15 zdrowych przekąsek dla kobiet w ciąży
W tym artykule
- Co sprawia, że dobry przekręt ciąży
- Zdrowe przekąski podczas ciąży - pierwszy trymestr
- Zdrowe przekąski do jedzenia podczas drugiego trymestru
- Ciąża Zdrowe przekąski na trzeci trymestr
Dobra dieta dla ciężarnej składa się z odpowiedniej ilości składników odżywczych i witamin, które są niezwykle ważne dla zdrowej i zdrowej ciąży. Dlatego znajomość i zrozumienie właściwego pożywienia jest niezbędne podczas podróży ciążowej.
Co sprawia, że dobry przekręt ciąży
Oprócz głównych posiłków w ciągu dnia, przekąski z odpowiednim pokarmem pomogą Ci spełnić wymagane kalorie i składniki odżywcze i zatrzymać puste kalorie. Niezdrowe jedzenie jest nie-nie, zwłaszcza w czasie ciąży. Mogą zadowolić twoje kubki smakowe, ale w żaden sposób nie pomogą twojemu rosnącemu dziecku. Zdrowe przekąski w ciąży powinny być gęste odżywianie i zapewniać wszystkie witaminy i minerały potrzebne dla rosnącego dziecka.
Zdrowe przekąski podczas ciąży - pierwszy trymestr
1. Jabłka
Jabłka to jedna z najlepszych zdrowych przekąsek ciążowych. Jabłka można jeść tak jak są i mogą być noszone razem z tobą, gdy jesteś poza domem. Przekąski na jabłka to jedna z najzdrowszych opcji nie tylko dla kobiet w ciąży, ale dla wszystkich w ogóle. Jabłka są wyjątkowo dobrym źródłem błonnika, co jest ważnym wymogiem dla kobiety w ciąży. Jabłka zapewniają również dobrą dawkę witamin i bardzo potrzebnych przeciwutleniaczy.
2. Jogurt
Jogurt to dobra przekąska dla ciąż, ponieważ zawiera dobre bakterie, co jest szczególnie ważne, jeśli przechodzisz przez okres porannych mdłości. Probiotyki z jogurtu pomagają utrzymać silny układ odpornościowy. Będąc doskonałym źródłem wapnia, wspomaga wzmocnienie kości. Zawiera również jod, który jest szczególnie ważny w okresie ciąży, aby wspomóc wzrost dziecka.
3. Banany
Banany są łagodne dla niewygodnego żołądka i dlatego są uważane za jedną z idealnych przekąsek w pierwszym trymestrze, szczególnie dla tych, którzy cierpią na poranne nudności. Poza tym nie potrzebują żadnego przygotowania, ponieważ mogą być po prostu obrane i zjedzone. Pakowane z węglowodanów, błonnika i przeciwutleniaczy, są również doskonałym źródłem potasu. Banany są popularne wśród kobiet w ciąży jako wybór przekąsek, ponieważ pomagają zmniejszyć skurcze i obrzęki nóg, a także zapobiegają anemii. 
4. Suchy tost pełnoziarnisty z wybornym nadzieniem
Grzanki pełnoziarniste są łatwo dostępne i można je jeść tak jak są lub w połączeniu z wybranymi dodatkami. Wiadomo, że ich zawartość witaminy B pomaga w mdłości spowodowanej przez ciążę. Suche tosty można jeść z szeroką gamą dodatków takich jak truskawki, awokado, pomidory lub jajka, co czyni go doskonałym sposobem na spełnienie wymagań innych składników odżywczych i minerałów.
5. Jajecznica lub jajka na twardo
Jajka są kolejnym doskonałym źródłem jodu, białka i żelaza i są dobrym substytutem mięsa. Spożywanie wystarczającej ilości żelaza jest niezwykle ważne w czasie ciąży, ponieważ nie tylko zwalcza niedokrwistość, ale zapewnia, że płód uzyskuje wymagany tlen. Jajka zapewniają również witaminę A i witaminę D, oprócz całego ładunku białka. Jajka jednak muszą być dokładnie ugotowane lub ugotowane, aby zabić wszystkie bakterie przed spożyciem.
Zdrowe przekąski do jedzenia podczas drugiego trymestru
1. Kanapka z całego pieczywa pszennego
Kiedy zbliżasz się do drugiego trymestru, właściwe zarządzanie poziomem cukru we krwi staje się obowiązkowe, ponieważ organizm staje się bardziej oporny na insulinę. Całe ziarna, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, fasola i soczewica pomagają utrzymać poziom cukru w szachu. Przekąski na kanapkę z pieczywa pełnoziarnistego zapewnią dobrą dawkę wapnia, oprócz wysokiego odżywienia i błonnika. Jednak zdecyduj się na bezpieczne sery i produkty mleczne, aby zapobiec wszelkiego rodzaju infekcji. Twarde sery, w przeciwieństwie do serów miękkich i niebieskich, są ogólnie uważane za bezpieczne i dobre do spożycia podczas ciąży.
