Spożywanie jogurtu w czasie ciąży
W tym artykule
- Wartość odżywcza jogurtu
- Czy jedzenie jogurtu jest bezpieczne dla kobiet w ciąży?
- Korzyści z jedzenia jogurtu w ciąży
- Jogurt probiotyczny w ciąży
- Jakie rodzaje jogurtu można konsumować?
- Ile jogurt powinien jeść kobiety w ciąży?
- Czy są jakieś obawy związane z jedzeniem jogurtu podczas ciąży?
- Czy aromatyzowane jogurty są bezpieczne do spożycia?
- Rzeczy do zapamiętania
Jogurt to zdrowa przekąska do jedzenia w czasie ciąży. Zawiera mnóstwo ważnych składników odżywczych, takich jak wapń i białko. Uważa się je za zdrowe, o ile są one wytwarzane z pasteryzowanego mleka i spożywane w terminie ważności. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z jogurtu w czasie ciąży.
Wartość odżywcza jogurtu
Ponieważ jogurt jest wytwarzany z mleka, jest bogaty w całkowitą wartość odżywczą mleka. Poniżej podano odżywianie z porcji jogurtu greckiego. Wartości procentowe wskazują, ile zalecanego spożycia ma porcja.
| Odżywka | Ilość%OdżywkaIlość%
| Całkowita zawartość tłuszczu | 0g0%Błonnik pokarmowy0g0%
| Tłuszcz nasycony | 0g0%Cukry4g16%
| Tłuszcze trans | 0g0%Białko15g30%
| Cholesterol | 10 mg3%Witamina A0g0%
| Potas | 210 mg6%Witamina C0g0%
| Sód | 55 mg2%Wapń300 mg15%
| Razem węglowodanów | 6g2%Żelazo0g0%
| Kalorie | 804%Kalorie z tłuszczu00
Czy jedzenie jogurtu jest bezpieczne dla kobiet w ciąży?
Jogurt można wytwarzać z mleka pasteryzowanego i surowego. Kobiety często zastanawiają się, czy jogurt jest dobry dla ciąży, odpowiedź brzmi tak, o ile jest wykonana z pasteryzowanego mleka.
Korzyści z jedzenia jogurtu w ciąży
Oto 9 korzyści z jedzenia jogurtu w czasie ciąży:
- Poprawia trawienie:
Jogurt jest pełen przydatnych bakterii, które są potrzebne organizmowi do utrzymania zdrowia jelit. Poprawia także ogólne trawienie pokarmu i wchłanianie pokarmu przez przewód pokarmowy.
- Schładza ciało:
Za każdym razem, gdy jesz coś ostrego, dodaj trochę jogurtu razem z jedzeniem. Zmniejsza pikantność pikantnych potraw i zapobiega kwasowości i zgadze. Powszechne jest pragnienie pikantnych pokarmów podczas ciąży, więc zawsze dobrze jest mieć jogurt na boku.
- Bogate w wapń:
Jogurt jest pełen wapnia i trzy porcje dziennie wystarczą na zaspokojenie połowy dziennego zalecanego spożycia. Wapń jest ważny w tworzeniu kości i zębów płodu i odgrywa ważną rolę w wielu innych funkcjach organizmu.
- Poprawia odporność:
Łagodzi rozstrój żołądka i infekcje spowodowane obecnością dobrych bakterii. Jogurt zwiększa populację probiotyków, które przywracają florę bakteryjną jelita i łagodzą wszelkie choroby, poprawiając trawienie.
- Pomóż zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi:
Wysokie ciśnienie krwi jest częstym ryzykiem podczas ciąży, co może mieć negatywny wpływ zarówno na matkę, jak i na dziecko. Przyjmowanie jogurtu uspokaja ciało i obniża ciśnienie krwi. Zmniejsza również poziom cholesterolu i jest dobre dla serca.
