Wszystko, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach poporodowych
Gratulacje! Po dziewięciu miesiącach oczekiwania i przygotowania, w końcu jesteś nową mamą. W tym momencie zapewne rozpromienicie się z podniecenia - ale nie pchnijcie się, próbując wracać do normalnego tempa. Odzyskanie siły i normalnej budowy ciała zajmie trochę czasu i cierpliwości, ale przyniesie mnóstwo korzyści.
Regularne ćwiczenia po porodzie nie tylko zwiększają energię i zmniejszają stres, ale również pomagają w lepszym wykonywaniu nowych obowiązków. Nie zapomnij jednak o tym, aby zachować spokój na ciele i pamiętaj o pewnych środkach ostrożności, aby zachować bezpieczeństwo.
Zaczekaj na sześciotygodniową kontrolę po porodzie przed ponownym rozłożeniem potu
Zasadniczo powinieneś poczekać do sześciotygodniowej kontroli po porodzie, aby sprawdzić, czy jesteś gotowy, aby zacząć ćwiczyć ponownie. Nie chcesz, aby komplikacje, takie jak depresja poporodowa lub krwotoki, stały na przeszkodzie. Może to potrwać dłużej, jeśli masz cesarskie cięcie, ponieważ twoje ciało będzie potrzebowało więcej czasu, aby dojść do siebie. Będzie to również zależało od nawyków związanych z kondycją fizyczną i tego, jak uwarunkowane jest twoje ciało przed urodzeniem dziecka.
Zacznij powoli
Oczywiście, nie ma żadnej presji, aby jeszcze raz uderzyć w salę gimnastyczną. Powrót do formy może oznaczać coś tak prostego, jak wchodzenie po schodach zamiast windy lub chodzenie do sklepu w okolicy zamiast prowadzenia samochodu. Kiedy twoje krwawienie poporodowe ustało, możesz rozważyć ćwiczenia, takie jak pływanie, którego dusza Bany określa jako jedno z najbezpieczniejszych ćwiczeń do wykonania nawet podczas ciąży. Nie tylko pływanie jest łatwe w stawach, ale także poprawia krążenie i łagodzi obrzęki, gdy zanurzasz się w wodzie. I, tak jak poprzednio omawiano tutaj w sprawie First Cry Parenting, nigdy nie zapomnij odpowiednio rozgrzać.
Twój rdzeń nie odczuje tego samego
Badanie opublikowane na temat terapii manualnej wykazało, że większość kobiet przechodzi przez diastasis recti, czyli oddzielenie lewego i prawego mięśnia brzucha pod koniec ciąży. Często wiąże się z poczuciem bezbronności i odłączeniem od centrum. Niestety, aż do 39% tych kobiet nadal odczuwa objawy nawet po sześciu miesiącach po porodzie. Jednym z nich jest piosenkarka R & B, Ciara, która po swojej ciąży zabrała się na Instagram, aby pokazać jej walkę. W poście, pełna nadziei artystka napisała: "Mam diastasis recti z obu ciąż, więc muszę ciężko pracować, aby odzyskać moją siłę rdzenia. Ustalona. Let's Go Mammas! "Jest to całkowicie normalne i zaleca się, aby zobaczyć fizjoterapeutę lub trenera, który specjalizuje się w treningu poporodowym.
Zainwestuj w nową odzież sportową
Wiem, że chcesz ponownie założyć swoje ulubione ubranie sportowe, ale być może będziesz musiał kupić nowe biustonosze sportowe, aby uzyskać dodatkowe wsparcie. Zmniejsza to ryzyko bólu pleców, złej postawy ciała i rozstępów. Pretty Me podkreśla również potrzebę odpowiednich butów, szczególnie, że Twoje stopy najprawdopodobniej spuchły od czasu ciąży. Zastanów się, jaki rodzaj treningu potrzebujesz, aby uzyskać wsparcie w zakresie odzieży. Jest to ważne, aby uniknąć obrażeń.
Przygotuj się na doświadczenie nowych rodzajów bólu
Relaxin jest hormonem, który pomaga rozluźnić stawy przy porodzie, ale może pozostać w twoim systemie przez okres do 12 miesięcy po narodzinach dziecka, co powoduje, że jesteś mniej stabilny podczas poruszania się. W związku z tym musisz skupić się na ćwiczeniach równoważenia lub stabilności, abyś mógł wrócić na właściwe tory.
Kolejny nowo narodzony ból może przybrać postać depresji poporodowej. Nawet Kate Middleton nie jest zwolniona z tego problemu, co dotyka miliony matek na całym świecie. Po jej ciąży księżna otworzyła się na temat problemów ze zdrowiem psychicznym, w których odczuwała brak zaufania. Oczywiście może to spowodować, że jesteś zdeterminowany, aby się dopasować, ale ćwiczenia fizyczne mogą być dobrym sposobem na poprawę nastroju i pewności siebie. Po prostu nie łudź się nierealistycznych oczekiwań i idź we własnym tempie.
Nie zapomnij właściwego odżywiania
Wiesz, jak mówią, że fitness ma więcej wspólnego z dietą niż ćwiczenia? To samo dotyczy zdrowia poporodowego. Pamiętaj, że właśnie spędziłeś ostatnie dziewięć miesięcy, rodząc w sobie dziecko, więc będziesz potrzebował wszystkich składników odżywczych, jakie możesz otrzymać. Mind Body Green sugeruje spożywanie pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, które uzupełniają Twoje ciało, co jest również jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie w ciągu pierwszych sześciu miesięcy i dłużej. Nawadnianie często i wyglądać, aby dodać suplementy do diety.
Zastrzeżenie: Poglądy, opinie i stanowiska (w tym treść w dowolnej formie) wyrażone w tym poście są wyłącznie autorstwa autora. Dokładność, kompletność i ważność jakichkolwiek oświadczeń złożonych w ramach tego artykułu nie są gwarantowane. Nie ponosimy odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub oświadczenia. Odpowiedzialność za prawa własności intelektualnej tych treści spoczywa na autorze, a odpowiedzialność z tytułu naruszenia praw własności intelektualnej spoczywa na nim.