Jak spać w czasie ciąży Drugi trymestr

Zawartość:

W tym artykule

• Przyczyny złej nocy snu w drugim trymestrze
• Bezpieczne miejsce do spania podczas ciągo drugiego trymestru
• Miejsca do spania, których powinieneś unikać
• Wskazówki, jak poprawić sen w drugim trymestrze
• W jaki sposób ćwiczenie może pomóc Ci uzyskać lepszy sen?

Na początku drugiego trymestru pacjent może czuć się bardziej komfortowo i lepiej w czasie ciąży niż w pierwszym trymestrze ciąży. Drugi trymestr może być nazywany okresem ciąży poślubnej, ponieważ możesz czuć się bardziej osiadły w ciąży. Jednak nadal możesz walczyć z pewnymi problemami, a jednym z takich problemów jest sen. Podczas gdy niektóre kobiety dobrze się przespać, inne mogą mieć problemy ze snem. Omówimy różne wskazówki i pozycje, aby lepiej spać w drugim trymestrze.

Przyczyny złej nocy snu w drugim trymestrze

Możesz lepiej spać w drugim trymestrze niż twój pierwszy trymestr. Jednak w drugim trymestrze ciąży możesz doświadczyć problemów ze snem. Problemy, które mogą powodować bezsenne noce w drugim trymestrze ciąży, mogą obejmować niestrawność, skurcze nóg, zgagę, zatory, chrapanie, dziwne sny, bezdech senny, zespół niespokojnych nóg i skurcze.

Oprócz wyżej wymienionych problemów, możesz czuć się bardziej zrelaksowany i wypoczęty, gdy poziom hormonów ustabilizuje się. Nacisk na pęcherz łagodzi, ponieważ twoja macica porusza się z okolicy miednicy, co oznacza mniej wizyt w toalecie w nocy. Jednak niektóre kobiety nadal mogą odwiedzać łazienki w nocy.

Może się również zdarzyć, że od czasu do czasu wystąpią wieczorne nudności, chociaż może to poprawić się po wejściu w fazę "16 tygodni ciąży". Wraz z tym zaczniesz odczuwać ruch dziecka w brzuchu od 16 do 24 tygodni, a intensywność ruchów często wzrasta w godzinach wieczornych. Ruchy twojego dziecka mogą również wpływać na twój sen. Poza wszystkimi dolegliwościami fizycznymi, niepokój i troska o dziecko mogą również być przyczyną zakłócenia snu.

Bezpieczne miejsce do spania podczas ciągo drugiego trymestru

W miarę jak twoja ciąża postępuje i twój brzuch staje się większy, możesz być trudny do spania na plecach. Najlepszą pozycją podczas ciąży w drugim trymestrze ciąży jest spanie po lewej stronie. Ta pozycja jest idealna dla krążenia krwi i dostarczania substancji odżywczych do łożyska. Aby utrzymać nacisk na miednicę i biodra, możesz położyć się z podniesionymi kolanami. Możesz używać poduszek do podparcia kolan. Jednak w niektórych przypadkach będziesz musiał dostosować swoje pozycje:

• Jeśli masz zły ból pleców, możesz umieścić poduszkę pod brzuszkiem.
• Jeśli brakuje ci tchu, możesz dostosować swoją pozycję za pomocą poduszek, aby poczuć się komfortowo.
• W przypadku wystąpienia zgagi, użyj poduszek, aby podnieść górną część ciała.

Możesz znaleźć wspomniane powyżej pozycje trudne do spania, ale zdecydowanie nie należy spać na plecach lub brzuchu po ukończeniu pierwszego trymestru.

Miejsca do spania, których powinieneś unikać

Po wprowadzeniu drugiego trymestru bardzo ważne jest, abyś spał po lewej stronie. Poniżej znajdują się pozycje do spania, których należy bezwzględnie unikać:

1. Spanie na Twoim brzuchu

Możesz spać na brzuchu aż do pierwszego trymestru. Jednak nie jest to dobra opcja do rozważenia w drugim trymestrze. Możesz nie tylko czuć się niekomfortowo z rosnącym brzuchem, ale również nie jest bezpieczny dla Twojego dziecka.