- Łagodzi stres i niepokój:
Lęk występuje często w czasie ciąży, a wiele kobiet jest zestresowanych codziennie. Jogurt to uspokajająca żywność, która jest zdrowa i stanowi doskonały substytut dla innych deserów, takich jak lody i ciasto.
- Walczy z suchą skórą i pigmentacją:
Zmiany hormonalne i zaburzenia równowagi podczas ciąży mogą prowadzić do nierównego kolorytu skóry i suchych plam u wielu kobiet. Jogurt, który jest bogaty w witaminę E, może utrzymać zdrową skórę i zapobiegać pigmentacji.
- Utrzymuje masę ciała:
Chociaż przyrost masy ciała jest postrzegany jako zdrowy znak ciąży, nadmierna waga może stanowić problem. Jogurt zapobiega wzrostowi hormonu stresu, kortyzolu w organizmie, który w dłuższej perspektywie może powodować przyrost wagi u matki i dziecka.
- Dobry dla mięśni:
Jogurt jest bogaty w białko, które jest ważne dla rozwoju mięśni. Wapń jest również potrzebny do prawidłowego skurczu włókien mięśniowych, a zatem jogurt jest świetny do utrzymania zdrowia mięśni.
Jogurt probiotyczny w ciąży
Nasze jelita zawierają setki różnych rodzajów bakterii probiotycznych, które są krytyczne dla utrzymania prawidłowego funkcjonowania naszego układu trawiennego. W czasie ciąży zdolność trawienia kropli, co zwiększa ryzyko zaparć. Ponieważ jogurt jest bogaty w probiotyki, jest bardzo użyteczny dla zdrowia przewodu pokarmowego.
Jakie rodzaje jogurtu można konsumować?
Każdy jogurt wytworzony z pasteryzowanego mleka jest dobry i bezpieczny do spożycia. Wiele z dostępnych w handlu używają całkowicie naturalnych składników i są wytwarzane z pasteryzowanego mleka o niskiej zawartości tłuszczu. Te typy są idealne.
Ile jogurt powinien jeść kobiety w ciąży?
Aby uzyskać wszystkie niezbędne składniki odżywcze z jogurtu, wystarczy zjeść około 600 g jogurtu dziennie. Podzielona na trzy porcje po 200 g każda, dostarcza wiele niezbędnych składników odżywczych i probiotyków potrzebnych organizmowi w ciągu jednego dnia.
Czy są jakieś obawy związane z jedzeniem jogurtu podczas ciąży?
Istnieją dwa rodzaje jogurtu, których należy unikać w czasie ciąży. Pierwszym z nich jest jogurt wykonany z surowego niepasteryzowanego mleka. Ponieważ niesie ze sobą ryzyko choroby, takie jak Listeria, należy tego unikać. Drugi to pełnotłusty jogurt, ponieważ mogą powodować otyłość.
Czy aromatyzowane jogurty są bezpieczne do spożycia?
Nie ma nic złego w jedzeniu jogurtu smakowego w ogóle. Jeśli są niskosłodzone, niskotłuszczowe i zawierają naturalne składniki, nie ma powodu, aby ich nie jeść. Ale jeśli martwisz się o przybieranie na wadze lub dodawanie chemikaliów, możesz stać się kreatywnym i dodać własne smaki do jogurtu. Dodawanie owoców, świeżych owoców, miodu lub naturalnego słodzika do własnego domowego jogurtu jest idealne.
Rzeczy do zapamiętania
- Jogurt wyprodukowany z pasteryzowanego mleka jest dobroczynnym dodatkiem do twojej diety, ponieważ może dostarczyć wielu ważnych składników odżywczych.
- Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu jest lepszy i aby zmniejszyć niepotrzebny przyrost masy ciała, najlepiej unikać jogurtów, które zawierają zbyt dużo cukru.
- Jeśli chcesz uniknąć smaku jogurtu, twórz własne owoce i naturalne słodziki.
Jogurt może być bardzo odżywczym i bezpiecznym dodatkiem do diety podczas ciąży.