Bieganie podczas ciąży - czy jest szkodliwe?
W tym artykule
- Czy bieganie lub bieganie jest bezpieczne podczas ciąży?
- Jaki jest idealny system biegowy?
- Jakie są zalety biegania w ciąży?
- Uważaj na te znaki ostrzegawcze podczas pracy w ciąży
- Najczęściej zadawane pytania
Ćwiczenie jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia i kondycji. Jednak bieganie w ciąży jest ćwiczeniem, które wymaga ostrożności. Jeśli jesteś w ciąży, musisz wiedzieć, czy można bezpiecznie biegać lub biegać, a przestrzeganie pewnych środków bezpieczeństwa podczas biegania jest zawsze dobre.
Czy bieganie lub bieganie jest bezpieczne podczas ciąży?
Bieganie i bieganie są zalecane podczas ciąży, ale tylko w przypadku doświadczenia. Jeśli masz już zwyczaj biegania, podejmujesz wymagane środki ostrożności i nie masz żadnych komplikacji w czasie ciąży, może to być dla ciebie wielkim ćwiczeniem. Zaleca się jednak, aby skonsultować się z lekarzem przed ponownym uruchomieniem.
Ale jeśli nie biegałeś wcześniej i chciałbyś zacząć biegać w czasie ciąży, może to być trudna sytuacja. Skonsultuj się z lekarzem zanim zaczniesz cokolwiek. W czasie ciąży biegacz po raz pierwszy może odczuwać pewien dyskomfort, którego nie wolno lekceważyć. Jeśli nie jesteś doświadczonym biegaczem, twój lekarz również może ci o tym poradzić, ponieważ staje się trudny na kolanach i dnie miednicy.
Czy możesz poronić od ucieczki? Tak. Badanie opublikowane w "New Scientist" potwierdza, że kobiety, które ćwiczą lub biegają przez dłuższy czas w ciągu dnia, bez przestrzegania koniecznych środków ostrożności, mogą doznać poronienia. Dzieje się tak dlatego, że przepuszcza macicę, zwiększając w ten sposób ryzyko poronienia.
Jak mogę bezpiecznie biegać, gdy jestem w ciąży? Zasady prowadzenia przed ciążą lub po niej pozostają prawie takie same:
- Podczas biegania musisz odpowiednio rozgrzać się i schłodzić.
- Musisz próbować pozostać w swoich fizycznych granicach i nie naciskać zbyt mocno.
- Noś wygodne buty i ubrania z oddychającego materiału.
- Pij dużo wody i pozostań nawodniony.
Jaki jest idealny system biegowy?
Twój idealny system ćwiczeń będzie się różnić na różnych etapach ciąży. W pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ przyrost wagi jest znikomy, bieganie z podstawowymi środkami ostrożności nie spowoduje żadnego uszkodzenia ciała. Tylko trzymaj się z dala od przegrzania i trzymaj się umiaru. Musisz być ostrożniejszy podczas drugiego i trzeciego trymestru. Nacisk na dno kolana i dno miednicy wzrasta podczas tej fazy z powodu przyrostu masy ciała i innych zmian hormonalnych w organizmie.
Pierwszy trymestr
Podczas biegu w ciąży w 1. trymestrze ciąży postępuj zgodnie z wskazówkami podanymi poniżej.
- Pozostań nawodniony i pij dużo wody przed i po biegu. Każda utrata wagi po biegu wynika z płynów i musi zostać zastąpiona przez picie dużej ilości wody.
- Bądź spokojny, nosząc luźne ubrania wykonane z lekkiego materiału.
- Aby zminimalizować ciemnienie skóry, chroń skórę przed słońcem za pomocą dobrego filtru przeciwsłonecznego.
- Noś wygodne buty do biegania, które zapewnią Twojemu stopie dobre oparcie i są dobrze amortyzowane w celu amortyzacji wstrząsów.
- Nosić stanik podtrzymujący, który może się rozszerzać w miarę wzrostu piersi.
Pierwszy trymestr to czas, w którym twoje ciało przygotowuje się do tego, aby dziecko wyrosło w jego wnętrzu. Dlatego zaleca się bieganie lub bieganie w czasie wczesnej ciąży, o ile przestrzega się środków ostrożności.
Drugi trymestr
Wraz ze wzrostem masy ciała w drugim trymestrze ważne jest, aby zachować ostrożność w zmianie równowagi podczas biegania w ciąży w drugim trymestrze ciąży.
- Przygotuj bezpieczną ścieżkę do biegania, aby uniknąć upadków i obrażeń.
- Nie biegaj w ustronnych ścieżkach, gdzie pomoc medyczna może być utrudniona, jeśli jest taka potrzeba.
- Wspieraj swój brzuch za pomocą opaski na brzuch.
- Zwróć uwagę na wszelkie oznaki dyskomfortu i bądź gotowy, aby przerwać w razie potrzeby.
