5 prostych ćwiczeń, które mogą pomóc w zmniejszeniu depresji i lęku

Zawartość:

Jeśli masz do czynienia z depresją lub lękiem, być może jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy, jest praca nad potem. Według Mayo Clinic ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć depresję i lęki u osób, ponieważ zmniejszają stres, poprawiają sen i zwiększają poczucie własnej wartości. Aktywne uwalnianie do mózgu dobrych substancji chemicznych, endorfin, które zmniejszają nasze odczuwanie bólu i wyzwala pozytywne uczucia. Mają one podobny wpływ na nasz mózg, jak morfina.

Ale korzyści nie kończą się, gdy skończysz pocenie. W badaniu opublikowanym w książce Jearnal of Neuroscience stwierdzono, że ćwiczenie, takie jak bieganie, może na dłuższą metę uspokoić lęk, ponieważ tworzy on bardziej pobudliwe neurony w mózgu, a także więcej neuronów, które hamują aktywność mózgu i zmniejszają niepokój. Autorzy badania zauważyli również, że aktywne zwierzęta mają więcej neuroprzekaźników w hipokampie - obszarze mózgu uważanym za centrum emocji, pamięci i autonomicznego układu nerwowego - do przetwarzania swoich emocji, co pomaga lepiej radzić sobie z lękiem i depresja.

W mniej naukowy sposób, ćwiczenia mogą również powstrzymywać myśli lękowe i depresyjne, zapewniając po prostu rozproszenie i szansę na oczyszczenie głowy. Kiedy jesteś w trakcie biegu lub klasy zumby, prawdopodobnie twój umysł nie będzie wracał do stresorów dnia codziennego. Zamiast tego skupisz się na fizycznym zadaniu. Ćwiczenie daje ci także możliwość wyznaczenia celów do pracy, co pomoże ci poczuć się lepiej o sobie, gdy je osiągniesz.

To nie znaczy, że sesja potowa pozbawi kogoś depresji i niepokoju. Ale może być w stanie je zmniejszyć i ułatwić im zarządzanie. A niektóre rodzaje ćwiczeń mogą być nawet bardziej korzystne dla zmniejszenia lęku i depresji. Tych pięć treningów jest ekstra, pozostawiając uczucie spokoju, szczęścia i gotowości do działania.

1 Bieganie

Znasz pojęcie High runner's High? cóż, jest to uzasadnione. Jak zauważa New York Times, Running wydaje mnóstwo endorfin do mózgu, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze podczas biegania, i gdy przestajesz już mierzyć mile. Badania wykazały nawet, że bieganie jest równie skuteczne, jak psychoterapia w leczeniu depresji. Większość ludzi znajduje dobry sposób na oczyszczenie głowy, co może pomóc w radzeniu sobie z wysokimi poziomami stresu i niepokoju. Więc zasznuruj swoje trampki i chodź tam - nawet jeśli biegasz przez 10 minut, jest to lepsze niż pozostawanie w pozycji siedzącej.

2 Joga

Nie powinno dziwić, że joga jest świetna zarówno dla ciała, jak i umysłu. Joga koncentruje się na oddychaniu i spowalnia cały system, aby rozpuścić stresory, pozostawiając uczucie spokoju i odprężenia nawet w kilka godzin po treningu. Innym celem jogi jest oczyszczenie umysłu i po prostu skupienie się na byciu obecnym w danej chwili, co pomoże ci przestać podkreślać przyszłość lub zagłębiać się w przeszłość.

3 Taniec

Podkręć melodię i weź swój rowek! Taniec to nie tylko świetny trening aerobowy, ale także skuteczny sposób na poprawę nastroju. (Poważnie, czy kiedykolwiek zacząłeś tańczyć i później nie czułeś się lepiej?) Badania wykazały, że taniec obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, w organizmie, a także obniża poziom depresji. Połączenie aktywności fizycznej, muzyki i bodźców zmysłowych sprawia, że ​​ludzie czują się szczęśliwsi po tym, jak potrząsaliśmy butami. Zapraszam do samodzielnego tańca do ulubionych dżemów lub - jeszcze lepiej - do wzięcia udziału w zajęciach. Nauka nowego rodzaju tańca wymaga pełnej obecności w danym momencie, co pomoże utrzymać umysł w dobrym miejscu.

4 Tai Chi

Podobnie jak w przypadku jogi, wykonywanie Tai Chi jest kombinacją użycia umysłu i ciała jako jedności. Łącząc chińskie sztuki walki i medytację, Tai Chi równoważy i leczy umysł i ciało poprzez medytację, rozluźnienie mięśni i oddechu, równowagę fizyczną i koncentrację. Praktykowanie Tai Chi okazuje się wspaniałym sposobem na złagodzenie niekorzystnych objawów depresji i lęku.

5 Walking

Czasami, gdy jesteś w depresji lub niepokoju, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić. Ale ćwiczenie nie oznacza jazdy na dystansie 5 mil lub wzięcia intensywnej lekcji jogi - chodzi o to, żebyś się ruszał. Chodzenie to dobry sposób na aktywne bycie; będziesz się poruszał i regulował oddech, co da ci wszystkie pozytywne korzyści z każdego ćwiczenia. I chodzenie po naturze może być nawet lepsze niż inny trening. Natura może zmniejszyć przeżuwanie - proces odczuwania smutku i niemożności przestania myśleć o tym, dlaczego czujesz się w ten sposób. Zwiększa także pozytywne, ponieważ jest regenerujący i daje poczucie przynależności i poczucie bycia poza domem.

Bycie aktywnym sprawia, że ​​czujesz się lepiej w swoim ciele i lepiej o sobie, gdy przekraczasz swoje cele fitness, a wszystko to pomoże zmniejszyć poziom lęku i depresji. Bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonasz, aby poprawić nastrój, liczy się tylko to, że to robisz.