Fibra podczas ciąży - korzyści i źródła żywności
W tym artykule
- Czym jest włókno?
- Jakie są rodzaje włókien?
- Korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w błonnik podczas ciąży
- Bogate w pokarm opcje żywieniowe dla kobiet w ciąży
- Instant High Fibre Recipe
- Inne sprawy do rozważenia
Jeśli mama jest zdrowa, to dziecko jest zdrowe! Szczególnie kobiety w ciąży muszą o tym pamiętać i dbać o zachowanie zdrowej diety. Istnieje wiele zmian hormonalnych, które zachodzą w ciele kobiety, a problemy z układem trawiennym są dość powszechne. Wiele kobiet w ciąży cierpi na zaparcia, hemoroidy i biegunkę. Posiadanie pokarmów bogatych w błonnik utrzymuje je na wodzy lub ogranicza je do minimum.
Czym jest włókno?
Włókno występuje tylko w roślinach i nie jest to coś, co faktycznie może być trawione przez ludzkie ciało. Nie uzyskujemy z niej żadnych składników odżywczych, ale zapewnia ważną funkcję w ciele. Posiadanie wystarczającej ilości błonnika w diecie zapewnia zdrowy i dobrze funkcjonujący układ trawienny, ponieważ pomaga organizmowi usuwać odpady, które mogą być szkodliwe. Inna nazwa, za pomocą której włókno jest znane jako "roughage".
Jedynym skutkiem ubocznym diety bogatej w błonnik jest to, że możesz pierdnąć nieco bardziej niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ nasze ciała nie są w stanie strawić błonnika, a bakterie wewnątrz jelita grubego i jelit mogą je trawić w pewnym stopniu.
Jakie są rodzaje włókien?
Istnieją dwa rodzaje włókien:
- Nierozpuszczalne włókna: ten rodzaj włókna działa jak naturalny środek przeczyszczający i pomaga w szybszym i łatwiejszym przemieszczaniu odpadów przez przewód pokarmowy. Zmiękcza stolec i zapobiega zaparciom. Można go znaleźć w pełnych ziarnach, owocach, warzywach, fasoli i suszonym grochu.
- Rozpuszczalne włókna: ten rodzaj włókna pomaga regulować poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Rozpuszczalne włókna można znaleźć w suszonym grochu i fasoli, owocach, warzywach, jęczmieniu i owsie.
Korzyści z jedzenia pokarmów bogatych w błonnik podczas ciąży
Hormon o nazwie progesteron, który jest wytwarzany przez jajniki w czasie ciąży, rozluźnia mięśnie brzucha i spowalnia trawienie. Dodawanie błonnika do diety może mieć znaczenie tutaj, ponieważ pomaga ograniczyć nieprawidłowości. Oto kilka innych sposobów, w jakie włókno jest dobre podczas ciąży.
- Pomaga w utrzymaniu ciąŜy Pod kontrolą wagi: Jako pokarmy o wysokiej zawartości błonnika zapewniają pełnię pełności przez dłuższy czas i nie zawierają zbyt wielu kalorii, są doskonałym sposobem na pomoc w opanowaniu masy ciała.
- Pomaga zapobiegać zaparciom: posiadanie zalecanej ilości błonnika w diecie zapobiegnie zaparciom, problemom napotykanym przez większość kobiet w ciąży.
- Pomaga regulować poziom cukru we krwi: Fibre spowalnia trawienie pokarmu, a to zapobiega zbyt szybkiemu wzrostowi cukru we krwi.
- Błonnik pomaga zmniejszyć ryzyko problemów z sercem: Włókna pomagają w wychwytywaniu bogatych w cholesterol kwasów żółciowych w układzie pokarmowym, co powoduje, że organizm nie jest w stanie wchłonąć cholesterolu.
Bogate w pokarm opcje żywieniowe dla kobiet w ciąży
Aby uniknąć zaparć i wszystkich innych problemów, które może powodować wadliwy przewód pokarmowy, dodaj więcej pokarmów bogatych w błonnik do posiłków i zauważ różnicę, jaką one wpływają na twój system. Oto niektóre pokarmy bogate w błonnik w ciąży:
- Warzywa bogate w włókna:
- Karczochy
- Zielony groszek
- Pasternak
- Brukselki
- Jarmuż
- Róża chińska
- Marchew
- Owoce bogate w włókna:
- Jagody
- Pomarańcze
- Gruszki
- jabłko
- kiwi
- Mango
- Awokado
- Ziarna i zboża bogate w włókna:
- Proso
- Jęczmień
- Pszenica
- Brązowy ryż
- Całe ziarna
- Owies
- Dziki ryż
- Fibre Rich Legumes and Nuts:
- Wapno
- Fasolka szparagowa
- Ciecierzyca
- Czarna fasola
- soczewica
- Orzechy kokosowe
- migdały
Instant High Fibre Recipe
Może być trudno pamiętać o przygotowaniu owsa poprzedniej nocy, ale ten przepis "Apple-Cinnamon Overnight Oats" sprawia, że jeden dobry, bogaty w błonnik i błyskawiczny posiłek śniadaniowy sprawia, że wszystko jest rano łatwe.
Co będzie potrzebne:
- Jedna szklanka mleka z wyboru (beztłuszczowa, nabiału)
- 2/3 szklanki płatków owsianych
- ¼ łyżeczki cynamonu.
Wskazówki:
- Wlać mleko do płatków owsianych, a następnie wymieszać cynamon. Przykryj miseczkę jakimś celofanem i przechowuj w lodówce przez noc. Rano dodaj posiekane orzechy włoskie, pokrojone jabłka i ciesz się.
Inne sprawy do rozważenia
Jeśli zwiększysz ilość błonnika spożywanego w czasie ciąży, bardzo ważne jest, abyś codziennie piła dużo płynów, ponieważ pomaga to w utrzymaniu prawidłowej pracy układu trawiennego i utrzymaniu nawodnienia. Zalecana ilość płynów, które powinieneś wypić, to dziesięć do dwunastu filiżanek. Woda kokosowa jest szczególnie korzystna dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, błonnik pokarmowy i kwas laurynowy, które pomagają w ochronie organizmu przed infekcjami.
Wysoka zawartość błonnika w diecie roślinnej jest najzdrowsza dla kobiet w ciąży, ponieważ zawiera mniej toksycznych odpadów niż jakiekolwiek produkty pochodzenia zwierzęcego. Włókno roślinne zapewnia prawidłową populację bakterii w jelitach, a także pomaga zapobiegać narastaniu gnilnych bakterii. Zaleca się także, aby kobiety w ciąży trzymały się z dala od soi lub produktów sojowych, ponieważ są one najczęściej modyfikowane genetycznie.
Ciąża jest jedną z najpiękniejszych chwil w życiu kobiety. Większość kobiet przewiduje to z dużą radością. Aby jednak naprawdę i prawdziwie cieszyć się ciążą, wiedząc, że wykonujesz swoją część dla swojego dziecka, musisz zapewnić zdrową i zrównoważoną dietę. Przecież teraz jesz dla dwóch osób. Pamiętaj, aby mieć więcej diety opartej na roślinach i pić dużo płynów, aby utrzymać funkcjonowanie organizmu na możliwie najwyższym poziomie, dla Ciebie i Twojego dziecka.