Bezsenność po porodzie - przyczyny i środki zaradcze
W tym artykule
- Co to jest Postpartum Insomnia?
- Czy bezsenność poporodowa jest normalna?
- Co powoduje bezsenność po porodzie?
- Objawy bezsenności po ciąży
- Leczenie bezsenności po porodzie
- Porady radzić sobie z bezsennością po urodzeniu dziecka
- Najczęściej zadawane pytania
Czy byłeś przytomny w nocy, nawet po męczącym i stresującym dniu opieki nad dzieckiem? Czy rzucasz i kręcisz w łóżku, nawet jeśli twój noworodek i twój partner spokojnie śpią i wszystko jest w porządku? Czy czujesz się chory i bezradny z powodu ciągłych nieprzespanych nocy i zastanawiasz się, czy istnieje wyjście z tego frustrującego problemu? Tak jest.
Co to jest Postpartum Insomnia?
Po porodzie Bezsenność jest stanem, w którym wyczerpana nowa mama bardzo potrzebuje snu, ale walczy o to, nawet jeśli otoczenie sprzyja odpoczynkowi i zasypianiu. Wiadomo, że występuje u około 60% kobiet w osiem tygodni po porodzie.
Czy bezsenność poporodowa jest normalna?
Problemy ze snem w okresie pourodzeniowym są całkiem naturalne ze względu na przytłaczające zmiany w twoim ciele, hormonach, stylu życia i nawykach. Zmieniające życie doświadczenie posiadania nowego członka rodziny, który potrzebuje opieki 24 × 7, podkreśla wszystkich nowych rodziców. To naturalna faza życia i stopniowo się uspokaja. Jeśli jednak problemy ze snem utrzymują się długo po porodzie, należy skonsultować się z lekarzem.
Co powoduje bezsenność po porodzie?
Istnieją 4 główne przyczyny bezsenności poporodowej:
1. Hormonalna nierównowaga
Wahania hormonów pourodzeniowych są jedną z głównych przyczyn problemów ze snem. Niski poziom estrogenu powoduje zaburzenia snu i często prowadzi do depresji.
2. Nocny pot
Niektóre hormony w twoim ciele próbują wyeliminować płyny, które miały rolę do odegrania podczas ciąży. Obfite pocenie się w nocy jest częścią tego procesu. Może sprawić, że będziesz lepki, gorący i bezsenny.
3. Huśtawki nastroju
Nieprzewidywalne emocje mogą być spowodowane lękiem poporodowym, depresją, stresem i zaburzeniami obsesyjno-kompulsywnymi. Mogą one wpływać na twoje nawyki snu i powodować bezsenność.
4. Karmienie dziecka
Jako nowa matka musisz karmić dziecko w dziwnych godzinach. Może to powodować zaburzenia snu. Czasami możesz zająć dużo czasu, aby zasnąć po karmieniu dziecka, a czasami sen może w ogóle nie nadejść!
Objawy bezsenności po ciąży
Bezsenna matka może wykazywać następujące objawy:
- Niepokój
- Tossing, obracając się w łóżku
- Za gorąco, za zimno
- Uderzenia gorąca i nocne poty
- Niepokój o śpiące dziecko
- Dziwne sny
- Czasami słyszy się wyimaginowane dźwięki przypominające płacz dziecka, butelkę paszy spadającą na podłogę itp.
- Lekki sen
- Budząc się przy najmniejszych zakłóceniach
- Wahania nastroju
- Drażliwość
- Poczucie wielkiej nędzy i / lub wrogości
- Ekstremalne obawy
Leczenie bezsenności po porodzie
Powinieneś wcześniej starać się o leczenie tego problemu ze snem, aby nie stał się przewlekły, a także by zapobiec towarzyszącym mu powikłaniom, takim jak depresja, nadciśnienie, problemy z wagą itp. Istnieje kilka wypróbowanych i przetestowanych środków, które mogą pomóc. Jednak zanim spróbujesz, skonsultuj się z lekarzem.
