Odżywianie dla dzieci - lista niezbędnych składników odżywczych dla Twojego dziecka
W tym artykule
- Dlaczego dobre żywienie jest niezbędne dla niemowlęcia
- Zalecane wymagania żywieniowe dla niemowląt
- Specjalne odżywianie dla wcześniaków
Czy to w łonie matki, czy po porodzie; Twoje dziecko rośnie bardzo dużo we wszystkich początkowych etapach swojego życia. Być może początkowo był on uzależniony od mleka, ale wkrótce dziecko zacznie mieć ciała stałe, a wtedy możliwości jedzenia będą nie mieć końca. Wymagania żywieniowe dziecka ciągle się zmieniają, w zależności od fazy wzrostu, w jakim się znajduje.
Dlaczego dobre żywienie jest niezbędne dla niemowlęcia
Znaczenie żywienia dla niemowląt nie może być wystarczająco podkreślone. Podczas gdy pożywne jedzenie można traktować wyłącznie jako posiłek, konieczne jest dożywotnie przestrzeganie zwyczaju spożywania odpowiednich posiłków.
1. Właściwe nawyki żywieniowe
Przejście z mleka matki na posiadanie zwykłych artykułów żywnościowych jest istotną zmianą dla maluchów i zaczynają pamiętać, co im dawano dawno temu. Dzieci uczą się również poprzez przykład, dlatego ważne jest, aby rodzice mieli odpowiednie nawyki żywieniowe.
2. Lepsze zdrowie i ochrona przed infekcjami
Posiłki zapewniają dobrą proporcję energii i wartości odżywczych, które są niezbędne do utrzymania zdrowego ciała. Opracowywany system odpornościowy otrzymuje pomoc i wsparcie od tych składników odżywczych.
3. Wspiera rozwój dziecka
Od rozwoju struktury kości, po usprawnianie procesów i narządów ciała, a nawet wzrost samego mózgu, w pierwszych latach życia dziecka, jest bardzo długi. Wszystkie te wymagają mnóstwo energii i żywienia.
Zalecane wymagania żywieniowe dla niemowląt
Ustalenie, które produkty spożywcze mogą zapewnić odpowiedni rodzaj odżywiania, może stanowić wyzwanie dla rodziców. W tym przypadku bardzo pomocne może być zrozumienie potrzeb żywieniowych dzieci i odpowiednie zaplanowanie diety.
1. Węglowodany
Jedna z głównych części diety, węglowodany znajdują się w większości artykułów spożywczych i są jednym z kluczowych składników energii.
Znaczenie
Energia jest tym, czego dzieci potrzebują na tym etapie, a węglowodany dostarczają jej najwięcej dla wszystkich swoich aktywności, metabolizmu i rozwoju umysłowego.
Źródła
Produkty mleczne w połączeniu z różnymi zielonymi warzywami, warzywami liściastymi i ziarnami zawierają węglowodany w znacznych ilościach.
Codzienne zapotrzebowanie
120-140 gramów.
2. Tłuszcze lub kwasy tłuszczowe
Jeśli węglowodany dostarczają energię od razu, tłuszcze są tym, co działa na rzecz gromadzenia energii, z której organizm może czerpać, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.
Znaczenie
W przeciwieństwie do złych tłuszczów, dobre tłuszcze i kwasy tłuszczowe zapewniają stały dopływ energii niezbędny dla różnych ważnych narządów, takich jak wątroba, serce i mózg.
Źródła
Mleko i jogurt z jajkami, orzechami, siemię lniane i owoce morza, takie jak łosoś, są bogate w omega-3.
Codzienne zapotrzebowanie
1-2 gramy kwasów omega-3.
3. Białka
Wraz z energią organizm musi również wzmocnić swoją siłę mięśni. W tym miejscu białka wchodzą w grę i wzmacniają organizm.
Znaczenie
Rozwój komórek zależy w znacznym stopniu od białek, co sprawia, że mózg działa ostrzej, a inne części ciała są silniejsze z nowszą skórą i tkanką mięśniową.
Źródła
Posiadanie jogurtu, jaj i mleka w umiarkowanych ilościach może być dodatkowo wspierane przez włączenie mięsa w postaci puree i owoców morza.
