5 niezbędnych produktów spożywczych podczas ciąży

Zawartość:

Są pewne potrawy, które są znane poza limitem, gdy jesteś w ciąży (sushi, alkohol, wszystko, co zawiera kofeinę i prawie wszystko inne zabawne), co nasuwa pytanie: co możesz jeść? Teraz, gdy jesz we dwoje, oto kilka produktów, które są wszechstronne, łatwe do spożycia i, co najważniejsze, świetnie smakują i są dla ciebie świetne. Jedz te pokarmy, aby pomóc w rozwoju płodu i abyś czuł się najlepiej.

1. Awokado

Owoc ten jest bogaty w kwas foliowy, który pomaga w rozwoju kości płodowej, a także potasu i dobrych tłuszczów. Są również pełne witamin C i B6, dwóch składników odżywczych, które odgrywają kluczową rolę we wzroście tkanek płodu. Ponadto są wszechstronne i smaczne. Apetyczny i dobry dla Ciebie!

2. Jogurt

Ciąża wymaga dużej ilości wapnia - w końcu dorastasz w tobie. Jogurt jest doskonałym źródłem; zawiera tyle samo wapnia co porcja mleka oraz folian i białko. Ponadto osoby cierpiące na poranne mankamenty zwracają uwagę: jogurt jest wypełniony dobrymi bakteriami, które mogą pomóc złagodzić rozstrój żołądka.

„Węglowodany zapewniają dodatkowy zastrzyk energii, którego potrzebujesz”.

3. Całe ziarna

Pełnoziarniste, takie jak owies, komosa ryżowa, a nawet popcorn powietrzny są dobrym źródłem żelaza, błonnika i witamin z grupy B. Skrobia może również pomóc w złagodzeniu nudności, a co najważniejsze, węglowodany dostarczają energii, którą kobieta w ciąży często potrzebuje dodatkowego wzmocnienia. Ponieważ nadmiar kofeiny jest niedostępny, węglowodany to nadrobią.

4. Orzechy

Innym dobrym źródłem węglowodanów są orzechy. Są wypełnione białkiem, minerałami takimi jak miedź, cynk i potas. Nie pomijaj też faktu, że łatwo je znaleźć i transportować. W razie wątpliwości zacznij napełniać kieszenie migdałami lub nerkowcami.

5. Woda

Chociaż technicznie nie jest to jedzenie, być może najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie w ciąży, jest nawodnienie. WebMD zaleca około 8 szklanek dziennie dla przeciętnego, zdrowego dorosłego. Kobiety w ciąży powinny przynajmniej tyle pić i dążyć do więcej. Tak, to dużo, ale pomyśl o korzyściach: woda może wypłukać toksyny z twojego systemu, złagodzić zaparcia i rozstrój żołądka, a także może powstrzymać cię przed nadmiernym spożywaniem śmieciowych potraw.

Nie czekaj - jedz i pij!