Robienie przysiadów lub brzuszków podczas ciąży - czy to bezpieczne?

Zawartość:

W tym artykule

• Czy kobiety w ciąży mogą robić sobie przysiady?
• Czy należy się skonsultować z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń?
• Jak można robić przysiady?
• Rzeczy do zapamiętania podczas robienia przysiadów w czasie ciąży
• Korzyści z robienia przysiadów podczas pierwszego trymestru ciąży
• Kiedy przestać robić przysiady podczas ciąży?
• Dlaczego nie powinno się robić przysiadów podczas drugiego i trzeciego trymestru?

Bycie w ciąży nie wyklucza codziennego schematu ćwiczeń. W rzeczywistości różne badania wykazały, że ćwiczenia w czasie ciąży mogą faktycznie poprawić zarówno zdrowie fizyczne, jak i emocjonalne. Jeśli Twoja ciąża przebiega zgodnie z oczekiwaniami, a Twoje dziecko jest zdrowe, nie ma potrzeby rezygnacji z łagodnego rutynowego treningu. Ćwiczenia mogą również złagodzić bóle porodowe i poród ze względu na zwiększoną elastyczność i siłę mięśni w okolicy brzucha i miednicy. Z tych ćwiczeń, przysiady lub brzuszne brzuszki są jednymi z najważniejszych treningów wzmacniających twoje mięśnie. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć, jak wykonywać przysiady podczas ciąży, jej zalety, a także wszelkie czynniki ryzyka.

Czy kobiety w ciąży mogą robić sobie przysiady?

Chrupnięcia podczas pierwszego trymestru są bardzo łatwe i całkiem bezpieczne. W rzeczywistości są zalecane w umiarkowanych ilościach przez pierwsze 4 miesiące ciąży. Jednak ważne jest zapewnienie wykonywania ćwiczeń z zachowaniem odpowiednich środków ostrożności. Znajdź wygodne miejsce do treningu, miej oko na wszelkie zmiany fizyczne lub nastrojowe i natychmiast zatrzymaj się, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy, takie jak ból.

Kontynuacja zachorowań na drugi i trzeci trymestr może powodować objawy, takie jak popielata skóra, wymioty, omdlenia, zawroty głowy i tak dalej. Dzieje się tak, ponieważ wzrost rozmiarów płodu skurczy się w wewnętrznej przestrzeni brzusznej, a nawet może wywierać nacisk na żyłę główną, dużą żyłę, która zasila serce krwią niezawierającą tlenu. Ponieważ krążenie krwi w kierunku serca zwalnia, możesz doświadczyć stanów zdezorientowanych. Jeśli tak się stanie, połóż się po lewej stronie ciała, aby kontynuować dopływ krwi do serca. Alternatywnie możesz wykonać inne ćwiczenia jogi dla brzucha.

Czy należy się skonsultować z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń?

Zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed zrobieniem wszystkiego, co mogłoby nadwerężyć ciążę. Jeśli wykonujesz regularne ćwiczenia i Twoja ciąża ma minimalne powikłania, Twój lekarz może pozwolić ci kontynuować. Pamiętaj, że ćwiczenia obciążające twoje ciało mogą prowadzić do problemów, więc trzymaj się lekkiego treningu.

Jak można robić przysiady?

Przysiady, znane również jako brzuszki brzuszne, nie wymagają członkostwa w sprzęcie ani siłowni. Możesz to zrobić w zaciszu własnego pokoju.

1. Połóż matę na podłodze i połóż ją płasko na plecach.
2. Zegnij nogi w kolanach, mocno dociskając podeszwy do podłogi.
3. Połóż ręce za głową, aby rozpocząć.
4. Najpierw wydech i podnieś cały tułów w kierunku kolan.
5. Oddychaj i wróć z powrotem do pozycji wyjściowej. To liczy się jako jeden rep.
6. Wykonaj ćwiczenie w trzech zestawach po dziesięć powtórzeń.
7. Pamiętaj, że nie ma czasu odpoczynku między każdym przedstawicielem, ale około dwóch minut przed każdym zbiorem.
8. Z biegiem czasu możesz zwiększyć liczbę zestawów lub powtórzeń.

