Kanapka z jajkiem Omlet biały

Zawartość:

W tym artykule

• Składniki
• metoda
• Informacje o wartości odżywczej

Ta kanapka jest szybka, łatwa, niezawodna i dostosowana do indywidualnych potrzeb oraz zawiera mnóstwo białka, a wszystko to za mniej kalorii niż przeciętna kanapka śniadaniowa typu fast-food. White Egg Omelette to szybki, prosty i super zdrowy przepis na śniadanie. Białka są doskonałym źródłem wysokiej jakości pełnowartościowego białka z niewielką ilością kalorii. Dzieci oczywiście mogą otrzymać bogate w tłuszcze żółtka, ale jeśli patrzysz na budowanie większej ilości białka w diecie i spalanie nadmiaru tłuszczu, wtedy białka są drogą do zrobienia.

Czas przygotowaniaCzas gotowania10 minut10 minut

Serwuje

1 ludzie

Składniki

• 3 białka jaj
• 1 szklanka świeżego szpinaku dla dzieci
• 3-4 młode grzyby, w plastrach
• 2 łyżki (łyżki) posiekanej żółtej lub białej cebuli
• 1 ząbek czosnku, mielony
• 1 łyżeczka (łyżeczka) oleju
• 2 kromki pieczywo pełnoziarniste, opiekane

metoda

Krok 1

Dodaj olej do patelni nieprzywierającej.

Krok 2

Smażyć cebulę, pieczarki i mielony czosnek na średnim ogniu, aż zmiękną.

Krok 3

Dodaj szpinak, dopraw solą i pieprzem i gotuj aż zwiędnie (około 15 sekund).

Krok 4

Ubij białka do momentu pojawienia się lekkiej piany.

Krok 5

Dodaj do patelni i gotuj, około 3-5 minut.

Krok 6

Umieść między plasterkami tostów i natychmiast podawaj.

Informacje o wartości odżywczej

Servings Per Recipe: 1
Rozmiar porcji: 1 porcja

204Całkowita zawartość tłuszczu5 g1, 1 gTłuszcz wielonienasycony2, 9 g2, 2 gCholesterol11, 0 mg984, 9 mgPotas633, 8 mg56, 1 gBłonnik pokarmowy8, 6 g2, 0 gBiałko27, 0 g59, 3%Aneuryna12 0, 1%6 13, 1%Witamina C17, 6%0, 0%Witamina E9, 9%6, 7%Miedź14, 2%26, 6%Żelazo20, 9%24, 9%Mangan103, 1%17, 8%Kwas pantotenowy3, 3%19, 3%Ryboflawina14, 8%52, 1%Tiamina16, 9%10, 6%

Kalorie

Tłuszcz nasycony

Tłuszcz jednonienasycony

Sód

Całkowity węglowodan

Cukry

Witamina A

Aneuryna

Witamina D

Wapń

Folate

Magnez

Niacyna

Fosfor

Selen

Cynk