Wszystko, co musisz wiedzieć o odżywianiu w czasie ciąży
Jeśli jesteś przyzwyczajony do pływania, joggingu lub jogi, możesz bezpiecznie kontynuować te zajęcia.
Unikaj ćwiczeń, które mogą spowodować upadek, takich jak jazda konna, narciarstwo i sporty kontaktowe.
Rozciąganie, oddychanie brzucha, właściwa postawa i relaksacja są korzystne.
Siedzenie na piłce ćwiczeń lub porodzie może pomóc w przypadku bólów brzucha i pleców. Możesz na nim usiąść, oprzeć się na nim lub odskoczyć, aby złagodzić ból.
Jakie komplikacje zdrowotne mogą wystąpić w czasie ciąży i jak mogę ich uniknąć?
• Otyłość: Spróbuj rozpocząć ciążę o zdrowej wadze i monitoruj przyrost masy ciała.
• Cukrzyca ciążowa: Pracuj z lekarzem i staraj się kontrolować cukrzycę ciążową za pomocą diety i ćwiczeń fizycznych. Weź co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie i unikaj słodyczy, białego chleba i białego makaronu. Przełóż na świeże owoce i warzywa, brązowy ryż, pełnoziarnisty chleb i makaron
• Stan przedrzucawkowy: Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi przed ciążą, sprawdź ciśnienie krwi. Możesz potrzebować leków na ciśnienie krwi, jeśli nie są kontrolowane. Stan przedrzucawkowy, gdy ciężarna kobieta rozwija wysokie ciśnienie krwi i duże ilości białka w moczu, może prowadzić do powikłań zdrowotnych i porodu dla matki i dziecka.
• Przedwczesne porody: Pamiętaj, aby rozpocząć opiekę prenatalną, gdy tylko wiesz, że jesteś w ciąży. Jeśli masz już poród przedwczesny, być może będziesz potrzebować eksperta w ciąży wysokiego ryzyka. Zadzwoń do lekarza, jeśli zauważysz jakiekolwiek zmiany w wydzielinie z pochwy (woda, śluz, krew); miednicy / niższe ciśnienie w jamie brzusznej; stały niski, tępy ból pleców; łagodne skurcze, skurcze lub pęknięte membrany (łamanie wody).
• Niski poziom energii: Weź krótką drzemkę i odpocznij w ciągu dnia. Spać z dodatkowymi poduszkami dla wsparcia podczas snu po twojej stronie (najlepiej po lewej stronie).
• Zaparcia: Pij dużo płynów. Jeść niegotowane owoce i warzywa. Pomocne mogą być także suszone owoce i sok z suszonych śliwek. Spożywamy pełnoziarniste pieczywo, zboża i otręby. Ćwicz regularnie.
• Częste oddawanie moczu: Częste oddawanie moczu jest powszechnym i normalnym efektem ubocznym ciąży. Jeśli podczas oddawania moczu odczuwasz pieczenie lub ból, porozmawiaj ze swoim lekarzem, ponieważ możesz mieć infekcję.
• Stres: według Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health umiarkowane poziomy stresu w późniejszym okresie ciąży są w porządku. Staraj się unikać stresu na wczesnym etapie ciąży, zapisując się na zajęcia jogi lub wykonując ćwiczenia rozciągające i głębokie oddychanie w domu. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę, która zawiera niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3, witaminy i minerały. Pij od sześciu do ośmiu szklanek wody dziennie, przekąski na orzechy, świeży kurczak / indyk, nasiona, jajka, jogurt i ser.
Staraj się włączyć do swojego życia 30 minut codziennych ćwiczeń. Zaspokój się wystarczająco (idź wcześniej do łóżka). Poproś znajomych i bliskich o pomoc. Ogranicz obowiązki i obowiązki. Wykonuj relaksujące zajęcia, takie jak czytanie lub drzemka. Dołącz do grupy wsparcia. Jeśli robisz te rzeczy i nadal czujesz się przytłoczony, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o uzyskaniu dodatkowej pomocy w radzeniu sobie ze stresem i lękiem
• Zgaga: tłuszcze mogą powodować zgagę. Spróbuj spożywać potrawy pieczone, grillowane lub pieczone i unikać smażonych potraw. Wypij pół szklanki beztłuszczowego mleka po posiłkach i przed położeniem się w nocy. Może to pomóc zmniejszyć kwas żołądkowy, który powoduje zgagę. Pozostań w pozycji stojącej przez godzinę po jedzeniu
• Skrócenie oddechu: To może nastąpić pod koniec ciąży z powodu rosnącej macicy. Podczas snu nie leżeć płasko na plecach. Użyj dodatkowej poduszki w nocy i spróbuj po lewej stronie. W przypadku nasilenia się duszności skonsultuj się z lekarzem.
• Ból w dole pleców: zakładaj buty na niskim obcasie. Bądź świadomy swojej postawy. Wykonuj ćwiczenia rozciągające skierowane na mięśnie dolnej części pleców. Mięśnie pleców pracują o wiele ciężej podczas ciąży, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.
• Depresja: porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny o tym, jak się czujesz. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli czujesz się samotny i samotny, lub zadzwoń lub odwiedź BeyondBlue.
MCT