Prawie czas na Twój okres? Przygotuj się na skutki działania PMS dzięki tym 8 domowym środkom zaradczym!
W tym artykule
- Efekty PMS
- Przyczyny PMS
- Strona główna zadośćuczynienie za PMS
Menstruacja to okres powtarzający się w życiu każdej kobiety, który wpływa na nią emocjonalnie, fizycznie i psychicznie. Często występują nieprzyjemne skurcze i wahania nastroju przed okresem, który kończy się wraz z nadejściem menstruacji. Znajomość objawów, przyczyn i środków zaradczych związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może pomóc w lepszej kontroli nad "czasem miesiąca".
PMS różni się intensywnością od niskiego do osłabiającego dyskomfortu. Jest to również błędne - podczas gdy w tym miesiącu możesz doświadczyć jedynie łagodnego niepokoju, następny okres może być bolesny. Według doniesień, 20-30% kobiet może również doświadczać napięcia przedmiesiączkowego (PMDD) lub ciężkiego PMS.
Efekty PMS
Mimo powszechnego stanu, PMS może mieć niepokojące emocjonalne i fizyczne objawy, które mogą sprawić, że zmniejszysz się w sobie:
Emocjonalny
- Zmiana apetytu, a nawet niechęć do jedzenia
- Czuję jak głośno płaczę
- Zaburzenia snu
- Brak koncentracji
- Zwiększone napięcie i stres
- Gniew i drażliwość
- Obniżony nastrój i częste zmiany nastroju
Fizyczny
- Problemy z trawieniem, takie jak biegunka i zaparcie
- Erupcja trądziku
- Zyskaj na wadze dzięki retencji płynów
- Zmęczenie i słabość
- Delikatne piersi
- Bóle stawów i mięśni
- Rozdęty brzuch
- Bóle głowy
- Ekstremalne podrażnienie, niepokój i uczucie ze stratą
- Czuć się beznadziejnie z niską samooceną
- Depresja i złość w częstych odstępach czasu
Chociaż powyższe objawy są powszechne u kobiet z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, warto skonsultować się z lekarzem i uzyskać poradę lekarską, jeśli zbytnio ingerują w codzienne życie. Należy również uważać na poniższe warunki, ponieważ są one dostępne tylko w rzadkich przypadkach PMS i mogą być niebezpieczne:
Przyczyny PMS
Przyczyny PMS są wciąż badane, chociaż większość ekspertów zgadza się na następujące jako potencjalnych agentów.
1. Nawyki żywieniowe
Jesteś bardziej podatny na PMS, jeśli w diecie brakuje odżywiania, szczególnie witamin i minerałów. Kobiety, które spożywają nadmierną ilość soli, mogą napotkać nagromadzenie płynu podczas fazy przedmiesiączkowej, co prowadzi do zwiększenia masy ciała. Nadmierne spożycie kawy, napojów gazowanych i alkoholu może również powodować wahania nastroju, drażliwość i niskie zużycie energii.
2. Depresja
Niektóre kobiety mogą cierpieć na przewlekłą depresję, która może nasilać się podczas PMS.
3. Hormonalna nierównowaga
Ciało przechodzi przez ogromne nierówności / zmiany hormonalne przed menstruacją. Może to spowodować bolesne skurcze, które kojarzysz z PMS.
4. Stresujące sytuacje
We współczesnym życiu stres jest stałym towarzyszem. Kiedy stres staje się trudny do opanowania, najprawdopodobniej będziesz musiał stawić czoła bardziej poważnym PMS niż zwykle.
5. Wahania poziomu serotoniny
Substancja chemiczna mózgu zwana serotoniną odgrywa ważną rolę w określaniu twojego stanu emocjonalnego. Brak równowagi na poziomie może powodować depresję, wahania nastroju i drażliwość.
Strona główna zadośćuczynienie za PMS
Jeśli twój PMS jest zbyt ciężki, twój lekarz może przepisać leki przeciwzapalne bez sterydów, antydepresantów i diuretyków. Jednak w celu uniknięcia skutków ubocznych powodowanych przez takie leki, lepszym rozwiązaniem mogą być następujące środki zaradcze w domu:
1. Korekty stylu życia
Upewnij się, że śpisz i odpoczywasz, aby nie wpadać w stres. Możesz realizować praktyki relaksacyjne, takie jak joga i medytacja, terapia masażu głowy lub podjąć hobby, takie jak czytanie i malowanie.
2. Czyste jagody
Włącz czyste jagody do diety poprzez herbatę lub nalewkę. Pomoże to w naturalny sposób poprawić poziom progesteronu w organizmie.
3. Olej z wiesiołka
Kwas linolenowy gamma (GMA) w oleju pomaga kobietom zwalczyć depresję. Można to przyjąć w postaci kapsułek.
4. Dang gui
Herbata ziołowa lub tonik bogaty w dang gui, chińskie zioło, może pomóc zrównoważyć niski poziom naturalnego estrogenu i kontrolować skurcze mięśni.
5. Butelka z gorącą wodą lub zimny kompres
Dwie skrajności, tak, ale obie działają cuda, aby złagodzić wszystkie bóle, które PMS cię przebija.
6. Ćwiczenie
Lekkie ćwiczenia rozciągające i aerobowe mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, łagodząc nastrój i zapewniając lepszą jakość snu!
7. Lepiej zapobiegać niż leczyć
Ograniczenie kofeiny, alkoholu, cukru i soli w tym czasie może mieć ogromny wpływ na sposób, w jaki się czujesz!
8. Suplementy
W zależności od zaleceń lekarza możesz wypróbować olej z ryb lub suplementy witaminy B1, które mogą złagodzić objawy PMS.
Przestrzeganie dobrych nawyków żywieniowych, ćwiczeń i wypoczynku z pewnością pomoże wygładzić miesięczny cykl menstruacyjny i sprawi, że PMS będzie łatwiejszy w walce. W skrajnych przypadkach dobrze jest zwrócić się o pomoc do lekarza i uzyskać poradę lekarską. Kiedy czujesz się cicho, pamiętaj, że Twój PMS na pewno zniknie za kilka dni!