6 porad, jak złagodzić ból pleców podczas ciąży
Ciąża i bóle pleców idą w parze. I podczas gdy ten rodzaj bólu może być denerwujący - lub naprawdę osłabiający - bóle mają sens. W trzecim trymestrze ciąży nosisz piłkę plażową dziecka, a gdy twoje ciało kompensuje dodatkową wagę, środek ciężkości porusza się, mięśnie brzucha osłabiają się (um, znikają) i zmienia się postawa. Uwzględnij zmiany hormonalne, które rozluźniają stawy i więzadła, a ty wywołujesz bardzo prawdziwy ból pleców.
Te sześć rzeczy pomogło zmniejszyć ból pleców i zwiększyć moje ogólne szczęście, gdy przechodziłem przez ostatnie dni przed porodem.
1. Walk It Off
Chodzenie to wspaniałe, mało wymagające ćwiczenie, które przyspiesza bicie serca i pomaga utrzymać silne i zdrowe mięśnie. Nawet powolny spacer może pomóc w ożywieniu zastałych, obolałych miejsc na plecach.
2. Zrób psa zstępującego
Joga prenatalna przeprowadziła mnie przez obie ciążę, pomagając mi zachować sprężystość i siłę. Premia: konsekwentna praktyka jogi może pomóc w rozluźnieniu i redukcji stresu (bardzo ważne, gdy przygotowujesz się do porodu i porodu).
3. Wejdź do puli
Lub jezioro. Albo ocean. Pływanie jest najlepszym sportem w ciąży. Doświadczenie braku grawitacji przebywania w zbiorniku wodnym jest idealne dla ciężkich, opuchniętych ciąż. Atut: Pływanie wzmacnia mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
4. Śpij po swojej stronie ...
... z poduszką schowaną między zgiętymi kolanami. Ta pozycja odciąża dolną część pleców. Wsuń kolejną poduszkę pod brzuch dziecka, aby uzyskać jeszcze większe wsparcie.
5. Zegnij kolana podczas podnoszenia
Przez całą drugą ciążę uświadomiłem sobie, jak często schylałem się, by podnieść Lego, na które właśnie nadepnąłem (ouch!), Na wpół zjedzonego banana lub stertę wypchanych zwierząt, które zostały wygnane w kąt mojej czwórki - pokój lat młodszych. Ugięcie się w kolanach podczas wyszukiwania przedmiotów na podłodze znacznie zmniejszyło obciążenie dolnej części pleców.
6. Funkcja faworyzowania nad modą
Jest to oczywiste, ale pomimo wszystkich zdjęć celebrytów z dzieckiem, które chwieją się w szpilkach, porzucenie obcasów podczas ciąży jest niezbędne do zmniejszenia obciążenia dolnej części pleców. Wszystko oprócz płaskiego buta jest twarde na nieciężarnych plecach, ale dodaj wybrzuszony guz dziecka i jest to przepis na ostry ból pleców.