7 prostych ćwiczeń, aby Twoje kości i mięśnie dziecka były mocniejsze!
Dzieci rodzą się ze słabymi mięśniami i kośćmi. W ich wczesnych latach bardzo ważne jest, aby pomóc im w promowaniu ich rozwoju mięśni. Zdaniem pediatrów, my, jako rodzice, musimy pomagać naszym dzieciom w budowaniu elastyczności, koordynacji i siły przy pomocy rutynowych czynności i czynności dostosowanych do wieku. Pomoże im to szybciej i pewniej!
Zdrowe mięśnie i kości są wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia. Jeśli Twoje dziecko ma dobrą siłę mięśniową i zdrowe kości, jest szansa, że nauczy się także czołgać, chodzić i biegać szybciej! Gdy dziecko zostanie odstawione od karmienia piersią, zaleca się wprowadzenie go do wzmacniania pokarmów bogatych w wapń, witaminę D i białko. Niektóre z nich to kurczak, szpinak, ser i owoce. (Możesz tu podać więcej pokarmów bogatych w wapń dla niemowląt)
Jednak nie wystarczy po prostu polegać na zdrowej diecie, aby dziecko było silniejsze; musisz także rozpocząć kilka ważnych ćwiczeń fizycznych. Tak, nawet dzieci w wieku 2 miesięcy potrzebują pewnej ilości aktywności fizycznej, aby stać się silniejszym!
7 Ćwiczenia wzmacniające dla dzieci
Oto 7 ćwiczeń zalecanych przez lekarzy, aby naturalnie rozwinąć mięśnie i kości swojego malucha i zobaczyć, jak niedługo wykonają te śliczne małe kroki!
1. Daj dziecku czas na brzuch
Wiek: od 0 miesiąca
Jest to najczęstszy ze wszystkich ćwiczeń wzmacniających tułów dla niemowląt sugerowany przez pediatrów. Po prostu połóż noworodka na brzuszku po każdym karmieniu. Ten akt buduje rdzeń mięśni brzucha twojego dziecka. Istnieje wiele odmian tego, takich jak:
- Połóż dziecko na kocu, aby uzyskać trochę czasu na podłodze i zbadać otoczenie
- Umieść dziecko na brzuchu między obydwoma kolanami. Pomaga to również dziecku uwolnić uwięziony gaz
- Umieść dziecko na brzuszku tatusia! Jest to zabawna i bardzo przydatna wariacja czasu brzucha, którą można zrobić po karmieniu piersią dziecka lub wieczorem przed snem [Bonus: to również wzmacnia emocjonalną więź między ojcem a dzieckiem. Zalecamy zdecydowanie poprosić swojego męża, aby to wypróbował!]
Wskazówka: pamiętaj, że gdy dziecko nie leży z tyłu, pracuje nad zwiększeniem kontroli nad głową i siłą szyi. Zatem minimalizuj czas leżenia po tym, jak Twoje dziecko ma 2-3 miesiące i upewnij się, że Twoje dziecko jest narażone na wystarczającą aktywność fizyczną.
2. Pomóż dziecku usiąść
Wiek: 4 miesiące (lub gdy dziecko jest w stanie utrzymać głowę)
Oto, jak to zrobić: połóż koc na łóżku, a następnie połóż dziecko na kocu. Następnie trzymaj koc z każdej strony lekko nad głową, z dzieckiem na środku ramion. Powoli podnieś koc, aby dziecko znalazło się w pozycji siedzącej, a następnie opuść je z powrotem. Jest to bardzo proste i bezpieczne ćwiczenie, które pomoże Twojemu maluchowi uzyskać siłę górnej części ciała.
ZABRANY KLUCZ:
Naucz tego ćwiczenia swojemu dziecku-
- To małe podstawowe ćwiczenie naprawdę pomaga dzieciom, gdy zaczynają się czołgać, stać i chodzić
- Połóż dziecko i pozwól mu się podnieść i odłóż je.
- Pozwól dziecku prowadzić to ćwiczenie, ponieważ wzmacnia jego rdzeń.
- Po wykonaniu tego ćwiczenia dziecko staje się lepsze przy siadaniu.
- Codzienne ćwiczenia pomagają również dzieciom lepiej spać i cieszyć się przez cały dzień!
3. Ćwiczenia z kompleksem masażu dla dzieci
Wiek: od 0 miesiąca
Masaż to odwieczna sztuczka, która nigdy nie zawodzi! Korzyści płynące z masażu olejem są teraz dobrze akceptowane przez lekarzy i zdecydowanie mogą pomóc wzmocnić mięśnie i kości Twojego dziecka. Możesz zacząć masować ciało swojego dziecka wcześnie - już od tygodnia lub dwóch lat. Jest kilka ruchów / ćwiczeń, które powinieneś zrobić w ramach masażu dziecka, aby zbudować siłę dziecka:
- Przytrzymaj nadgarstki dziecka i unieś dziecko ze stołu do masażu (zaledwie kilka centymetrów). To ćwiczenie pomaga w rozwoju kręgosłupa szyjnego
- Połóż dziecko na brzuchu, rozchylając kolana, ale nogi razem. Przyciskaj kciuki stopom dziecka. Voila! Twoje dziecko będzie starało się popchnąć do przodu. To ćwiczenie jest bardzo przydatne w rozwoju mięśni nóg
- Po masażu trzymaj dłoń na piersi dziecka i lekko naciśnij. Pomaga to wyeliminować zatory z płuc i zwiększa wentylację, z których oba są dobre dla ogólnej siły oddechowej
Uwaga: Upewnij się, że NIE używasz rygorystycznych lub wysokociśnieniowych kresek. Tylko delikatny masaż za pomocą przyjaznego dla skóry olejku dla dziecka jest korzystny dla lepszego krążenia krwi u dziecka, a co za tym idzie, siły ciała. Jeśli masz wątpliwości, zapoznaj się z tym przewodnikiem dotyczącym masażu dziecka.
