Spożywanie owoców kiwi w ciąży
W tym artykule
- Czy bezpieczne jest spożywanie kiwi podczas ciąży?
- Składniki odżywcze w owocach kiwi
- Składniki odżywcze obecne w 1 średniej wielkości kiwi
- Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia owoców kiwi dla kobiet w ciąży
- Jak jeść owoce kiwi
- Ryzyko związane z spożywaniem owoców kiwi podczas ciąży
- Ile kiwi należy spożywać podczas ciąży?
Ciąża towarzyszy silna potrzeba jedzenia. Jest to naturalne, ponieważ matka musi jeść zarówno dla siebie, jak i dla dziecka. Niektóre pokarmy są dobre dla rozwoju płodu. Zawsze zaleca się wybór kawałka owoców na pasku czekolady, aby zaspokoić słodkie pragnienia.
Jeśli kusi Cię bujny, soczysty kiwi, to naturalne, że zastanawiasz się "czy kobiety w ciąży mogą jeść kiwi? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czy możesz sobie pozwolić na ten pyszny owoc w czasie ciąży.
Kiwi lub chiński agrest - mięsiste zielone owoce są pełne korzyści zdrowotnych i są również smaczne.
Oprócz słodkiego i przyjemnego smaku, owoce kiwi oferują szereg korzyści dla kobiet w ciąży.
Czy bezpieczne jest spożywanie kiwi podczas ciąży?
Bogaty w witaminę C, o niskiej zawartości cukru i tłuszczu, kiwi jest idealny do spożycia w czasie ciąży. Nie zawiera również cholesterolu. Jedynym powodem, dla którego możesz tego uniknąć, jest narażenie na nieżyt żołądka lub dziedziczną alergię. Jedzenie 2 -3 owoców kiwi każdego dnia jest całkowicie bezpieczne.
Składniki odżywcze w owocach kiwi
Ten super owoc jest pełen istotnych składników odżywczych; witamina K, witamina C, witamina E, potas, kwas foliowy, błonnik pokarmowy, miedź, cholina, magnez i fosfor. Zapewnia ponad sto czterdzieści procent dziennej zalecanej dawki witaminy C.
Składniki odżywcze obecne w 1 średniej wielkości kiwi
| Kalorie | 42
| Białko | 0, 8 grama
| Całkowita zawartość tłuszczu | 0, 4 grama
| Błonnik | 2, 1 grama
| Witamina A | 3 mikrogramy
| Żelazo | 0, 2 miligrama
| Potas | 252 miligramy
| Folate | 17 mikrogramów
| Witamina C | 64 miligramy
Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia owoców kiwi dla kobiet w ciąży
Poniżej wymienione są niektóre korzyści zdrowotne owocu kiwi:
- Kwas foliowy odgrywa ważną rolę w rozwoju poznawczym płodu. Pomaga rozwijać mózg, a także układ nerwowy i zapobiega uszkodzeniom nerwowym w nienarodzonym dziecku. Jest krytycznym składnikiem odżywczym do tworzenia i utrzymywania komórek. Jest również odpowiedzialny za rozwój ważnych narządów dziecka w macicy. Folian zapobiega wrodzonej niepełnosprawności u dzieci, takich jak rozszczep kręgosłupa, stan medyczny, w którym rdzeń kręgowy nie jest w pełni rozwinięty. Posiadanie kiwi we wczesnej fazie ciąży również zmniejszy prawdopodobieństwo poronienia.
- Witamina C: Witamina C jest niezbędna do tworzenia neuroprzekaźników, które są niezbędne do funkcjonowania mózgu. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze chronią przyszłą matkę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Znakomicie wpływa na podniesienie poziomu energii i wzmocnienie układu odpornościowego.
- Naturalne cukry: Kiwi, podobnie jak wszystkie owoce, zawiera naturalne cukry, które pomagają kontrolować twoje słodkie pragnienia. Niski wskaźnik glikemiczny nie prowadzi do wzrostu poziomu insuliny. Jest niezbędny w regulowaniu poziomu cukru we krwi, ponieważ cukrzyca ciążowa w czasie ciąży jest dość powszechna.
- Promuje trawienie: Zaparcie jest normalne w czasie ciąży. Będziesz musiał uwzględnić w diecie probiotyki, aby zapobiec biegunce, wzdęciom, nudnościom, dyskomfortowi w żołądku, bólom brzucha i zapaleniu żołądka. Kiwi jest bogate w błonnik, który utrzymuje je w zdrowiu. Żywność bogata w błonnik to naturalny środek przeczyszczający i wspomagający trawienie.