2. Spanie na plecach

Z ciągle rosnącym guzem u dziecka może się wydawać, że leżenie na plecach jest bardzo nieprzyjemne. Może to nawet prowadzić do problemów z oddychaniem, bólów pleców, hemoroidów, niskiego ciśnienia krwi i problemów z oddychaniem. Wynika to z faktu, że twój brzuch naciska na naczynia krwionośne i jelita. Może to nawet doprowadzić do zakłócenia krążenia krwi do serca i płodu.

Wskazówki, jak poprawić sen w drugim trymestrze

W drugim trymestrze ciąży często nie odczuwa się dyskomfortu podczas snu. Ale jeśli to zrobisz, następujące wskazówki pomogą ci wydać dźwięk:

1. Lekkie posiłki przed snem : Zaleca się spożywać zdrową i lekką żywność przed snem, aby uzyskać dobry sen. Często zdarza się, że ciężkie posiłki mogą powodować niestrawność lub poparzenia serca, co prowadzi do niewłaściwego snu i dyskomfortu. Zaleca się również zjeść kolację co najmniej dwie do trzech godzin przed snem.

2. Powstrzymaj się od jedzenia pikantnych potraw: jedzenie pikantnych potraw podczas obiadu lub tuż przed pójściem spać może zwiększyć twoje szanse na zgagę, a tym samym może powodować kłopoty ze snem. Dobrze będzie wypić trochę ciepłego mleka lub herbaty ziołowej.

3. Trzymaj się czasu na łóżku Procedura: Trzymanie się ustalonej rutyny zapewnia lepszy sen. Dlatego sugeruje się, abyś spał wcześnie i w tym samym czasie co noc, aby uzyskać spokojny sen. Przestrzeganie harmonogramu w naturalny sposób powoduje senność w tym czasie każdej nocy.

4. Relaks przed spaniem : Kiedy zbliżasz się do pora snu, bardzo ważne jest, abyś zachował spokój i umysł. Powstrzymaj się od wszelkich wysiłków w pobliżu snu. Bardzo ważne jest, aby dać ciału czas na relaks i przygotowanie się do snu. Słuchanie kojącej muzyki lub ciepłej kąpieli wodnej może pomóc Ci się zrelaksować i zrelaksować.

5. Powiedzieć "Nie" dla telewizji i telefonów komórkowych przed snem: Spraw, by Twoja sypialnia była wygodnym miejscem do spania bez urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor i telefon. Oglądanie telewizji lub przeglądanie telefonu może zakłócać harmonogram spania. Wyłącz telewizor i przerwij przeglądanie telefonu co najmniej na godzinę przed snem.

6. Sen na czystym łóżku: Uczucie snu na czystym i czystym łóżku nie tylko sprawia, że ​​czujesz się dobrze, ale także pomaga lepiej spać. Zadbaj o czystość i porządek w swojej sypialni. Upewnij się, że strefa snu jest tak komfortowa, abyś mógł cieszyć się spokojnym i dobrym snem.

W jaki sposób ćwiczenie może pomóc Ci uzyskać lepszy sen?

Ciąży lub nie w ciąży, ćwiczenia mają ogromne korzyści dla zdrowia dla wszystkich, a dobry sen jest jednym z nich. Ćwiczenia pomagają utrzymać dobrą fizyczną i psychiczną równowagę ciała. Dlatego jeśli nie ćwiczyłeś do teraz, możesz zacząć już teraz, aby lepiej spać. Zaleca się ćwiczyć rano lub wieczorem, ale nie ćwiczyć w pobliżu pory snu. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak możesz realizować różne formy ćwiczeń, aby uzyskać maksymalne korzyści z tego w czasie ciąży. Dobrym pomysłem jest także dołączenie do klasy ciążowej, aby nauczyć się prawidłowego sposobu ćwiczeń fizycznych dla dobrego samopoczucia, a także dla doskonalenia rozwijającego się płodu.

Oprócz wyżej wymienionych środków, aby uzyskać lepszy sen, zaleca się również powstrzymanie się od spożywania napojów zawierających kofeinę w pobliżu pora snu. Kawa i herbata mogą sprawić, że poczujesz się bardziej aktywny i energiczny, co może powodować niepokój podczas snu.

Przeczytaj również: Skutki ciążowe w czasie snu