Rozwijaj i utrzymuj sprawność fizyczną
Koncepcja
Umiarkowane ćwiczenia są ważne dla dobrego zdrowia, niezależnie od tego, czy próbujesz zajść w ciążę, czy nie. Twoje ciało będzie podlegać wielu fizycznym zmianom w czasie ciąży, a monter, którym jesteś, tym lepiej sobie poradzisz.
Aby dowiedzieć się więcej o opracowaniu odpowiedniego planu ćwiczeń, wybierz swoją kategorię poniżej i przeczytaj:
Jeśli obecnie nie wykonujesz żadnego ćwiczenia
Jeśli obecnie nie ćwiczysz, teraz jest czas na rozpoczęcie. Najlepszym sposobem na budowanie kondycji jest rozpoczęcie od małych regularnych ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacery, pływanie, jogę czy uprawianie sportu, najważniejsze jest (i często najcięższe)!
Poniżej znajduje się kilka pomysłów na rozpoczęcie łagodnego planu ćwiczeń. W szczególności skup się na wzmocnieniu postawy i rozwoju sprawności sercowo-naczyniowej. Trzymaj się tego przez kilka tygodni, a będziesz zaskoczony tym, jak dużo lepiej się czujesz. Ćwiczenie jest również pomocne, jeśli próbujesz rzucić palenie i jest niezwykle korzystne, jeśli masz stresującą pozycję w pracy lub masz problemy z bezsennością!
Podaj następujące rzeczy i zobacz, jak się czujesz:
- Wybierz się na energiczny 20-30 minutowy spacer przynajmniej trzy razy w tygodniu
- Dołącz do zajęć jogi. Świetnie nadaje się do wzmocnienia, postawy i relaksu
- Znajdź lokalny basen i przepłyń kilka okrążeń
- Dołącz do siłowni i każ im zaprojektować program ćwiczeń. Poinformuj instruktora, że planujesz zajść w ciążę
- Pamiętaj, że jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, poświęć 5-10 minut na rozciąganie i rozgrzewkę przed rozpoczęciem każdej sesji
Jeśli ćwiczysz regularnie
Jeśli ćwiczysz regularnie i już jesteś w dobrej formie - trzymaj to! Jeśli jednak ćwiczysz bardzo ciężko, przedyskutuj swój program treningowy z lekarzem.
Upewnij się, że dołączasz ćwiczenia wzmacniające postawę i dolną część pleców - to pomoże w czasie ciąży. Pamiętaj jednak, że po zajściu w ciążę, zwróć się do swojej położnej lub specjalisty o porady dotyczące ćwiczeń lub sportów, które mogą być nieodpowiednie w czasie ciąży.
Porozmawiaj z innymi członkami EB na naszych forach na żywo.