2. Sok z arbuza
Ponieważ zawartość wody w arbuzie jest niezwykle wysoka, podjadanie na niej nie tylko utrzymuje nawodnienie organizmu, ale także zapewnia dużą ilość potasu. Spożywanie pokarmów bogatych w potas jest ważne, ponieważ brak potasu może hamować rozwój płodu. Arbuz pomaga również zmniejszyć zgagę, a także obrzęk, który jest powszechny w drugim trymestrze ciąży. Możesz również dodać odrobinę limonki do soku z arbuza, aby uzyskać bardziej aromatyczny smak.
3. Suszone owoce i orzechy
Suszone owoce, a także przenośne świeże owoce i orzechy to jedne z najzdrowszych przekąsek ciążowych i powinny stanowić główny wybór przekąsek, ponieważ mogą być łatwo przenoszone podczas pracy. Dodaj rodzynki, wiśnie, orzech, migdał, żurawinę i brzoskwinie do swoich wybornych suszonych owoców i orzechów. Rodzynki mogą nie wyglądać całkiem zachęcająco, ale są doskonałym źródłem magnezu, żelaza i witamin. Orzechy włoskie są również dobrym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3 i są dość bogate w błonnik. 
4. Sałatka owocowa z jogurtem
Owoce i warzywa są bogate w przeciwutleniacze i inne niezbędne witaminy, a zatem posiadanie ich jako jednego z przekąsek jest niezbędne podczas ciąży. Myj mieszane owoce, takie jak mango, gruszka, jabłko, banan, granat i awokado razem z jogurtem. Ta kombinacja jest nie tylko zdrowa, ale wyjątkowo dobra do smaku. Awokado są bogate w magnez, witaminę C, witaminę E i błonnik. Witamina C znajdująca się w świeżych owocach jest ważna dla rozwoju łożyska. Jogurt jest łatwy w żołądku i jest wspaniałym źródłem wapnia.
5. Sałatka jarzynowa z dressingiem kokosowym lub oliwą z oliwek
Asortyment warzyw, w tym ogórek, pomidory, sałata, rzodkiewka i słodka kukurydza, a także szczypta sosu kokosowego lub oliwy z oliwek, jest doskonałym dodatkiem do przekąsek w drugim i trzecim trymestrze. Zielone warzywa są dobrym źródłem błonnika i żelaza. Regularne przekąski na zielonych sałatkach pomogą zwalczyć zaparcia, które często stają się problemem podczas ciąży. Tłuszcz z oleju dostarcza nie tylko energii, ale także pomaga w rozwoju i rozwoju mózgu dziecka.
Ciąża Zdrowe przekąski na trzeci trymestr
1. Sałatka z kurczaka zapakowana w białko
Napełniona białkiem sałatka z kurczakiem i warzywami to idealna przekąska do trzeciego trymestru. Białko jest niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu Twojego dziecka podczas całej podróży ciążowej, dlatego szczególnie ważne jest, aby mieć bogatą w białko dietę podczas drugiego i trzeciego trymestru, gdy dziecko rozwija się stosunkowo szybko.
2. Bezcukrowe musli z dodatkami owocowymi
Musli, które jest wyjątkowo dobrym źródłem błonnika, witamin i białka, jest doskonałym wyborem dla osób w ciąży. Możesz dodać do niego świeże owoce, takie jak kiwi, banany lub mango, zgodnie ze swoim gustem. Mango są nie tylko smaczne, ale zawierają korzystne składniki odżywcze, takie jak witamina C i kwas foliowy i są dobrym dodatkiem do wyboru przekąsek.
3. Salmon Sandwich
To w trzecim trymestrze mózg twojego dziecka aktywnie się rozwija. Łosoś jest dobrym źródłem kwasu tłuszczowego omega-3, który pomaga w rozwoju i rozwoju mózgu i układu nerwowego Twojego dziecka. Rozkoszuj się dobrze grillowaną kanapką z łososiem co najmniej raz w tygodniu, aby zaspokoić zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe omega 3. Możesz dołączyć do swojego wyboru warzywa, aby dodać błonnik do przekąski. Należy pamiętać, że łososie powinny być dokładnie ugotowane w celu zabicia pasożytów i bakterii i spożywane w ograniczonych ilościach, aby wykluczyć spożycie nadmiaru rtęci, które może utrudniać wzrost dziecka.
4. Dojrzały papaja
Dojrzałe papaje są doskonałym źródłem witaminy C, błonnika, potasu i kwasu foliowego. Pomagają również w zapobieganiu zaparciom i zgadze, które występują często w trzecim trymestrze ciąży. Niedojrzałe papaje nie powinny być spożywane, ponieważ zawierają pepsynę, enzym, który może wywoływać skurcze macicy i wczesną poród. Papaj należy spożywać w umiarkowanych ilościach.
5. Zielone koktajle
Zielone koktajle są wspaniałym źródłem błonnika, wapnia, witamin, magnezu i potasu. Połącz szpinak z wodą lub, jeśli wolisz, z wodą kokosową i dodaj inne składniki, takie jak mięta i imbir, aby poprawić smak. Możesz również dodać różne owoce, takie jak ananas, mango, pomarańcza lub banan, aby nadać smoothie odmienny charakter.
Jedzenie odpowiednich przekąsek w odpowiedniej ilości może zaspokoić te pragnienia ciążowe, a jednocześnie przynosi korzyści zarówno matce, jak i dziecku. Zanim jednak przygotujesz zdrowe przekąski, nie zapomnij skonsultować się z lekarzem.