6 rzeczy, które chciałbym wiedzieć o ciąży bezsenności
Większość przyszłych mam usłyszała opowieści od weteranów o tym, jak nigdy nie będą spać po przybyciu dziecka, ale większość kobiet w ciąży nie wie, że brak snu faktycznie zaczyna się, gdy są w ciąży.
Tak, bezsenność w czasie ciąży jest prawdziwa i niestety może zacząć się w dowolnym momencie w ciągu tych magicznych dziewięciu miesięcy.
Podobnie jak wiele innych objawów związanych z ciążą, bezsenność może zostać skredowana do zmian hormonalnych. To powiedziawszy, nawet dla najbardziej równych ciąż, takie rzeczy jak zgaga, zwiększone podróże do łazienki, dyskomfort (kto może spać z tym dużym brzuchem ?!), i, oczywiście, wstrząsy prebaby mogą przyczynić się.
Dla wielu kobiet bezsenność ciążowa najciężej odczuwa się w trzecim trymestrze ciąży, kiedy czucie się komfortowo jest zbliżone do Herkulesa, ale znowu może się zdarzyć w dowolnym momencie - i nie ma ustalonego okresu, kiedy to się skończy.
Jeśli jesteś zaskoczony, jak mało snu dostajesz podczas ciąży, nie jesteś sam. W przeciwieństwie do porannej choroby i opuchniętych stóp, bezsenność nie jest jednym z częściej mówionych o objawach ciąży.
Odczuj jednak, że niewiele możesz zrobić, aby złagodzić brak snu, który masz - i że w końcu to się skończy.
Oto sześć rzeczy, których nikt nie mówi o bezsenności w ciąży.
1. Bezsenność w okresie ciąży niekoniecznie oznacza, że nie możesz zasnąć
To znaczy, może to oznaczać, że nie możesz zasnąć. Dla wielu kobiet zasypianie może być równie łatwe, jak zawsze dla nich - ale mogą one przebudzić się w środku nocy, bez możliwości przewrócenia się i dryfowania z powrotem.
"Nie mam problemu z zasypianiem, ale mam problemy z zasypianiem", czego można się spodziewać, mum nibarra11 mówi. "Przez cały tydzień budziłem się w środku nocy i leżałem tam z zamkniętymi oczami, a potem drzemałem i wychodziłem, mam teraz migreny i myślę, że to dlatego, że nie śpię wystarczająco dużo! "
Podrzucając i obracając? Jeśli po 20 minutach będziesz się dobrze obudzić, wstań z łóżka i przeczytaj lub spróbuj zrobić coś małego w domu.
2. Spójna rutyna może być pomocna
Posiadanie ustawionej wiertarki, którą przejdziesz każdej nocy, może być złotym biletem na spokojny sen. Nie tylko działa kojąco, ale może pomóc w wysłaniu wskazówek do twojego ciała, aby nadszedł czas na przymknięcie oka.
"Upewniam się jeść mniej kwaśnej żywności przed snem, aby uniknąć zgagi i używać wiele poduszek do wsparcia mojego brzucha", mówi użytkownik WTE M4M4EK. "Ale rutyna na dobranoc jest kluczowa, uspokajam się, gasię światła i odejmuję wszelkie rozrywki." M4M4EK również włącza medytację do jej nocnej rutyny, co może być niezwykle pomocne w uspokojeniu nerwów.
Oprócz zmniejszenia stresu ciążowego, techniki medytacji i relaksacji mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i dać bardziej pozytywny obraz. Przyszłe shananagins86 zaleca również medytację, a także unikanie urządzeń i cukru tuż przed udaniem się na spoczynek oraz wykonanie małego rutynowego masażu stóp i stóp przed uderzeniem w siano. Dołącz do nas!
3. Staraj się nie martwić zbytnio
Tak, łatwiej powiedzieć, niż zrobić, ale leżenie w łóżku, martwienie się, że nie śpisz, jest gwarantowanym sposobem na pogorszenie sytuacji. "Podczas ostatniej ciąży miałem ciężką bezsenność, próbowałem wszystkiego, co można sobie wyobrazić, i nic nie działało.
Dla mnie najlepszym rozwiązaniem byłaby konsekwentna rutyna na dobranoc "- zauważa SMDJTD." Martwienie się, że nie spać, zawsze powoduje pogorszenie sytuacji. Moją strategią jest po prostu leżeć w łóżku i nie martwić się, że nie spać, jeśli nie przyjdzie od razu. Po prostu staram się myśleć spokojne, przyjemne myśli i skupić się na tym, jak wygodne jest moje łóżko.
Po prostu się odprężam i mówię sobie, że jeśli nie będę mogła spać, po prostu będę się cieszyć odpoczywać. Po miesiącach, miesiącach i miesiącach w końcu zasypiam w ciągu 15-30 minut od uderzenia w poduszkę przez większość nocy. "
4. Ćwiczenie może być ratunkiem
Mimo że ćwiczenia fizyczne mogą być ostatnią rzeczą, która cię interesuje, korzyści płynące z ćwiczeń w czasie ciąży są obfite. Nie tylko uwolni endorfiny - które pomogą wyrównać Twoje nieustannie zmieniające się nastroje i emocje - zapewni Ci energię w ciągu dnia i pomoże Ci spać w nocy.
"Częściej odczuwam bezsenność częściej w dni, kiedy nie ćwiczę" - zauważa Leesey262. "Nie, żeby kobiety w ciąży potrzebowały czegoś innego do zrobienia ... ale dobry trening zazwyczaj zapewnia, że będę lepiej spać w nocy!"
5. Bądź świadomy swoich codziennych nawyków
Niewiele rzeczy może być bardziej kuszących niż godzina czternasta, gdy jesteś w ciąży, ale pamiętaj, że jeśli skorzystasz z tej uwodzicielskiej opcji, możesz skończyć płacąc za to później. "Wycięcie wszystkich drzemek bardzo mi pomogło!" ldobs85 mówi.
"Na początku było ciężko, ponieważ byłem tak zmęczony, ale znowu dobrze przesypiam noce." Na tej samej zasadzie unikanie kofeiny i słodyczy - które, tak, są bardzo intrygujące w czasie ciąży - może pomóc w zasypianiu w nocy.
6. Sztuczki, które działają dla dziecka, również mogą ci pomóc
W przypadku Immortalkundera, za pomocą technik, które często rodzice wdrażają w czasie ciąży, również w czasie ciąży. "Zawsze używam białego szumu w nocy" - mówi.
"Dodatkowo utrzymuję pokój w chłodzie, przestaję jeść / piję dwie godziny przed snem, i stosuję zasłony zaciemniające, a także, gdy tylko czuję się trochę śpiąca, do łóżka, a za każdym razem, gdy się budzę, mówię sobie, że jest OK być przytomnym i starać się tego nie stresować. "
Artykuł został pierwotnie zamieszczony na stronie What to Expect and Popsugar.