Codzienne zapotrzebowanie
Zrównanie wagi dziecka z spożyciem białka jest sposobem jego wykonania. Na przykład dziecko o wadze 18 kg powinno mieć w diecie 18 gramów białka.
4. Wapń
Tkanka skórna i mięśnie tworzą tylko widoczną część naszego ciała. Wszystko to jest utrzymywane razem i prawidłowo zbudowane przez naszą masę kostną, która w dużym stopniu zależy od wapnia.
Wiek
Włączenie wapnia w dietę zewnętrzną jest na niższym poziomie, podczas gdy dziecko ma mniej niż rok, ale trzykrotnie w wymaganiu po tym punkcie.
Znaczenie
Cała struktura kości i wzrost zębów zależy w dużej mierze od wapnia, a także od ustalenia prawidłowej funkcji komunikacyjnej między mięśniami i komórkami nerwowymi.
Źródła
Produkty sojowe wraz z sokiem pomarańczowym i warzywami liściastymi to świetne sposoby na włączenie wapnia do diety.
Codzienne zapotrzebowanie
200-250mg poniżej 12 miesięcy, 700mg po roku.
5. Żelazo
Wraz z mięśniami i kośćmi krew w naszym ciele musi być również zdrowa, w której żelazo odgrywa kluczową rolę.
Wiek
Żelazne wymagania są minimalne, dopóki dziecko nie będzie miało mniej niż 6 miesięcy, ale później strzela prawie 40 razy.
Znaczenie
Obecność żelaza utrzymuje poziom hemoglobiny w optymalnej wartości we krwi, która przenosi cząsteczki tlenu do różnych części ciała.
Źródła
Dużo zielonych warzyw i fasoli, a także czerwonego mięsa i ryb może dostarczać żelazo w dobrych ilościach.
Codzienne zapotrzebowanie
0, 25mg dla małych dzieci, 10-11mg po 6 miesiącach.
6. Magnez
Chociaż magnez nie jest często dyskutowany, jest niezbędny do właściwego funkcjonowania narządów wewnętrznych.
Wiek
Gdy dziecko ma 6 miesięcy, jego zapotrzebowanie na magnez jest ponad dwukrotnie większe niż wcześniej.
Znaczenie
Wraz z utrzymaniem zdrowych kości magnez pomaga usprawnić sygnały nerwowe między różnymi częściami ciała i utrzymać tętno w optymalnym tempie.
Źródła
Soja i migdały, a także kiwi i banany są świetnymi dodatkami do żelaza w połączeniu z warzywami i ziarnami.
Codzienne zapotrzebowanie
30mg do 6 miesięcy, 75-80mg to.
7. Fosfor
Fosfor odgrywa kluczową rolę w rozwoju kości wraz z wapniem, pracując głębiej w celu utrzymania ich w zdrowiu.
Wiek
Po 6 miesiącach i po zakończeniu roku, zapotrzebowanie fosforu na każdym etapie jest podwojone w porównaniu do wcześniejszego przedziału wiekowego.
Znaczenie
Oprócz dostarczania energii i dostarczania tlenu do organizmu, fosfor także wzmacnia kości od wewnątrz i wspiera funkcje komórkowe na większym poziomie.
Źródła
Produkty mięsne, takie jak wołowina i kurczak, są doskonałym źródłem, wraz z mlekiem i serem, a także chlebem z całej pszenicy.
Codzienne zapotrzebowanie
100mg przed 6 miesięcy, 260mg do roku, 450-460mg post.
8. Cynk
Ten element może nie być wystarczająco stresowany, ale jego wymaganie jest bardzo istotne dla dzieci w każdym wieku.
Wiek
Od urodzenia do dzieci w wieku kilku lat wymóg posiadania cynku pozostaje mniej więcej stały.
Znaczenie
Od wspierania ważnych procesów wewnętrznych, takich jak rozwój nerwowy i wzrost rozrodczy, cynk działa również na poprawę odporności Twojego dziecka.
Źródła
Orzeszki ziemne i płatki ze wzbogaconym cynkiem mogą być doskonałym wyborem, podobnie jak soja i produkty z czerwonego mięsa.
Codzienne zapotrzebowanie
2-3mg dla dzieci w każdym wieku.
9. Potas
Wśród różnych suplementów diety dla niemowląt, potas jest bardzo potrzebny u dzieci, gdy zaczynają dorastać.
