5 mitów o ciąży, które po prostu nie znikną
Kiedy się spodziewacie, często wydaje się, że każdy od najbliższego sąsiada do kompletnych nieznajomych w transporcie publicznym chętnie doradzi, co powinieneś robić i czego nie powinieneś robić w interesie twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Tutaj obalamy niektóre z najczęstszych mitów ciążowych.
Mit 1: Nie możesz mieć zdrowej ciąży wegetariańskiej
W czasie ciąży zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, więc nie jest zaskoczeniem, że wiele kobiet obawia się, że dieta pozbawiona bogatego w żelazo czerwonego mięsa może nie być najzdrowszym wyborem.
Ale według akredytowanej praktykującej dietetyk, Natashy Murray, rzeczniczki organizacji Dietitians Association of World, możesz cieszyć się zdrową, wegetariańską ciążą, o ile jesz wystarczająco dużo roślinnych źródeł żelaza. "Wraz z ciążą zapotrzebowanie na żelazo wzrasta, a mięso jest najlepszym źródłem żelaza, więc musisz upewnić się, że jesz dużo roślinnych źródeł żelaza, aby spełnić Twoje wymagania", mówi.
Ciemne zielone warzywa liściaste, soczewica, produkty pełnoziarniste, suszona fasola i suszone owoce to dobre źródła żelaza pochodzenia roślinnego. Ponieważ żelazo nie jest tak łatwo przyswajane ze źródeł roślinnych, Murray zaleca spożywanie tych pokarmów z pokarmem bogatym w witaminę C - na przykład truskawki, owoce cytrusowe, pomidory, kapustę i brokuły - które pomagają organizmowi wchłonąć żelazo.
Witamina B12 jest potrzebna do rozwoju mózgu dziecka, a ponieważ jest obecna tylko w produktach dla zwierząt, ważne jest również włączenie produktów mlecznych i sojowych do diety wegetariańskiej.
Mit 2: Lepiej unikać ryb z powodu rtęci i toksyn
Tak, rtęć została powiązana z wadami wrodzonymi, ale nie wszystkie ryby mają wysoką zawartość rtęci, więc nie ma potrzeby, aby całkowicie je przerwać. Ponadto ryby są bogatym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla rozwoju układu nerwowego bub i związane z mniejszym ryzykiem przedwczesnego porodu i depresji poporodowej.
Należy monitorować spożycie ryb wyższych w rtęci. "Zalecamy ograniczanie takich gatunków jak: rekin [płatek], broadbill, marlin i miecznik" - mówi Murray. "Powinny być spożywane tylko raz na dwa tygodnie, bez żadnej innej ryby w ciągu dwóch tygodni. Średniej wielkości ryby, takie jak okoń morski, chrząstka pomarańczowa i sum, powinny być spożywane nie częściej niż raz w tygodniu, bez innych ryb w tym tygodniu".
Większość innych rodzajów ryb jest bezpieczna - i zaleca się - jeść każdego tygodnia. "Jeśli kobieta w ciąży nie spożywa żadnej z tych ryb, ale je ryby, takie jak tuńczyk i łosoś, może bezpiecznie podawać dwie do trzech porcji tygodniowo jakiejkolwiek innej rybie" - mówi Murray.
Ale ważne jest, aby jeść tylko gotowane ryby, aby uniknąć chorób przenoszonych przez żywność, takich jak listeria, więc schłodzone owoce morza, takie jak sushi, sashimi i wędzony łosoś powinny pozostać poza menu, dopóki nie pojawi się bub.
"Gotowany łosoś jest w porządku, ale trzymaj się wędzonego łososia, dopóki nie urodzi się twoje dziecko" - radzi Murray.
Mit 3: Powinieneś trzymać się z dala od słońca, kiedy się tego spodziewasz
Nie ulega wątpliwości, że na świecie występuje jeden z najwyższych wskaźników raka skóry na świecie, ale szacuje się, że około czterech milionów dorosłych Aussie ma niedobór witaminy D. Potrzebujemy trochę słońca do utrzymania poziomu witaminy D, która jest niezbędna dla silnych kości, mięśni i ogólnego stanu zdrowia. Szczególnie ważne jest utrzymanie zdrowych poziomów witaminy D w czasie ciąży, ponieważ pęcherzyk potrzebuje witaminy do rozwoju kości i zębów.
Promieniowanie ultrafioletowe słońca jest najlepszym źródłem witaminy D, ponieważ praktycznie niemożliwe jest uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D z samej diety. Więc gdzie jest najlepsze miejsce pomiędzy wystarczającą ekspozycją na słońce bez zwiększania ryzyka zachorowania na raka skóry, szczególnie w lecie?
"Jeśli jesteś narażony na działanie słońca, gdy nie jest szczególnie intensywny, jak na początku i na koniec dnia, nie uszkodzisz skóry w sposób, który mógłby wywołać raka skóry, ale będziesz w stanie produkować witaminę D" mówi profesor Ian Olver, dyrektor generalny Cancer Council World.
"Normalna kobieta w ciągu lata prawdopodobnie potrzebowałaby jedynie 10 minut na twarz i ramiona podczas letniego dnia, aby wyprodukować wystarczającą ilość witaminy D."
Mit 4: Nie jest bezpiecznie farbować włosów w czasie ciąży
Ze wszystkich mitów związanych z ciążą, myśl, że powinieneś powstrzymać się od obumierania włosów, jest prawdopodobnie jedną z najbardziej rozpowszechnionych - ale większość badań, choć ograniczona, pokazuje, że możesz bezpiecznie pokolorować włosy, gdy się tego spodziewasz.
"Ogólnie rzecz biorąc, nie wchłaniamy ogromnych ilości substancji chemicznych przez skórę, o co się martwisz, kiedy farbujesz włosy" - mówi dr Gino Pecoraro, rzecznik The Royal Worldn i nowozelandzkiego College of Obstetricians and Gynecologists.
Zaleca jednak czekanie do pierwszego trymestru przed zarezerwowaniem wizyty w salonie. "Wiele z farb do włosów jest tajemnicą handlową dla firmy, więc radzę nie robić tego w pierwszym trymestrze, ponieważ wtedy powstaje dziecko i następuje organogeneza" - mówi. "Ale po tym nie sądzę, że powinieneś pozwolić mu odejść tylko dlatego, że jesteś w ciąży."
Mit 5: Spożywanie orzeszków ziemnych w czasie ciąży może powodować alergię na dym
Orzeszki ziemne są najczęstszą przyczyną poważnych reakcji alergicznych na żywność, a liczba dzieci uczulonych na orzeszki ziemne rośnie. Ale nie należy obwiniać przyszłych matek, które chowają orzechy w ciąży.
Według Australaskiego Towarzystwa Immunologii Klinicznej i Alergii wykluczono, że spożywanie alergizujących pokarmów, takich jak orzeszki ziemne - jak również jaja, ryby, soja i krowie mleko - z diety ciężarnej nie zmniejsza ryzyka wystąpienia choroby alergicznej. Jest to również związane z zaburzeniami przyrostu masy ciała u dzieci.
"Ograniczone diety w czasie ciąży nie są zalecane" - mówi Murray. "Orzechy są doskonałą przekąską lub dodatkiem do sałatek i frytek podczas ciąży - mała garść każdego dnia jest świetna, zawierają zdrowe tłuszcze, niski poziom GI i dobre źródło białka, a także są świetne dla wegetarianek. "
