13 miesięczne jedzenie dla dzieci - pomysły, wykres i przepisy
W tym artykule
- Wymagania dotyczące składników odżywczych dla dziecka w wieku 13 miesięcy
- Jak dużo jedzenia potrzebuje 13-miesięcznego niemowlęcia?
- Najlepsze jedzenie dla dziecka w wieku 13 miesięcy
- 13 miesięczny plan posiłków dla dzieci
- Przepisy na jedzenie dla 13-miesięcznego dziecka
- Porady żywieniowe
Maluch w wieku 13 miesięcy idealnie potrzebuje optymalnego odżywiania, aby poradzić sobie z potrzebami jego rosnącego ciała i zwiększeniem poziomu aktywności. W tym czasie mógł on z powodzeniem dokonać przejścia z wyłącznie mleka do jedzenia ciał stałych. Większość małych dzieci w tym wieku stają się wybredne zjadacze. Ich nawyki żywieniowe prawdopodobnie ulegną zmianie i staną się bardziej nieprzewidywalne. Mogą wydawać się, że dobrze się odżywiają w niektóre dni, podczas gdy inne mogą wydawać się całkowicie bezinteresowne w jedzeniu. Ustalenie harmonogramu karmienia może pomóc w ograniczeniu nieprzewidywalności. Włączenie różnorodnych zdrowych pokarmów do diety malucha może pomóc w ograniczeniu możliwości wybiórczego jedzenia i spełnienia codziennych wymagań żywieniowych.
Wymagania dotyczące składników odżywczych dla dziecka w wieku 13 miesięcy
Niektóre niezbędne składniki odżywcze, które są niezbędne dla Twojego rozwijającego się 13 miesięcznego dziecka, mogą być:
1. Białko
Twoje rosnące dziecko może potrzebować 13 gramów białka dziennie. Białko to budulec, który pomaga w tworzeniu i naprawie tkanek i mięśni.
2. Węglowodany
Węglowodany są kluczowe dla malucha, ponieważ przyczyniają się do zdrowego rozwoju mózgu i dostarczają energii dla funkcji organizmu. Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany dla małego dziecka wynosi około 130 gramów.
3. Tłuszcz
Twoje niemowlę może czerpać swoją dawkę zdrowego tłuszczu od picia 1 do 2 szklanek pełnego mleka i spożywania pełnotłustych produktów mlecznych codziennie, aby wspomóc ruch mięśni, gromadzenie się komórek, krzepnięcie krwi, wchłanianie minerałów i witamin przez organizm. Tłuszcz napędza również ciało twojego dziecka energią.
4. Włókno
Dziecko w wieku 13 miesięcy potrzebuje około 19 gramów błonnika dziennie, co może stymulować pracę jelit i zapobiegać problemom trawiennym, takim jak zaparcia.
5. Żelazo
Przyjmowanie żelaza przez małe dziecko w tym wieku powinno wynosić około 7 mg na dobę. Większość małych dzieci ma skłonność do niedoboru żelaza, który może powodować anemię i negatywnie wpływać na ich normalny wzrost i rozwój.
6. Sód
Maluch w wieku 13 miesięcy może potrzebować ok. 1 g sodu (1/2 łyżeczki soli dziennie), aby ułatwić prawidłową pracę mięśni i nerwów, utrzymać ciśnienie krwi.
7. Woda
Twoje dziecko w wieku 13 miesięcy może codziennie wymagać około 1, 3 litra płynów, które zawiera mleko, wodę, świeże soki i inne zdrowe płyny, aby utrzymać się odpowiednio nawodnione.
8. Witaminy D
Pomaga organizmowi w wchłanianiu wapnia, co ma zasadnicze znaczenie dla zdrowego rozwoju kości u dzieci. Rozwijające się dziecko w wieku 13 miesięcy może potrzebować 400 jm (jednostek międzynarodowych) witaminy D każdego dnia.
Jak dużo jedzenia potrzebuje 13-miesięcznego niemowlęcia?
Każde małe dziecko w wieku 13 miesięcy może być inne i może mieć różne poziomy aktywności fizycznej i własne specyficzne potrzeby. Rodzice nie muszą obliczać codziennie kalorii, aby potwierdzić wystarczające spożycie żywności przez ich malucha. Ważniejszą rzeczą do rozważenia jest to, że dziecko osiąga odpowiednią wagę i pozostaje aktywne i energiczne. Upewnij się, że Twoje dziecko ma codziennie zbilansowane i zdrowe posiłki. Obejmują zielone warzywa, warzywa bogate w skrobię, owoce, zboża, białko, produkty mleczne w jego codziennych przekąskach i posiłkach. Wejdź do żywności, która jest gotowana w domu, a nie pakowane przetworzone produkty spożywcze.