Wiek
To, co może być wymagane w normalnych ilościach na wczesnych etapach, stanowi tylko jedną piątą tego, co jest wymagane przez dzieci, które mają więcej niż rok.
Znaczenie
Zachowanie optymalnych poziomów wody w różnych regionach ciała i utrzymywanie wszystkich funkcji w stanie stabilnym jest jedną z podstawowych funkcji, które wspiera potas.
Źródła
Liczne owoce i zielone warzywa lub nawet pomidory dostarczają potasu w dobrych ilościach.
Codzienne zapotrzebowanie
400-700mg do roku, po tym 2900mg.
10. Witamina A
Najpopularniejsza ze wszystkich witamin, witamina A, zapewnia liczne korzyści rozwijającemu się ciału dziecka.
Wiek
Wymóg witaminy A zwykle pozostaje taki sam, ale konieczne jest, aby być poniżej maksymalnego progu.
Znaczenie
Wspieranie wzrostu odporności oraz utrzymywanie silnego wzroku i kości jest jedną z funkcji, które najlepiej spełnia witamina A.
Źródła
Zielone warzywa liściaste, ziemniaki i marchew, a także olej z wątroby dorsza to tylko niektóre z doskonałych wyborów.
Codzienne zapotrzebowanie
500mcg do roku, po tym 300mcg.
11. Witamina B
Witamina B i jej liczne formy współdziałają na wiele sposobów, aby utrzymać wzrost ciała w stanie niesłabnącym.
Wiek
Wymóg tej witaminy zwiększa się z wiekiem, ale w bardzo minimalnych ilościach.
Znaczenie
Witamina B odgrywa istotną rolę w przekształcaniu żywności w energię, która może być użyta, jak również w tworzeniu nowych komórek krwi.
Źródła
Witamina B wzbogacone zboża i pieczywo, a także owoce morza, mięso i drób są dobrymi źródłami dookoła.
Codzienne zapotrzebowanie
0, 5 mg B12 i 0, 3 mg B6 pod koniec roku, 1 mg B12 i 0, 5 mg B6 po tym.
12. Witamina C
Prawie synonimem uzdrawiania i naprawy, witamina C jest jedną z innych popularnych witamin, które każdy powinien mieć.
Wiek
Małe dzieci potrzebują dużo witaminy C we wczesnych stadiach, co wydaje się wymagane w razie potrzeby.
Znaczenie
Naprawa wewnętrznych tkanek i zużycie kości i miejsce łzy to miejsce, w którym witamina C odgrywa kluczową rolę. Także w sprawach urazów witamina C przyspiesza proces gojenia.
Źródła
Warzywa takie jak kapusta, szpinak, pomidory i jagody są bogate w witaminę C.
Codzienne zapotrzebowanie
50 mg do roku, 15 mg po tym.
13. Witamina D
Jeśli twoje ciało otrzymuje wapń, to również potrzebuje witaminy D, która jest niezbędnym towarzyszem dla uzyskania odpowiednich korzyści.
Wiek
Przez całe dzieciństwo potrzeba witaminy D pozostaje mniej więcej stała w rozwoju Twojego dziecka.
Znaczenie
Spożycie wapnia jest bezużyteczne, o ile nie ma witaminy D, która pomoże w syntezie jej wchłaniania i sprawi, że kości i zęby staną się mocniejsze i zdrowsze.
Źródła
Produkty sojowe, produkty mleczne i warzywa liściaste wraz z porannym słońcem są pomocne w syntezie witaminy D.
Codzienne zapotrzebowanie
10-15mg przez dzieci w ich wieku.
14. Nukleotydy
Istotna część istoty ludzkiej jest przechowywana w kodowanej formie wraz z DNA i RNA, w którym biorą udział nukleotydy.
Wiek
Wczesne stadia dziecka są niezwykle istotne i wymagają nukleotydów w znacznych ilościach.
Znaczenie
Ponieważ nukleotydy stanowią fundament molekuł DNA i RNA, są niezbędne, aby utrzymać je mocne od obecności szkodliwych wolnych rodników.
Źródła
Mleko matki matki i określone formuły zawierają nukleotydy w razie potrzeby.
Codzienne zapotrzebowanie
Dziecko otrzymuje wszystkie nukleotydy, których potrzebuje, kiedy karmi piersią lub ma formułę.
