Witaminy i minerały dla dzieci: znaczenie, fakty i zalety

Zawartość:

W tym artykule

• Znaczenie witamin
• Znaczenie minerałów
• Dodatkowe witaminy i suplementy mineralne - dobre czy złe?

Witaminy i minerały są ważne dla rozwijających się dzieci, ponieważ zapewniają one wszystkie niezbędne składniki odżywcze niezbędne do wspierania aktywności i rozwoju dziecka w miarę jego wzrostu.

Ludzkie ciało nie jest zdolne do produkcji witamin niezbędnych do zdrowego rozwoju, dlatego należy je uzupełniać poprzez zdrową dietę. Istnieją różne produkty bogate w witaminy i składniki mineralne, które są łatwo dostępne na rynku, takie jak mleko i produkty mleczne, mięso, jaja, truskawki, mango, brokuły, pomidory, marchew, zielone warzywa liściaste i wiele innych. Mogą one być gotowane jako smaczne posiłki dla wybrednych konsumentów, aby zapewnić wymagane odżywianie.

Znaczenie witamin

Witamina A dla małych dzieci -

Witamina A jest ważna dla małych dzieci, ponieważ pomaga w rozwoju komórek i tkanek w ciele.

1. Korzyści

• Wzmacnia wzrok
• Poprawia skórę, paznokcie i włosy
• Pomaga w rozwoju i rozwoju kości
• Wzmacnia układ odpornościowy i zwalcza infekcje

2. Dzienna kwota

• 1 do 3 lat - 300 mikrogramów
• 4 lata i więcej - 400 mikrogramów

3. Źródła

Mleko, ser, jaja, pomarańcze i warzywa, takie jak marchewka i słodkie ziemniaki, są bogate w witaminę A.

4. Niedobór

Niedobór witaminy A może prowadzić do choroby zwanej ksenofauzją. Sucha skóra jest jednym z objawów niedoboru witaminy A, a także zwiększa ryzyko chorób i śmierci z powodu ciężkich zakażeń.

Witamina B dla małych dzieci -

Rodzina witamin z grupy B jest pomocna w poprawie metabolizmu i produkcji energii w ciele.

1. Korzyści

• Witamina B1 pomaga w uwalnianiu energii z pożywienia i prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.
• Witamina B2 pomaga w rozkładzie tłuszczów, białek i węglowodanów.
• Witamina B3 pomaga w wchłanianiu pokarmu i sprzyja wzrostowi.
• Witamina B6 pomaga w rozpadzie białek w energię, funkcjonowanie mózgu, a także produkcję krwinek czerwonych.

2. Źródła

Mleko, mięso, ser, drożdże, orzechy, jajka, ryby, fasola, pełnoziarniste pieczywo, produkty pełnoziarniste i zboża to niektóre pokarmy bogate w witaminę B. Aby uzyskać korzyści z witaminy B, wszystkie rodzaje witamin z grupy B muszą funkcjonować w układzie tandem ze sobą i ważne jest, aby uzyskać wszystkie rodzaje witamin z grupy B w odpowiednich ilościach.

3. Niedobór

Dieta uboga w różnego rodzaju witaminy z grupy B może powodować słabe funkcjonowanie układu nerwowego u dzieci i dorosłych. Wpływa na ich zdolność uczenia się, słabą pamięć, zmienność nastroju, dezorientację itp. Zaburzenia skóry, takie jak suchość skóry i tłusta skóra, trądzik może być oznaką niedoboru witaminy B.

Witamina C dla małych dzieci -

Witamina C jest niezbędna dla zdrowego wzrostu mięśni i tkanek oraz poprawia stan skóry.

1. Korzyści

• Pomaga w budowaniu kolagenu
• Walki z infekcjami
• Pochłania żelazo z jedzenia
• Utrzymuje zdrowe zęby, kości i dziąsła

2. Dzienna kwota

• 1 do 3 lat - 15 miligramów
• 4 lata i więcej - 25 miligramów

3. Źródła

Pomarańcze, kiwi, truskawki, brokuły, pomidory, papryka i inne pokarmy cytrusowe są bogatym źródłem witaminy C.

