Jedzenie mango podczas ciąży: bezpieczne czy niebezpieczne?

Zawartość:

W tym artykule

• Czy spożywanie mango w czasie ciąży jest bezpieczne?
• Wartość odżywcza mango
• Ile mango zużywa w ciąży?
• Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia mango podczas ciąży
• Skutki uboczne Mango w ciąży
• Wskazówki, jak zmniejszyć narażenie mango na toksyny
• Najczęściej zadawane pytania
• Wniosek

Założenie rodziny i wniesienie nowego życia w świat jest prawdziwie i poza światem. Będziesz doświadczał setek nowych rzeczy wokół siebie, a twoim priorytetem będzie utrzymanie siebie i swojego rosnącego dziecka w zdrowym stanie. Oczywiście, podczas tych dziewięciu kluczowych miesięcy otrzymasz wiele dobrych i niezamawianych porad od przyjaciół i krewnych na temat rodzaju jedzenia, które powinieneś jeść w czasie ciąży. Kobiety w ciąży często stają przed dylematem związanym z jedzeniem niektórych rodzajów jedzenia, a jedzenie surowego mango podczas ciąży jest z pewnością jednym z nich.

Czy spożywanie mango w czasie ciąży jest bezpieczne?

Spożywanie dojrzałego mango w ciąży ma swoje zalety, pod warunkiem, że porcje są odpowiednio monitorowane, aby nigdy nie przesadzić. Będąc bogatą w witaminę A, B6 i C, mango dostarcza niezbędnych składników odżywczych, których potrzebujesz w czasie ciąży, nie zapominając o obecności kwasu foliowego, potasu i żelaza.

Istnieje powszechny mit, że jedzenie mango w czasie ciąży zwiększa ciepło ciała, inaczej zwane termogenezą jedzenia. Pokarmy takie jak przyprawy, imbir, chilli i mocne produkty ziołowe potrzebują energii do strawienia i przetworzenia oraz są odpowiedzialne za zwiększenie ciepła ciała. Nie ma jednak dowodu na to, że mango zwiększa ciepło i szkodzi dziecku.

Mango są doskonałym źródłem energii i przeciwutleniaczy, które są niezbędne w tym trudnym okresie ciąży. Jednak kupując te złote smakołyki, trzymaj się z daleka od chemicznie dojrzałych, z którymi często spotykamy się na rynku. Podobnie jak w przypadku innych owoców, zjedz je, gdy są w sezonie, nigdy przed lub po, aby mieć pewność naturalnego dojrzewania owoców. Również twój lekarz jest najlepszą osobą, która może sprawdzić, czy jest włączona w dietę i jaka ilość powinna zostać skonsumowana.

Wartość odżywcza mango

Król owoców, jak często nazywany jest mango, jest pełen składników odżywczych i witamin, które uzupełniają odżywcze potrzeby ciała kobiety w ciąży. Składniki odżywcze w mango pokazano poniżej na łatwym do zrozumienia wykresie:

Wartość odżywcza70 Kcal17 g0, 5 g0, 27 g0 mg1, 80 g14 μgrogramu0, 584 mg0, 160 mg0, 134 mg0, 057 mg0, 058 mg27, 7 mg765 IU1, 12 mg4.2 Âμgmicrogram2 mg156 mg10 mg0, 110 mg0, 13 mg9 mg0, 027 mg0, 04 mg445 ľgmicrogram17 ľgmicrogram11 ľgmicrogram0 ľgmicrogram0 ľgmicrogram

Zasada

Energia

Węglowodany

Białko

Całkowita zawartość tłuszczu

Cholesterol

Błonnik pokarmowy

Witaminy

Foliany

Niacyna

Kwas pantotenowy

Pirydoksyna (witamina B-6)

Ryboflawina

Tiamina

Witamina C

Witamina A

Witamina E

Witamina K

Elektrolity

Sód

Potas

Minerały

Wapń

Miedź

Żelazo

Magnez

Mangan

Cynk

Fito-składniki odżywcze

Carotene-ß

Karoten-Î ±

Crypto-xanthin-ß

Luteina zeaksantyna

Likopen

• Mango jest bogatym źródłem witaminy A
• Jest bogaty w flawonoidy, takie jak alfa i beta-karoten i beta-kryptoksantyna
• Włókno prebiotyczne występuje również w dużych ilościach w mango
• Mango dostarcza witaminę C, silny antyoksydant, którego organizm potrzebuje
• Składa się również z potasu, kwasu foliowego i miedzi w dobrych ilościach

Ile mango zużywa w ciąży?

