16 najlepszych owoców do spożycia podczas ciąży
W tym artykule
- Znaczenie owoców w ciąży
- 16 zdrowych owoców do spożycia podczas ciąży
- Ile owoców powinno mieć kobieta w ciąży
- Proste wskazówki, jak dodawać owoce do diety ciążowej
Jak tylko zajdziesz w ciążę, zostaniesz zachęcony do jedzenia więcej. Jednak powiedzenie "jeść za dwoje" nie jest prawdziwe dla przyszłej mamy. Bycie w ciąży nie oznacza, że musisz przejadać się, ale raczej, że spożywasz zbilansowaną dietę, aby zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze dla ciebie i rosnącego dziecka. Twoja dieta jest niepełna bez warzyw i owoców. Jeśli nie spożyjesz wymaganej ilości warzyw i owoców, twoje ciało nie będzie w stanie spełnić wymagania niezbędnych składników odżywczych dla dziecka. Spójrzmy na znaczenie owoców podczas ciąży i dlaczego powinieneś świadomie dążyć do włączenia ich w codzienną dietę.
Znaczenie owoców w ciąży
Co ciekawe, eksperci ds. Rozwoju dzieci w Kanadzie niedawno odkryli, że kobiety, które spożywały więcej owoców w czasie ciąży, urodziły dzieci, które osiągnęły lepsze wyniki w testach rozwojowych, gdy dotknęły 12 miesięcy życia.
Owoce stanowią najważniejszą część diety, a spożywanie owoców bogatych w witaminy, błonnik i składniki mineralne zapewnia pokarm dla matki i rosnącego dziecka. Niektóre kluczowe składniki odżywcze są uzyskiwane z owoców i mogą pomóc tobie i dziecku w następujący sposób:
- Owoce dostarczają dziecku niezbędnych składników odżywczych, takich jak beta-karoten, które pomagają w rozwoju tkanek i komórek, oprócz budowania silniejszego układu odpornościowego
- Witamina C w owocach ma kluczowe znaczenie dla rozwoju kości i zębów dziecka. Ważne jest również dla organizmu, aby ta witamina znalazła się w odpowiednich ilościach, ponieważ pomaga ona w absorpcji żelaza, które jest kluczowym minerałem wymaganym w czasie ciąży
- Kwas foliowy, który jest rozpuszczalną w wodzie witaminą B, jest również bardzo ważny w czasie ciąży. Zapobiega to rozwojowi wad płodu związanych z mózgiem i rdzeniem kręgowym.
- Owoce bogate w błonnik pomagają radzić sobie z zaparciami i hemoroidami, a bogate w żelazo owoce zapobiegają anemii
- Potas ma kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynów i elektrolitów w komórkach twojego organizmu. Skurcze nóg są częste w czasie ciąży i można je złagodzić poprzez spożywanie wystarczającej ilości potasu
16 zdrowych owoców do spożycia podczas ciąży
Rozsądnie jest spożywać następujące owoce w ramach codziennej diety w ciąży:
1. Banan
Banan na szczycie listy owoców, ponieważ zawiera kluczowe składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, witamina C, B6, potas i magnez. Podczas gdy kwas foliowy spełnia zadanie ochrony płodu przed uszkodzeniami cewy nerwowej, witamina B6 pomaga regulować poziom sodu. Niewyrównane poziomy płynów mogą powodować nudności i wymioty u kobiet w ciąży, ale bogata zawartość magnezu w banana zapewnia zdrową równowagę płynów. Ogólnie rzecz biorąc, jeden banan jest zalecany każdego dnia podczas pierwszego trymestru
2. Kiwi
Kiwi zajmuje drugie miejsce na liście, ponieważ zawiera składniki odżywcze, takie jak witamina C, E, A, potas, fosfor, magnez, kwas foliowy i błonnik pokarmowy. Kiwi mają działanie lecznicze na układ oddechowy. Kiwi pomagają również chronić się przed przeziębieniem i kaszlem. Redukują ryzyko krzepnięcia krwi, ponieważ Kiwi mają wysoką zawartość fosforu i pomagają wchłonąć żelazo
3. Guava
Składniki odżywcze dostępne w guava sprawiają, że musi być w ciąży. Jest bogaty w witaminę C, E, izoflawony, karotenoidy i polifenole. Guava pomaga również w trawieniu i zapewnia siłę systemowi nerwowemu dziecka
4. Apple
Jest to jeden z najważniejszych owoców do jedzenia w czasie ciąży, ponieważ jedzenie może zwiększyć odporność i siłę Twojego dziecka. Pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia świszczącego oddechu, astmy i egzemy u dziecka, gdy dorośnie. Jabłka są bogate w składniki odżywcze i zawierają witaminy A, E i D oraz cynk
5. Gruszka
Gruszki są bliskimi kuzynami jabłek i zawierają duże ilości kwasu foliowego. Są również bogatym źródłem witaminy C.