- Żelazo: kobiety w ciąży są często dotknięte zaburzeniem, w którym występuje niedobór żelaza, niedokrwistość spowodowana brakiem hemoglobiny we krwi. Inne objawy niskiej zawartości żelaza to blada skóra, słaby apetyt i nudności. Żelazo jest potrzebne do produkcji czerwonych krwinek. Przenosi on także tlen między komórkami i jest niezbędny do produkcji energii. Kiwi zapewniają cztery procent żelaza na porcję . Ułatwia także wchłanianie żelaza, zapobiegając w ten sposób anemii.
- Wapń: Wapń jest niezbędny do rozwoju kości, mięśni, zębów i zdrowego serca nienarodzonego dziecka. Kiwi zawiera pięć i pół procent wapnia; jeśli spożycie mleka jest niskie lub występuje nietolerancja laktozy, wskazane byłoby podanie w diecie bogatego w wapń kiwi. Zawiera również magnez, który poprawia wchłanianie wapnia.
- Bogate źródło witamin i minerałów: Oprócz bogatej w witaminę C, Kiwi zawiera duże ilości witaminy E, która chroni Ciebie i komórki Twojego dziecka przed uszkodzeniem. Promuje zdrową skórę.
- Wzmacnia system odpornościowy: Miedź obecna w Kiwi pomaga w rozwoju mózgu dziecka, a także wzmacnia system odpornościowy.
- Równowaga hormonalna: Hormony mogą powodować spustoszenie w czasie ciąży, ponieważ możesz cierpieć na depresję, czuć się zmęczonym i zestresowanym. Porcja owoców kiwi może pomóc w zrównoważeniu hormonów, które zapobiegną wszelkim zmianom nastroju.
- Niskie kalorie: Kiwi to niskokaloryczna, naturalnie słodka opcja zaspokojenia pragnień i głodu bez zbijania się na funty.
Jak jeść owoce kiwi
Kiwi można spożywać na wiele sposobów, takich jak:
- Odetnij owoc od środka i ciesz się nim łyżką.
- Dodaj go do sałatek z innymi owocami.
- Dodaj do koktajli lub jogurtów.
- Zamrozić plastry lub miazgę kiwi i zamień je w popsicles.
Ryzyko związane z spożywaniem owoców kiwi podczas ciąży
Alergia na kiwi jest rzadkością. Można jednak rozwinąć reakcje alergiczne lub negatywnie wpływać na ich zdrowie na spożywanie owoców kiwi w dużych ilościach. Wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem przed dodaniem kiwi do swojego regularnego planu diety. Efekty uboczne owoców kiwi dla kobiet w ciąży są
- Doustne alergie : nadmierne spożycie kiwi może wywoływać swędzenie lub mrowienie w jamie ustnej, prowadząc do obrzęku warg i języka. W niektórych przypadkach może wywołać astmę, wysypkę i pokrzywkę.
- Dolegliwości skórne: przejadanie się kiwi może wywołać zapalenie skóry - zaburzenie skóry.
- Problemy z trawieniem: W niektórych przypadkach przejadanie kiwi może prowadzić do biegunki, wymiotów lub nudności.
- Alergia na lateks - osoby uczulone na lateks mają skłonność do alergii na kiwi. W takich przypadkach zaleca się trzymanie z dala od kiwi.
- Uszkodzenie trzustki: Kiwi jest bogatym źródłem witaminy c, witaminy e, serotoniny i potasu. Podawany w dużych ilościach może zmieniać poziomy trójglicerydów we krwi iw dłuższej perspektywie być szkodliwy dla trzustki.
- Skutki uboczne - Owoce kiwi mają właściwości przeciwgrzybiczne i mogą powodować efekt addytywny w połączeniu z lekami przeciwgrzybiczymi. Jeśli przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, heparynę, aspirynę, niesteroidowe leki przeciwzapalne lub przeciw płytkom krwi, skonsultuj się z lekarzem przed spożyciem kiwi.
Ile kiwi należy spożywać podczas ciąży?
Aby zapewnić zdrową i bezpieczną ciążę, możesz spożywać około 2-3 kiwifruits dziennie. Jeśli cierpisz na zapalenie żołądka, alergie lub jakiekolwiek problemy trawienne, skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem kiwi do swojej zwykłej diety. Jeśli masz skłonność do kwasowości lub wysypki i alergii, kiwi może wywołać reakcje kwasowe i doprowadzić do bolesności w jamie ustnej lub języku.
Oglądanie diety jest niezbędne w czasie ciąży, ponieważ twoje ciało staje się wrażliwe w tym czasie. Kiwi mogą pomóc w dostarczeniu organizmowi pewnych składników odżywczych, które pomogłyby wzrostowi płodu. Jednak powinny być spożywane z umiarem, ponieważ zbyt wiele niczego jest złego.