1. Herbata rumiankowa
To jest leczenie krótkoterminowe. Badanie dotyczące kobiet po porodzie zalecało, że spożywanie herbaty rumianku przez dwa tygodnie poprawiło jakość snu i związaną z tym depresję. Jednak maksymalny czas działania tej herbaty wynosi tylko cztery tygodnie.
2. Herbata lawendowa
Jest to również terapia krótkoterminowa. Zapach lawendy może wywoływać u matki pozytywne emocje u matki. W badaniach przeprowadzonych na kobietach po porodzie, otrzymywały one codziennie filiżankę herbaty lawendowej przez dwa tygodnie. Po dwóch tygodniach zdawali się wykazywać silniejszą więź ze swoimi dziećmi i mniejsze wahania depresji i zmęczenia. Efekty terapeutyczne lawendy były również tylko przez cztery tygodnie.
3. Akupresura
W innym eksperymencie badawczym, kobiety po porodzie otrzymały akupresurę na punkcie w uchu (punkt uszny) zwanym punktem nacisku Shen Men przez dwa tygodnie, cztery razy dziennie. Wyniki wykazały poprawę jakości snu u tych kobiet.
4. Terapia masażu i joga
Tajwański eksperyment poddał grupę kobiet po porodzie 20-minutowemu masażowi pleców co wieczór przez pięć dni. To najwyraźniej poprawiło jakość snu tych kobiet. Możesz wykonać masaż z użyciem olejków i balsamów do aromaterapii, ale zanim zaczniesz, sprawdź, czy przeszkadzają w karmieniu. Możesz także uprawiać jogę, aby uzyskać relaksujące efekty.
5. Suplementy mineralne
Magnez i żelazo odgrywają znaczącą rolę w zapobieganiu problemom neurologicznym. Tak więc przyjmowanie suplementów zawierających te minerały może pomóc w wywoływaniu snu i łagodzeniu depresji.
6. Pomoce do spania
Możesz wziąć bezpieczne, łagodne i nie uzależniające leki nasenne, takie jak Nytol, Sominex lub Simply Sleep. Weź je na krótki czas. Należy jednak pamiętać, że głównym elementem tych leków jest difenhydramina, która może wpływać na przepływ mleka u niektórych karmiących matek. Są naturalne produkty, takie jak Serenity, które mogą pomóc. Przed podjęciem którejkolwiek z tych czynności skonsultuj się z lekarzem.
7. Leczenie poznawczo-uzdrawiające
Badanie sugeruje, że środki zaradcze w zakresie poznawczo-behawioralnych mogą poprawić wzorce spania i problemy behawioralne u kobiet z bezsennością poporodową i depresją. W tym celu powinieneś zwrócić się o pomoc do wyszkolonego specjalisty.
Porady radzić sobie z bezsennością po urodzeniu dziecka
Bezsenność w okresie poporodowym nie może być szybko i łatwo rozwiązana. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc w lepszym rozwiązywaniu problemu
1. Śpij się z dzieckiem
Staraj się nadążać za snem, gdy dziecko śpi. Pozostaw obowiązki domowe niani lub kogoś innego w rodzinie. To, co musisz zrobić, to zrelaksować się w czasie, gdy dziecko śpi. Tak więc, jeśli sen nie przychodzi ci łatwo w dziwnych godzinach, po prostu rób coś, co cię odpręży.
2. Spać wcześnie
Spać tak wcześnie, jak to możliwe. Nie surfuj po Internecie, nie załatwiaj pokoju, nie rozmawiaj z przyjaciółmi na telefonie itp. Spróbuj wcześnie spać z gorącą sauną, czytać książkę, słuchać uspokajającej muzyki lub pić coś kojącego. Możesz również nosić maski zaciemniające, aby spać.
3. Uzyskaj wsparcie
Podziel się swoim obciążeniem ze swoim partnerem i / lub innymi członkami rodziny, takimi jak zmiana pieluch, kąpiel, ubieranie dziecka, przygotowywanie karmy dla butelek itp. Szukaj wsparcia nawet w nocy, na przykład, jeśli robisz karmę butelką. Jeśli twoje problemy ze snem są naprawdę bardzo ostre, możesz nalegać, aby twój partner / członek rodziny śpi w przedszkolu z dzieckiem zamiast z tobą.