Trzeci trymestr
Podczas ciąży w trzecim trymestrze ciąży należy zachować następujące środki ostrożności:
- Na tym etapie wskazane jest być bardzo wrażliwym na potrzeby ciała. Stres i zmęczenie mogą być szkodliwe zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
- Jeśli czujesz się zbyt zmęczony, aby kontynuować bieganie na tym etapie, upewnij się, że słuchasz swojego ciała i robisz sobie przerwę
- Podczas tej fazy ciąży zaleca się chodzenie zamiast biegania.
Jakie są zalety biegania w ciąży?
Bieganie to dobre ćwiczenie do pracy serca i ciała. Daje ci fizyczne i psychiczne wzmocnienie. Bieganie lub bieganie może być świetnym sposobem na zachowanie kondycji, jeśli odbywa się z umiarem i pewną ostrożnością. Bieganie lub bieganie również zapobiega ciążowej cukrzycy, łagodzi ból pleców i ból postawy spowodowany przez ciążę, aw rezultacie pomaga lepiej spać.
Uważaj na te znaki ostrzegawcze podczas pracy w ciąży
Ważne jest, aby nie wyczerpać się w czasie ciąży w stopniu duszności. Jeśli zaparkujesz, w końcu zużyjesz cały tlen w organizmie, w wyniku czego Twoje dziecko będzie pozbawione tlenu. Istnieją również inne znaki ostrzegawcze, na które należy uważać, jeśli biegasz w czasie ciąży. Zrelaksuj się i odpocznij od biegania, jeśli zaobserwujesz któryś z tych objawów:
- Ból stawów lub więzadeł podczas lub po uruchomieniu
- Uczucie wyczerpania przejmujące po biegu.
- Mięśnie zaczynają odczuwać ból, osłabienie i chwiejność.
- Jeśli twoje tętno w spoczynku (od 60 do 100 uderzeń na minutę u dorosłych) wzrasta o 10 uderzeń od normy
- Uczucie zawrotów głowy.
- Ból w klatce piersiowej, skurcze lub krwawienie z pochwy
Najczęściej zadawane pytania
1. Kiedy przestać działać podczas ciąży?
Powinieneś przestać biegać w czasie ciąży, kiedy myślisz, że twoje ciało przestało czerpać korzyści z biegu. Jeśli zaczniesz czuć się wyczerpany i doświadczysz duszności, nadszedł czas, abyś przestał biegać i zrobić sobie przerwę.
2. Czy dziecko może poruszać się w górę iw dół podczas biegu?
Twoje dziecko jest dobrze zamknięte w płynie owodniowym, który nie pozwala dziecku poruszać się podczas codziennych czynności, w tym biegania.
3. Czy powinienem utrzymywać pewien zakres tętna?
Nie. Zgodnie z najnowszymi badaniami kobiety w ciąży powinny wykonywać treningi lub biegać do tego stopnia, że nie czują się wyczerpane, aby nie osiągnąć docelowego zakresu rytmu serca.
4. Czy istnieje potrzeba noszenia pasa podtrzymującego?
Różni się od osoby do osoby. Jeśli uważasz, że Twój rosnący brzuch potrzebuje dodatkowego wsparcia, zalecany jest pas podtrzymujący. Wypróbuj jedną i sprawdź, czy to działa.
5. Czy podczas biegania będę potrzebował specjalnego sprzętu, odzieży lub obuwia?
Nie musisz zmieniać butów, jeśli są wygodne i nie bolą. Zależy to również od tego, ile uzyskałeś wagi. Jeśli Twoje buty mogą zrównoważyć Twoją wagę, wtedy nie musisz zmieniać butów do biegania. Ale jeśli jest inaczej, może będziesz musiał kupić sobie nową parę.
Z drugiej strony, ubrania do biegania muszą być lżejsze nawet w niskich temperaturach, aby uniknąć przegrzania. Pasek w pasie do noszenia wody jest w porządku w pierwszym trymestrze, ale potem staje się niewygodny.
Biustonosz sportowy polecany jest wszystkim, którzy chcą biegać w czasie ciąży. Będzie się powiększać wraz ze wzrostem rozmiaru twoich piersi.
6. Czy dziecko może kopać i poruszać się podczas biegu?
To zależy od osoby i od dziecka do dziecka. W niektórych przypadkach dziecko od czasu do czasu kopie i porusza się, gdy przyszła mama, a czasami nie.
7. Czy prowadzenie może ułatwiać pracę i dostawę?
Nie ma na to potwierdzenia. Jak wynika z badań, jedynym rozstrzygającym odkryciem jest to, że jeśli przez cały okres ciąży będziesz sprawny i zdrowy, będzie to korzystne w okresie po porodzie.
Wniosek
Możesz ulec miłości do biegania nawet w czasie ciąży, pamiętając o tym, że musisz słuchać swojego ciała i przestać, gdy poczujesz się niekomfortowo. Trzymając się tych kilku prostych wskazówek na pewno sprawisz, że twoja ciąża będzie zdrowa i szczęśliwa.