Mango są doskonałym źródłem energii i są bogate w kalorie, zarówno potrzebne w obfitości w trzecim trymestrze. Jeśli twój lekarz poprosił cię o zwiększenie spożycia kalorii, dobrym pomysłem jest dodanie mango do diety. Jednak kluczem jest tu umiar, więc nie przekraczaj jedzenia poza jednym mango dziennie.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia mango podczas ciąży

Ze względu na wyjątkowy połączony słodko-kwaśny smak, mango jest ulubionym miejscem dla kobiet w ciąży, ponieważ uczucie mdłości zmniejsza się w znacznym stopniu. Biorąc pod uwagę jej wartości odżywcze, korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia mango podczas ciąży są następujące:

1. Kobiety w ciąży powinny spożywać suplementy żelaza, aby zapobiec anemii, która jest częstym stanem podczas ciąży. Mango oferuje dietę bogatą w żelazo, jeśli możesz codziennie spożywać 1-2 mango, które zwiększa liczbę erytrocytów w walce z anemią.

2. Mango zawiera mnóstwo kwasu foliowego, który pomaga w rozwoju płodu w czasie ciąży. Wzrost układu nerwowego i mózgu płodu zwiększa się poprzez spożywanie kwasu foliowego w mango w pierwszym trymestrze ciąży. Wady rdzenia nerwowego, które zdarzają się we wczesnej ciąży, można również uniknąć, spożywając mango w odpowiednich ilościach.

3. Mango ma wysoki poziom błonnika pokarmowego, który jest niezbędny do utrzymania układu trawiennego w dobrym stanie. W celu przezwyciężenia zaparć należy spożywać mango podczas ciąży, aby poranna defekacja była gładka i bezbolesna. Uważaj jednak na ilość, ponieważ nadmierne spożycie może prowadzić do gazów i nieprzyjemnego uczucia.

4. Ponieważ owoce mango są bogate w witaminę C, działa ona jako silny przeciwutleniacz, zapobiegając wzrostowi wolnych rodników w ludzkim ciele. Tytoń, promieniowanie lub jakakolwiek substancja chemiczna może tworzyć wolne rodniki, które mogą prowadzić do raka i wpływać na wzrost płodu. Witamina C w mango może w pewnych przypadkach zmniejszyć przedwczesne ryzyko pracy.

5. Mango wzbogacone są w witaminę B6, która podobnie jak kwas foliowy jest idealna do rozwoju mózgu płodu i układu nerwowego.

6. Mango zawiera witaminę A, która jest przydatna do rozwoju rosnących kości i zębów dziecka, jednocześnie wzbogacając oczy i układ nerwowy. Jeśli już spożywasz suplementy witaminy A, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ nadmiar tej witaminy może spowodować toksyczność wątroby u dziecka.

7. Mango jest wzbogacony magnezem, który jest naturalnym lekarstwem na wysokie ciśnienie krwi i zapobiega stanowi nadciśnienia, zwanemu stanem przedrzucawkowym. Ponieważ stan przedrzucawkowy może prowadzić do drgawek w czasie ciąży, dodanie mango do diety może temu zapobiec.

8. Słodko-kwaśny smak mango jest wspaniały, aby pomóc poradzić sobie z poranną chorobą, powszechnym stanem, który doświadczają kobiety w ciąży. Witamina B6 w mango jest odpowiedzialna za to, aby rano można było wytrzymać.