4. Niedobór

Niedobór witaminy C może powodować szkorbut, który prowadzi do powstawania brązowych plam na skórze, gąbczastych dziąseł i krwawień ze wszystkich błon śluzowych.

Witamina D dla małych dzieci -

Witamina D pomaga w regulacji układu odpornościowego, produkcji insuliny i wzrostu komórek w ciele.

1. Korzyści

• Pomaga w wchłanianiu wapnia
• Utrzymuje kości i zęby mocne i zdrowe

2. Dzienna kwota

• 1 do 3 lat - 10 mikrogramów
• 4 lata i więcej - 15 mikrogramów

3. Źródła

Światło słoneczne, tłuste ryby, żółtka i masło są dobrym źródłem witaminy D.

4. Niedobór

Niedobór witaminy D prowadzi do krzywicy u dzieci, która osłabia kości, a także powoduje choroby związane z kościami.

Witamina E dla małych dzieci -

Witamina E pomaga zwalczać zarazki i zapewnia swobodny przepływ krwi przez naczynia.

1. Korzyści

• Zwiększa odporność
• Pomaga w rozwoju oczu i zdrowej skóry

2. Dzienna kwota

• 1 do 3 lat - 6 miligramów
• 4 lata i więcej - 7 miligramów

3. Źródła

Oleje słonecznikowe i rzepakowe, margaryna i orzechy to niektóre pokarmy bogate w witaminę E.

4. Niedobór

Poważny niedobór witaminy E u małych dzieci może powodować przewlekłe choroby dźwigniowe, powolny wzrost, łagodną anemię, osłabienie mięśniowe, suchość skóry i włosów, opadanie górnej powieki, skurcze nóg itp.

Znaczenie minerałów

Dwa najważniejsze minerały dla zdrowego wzrostu dzieci to żelazo i wapń.

Wapń dla małych dzieci -

1. Znaczenie

• Pomaga w budowaniu mocnych kości i zębów
• Pomaga w zdrowym funkcjonowaniu nerwów i mięśni w ciele
• Jest niezbędny dla zakrzepów krwi
• Pomaga w przekształcaniu żywności w energię

2. Dzienna kwota

• 1 do 3 lat - 500 miligramów
• 4 lata i więcej - 800 miligramów

3. Źródła

Mleko, ser, jogurt, tofu i wzbogacony wapniem sok pomarańczowy to niektóre z bogatych źródeł wapnia.

4. Niedobór

Niedobór wapnia może powodować problemy z rozwojem kości, takie jak nogi łuku u dzieci. Co więcej, może powodować skurcze mięśni, drętwienie, brak apetytu, parestezje (uczucie pieczenia lub mrowienia), wybroczyny (tworzenie się małych czerwonych kropek z powodu krwawienia pod skórą).

Żelazko dla małych dzieci -

1. Znaczenie

• Niezbędne do wytwarzania hemoglobiny i mioglobiny
• Konieczne, aby uniknąć anemii
• Pomaga w rozwoju mózgu

2. Dzienna kwota

• 1 do 3 lat - 7 miligramów
• 4 lata i więcej - 10 miligramów

Dodatkowe witaminy i suplementy mineralne - dobre czy złe?

Nadmiar wszystkiego jest zły, a nadmiar odżywiania jest również zły. Przedawkowanie witamin i minerałów może być niebezpieczne dla dzieci, ponieważ rozpuszczalne w tłuszczach witaminy stają się toksyczne, jeśli są przyjmowane w dużych ilościach. Twoje dziecko wymaga niewielkiej ilości witamin i składników mineralnych, które można łatwo uzyskać z jego codziennej diety. Najlepiej pozwolić dziecku na spożywanie różnorodnych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, niż przyjmowanie tabletek lub tabletek, chyba że zaleci to lekarz. Dzieje się tak dlatego, że suplementy nie mogą replikować całej dobroci i odżywiania zapewnianej przez całą żywność. Ale ponieważ dzieci nie są entuzjastycznymi karmicielami, czasami potrzebują zewnętrznych źródeł witamin / minerałów, aby zrekompensować deficyt, jaki mogą napotkać. Możesz podać suplementy dla malucha za radą swojego lekarza. Bądź ostrożny i selektywny przy wyborze i podawaniu suplementów dla Twojego dziecka.