Porady Przetrwania ADHD - Save Your Mind From Overdrive!
Zwykle łatwo rozpoznać ADHD u dzieci, ale nie jest to takie samo dla dorosłych. Akty zapomnienia i impulsywne zachowania u dorosłych są po prostu uważane za nieodpowiedzialne. Jak znaleźć sposoby radzenia sobie z ADHD? Naucz się umiejętności radzenia sobie z ADHD, aby twoje życie było jak najbardziej normalne.
Dzięki zastosowaniu kilku technik radzenia sobie z ADHD, dorośli i dzieci mogą łatwiej żyć z tą chorobą. Przygotowaliśmy kilka łatwych do przyjęcia technik i nawyków, które ułatwiłyby radzenie sobie z ADHD.
Radzenie sobie z ADHD bez utraty umysłu
1. Zorganizuj. Zorganizować. Zorganizować
Najlepszym rozwiązaniem dla osób cierpiących na ADHD jest organizacja. Weź pomoc od swojej rodziny i poświęć trochę czasu raz w tygodniu, aby zorganizować i oznaczyć wszystko, czego będziesz potrzebować w następnym tygodniu. Umieść rzeczy, których na pewno przegapisz w przezroczystych torbach i przechowuj je w miejscach, w których łatwo je znajdziesz.
2. Nieparzysta strategia przypominania
Ten jest prosty: po prostu umieść dziwny przedmiot w miejscu, do którego wyraźnie nie należy. Obiekt będzie działał jako przypomnienie dla zadania, które musisz wykonać. Na przykład załóż skarpetkę na komodzie; następnym razem, gdy natkniesz się na skarpetę, pomyślisz: "Po co to tu umieściłem? Właśnie, mam to, co muszę zrobić.
3. Zaplanuj swoją pracę; Wykonaj swój plan
Czy nie wszyscy słyszeliśmy ten klejnot wielokrotnie (i oczywiście go ignorowaliśmy)? Zapisz plan, tak - nawet dla najmniejszych zadań. Nawet małe sprawy, takie jak chodzenie na zakupy spożywcze, mogą stać się zadaniem, jeśli nie planujesz ich dobrze. Planowanie zapewnia, że nic małego, ale krytycznego zostanie przepełnione.
4. Zawsze i zawsze miej plan B
"Zapomniałem gotówki, ale wszystko w porządku, bo mam trochę w plecaku!" - to właśnie rozumiemy przez Plan B. Jeśli nosisz gotówkę w jednym miejscu, rozprowadź ją. Wrzuć trochę do swojego plecaka, samochodu, kredensu i trochę do portfela. Zawsze noś dodatkowe paczki lub paczki tego samego produktu, abyś nie był bezradny, nawet jeśli zapomnisz nosić je ze sobą.
5. Śpij dobrze
Twój mózg zależy od tego. Sen pomaga odpocząć mózgowi, odmłodzić i przygotować się na kolejny dzień. Mózg osoby z ADHD jest już przepracowany, więc daj mu trochę odpocząć. Nie pracuj w weekendy, zamiast tego jak najlepiej wykorzystuj dni powszednie. Wyjdź na spacery, przeczytaj, wybierz się na wycieczkę, śpiewaj i tańcz. A kiedy już to robisz, nie rób sobie kolejnego zadania do wykonania. Odpoczynek i relaks powinny być jedynym zadaniem.
ADHD jest trudny do zrozumienia i trudniejszy do życia. Ale przyjęcie kilku strategii i przestrzeganie naszych umiejętności radzenia sobie z ADHD może zapobiec twojemu problemowi. Utrzymuj przejrzystość swojego stanu z rodziną, współpracownikami i przyjaciółmi. Jednakże, jeśli twoje ADHD jest ciężkie, może być konieczne leczenie i terapia. Nie pozwól, aby ADHD kontrolował ciebie i możesz w pełni wykorzystać swoje życie.