Porady dotyczące karmienia piersią dla wegetarian, pół-wegetarian i wegan

Zawartość:

W tym artykule

• Czy diety wegetariańskie są bezpieczne, a karmienie piersią jest bezpieczne?
• Czy diety wegańskie są bezpieczne, a karmienie piersią jest bezpieczne?
• Czy podczas karmienia piersią bezpieczna jest dieta pół wegetariańska lub dietetyczna?

Zdrowy start jest tym, czego szukasz, jeśli chodzi o twój mały pakiet radości. Szczególnie podczas karmienia piersią starasz się zapewnić dziecku najlepsze możliwe pożywienie. Ale twoje dobre samopoczucie jest równie ważne. To, co twoje dziecko otrzymuje jako pożywienie, pochodzi od ciebie. Jakość mleka matki zależy od spożycia białka, kalorii, witamin i minerałów. A jeśli jest to odpowiednia ilość, nie musisz się tym martwić. Jednak dla optymalnego odżywiania, w oparciu o Twój plan diety, możesz potrzebować suplementów, aby Ty lub Twoje dziecko niczego nie przegapiło. Opieka, jaką zamierzasz teraz przyjąć w swojej diecie, zadba o ciebie oboje.

Czy diety wegetariańskie są bezpieczne, a karmienie piersią jest bezpieczne?

Tak to jest. Jeśli myślisz, że nie dostaniesz wystarczającej ilości składników odżywczych, pomyśl jeszcze raz. Nawet bez mięsa możesz mieć dużo warzyw, aby dostarczyć Ci istotnych składników odżywczych.

Rodzaje diet wegetariańskich

Istnieją trzy rodzaje diet wegetariańskich:

1. Lacto Vegetarian

Dieta oparta na roślinach z dużą ilością produktów mlecznych, ale bez jaj. Produkty mleczne są dobrym źródłem witaminy D, białka i wapnia. Dzięki znacznej podaży witaminy B12 i kalorii z produktów mlecznych, uzyskanie odżywiania z takiej diety nie byłoby tak trudne.

2. Ovo Vegetarian

Zawiera jaja i rośliny, ale produkty mleczne są ściśle nie. Jajka są dobrym źródłem składników odżywczych, takich jak białka, wapń, witamina B12, witamina D i kwasy tłuszczowe omega-3, i wiele innych.

3. Lacto-Ovo Vegetarian

Najlepszy, bez rąk. Dzięki jajkom i produktom mleczarskim, które wspomagają Twoje ciało, możesz nie potrzebować żadnych innych suplementów.

Wskazówki, które należy wziąć pod uwagę podczas diety wegetariańskiej

Oto kilka wskazówek, które poprowadzą Cię przez dietę.

• Kalorie i białka są koniecznością. Zjedz odpowiednio.
• Produkty mleczne w diecie powinny być wzmocnione witaminą D.
• Jeśli jajko ci pasuje, musisz je mieć każdego dnia.
• Aby uzyskać dodatkowe witaminy lub suplementy, zadzwoń do lekarza.

Czy diety wegańskie są bezpieczne, a karmienie piersią jest bezpieczne?

Dieta wegańska jest wyłącznie oparta na roślinach bez mięsa, ryb, jajek lub produktów mlecznych. Dlatego powinieneś zwrócić dodatkową uwagę na swoją dietę, jeśli chcesz przestrzegać diety całkowicie wegańskiej podczas karmienia piersią. Trzeba szczególnie dbać o swoje kalorie i składniki odżywcze spożyte w wegańskim planie karmienia piersią.

Wskazówki, które należy wziąć pod uwagę przy diecie wegańskiej

Diety oparte na roślinach są wyjątkowo zdrowe, ale mało kaloryczne i odżywcze. Potrzebne są suplementy, aby wypełnić luki, aby "wegański karmienie piersią" było fascynujące i posiadanie B12 w tej diecie jest niezbędne. Oto kilka wskazówek, które mogą ci się przydać przy utrzymaniu ścisłej diety wegańskiej.

• Ponieważ rośliny mają niską zawartość kalorii, upewnij się, że masz dużo alternatyw lub suplementów diety wegańskiej w karmieniu piersią, aby uzupełnić zapotrzebowanie.

• Białko można uzyskać od jedzenia soczewicy, ryżu, orzechów, fasoli, ciemnozielonych warzyw i chleba pełnoziarnistego. Miej ich wystarczająco dużo, aby spełnić wymagania twojego ciała.