Powiedziawszy, że łączna suma żywności, jakiej może potrzebować maluch z każdej grupy żywności, zależy od dziennego zapotrzebowania na kalorie. Większość małych dzieci potrzebuje około 1000 do 1400 kalorii dziennie. Ważne jest również, aby w codziennym spożyciu malucha zawierała około 3-4 łyżeczki zdrowych olejów, takich jak olej rzepakowy.
Najlepsze jedzenie dla dziecka w wieku 13 miesięcy
Niektóre z najlepszych produktów dla 13 miesięcznego dziecka mogą być:
1. Warzywa
Umożliwienie dziecku zapoznania się z jedzeniem warzyw we wczesnym wieku jest bardzo ważne. Warzywa są pełne minerałów, witamin i błonnika niezbędnych do zdrowego wzrostu Twojego malucha. Możesz wycinać surowe warzywa, takie jak marchewki, pomidory i podawać je jako przekąski lub gotować, używając prostych receptur do produkcji smacznych potraw.
2. Owoce
Różne owoce mogą zaoferować dziecku wiele korzyści zdrowotnych. Są doskonałym źródłem niezbędnych składników odżywczych, istotnych dla prawidłowego funkcjonowania i utrzymania organizmu. Zachęcaj dziecko do spożywania codziennie jednego lub więcej owoców sezonowych. Alternatywnie możesz przygotować barwną sałatkę owocową z różnymi dostępnymi owocami.
3. Mleko
Zapewnienie dziecku pełnego mleka (mleka pełnotłustego) może nie tylko zapewnić zdrowe budowanie kości, ale także zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tłuszcz i witaminę D. Należy pamiętać, aby codziennie nie podawać zbyt dużo mleka, ponieważ może to wpływać na spożycie tego niemowlęcia stałych pokarmów i doprowadzić do ewentualnego niedoboru żelaza.
4. Jogurt
Jogurt naturalny, który jest niesłodzony i powstaje z pełnego mleka zawierającego żywe kultury, może być idealnym wyborem dla malucha. Dzieci, które nie tolerują laktozy, mogą czerpać korzyści z jedzenia jogurtu i zaopatrzenia w tłuszcze i wapń. Jogurt również zwiększa trawienie i może zapobiegać występowaniu kilku powszechnych zaburzeń trawienia, takich jak biegunka.
5. Orzechy
Orzechy mogą być dobroczynnym dodatkiem do diety Twojego niemowlęcia, ponieważ są to zestawy przeciwutleniaczy, minerałów, witamin, zdrowych tłuszczy, błonnika, białka. Jeśli obawiasz się, że orzechy mogą stać się możliwym ryzykiem zadławienia procesu twojego dziecka lub zmielą je na proszek i dodaj je do jedzenia. Przed karmieniem należy sprawdzić, czy dziecko nie ma alergii na orzechy.
6. Kurczak
Kurczak może być zdrowszym wyborem mięsa, który wprowadzi Cię w dietę Twojego dziecka. Jest dobrym źródłem kompleksów witamin z grupy B, białek, żelaza i kwasów tłuszczowych omega-6, które mogą przyczyniać się do poprawy wytrzymałości organizmu i liczby hemoglobiny.
7. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, takie jak groch, fasola, soczewica mogą zapewnić Twojemu dziecku białko do budowania mięśni, wapnia do tworzenia kości, magnezu do zdrowego serca, żelaza dla zdrowej energii i krwi, błonnika dla dobrego trawienia. Możesz podawać rośliny strączkowe dziecku po ugotowaniu go delikatnie lub na parze.
8. Jajka
Twoje maluch może ogromnie skorzystać z jedzenia jajek, ponieważ są one pożywnym źródłem żelaza, białka, kwasu foliowego, kwasów tłuszczowych omega-3, choliny, witamin A, B12, D, E, które mogą wspierać jego zdrowy rozwój fizyczny i psychiczny.
9. Ser
Ser może stanowić zdrową i zbilansowaną dietę dla małych dzieci, ponieważ zapewnia białko, wapń, witaminę A, a także spełnia wymagania dotyczące tłuszczu i energii.
10. Całe ziarna
Ziarna, takie jak owies, jęczmień, brązowy ryż, mogą stanowić ważną część diety Twojego niemowlęcia, ponieważ oferują składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko, węglowodany oraz szereg witamin i minerałów dla normalnego wzrostu.
13 miesięczny plan posiłków dla dzieci
Może to być trudne, aby ustalić 13-miesięczny plan odżywiania z powodu zmieniających się nawyków żywieniowych i zmieniających się preferencji żywieniowych. Poniższy plan posiłków to po prostu przykładowy harmonogram, który może się różnić w zależności od konkretnych potrzeb różnych małych dzieci.