9. Potas to substancja, która pomaga nam utrzymać równowagę płynów w organizmie, co jest szczególnie istotne w czasie ciąży. Gromadzenie się płynu w kończynach dolnych może utrudnić ruch, a nadmiar płynu również może być niebezpieczny.

10. Naturalne cukry obecne w mango gwarantują, że nie ulegniesz zachciankom na cukier i nie spożyjesz syntetycznych cukrów i konserwantów.

Skutki uboczne Mango w ciąży

Podczas gdy naturalne dojrzałe mango nie mają żadnych poważnych skutków ubocznych, sztucznie dojrzałe mango może zawierać śladowe ilości węglika wapnia, zastosowanego środka do dojrzewania i narażać matkę i dziecko na złe działanie arszeniku i fosforu. Oto kilka skutków ubocznych jedzenia sztucznie dojrzałych mango

• Biegunka
• Wahania nastroju
• Zawroty głowy
• Bóle głowy
• Napady padaczkowe
• Zamieszanie,
• Senność
• Mrowienie w dłoniach i stopach

Wskazówki, jak zmniejszyć narażenie mango na toksyny

Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, czy kupowane mango jest sztucznie dojrzewane, czy nie, kilka prostych środków ostrożności może pomóc zmniejszyć ryzyko niepożądanego działania. Obejmują one:

• Dokładne mycie: mycie mango przed spożyciem zapewnia usunięcie resztkowego środka do dojrzewania
• Obieranie mango: Usunięcie skórki przed zjedzeniem miąższu zmniejsza także ryzyko ekspozycji na toksyny
• Utrzymanie higieny: należy oczyścić noże, deskę do krojenia i dokładnie umyć ręce po obraniu i pokrojeniu mango

Kolejną pożyteczną wskazówką jest kupowanie surowych owoców mango i dojrzewanie w domu. Jest to najpewniejszy sposób poznania, że ​​są one wolne od węglika wapnia i jego skutków ubocznych

Najczęściej zadawane pytania

1. Które mango są bezpieczne w czasie ciąży - dojrzałe lub surowe?

Mango, surowe lub dojrzałe, może być spożywane w czasie ciąży i jest bezpieczne. Dojrzałe mango pobudzają apetyt, pomagają w trawieniu i są naturalnym sposobem na poprawę swojej cery. Z powodu naturalnych cukrów obecnych w mango, pomaga trzymać się z daleka od innych wysokokalorycznych deserów. Surowe mango zawiera witaminy zwalczające kwasowość i poranne mdłości, dzięki czemu jest całkowicie bezpieczne do spożycia podczas ciąży.

2. Czy można bezpiecznie jeść mango w późnej ciąży?

Ostatni trymestr ciąży jest najważniejszą częścią i powinieneś być ostrożny podczas konsumpcji króla owoców w tym czasie. Nadmierne spożycie owoców mango może prowadzić do cukrzycy ciążowej, więc upewnij się, że porcje są ograniczone. Jeśli wcześniej wystąpiły reakcje alergiczne na owoce, nie pogarszaj sytuacji, jedząc mango w ciągu ostatnich kilku tygodni ciąży.

3. Skąd mam wiedzieć, czy są dojrzałe?

Jeśli chcesz jeść w pełni dojrzałe mango, upewnij się, że sprawdziłeś następujące elementy przed zjedzeniem jednego:

• Tekstura: dojrzałe mango zawsze będzie lekko miękkie w dotyku. Możesz kupić twarde mango i pozostawić je do dojrzewania, ale powinno ono zostać skonsumowane zanim stanie się papkowate.
• Zapach: Mango to słodki owoc i powinieneś szukać słodkiego zapachu, czegoś w rodzaju połączenia ananasa i melona.

Wniosek

Jeśli ilość spożywanego mango mieści się w dopuszczalnych granicach, możesz go jeść w czasie ciąży bez strachu. Porozmawiaj z lekarzem na temat włączenia koktajli mlecznych i plasterków mango do swojej codziennej diety i ciesz się słodkim, cierpkim posmakiem świeżych owoców mango podczas ciąży.