6. Custard Apple
Jabłka Custard są bogate w witaminy A i C, które są niezbędne dla oczu, włosów, skóry i tkanek ciała rosnącego dziecka. Ten sezonowy owoc jest również zalecany, ponieważ poprawia rozwój poznawczy Twojego dziecka
7. Granat
Granaty zawierają wapń, kwas foliowy, żelazo, białko i witaminę C. Dlatego są wysoce zalecane w czasie ciąży
8. Awokado
Wiadomo, że awokado zawierają więcej kwasu foliowego niż inne owoce. Są także doskonałym źródłem witaminy C, B i K i zawierają błonnik, cholinę, magnez i potas. Awokado zawiera również żelazo. Cholina jest ważna dla mózgu dziecka i rozwoju nerwów, ponieważ niedobór choliny może wpływać na pamięć dziecka
9. Mango
Mango zawiera dużą ilość witaminy C, która wspomaga trawienie, zapobiega zaparciom i chroni przed drobnymi infekcjami. Jednak mango są owocami sezonowymi i mogą nie być dostępne we wszystkich porach roku
10. Wiśnie
W połączeniu z witaminą C wiśnie pomagają zwalczać infekcje, takie jak przeziębienie. Wiśnie zapewniają również skuteczne dopływ krwi do łożyska
11. Truskawki
Truskawki są bogate w witaminy, błonnik i kwas foliowy. Zawierają również mangan i potas, które wspomagają wzrost mocnych kości Twojego dziecka
12. Arbuz
Arbuzy zawierają witaminy A, C i B6, magnez i potas. Wypełnione minerałami, są również bogate w błonnik. Dodaj arbuza do diety, szczególnie w ostatnim trymestrze, ponieważ pomaga złagodzić poparzenia serca i obrzęk rąk i stóp (obrzęk) i łagodzi skurcze mięśni
13. Chikoo (Sapodilla)
Chikoos są pełne elektrolitów, witaminy A, węglowodanów i energii. Pomagają kontrolować zawroty głowy i mdłości, poza sprawdzaniem zespołu jelita drażliwego
14. Borówki
Jagody są bogate w witaminę C, kwas foliowy, wapń i błonnik. Robiąc zakupy dla nich, upewnij się, że kupujesz ekologiczne odmiany, które nie zawierają pestycydów
15. Pomarańcze
Ten soczysty owoc jest dobrym źródłem potasu i pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi
16. Winogrona
Winogrona są pełne składników odżywczych, takich jak glukoza, fruktoza, flobafen, kwas galusowy, kwas krzemowy, kwas szczawiowy, pektyny, magnez, wapń, żelazo, kwas foliowy i różne rodzaje witamin, takich jak B1, B2 i B6
Podczas gdy większość owoców jest bogata w składniki odżywcze, niektóre z nich, takie jak czarne winogrona, papaja i ananas, należy unikać w czasie ciąży z następujących powodów:
Papaja: Zawartość lateksu w niedojrzałych lub częściowo dojrzałych papajach może prowadzić do skurczów macicy i wczesnej porodu. Unikaj ich w ostatnim trymestrze.
Czarne winogrona: Unikaj czarnych winogron w pierwszym trymestrze, ponieważ wytwarzają ciepło ciała, które może być szkodliwe dla dziecka.
Ananasy: Ananasy zawierają bromelainę, która może zmiękczyć szyjkę macicy i spowodować wczesną poród.
Daty: Daty pobudzają mięśnie macicy i generują ciepło ciała. Unikaj ich w nadmiernych ilościach.
Ile owoców powinno mieć kobieta w ciąży
W codziennej diecie zaleca się podawanie od dwóch do czterech porcji owoców. Możesz spożywać je świeże, puszkowane, wyciskane lub suszone, ale staraj się mieć jak najwięcej świeżych owoców. Niektóre owoce, które są równoważne pojedynczemu serwisowi, obejmują:
- Jeden średni owoc, taki jak jabłko, banan lub gruszka, będzie odpowiadał jednej porcji, podczas gdy dwa małe kawałki kiwi, moreli lub śliwek będą równe jednej porcji
- Jedna szklanka świeżych owoców pokrojonych w kostkę, takich jak ananas, arbuz lub owoce w puszkach
- Jeśli lubisz sok, to pół szklanki soku owocowego uważa się za równe jednej porcji
Proste wskazówki, jak dodawać owoce do diety ciążowej
- Możesz mieszać pokrojone owoce lub mrożone jagody z jogurtem lub płatkami śniadaniowymi w swoim śniadaniu
- Do sałatek można również dodać kawałki jabłek, ananasów, winogron lub rodzynek na przekąskę przed obiadem
- Jeśli nie masz czasu na wycinanie owoców, robienie koktajli lub koktajli owocowych poprzez mieszanie owoców z jogurtem lub mlekiem
- Możesz dodać suszone lub świeże owoce w płatkach owsianych, naleśnikach i gofrach
- Najlepszym rozwiązaniem jest trzymanie miski z owocami w zasięgu ręki i wzroku, tak abyś pamiętał, aby chwycić kawałek owocu za każdym razem, gdy jesteś głodny
- Przechowuj suszone owoce lub owoce, takie jak winogrona i truskawki, i podrób je, zamiast na niezdrowej żywności
- Możesz też upiec ciasto owocowe i dodać dużo owoców, takich jak kiwi i jagody. To smaczny sposób dodawania owoców do diety
- Te super owoce w ciąży mogą pomóc Ci płynnie płynąć przez dziewięć miesięcy ciąży. Tak więc, włóż je do serca i zachowaj zdrową ciążę.
Przeczytaj również: Warzywa do spożycia podczas ciąży