Jak zachęcić moje dziecko do większej aktywności?
Niezależnie od tego, czy chodzi po podwórku, grając w piłkę, czy idzie na spacer z rodzinnym zwierzakiem, dzieci w wieku od czterech do sześciu lat wymagają aktywności fizycznej, aby zapobiec problemom zdrowotnym w późniejszym życiu. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom aktywność fizyczna, w szczególności aerobowa lub kardio, wzmacnia mięśnie i kości dzieci, a także ich układ sercowo-naczyniowy. Parents.com zauważył, że ćwiczenia pomagają także dzieciom utrzymać poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko zachorowania na cukrzycę. Pomaga im również być szczęśliwszymi i bardziej energicznymi.
Witryna amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych FamilyDoctor.org zaleciła sześciolatkom aktywność fizyczną przez 60 minut dziennie, zauważając, że istnieje wiele sportów, ćwiczeń równowagi i ćwiczeń wzmacniających mięśnie, które maluchy mogą zrobić, aby pomóc swoim sercom, płucom i mięśnie rosną.
Co jednak, jeśli Twoje dziecko nie chce zejść z kanapy lub nie jest zainteresowane sportem lub aktywnymi fizycznie grami? Możesz zrobić coś więcej niż wyjść i kupić skakankę lub latawiec. Oto niektóre strategie prosto od ekspertów, które mogą zachęcić Twoje dziecko do większej aktywności fizycznej:
„Pamiętaj o monitorowaniu czasu ekranu dziecka”.
Wprowadź zasadę zakazu siedzenia podczas reklam
Nawet zaledwie trzy do pięciu minut aktywności fizycznej jest lepsze niż nic, a jeśli twój maluch uwielbia oglądać telewizję, powiedz mu, że musi skakać podczas reklam. Let's Move, inicjatywa zapoczątkowana przez pierwszą damę Michelle Obamę, aby pomóc amerykańskim dzieciom stać się bardziej aktywnymi, zasugerowała, aby rodziny stworzyły nową zasadę domu, która mówi małym dzieciom, że nie mogą usiąść, gdy reklamy pojawiają się w telewizji. Pamiętaj jednak o monitorowaniu czasu ekranu dziecka. FamilyDoctor.org doradził rodzinom, aby ograniczały czas swojego malucha przed telewizorem lub smartfonem do maksymalnie jednej lub dwóch godzin.
Niech czas na rodzinę
CDC zasugerowało, aby rodzice i opiekunowie wspólnie wykonywali aktywność fizyczną. Może to polegać na rodzinnym spacerze lub grze w koszykówkę - wszystko, co może stać się rutynową rutyną dla twoich dzieci, które je podnosi i jest aktywne. Dzieci często nie chcą bawić się same, a ćwiczenia stają się o wiele przyjemniejsze dla maluchów, gdy dołączają do nich ich ulubieni dorośli i członkowie rodziny. Spraw, by cała rodzina poszła razem na rower lub na spacer. Nawet jeśli Twój maluch przez cały czas nie aktywnie jeździ na rowerze lub nie spaceruje, sprawi, że aktywność fizyczna stanie się dla niego normalna. Rodziny mogą nawet sprawić, że aktywność fizyczna stanie się wydarzeniem całodziennym. Poruszajmy polecani rodzice i opiekunowie mają dzień pływania w rodzinie lub dzień na rowerze, aby dzieci mogły się poruszać.
Daj im przestrzeń do biegania i zabawy
Wszyscy to słyszeliśmy: nie biegaj po domu. Jednak może być prawie niemożliwe, aby dzieci stały się aktywne fizycznie, jeśli nie mają miejsca na rzucanie piłki, kozłowanie lub bieganie. Jeśli nie masz bezpiecznej przestrzeni, w której dziecko może być aktywne fizycznie, zabierz je na boisko do koszykówki lub do parku miejskiego, doradziła CDC.
Jeśli twoje dziecko nie może przestać tańczyć, rozważ umieszczenie go na lekcjach baletu lub tańca. Oglądaj sport razem
Dzieci lubią patrzeć na dorosłych, a wspólne oglądanie lub chodzenie na mecz sportowy może być świetnym sposobem na zachęcenie ich do aktywności fizycznej. Gdy gry w Rio już się skończyły, szkoła ma się rozpocząć, a rodziny powinny rozważyć wybranie się na lokalną imprezę sportową. Widząc, że większe dzieci lub studenci grają razem w grę fizyczną, może zainspirować dziecko do zabawy. Wiele dzieci uwielbia tańczyć, a jeśli twoje dziecko w wieku od czterech do sześciu lat jest jednym z tych dzieci, pójście na recital lub balet może być świetnym wyborem. Gimnastyka może być kolejnym świetnym wyborem dla najmłodszych, którzy po prostu nie mogą przestać wspinać się na wszystko lub spadać z kanapy.
Uważaj, aby nie wybrać żadnego sportu - upewnij się, że Ty i Twoje dziecko jesteście podekscytowani tą działalnością przed wyjazdem. Jeśli nie chcesz tam być - lub twój maluch nie interesuje się tym konkretnym sportem - nie będzie to przyjemne doświadczenie, co znacznie utrudni zachęcenie dziecka do aktywności.
Może minąć trochę czasu - jak za lata - zanim twój maluch polubi aktywność fizyczną, ale będzie warto. Pozwól dziecku znaleźć sport lub aktywność, którą lubią, metodą prób i błędów, a rodzaj aktywności fizycznej, którą lubią w wieku czterech lat, może być o wiele mil od tego, co lubi w wieku sześciu lat. Ale nie naciskaj zbytnio na swoje dziecko. HealthyChildren.org, strona internetowa Amerykańskiej Akademii Pediatrii, ostrzegła rodziny, aby nie przesadzały, jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Jeśli twoje maleństwo jest ranne lub traci zbyt dużą wagę podczas wykonywania aktywności fizycznej, HealthyChildren.org zaleca rodzinom porozmawianie z pediatrą.