• B12 to witamina, którą można znaleźć tylko w produktach pochodzenia zwierzęcego. Zapobieganie jej niedoskonałości ma ogromne znaczenie. Suplementy są najlepszym sposobem spełnienia wymagań organizmu, ale upewnij się, że również twój lekarz to zaakceptuje.
• Rośliny obciążone cynkiem są obfite, ale twoje ciało lepiej reaguje na produkty pochodzenia zwierzęcego zawierające cynk. Dlatego też wiele orzechów, ziaren, ziaren, nasion i zielonych warzyw powinno być częścią twojego wegańskiego planu karmienia piersią. Ciemna czekolada i kakao w proszku są również dobrym źródłem.

• Produkty mleczne są bogate w wapń. Ale ciemne warzywa liściaste również mogą ci je dostarczyć. Fasolki, produkty sojowe lub wzbogacony sok pomarańczowy są również dobrym źródłem. Suszone figi są bogatymi nośnikami wapnia.

  

• Możesz zaspokoić swoje żelazne wymagania od grzybów, tofu, orzechów, pełnoziarnistych, zielonych warzyw, pieczywa wzbogaconego w żelazo i zbóż. Twój plan diety powinien zawierać mieszankę produktów zawierających wysoką witaminę C, aby były bardziej skuteczne.

• Ryba jest dobrym źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA), niezbędnego kwasu tłuszczowego Omega-3, który jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla mózgu i oczu Twojego dziecka. Jednak nie może być częścią wegańskiego planu karmienia piersią. Ale siemię lniane, konopie i orzechy włoskie zawierają kwas alfa-linolenowy (ALA), który organizm może przekształcić w DHA, ale ilość może być za mała.

• Twoja dawka jodu może zostać zaspokojona solą lub wodorostami i może dobrze współgrać z twoim planem diety. Jest potrzebny do rozwoju tarczycy.
• Czy kiedykolwiek myślałeś, że wegański plan diety na karmienie piersią może obejmować światło słoneczne? Cóż, robi to w pewien sposób! Twoje ciało otrzymuje zdrową dawkę witaminy D, jeśli spędzasz kilka chwil na słońcu. Ale unikaj światła słonecznego w nadmiarze; jeśli klimat jest zbyt surowy, nie jest to wcale wskazane.
• Jeśli Ty lub twój lekarz czujecie się jak u którychś z wyżej wymienionych składników odżywczych, jesteście niewystarczający, zawsze możecie skorzystać z suplementów, aby spełnić wymagania.

Czy podczas karmienia piersią bezpieczna jest dieta pół wegetariańska lub dietetyczna?

Dieta częściowo wegetariańska obejmuje od czasu do czasu produkty mięsne i zwierzęce. Jeśli spożywać je w sposób zrównoważony i codziennie, półnaturalny plan karmienia piersią może pomóc w prowadzeniu zdrowego życia i zapewnieniu dziecku wystarczającego odżywienia.

Z drugiej strony, dieta pszczelarska nie zawiera żadnych produktów mięsnych. Jest bardzo podobny do diety wegetariańskiej, ale zawiera ryby. Ryba jest bardzo dobrym źródłem białka, witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych Omega-3, które mogą w wystarczającym stopniu zająć się nową matką.

Wskazówki, które należy wziąć pod uwagę podczas diety półegetariańskiej lub dietetycznej

Jeśli zdecydujesz się na dietę pół-wegetariańską lub pescetarską, powinieneś przestrzegać następujących wskazówek:

• Różnorodność jest przyprawą życia. Ciesz się szeroką gamą opcji dietetycznych w pełni, ale utrzymuj zdrową dietę.

• Białka i kalorie są koniecznością. Każdy kęs powinien zawierać zdrowe składniki odżywcze.

• Dla rybaków, dobrze ugotowane ryby o niskiej zawartości rtęci to dobry wybór. Zdrowa dawka skorupiaków na tydzień to plus.
• Witaminy i suplementy zawsze się przydają. Ale spróbuj mieć składniki odżywcze ze zdrowej żywności, niż w zależności od suplementów dla Twoich potrzeb żywieniowych.

Jeśli stosujesz się do którejkolwiek z wymienionych diet, upewnij się, że podjąłeś odpowiednie środki, aby spełnić Twoje wymagania żywieniowe.

Przeczytaj również: Jedzenie papai podczas karmienia piersią
Bezpiecznie jest jeść orzeszki ziemne podczas karmienia piersią
Spożywanie czosnku podczas karmienia piersią