny, ponieważ pomaga organizmowi usuwać odpady, które mogą być szkodliwe. Inna nazwa, za pomocą której włókno jest znane jako "roughage".

Jedynym skutkiem ubocznym diety bogatej w błonnik jest to, że możesz pierdnąć nieco bardziej niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciała nie są w stanie strawić błonnika, a bakterie wewnątrz jelita grubego i jelit mogą je trawić w pewnym stopniu.

Jakie są rodzaje włókien?

Istnieją dwa rodzaje włókien:

  • Nierozpuszczalne włókna: ten rodzaj włókna działa jak naturalny środek przeczyszczający i pomaga w szybszym i łatwiejszym przemieszczaniu odpadów przez przewód pokarmowy. Zmiękcza stolec i zapobiega zaparciom. Można go znaleźć w pełnych ziarnach, owocach, warzywach, fasoli i suszonym grochu.
  • Rozpuszczalne włókna: ten rodzaj włókna pomaga regulować poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Rozpuszczalne włókna można znaleźć w suszonym grochu i fasoli, owocach, warzywach, jęczmieniu i owsie.

Korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w błonnik podczas ciąży

Hormon o nazwie progesteron, który jest wytwarzany przez jajniki w czasie ciąży, rozluźnia mięśnie brzucha i spowalnia trawienie. Dodawanie błonnika do diety może mieć znaczenie tutaj, ponieważ pomaga ograniczyć nieprawidłowości. Oto kilka innych sposobów, w jakie włókno jest dobre podczas ciąży.

  • Pomaga w utrzymaniu ciąŜy Pod kontrolą wagi: Jako pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zapewniają pełnię pełności przez dłuższy czas i nie zawierają zbyt wielu kalorii, są doskonałym sposobem na pomoc w opanowaniu masy ciała.
  • Pomaga zapobiegać zaparciom: posiadanie zalecanej ilości błonnika w diecie zapobiegnie zaparciom, problemom napotykanym przez większość kobiet w ciąży.

{title}

  • Pomaga regulować poziom cukru we krwi: Fibre spowalnia trawienie pokarmu, a to zapobiega zbyt szybkiemu wzrostowi cukru we krwi.
  • Błonnik pomaga zmniejszyć ryzyko problemów z sercem: Włókna pomagają w wychwytywaniu bogatych w cholesterol kwasów żółciowych w układzie pokarmowym, co powoduje, że organizm nie jest w stanie wchłonąć cholesterolu.

Bogate w pokarm opcje żywieniowe dla kobiet w ciąży

Aby uniknąć zaparć i wszystkich innych problemów, które może powodować wadliwy przewód pokarmowy, dodaj więcej pokarmów bogatych w błonnik do posiłków i zauważ różnicę, jaką one wpływają na twój system. Oto niektóre pokarmy bogate w błonnik w ciąży:

  1. Warzywa bogate w włókna:
  • Karczochy
  • Zielony groszek
  • Pasternak
  • Brukselki
  • Jarmuż
  • Róża chińska
  • Marchew
  1. Owoce bogate w włókna:
  • Jagody
  • Pomarańcze
  • Gruszki
  • jabłko
  • kiwi
  • Mango
  • Awokado
  1. Ziarna i zboża bogate w włókna:
  • Proso
  • Jęczmień
  • Pszenica
  • Brązowy ryż
  • Całe ziarna
  • Owies
  • Dziki ryż
  1. Fibre Rich Legumes and Nuts:
  • Wapno
  • Fasolka szparagowa
  • Ciecierzyca
  • Czarna fasola
  • soczewica
  • Orzechy kokosowe
  • migdały

Instant High Fibre Recipe

Może być trudno pamiętać o przygotowaniu owsa poprzedniej nocy, ale ten przepis "Apple-Cinnamon Overnight Oats" sprawia, że ​​jeden dobry, bogaty w błonnik i błyskawiczny posiłek śniadaniowy sprawia, że ​​wszystko jest rano łatwe.

Co będzie potrzebne:

  • Jedna szklanka mleka z wyboru (beztłuszczowa, nabiału)
  • 2/3 szklanki płatków owsianych
  • ¼ łyżeczki cynamonu.

Wskazówki:

  • Wlać mleko do płatków owsianych, a następnie wymieszać cynamon. Przykryj miseczkę jakimś celofanem i przechowuj w lodówce przez noc. Rano dodaj posiekane orzechy włoskie, pokrojone jabłka i ciesz się.

{title}

Inne sprawy do rozważenia

Jeśli zwiększysz ilość błonnika spożywanego w czasie ciąży, bardzo ważne jest, abyś codziennie piła dużo płynów, ponieważ pomaga to w utrzymaniu prawidłowej pracy układu trawiennego i utrzymaniu nawodnienia. Zalecana ilość płynów, które powinieneś wypić, to dziesięć do dwunastu filiżanek. Woda kokosowa jest szczególnie korzystna dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, błonnik pokarmowy i kwas laurynowy, które pomagają w ochronie organizmu przed infekcjami.

Wysoka zawartość błonnika w diecie roślinnej jest najzdrowsza dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera mniej toksycznych odpadów niż jakiekolwiek produkty pochodzenia zwierzęcego. Włókno roślinne zapewnia prawidłową populację bakterii w jelitach, a także pomaga zapobiegać narastaniu gnilnych bakterii. Zaleca się także, aby kobiety w ciąży trzymały się z dala od soi lub produktów sojowych, ponieważ są one najczęściej modyfikowane genetycznie.

Ciąża jest jedną z najpiękniejszych chwil w życiu kobiety. Większość kobiet przewiduje to z dużą radością. Aby jednak naprawdę i prawdziwie cieszyć się ciążą, wiedząc, że wykonujesz swoją część dla swojego dziecka, musisz zapewnić zdrową i zrównoważoną dietę. Przecież teraz jesz dla dwóch osób. Pamiętaj, aby mieć więcej diety opartej na roślinach i pić dużo płynów, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu na możliwie najwyższym poziomie, dla Ciebie i Twojego dziecka.

Poprzedni Artykuł Następny Artykuł

Zalecenia Dla Moms.‼