4. Śledź nawyki u dziecka
Jeśli rozumiesz cykl snu swojego dziecka, możesz lepiej zaplanować swój dzień, mniej się martwić i zasnąć. Możesz również skonsultować się z lekarzem w okresie karmienia piersią, jeśli twój harmonogram pielęgniarski zakłóca twój cykl snu.
5. Pogromcy stresu
Spróbuj odstresować się medytując, spacerując lub słuchając kojącej muzyki. Krótkie, lekkie ćwiczenia i głębokie oddychanie to także świetne buster stresu i induktor snu, wynika z badań.
Jeśli twój umysł jest zagracony wszystkimi obowiązkami, które musisz wykonać następnego dnia, weź pióro i papier, zanotuj je i zapomnij o nich na noc. Możesz także spróbować zaśmiecić swój umysł, po prostu licząc się do snu, wstecz od 100 do 1. Jest to bardzo prosta metoda opróżniania umysłu z innych myśli i spania.
6. Kontroluj zużycie kofeiny
Dla nowej mamy kawa może być szybkim bodźcem do zmian nastroju. Ale na koniec dnia spowoduje to problemy ze snem. Spróbuj ograniczyć się do jednej filiżanki kawy najpóźniej do 14.00.
7. Gadżety wyłączone
Wyłącz gadżety elektroniczne na godzinę przed snem. Nie surfuj po necie podczas karmienia piersią. Laptopy, telefony komórkowe i telewizory mogą podniecić mózg i zakłócić sen. Uważa się, że światło z tych gadżetów zmniejsza poziom melatoniny, który wpływa na twoje nawyki snu.
8. Kojące środowisko sypialni
Urządź wystrój sypialni i uspokojenia. Ogólnie można zachować kojący kolor ścian lub słabe oświetlenie. Możesz zrobić to zupełnie ciemno, mocując grube zasłony w oknach, jeśli najmniejsze światło przeszkadza ci w śnie.
Powinieneś również ustalić temperaturę pomieszczenia na 68 do 72 stopni Fahrenheita, co sugeruje, że badania są idealne dla Ciebie i Twojego dziecka.
Najczęściej zadawane pytania
Oto kilka typowych pytań, jakie kobiety mają na temat bezsenności po porodzie.
1. Czy depresja poporodowa może powodować bezsenność?
Sen i depresja są ściśle powiązanymi problemami. Jednak nie wiadomo jeszcze, które powoduje, które? Cokolwiek to jest, są ze sobą powiązane. Jeśli nie możesz spać w nocy i czujesz się bardzo zmęczony przez cały czas, możesz cierpieć na depresję poporodową. Jeśli częstotliwość tego jest wysoka i utrzymuje się przez dłuższy czas, należy skonsultować się z lekarzem. Należy również pamiętać, że bezsenność po porodzie może wystąpić również bez oznak depresji.
2. Jaka jest różnica między pozbawieniem snu a bezsennością?
Deprywacja snu i bezsenność to nie to samo. Brak snu jest wtedy, gdy nie możesz spać z powodu zakłóceń zewnętrznych, takich jak chory zwierzak lub dziecko, uciążliwych godzin pracy i hałaśliwych imprez obok itp.
Bezsenność natomiast to niezdolność zasypiania nawet wtedy, gdy wszystko jest spokojne i sprzyjające zasypianiu. Zwykle jest to spowodowane wewnętrznym, wewnętrznym problemem związanym z bezsennością, takimi jak problemy zdrowotne związane ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym, stresem związanym z pracą lub małżeństwem lub jakimkolwiek innym stresem życiowym.
Bezsenność po porodzie jest dość powszechna i można nią zarządzać za pomocą właściwych środków.
Przeczytaj także:
Komplikacje poporodowe
Po porodzie Preeclampsia
Hemoroidy poporodowe