Tabela diet dla 13 miesięcznego dziecka:
| Grupa żywności | Codzienne porcjeWielkość porcji
| warzywa | 11 miska gotowanych lub drobno pokrojonych warzyw
| Owoce | 2Jabłko lub banan lub dowolny owoc sezonowy
| Ziarna | Minimum 3Kawałek pieczywa pełnoziarnistego, ½ szklanki ugotowanego ryżu, 1 szklanka płatków
| Białko | 2Gotowane jajko, drób 1-uncjowy, 1/2 szklanki gotowanych roślin strączkowych
| mleko | 21 lub 2 szklanki pełnego mleka
| Nabiał | 22 uncje sera, 1 szklanka jogurtu
Przepisy na jedzenie dla 13-miesięcznego dziecka
Oto kilka prostych przepisów na jedzenie dla 13 miesięcznego dziecka:
1. Babeczki owsiane
Babeczki mogą być jednym z szybkich pomysłów na śniadanie, ponieważ są łatwe do jedzenia.
Składniki
- 2 jajka
- ½ szklanki oleju
- ½ szklanki mleka
- 2/3 szklanki cukru
- 1 szklanka mąki
- ¾ szklanki owsianki
- ½ łyżeczki sody oczyszczonej
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
Jak przygotować
- Rozgrzej piekarnik do 200 stopni Celsjusza.
- Nasmaruj tackę na muffinki.
- Wymieszaj wszystkie płynne składniki razem. Przesiewaj wszystkie suche składniki i mieszaj w mokrą mieszankę.
- Wlej ciasto do kubków na muffinki i piecz przez około 20 minut.
2. Jajecznica
Może to być prosty sposób na zapewnienie maluchowi dobroci jaj.
Składniki
- Jajko
- ¼ szklanki mleka
- masło
- Sól
Jak przygotować
- Pokonaj jajko i sól.
- Rozgrzać masło i wlać mieszaninę jaj do garnka.
- Delikatnie złożyć, unieść mieszaninę szpatułką, aby utworzyć miękkie zsiadłe mleko.
3. Owocowy ryż z kurczaka
Aby uzyskać ciekawe pomysły na kolację, możesz przygotować to pyszne danie, które może zachwycać Twoje dziecko różnorodnymi fakturami.
Składniki
- ¼ szklanki piersi kurczaka na parze (rozdrobnione)
- 1 szklanka moreli
- ½ szklanki ugotowanego ryżu
Jak przygotować
- Zbierz wszystkie składniki i dobrze wymieszaj.
- Podawaj na ciepło lub na zimno.
4. Makaron
Ten pyszny makaron ze stopionym serem może być świetnym pomysłem na lunch.
Składniki
- 1 szklanka makaronu (gotowana)
- Pomidor (pokrojony w kostkę)
- Ser (tarty)
- Olej
Jak przygotować
- Podgrzej olej na patelni. Dodaj makaron i ser.
- Przykryj patelnię i pozwól mu gotować, aż ser się rozpuści
- Rozłóż pokrojonego w kostkę pomidora na wierzch i podawaj.
5. Marchewkowe monety
Twoje maluszki mogą znaleźć te marchewkowe monety zbyt kuszące, by się im oprzeć.
Składniki
- Marchewka (obrana, pokrojona w monety)
- Oliwa z oliwek
- Sól (opcjonalnie)
Jak przygotować
- Rozgrzej piekarnik do 180 stopni
- Umieść wszystkie monety z marchwi na blasze do pieczenia.
- Posyp solą i piecz przez 30 minut.
Porady żywieniowe
Kilka przydatnych wskazówek karmienia może być:
- Stworzenie planu karmienia może pomóc w radzeniu sobie z różnymi przejściami życiowymi malucha.
- Pamiętaj, aby w posiłkach malucha dodać więcej żywności stołowej zamiast żywności dla niemowląt.
- Zachęcaj dziecko do samodzielnego karmienia. Może to być kłopotliwa sprawa, ale to, w jaki sposób dzieci się uczą.
- Planując 13-miesięczne menu żywności, staraj się objąć wszystkie główne grupy żywności i przynieść jak najwięcej różnorodności dzięki kreatywności.
- Ogranicz zawartość słodkich i przetworzonych produktów spożywczych do minimum. Możesz zaoferować je jako okazjonalną ucztę.
- Spróbuj regularnie wprowadzać nowe pokarmy, aby Twoje dziecko miało szansę poznać smak różnych smaków i tekstur.
Rodzice mogą być wzorem do naśladowania dla swoich dzieci, jeśli chodzi o rozwój zdrowych wyborów żywieniowych i nawyków. Robienie rodzinnych posiłków w czasie posiłków może zmotywować malucha do dobrego i zdrowszego jedzenia.