15. DHA i ARA
Są to dwa niezbędne kwasy tłuszczowe, zwykle określane jako kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, które są niezbędne do wzrostu dziecka
Wiek
Aż dziecko ma 3 lata, te kwasy są koniecznie potrzebne w codziennej diecie.
Znaczenie
Dużo rozwoju mózgu i wzroku zależy od tych kwasów tłuszczowych, z których wszystkie zaczynają działać dość wcześnie w życiu dziecka.
Źródła
Owoce morza wraz z siemię lniane i orzechy włoskie, a także omega-6 wzbogacone produkty żywnościowe są najlepsze źródła.
Codzienne zapotrzebowanie
Większość z nich należy podać w postaci suplementu, zgodnie z zaleceniami lekarza.
16. Witamina E
Znana również jako alfa-TE, ta witamina jest niezbędna do ogólnej ochrony organizmu.
Wiek
Witamina E musi być konsekwentnie obecna w całym rozwoju dziecka w niemal takiej samej ilości.
Znaczenie
Wraz z pobudzaniem krążenia krwi w organizmie, ta witamina jest odpowiedzialna za stworzenie ochronnej tarczy dla organizmu od różnych drobnoustrojów.
Źródła
Surowe mango, nasiona słonecznika i niektóre inne warzywa zawierają witaminę E w dobrych ilościach.
Codzienne zapotrzebowanie
4-6mg wystarcza dziecku.
17. Prebiotyki i probiotyki
Odżywianie niemowlęcia opiera się w dużym stopniu na tym, jak dobrze organizm może je zsyntetyzować, a te biotyczne formy są niezbędne, aby tak się stało.
Wiek
Większość z nich jest obecna w jelicie dziecka od urodzenia, a ich wzrost wymaga wsparcia wraz z postępem jego wieku.
Znaczenie
Obecność zdrowych bakterii w jelicie Twojego dziecka pomaga odżywić się jedzeniem i chronić organizm przed jakąkolwiek inną infekcją bakteryjną.
Źródła
Dostępne jest probiotyczne wzbogacone mleko i inne produkty spożywcze, a także naturalne źródło jogurtu.
Codzienne zapotrzebowanie
Karmienie piersią pomaga zaspokoić dzienne zapotrzebowanie uzupełnione niewielkim jogurtem.
18. Woda
To stanowi podstawę życia w ciele, a jego włączenie do diety nie może być w ogóle bagatelizowane.
Wiek
Chociaż nie jest to wymagane bezpośrednio we wczesnych etapach życia, woda może być podawana dziecku, gdy zaczyna się na ciałach stałych.
Znaczenie
Utrzymywanie właściwego poziomu wody w organizmie pomaga utrzymać równowagę elektrolitów. Ponadto większość zasobów wody zawiera w sobie fluor, który pomaga w utrzymaniu zdrowia jamy ustnej.
Źródła
Mleko matki wraz z soczystymi owocami i zwykłą wodą są najlepszymi stawkami w zależności od jego wieku.
Codzienne zapotrzebowanie
Zapewnienie bezbarwności moczu jest punktem odniesienia dla właściwego zużycia wody.
Specjalne odżywianie dla wcześniaków
Wcześniaki mają niską wagę i wymagają dużo większego odżywienia niż inne dzieci, aby utrzymać się i chronić przed wszelkimi chorobami.
Wiek
Wszystkie niemowlęta urodzone przed 37 tygodniem ciąży są określane jako wcześniaki.
Znaczenie
Posiadanie dużej ilości kalorii i tłuszczów oraz białek i innych witamin jest bardzo ważne dla takich dzieci, ponieważ muszą one nadrobić wzrost, aby utrzymać je przy życiu i zdrowe w miarę starzenia się.
Źródła
Tylko mleko kobiece nie wystarcza. W takich przypadkach bardzo zalecane jest włączenie formuły z dodatkowymi suplementami wszystkich form.
Przestrzeganie różnych wytycznych dotyczących żywienia niemowląt może pomóc w wyrobieniu planu dietetycznego dla Twojego maleństwa, gdy będzie on rosnąć przez lata. Wdrożenie prawidłowych nawyków żywieniowych we wczesnym wieku pomaga utrzymać je w życiu, zapewniając, że pozostają zdrowe i podejmują właściwe decyzje.