Rzeczy do zapamiętania podczas robienia przysiadów w czasie ciąży

Oto lista rzeczy do zapamiętania podczas wykonywania brzuszków w czasie ciąży.

• Co do zasady, pić wystarczającą ilość wody i mieć zbilansowaną dietę, aby uniknąć jakichkolwiek fizycznych słabości lub skurczów mięśni.
• Nie należy nosić żadnych ubrań, które mogą odciąć krążenie lub oddychać.
• Wykonuj treningi w pomieszczeniach zamkniętych i jeśli to możliwe, unikaj ostrych promieni słonecznych.
• Pamiętaj, że nie musisz być surowy w rutynowym treningu podczas ciąży. W tej chwili można przegapić.
• Lekkie ćwiczenia powinny być tak lekkie, aby temperatura ciała nie była zbyt wysoka, ponieważ może to spowodować komplikacje.
• Nie ćwicz, jeśli jesteś chory, zmęczony lub masz nieoczekiwane objawy.
• Trening tylko wtedy, gdy masz na to ochotę; twoje ciało jest doskonałym sędzią swoich możliwości, słuchaj go.
• Ciąża bliźniacza absolutnie wyklucza brzuszne brzuszki, proszę, nie próbuj ich.
• Unikaj wykonywania więcej niż dwudziestu powtórzeń w jednym zestawie.

Korzyści z robienia przysiadów podczas pierwszego trymestru ciąży

Chrupnięcia powodują, że twój brzuszek jest silniejszy, to znaczy, że poprawiają elastyczność i twardość mięśnia brzucha.

• Prowadzi to do wzmocnienia rdzenia, co poprawia ogólną siłę.
• Może obniżać ryzyko lub nasilenie dolnego odcinka kręgosłupa, często występującego objawu ciąży.
• Poprawia wsparcie dla mięśni pleców, które wytrzymują duże obciążenia z powodu nacisku rosnącej macicy.
• Pomaga w rozwoju i utrzymaniu lepszej równowagi i postawy.
• Wiadomo, że ułatwia pracę z powodu wsparcia udzielonego mięśniom miednicy.
• Utrzymuje kształt brzucha, aby pomóc Ci odzyskać szybciej po porodzie.
• Sprawia, że ​​normalna dostawa jest o wiele łatwiejsza.

Kiedy przestać robić przysiady podczas ciąży?

Oto pięć powodów, aby przestać robić brzuszki, gdy jesteś w ciąży.

• Jeśli odczuwasz zawroty głowy lub oszołomienie.
• Jeśli doświadczasz jakichkolwiek bólów głowy.
• Jeśli odczuwasz jakiś dziwny ból lub dyskomfort w jamie brzusznej.
• Jeśli masz trudności z oddychaniem.
• Jeśli u pacjenta występuje krwawienie lub wydzielina z pochwy.

Dlaczego nie powinno się robić przysiadów podczas drugiego i trzeciego trymestru?

Jak wspomniano wcześniej, należy unikać przysiadów podczas drugiego i trzeciego trymestru. Oto kilka powodów, dla których:

• Ciężar dziecka obniży przepływ krwi w kierunku płodu, pozbawiając go składników odżywczych i tlenu.
• Istnieje zwiększone ryzyko upadku z powodu utraty równowagi podczas wchodzenia na pozycję.
• Chrupnięcia w późniejszych miesiącach ciąży mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia przepukliny. Dzieje się tak dlatego, że Twoje mięśnie brzucha mogą zostać nadmiernie rozciągnięte, to znaczy mogą stać się cieńsze.

Standardowy mit na temat przysiadów wywierających presję na dziecko jest fałszywy. W rzeczywistości, ważne jest, aby poprawić wytrzymałość brzucha podczas ciąży, aby zachować zdrowie i pomyślnie zakończyć poród. Chrupnięcia nie są jednak jedynymi ćwiczeniami, które możesz wykonać w tym zakresie. Inne ćwiczenia obejmują deski, ćwiczenia na piłce gimnastycznej, ćwiczenia oddechowe i tak dalej. Upewnij się, że dodasz odrobinę smaku do codziennej rutyny, więc nie będziesz się nudzić.