4. Obracaj głowę swojego dziecka
Wiek: 2-3 miesiące
Ważne jest, aby pomóc mięśniom głowy dziecka rozwijać się, ponieważ są bardzo delikatne w ciągu pierwszych kilku miesięcy. Pomóż dziecku odwrócić głowę podczas leżenia. Pomaga to wzmocnić mięśnie głowy dziecka. Powinieneś również wykonać dwa proste ćwiczenia wzmacniające szyję dziecka, aby wzmocnić mięśnie głowy dziecka:
- Używanie zabawek: Weź atrakcyjną, kolorową zabawkę, taką jak grzechotka. Trzymaj go w linii wzroku dziecka, a następnie przesuń od lewej do prawej. To zachęci dziecko do poruszania głową i ćwiczenia w sposób naturalny.
- Używanie codziennych przedmiotów: Umieść interesujące rzeczy po obu stronach łóżeczka dziecka, aby był zmotywowany do obrócenia głowy po obu stronach.
5. Ruch rowerowy
Wiek: od 0 miesiąca
Rozwój nóg Twojego malucha jest również kluczowym obszarem zainteresowania, zwłaszcza, że mięśnie nóg pomagają określić, jak szybko będzie on w stanie się czołgać i chodzić. Pediatrzy zalecają następujące ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg, aby rozwinąć mięśnie nóg dziecka:
Połóż dziecko na plecach i delikatnie przytrzymaj jego kostki. Powoli przesuwaj nogi w kolistym ruchu, tak jak pedałuje rower. Możesz przejść na 4-5 ruchów w określonym czasie. Następnie daj dziecku przerwę na kilka minut i kontynuuj.
Czy wiesz, że: Nogi rowerowe to jeden z najlepszych sposobów na uwolnienie gazu Twojego dziecka!
Pediatrzy mówią, że kiedy twoje dziecko ćwiczy nogi na rowerze, ruch pomaga uwolnić bąbelki z jej brzucha i przenieść je przez jelita. W ten sposób Twoje dziecko może naturalnie przekazać te bąbelki i nie odczuwać bólu gazowego.
Kiedy to zrobić - sprawdź, czy żołądek Twojego dziecka jest twardy i nadęty. Może być gazysta, a to ćwiczenie ją uspokoi.
Jeśli twoje dziecko stawia opór i nie chce, żebyś pedałowała jej nogami, nie zmuszaj jej.
6. Pomóż swojemu dziecku podnosić / podnosić przedmioty
Wiek: 4-6 miesięcy
Twoje dziecko prawdopodobnie już jest bardzo zainteresowane przedmiotami gospodarstwa domowego, szczególnie tymi, których nie chcesz, aby dotykały! Możesz przekształcić to w potężne ćwiczenie wzmacniające dla Twojego dziecka. Lekarze sugerują, że podnoszenie przedmiotów jest dobrym sposobem na zbudowanie zdolności chwytania dziecka i koordynacji ręka-oko, a także siły mięśni. Oto jak to zrobić:
Spraw, by dziecko usiadło na wysokim krześle lub wygodnym siedzisku. Teraz umieść przed dzieckiem zabawki lub przedmioty gospodarstwa domowego. Zachęć ich, aby podnieśli jedną, zbadali ją, odłożyli, a następnie podnieśli ją (lub inny przedmiot) ponownie. Być może będziesz musiał pokazać im, jak to zrobić kilka razy, ale większość dzieci uczy się bardzo szybko i dużo korzysta z tego ćwiczenia!
7. Zrób trochę tańca!
Wiek: od 0 miesiąca
Nie, nie dziw się; nie zalecamy, abyś nauczył swoje dziecko kroków tanecznych! Jednak musieliście zauważyć, że dzieci lubią być poruszane i trzymane na palcach. Jak na lekarzy, ten ruch stopy i stopy jest doskonały do rozwoju mięśni nóg.
Po prostu trzymaj dziecko delikatnie pod pachami i dotknij jego stóp na ziemi. Ponieważ wspierasz teraz większość jego wagi, pozwól mu zachować równowagę. Zauważ, że Twoje dziecko często będzie kopało, co sprawi, że będzie wyglądać, jakby tańczył!
Uwaga: pamiętaj, aby zapewnić dziecku dodatkowe wsparcie, ponieważ bardzo trudno jest mu teraz wstać. Nie zaleca się wykonywania tego ćwiczenia przez dłuższy czas, ponieważ maluch się zmęczy.
Ostatnia wskazówka: Pamiętaj, że podobnie jak dorośli, dzieci też się nudzą, gdy ich "trening" i codzienne czynności stają się rutyną. Dlatego warto mieszać i dopasowywać różne rzeczy, aby uzyskać odmiany w tych ćwiczeniach i pomóc dziecku stać się silniejszym!