15 Niesamowitych zalet postu, które Cię zaskoczą
W tym artykule
- Korzyści zdrowotne wynikające z postu dla całego ciała Wellness
- Środki ostrożności, które należy podjąć podczas postu
Mówią, że historia się powtarza i widzieliśmy, że dzieje się to więcej niż raz. Niezależnie od tego, czy chodzi o modę, styl życia czy muzykę, najlepsze trendy zawsze powracają. Jednym z tych trendów jest post. Nawet poza kręgami religijnymi i politycznymi ludzie zaczęli przyjmować post, aby poprawić swój styl życia.
Korzyści zdrowotne wynikające z postu dla całego ciała Wellness
Ponieważ członkostwo w siłowniach i recepty na odchudzanie stają się w dzisiejszych czasach normalną rzeczą, czasami najlepszym sposobem działania może być brak jedzenia. Oto kilka zalet postu.
1. Promuje utratę wagi
To jest powód, dla którego większość ludzi włącza poszczenie do swojego stylu życia. Zmniejsza spożycie kalorii, a także zmusza organizm do zużywania swoich zasobów tłuszczu na samą siłę. Ketoza lub spalanie tłuszczu jest stanem, który osiąga się szybciej poprzez post niż tradycyjną dietę niskokaloryczną, przy jednoczesnym zachowaniu tkanki mięśniowej.
2. Zwiększa wrażliwość na insulinę
Insulina jest hormonem odpowiedzialnym za dopuszczanie glukozy do komórek. Zdrowy cykl obejmuje wzrost produkcji insuliny po posiłkach i spadek w czasie między nimi (4-6 godzin). Jednak podjadanie pomiędzy posiłkami i błędne nawyki żywieniowe zakłócają ten cykl i zmuszają organizm do wydzielania większej ilości insuliny. Stała ekspozycja na wysokie stężenia insuliny zwiększa oporność na insulinę, co prowadzi do przewlekłych i problematycznych stanów, takich jak cukrzyca typu 2.
3. Walczy z zapaleniem
Zapalenie jest naturalną odpowiedzią immunologiczną na przeciwności losu. Jednak przewlekły stan zapalny jest czymś, czego nikt nie chce. Przewlekłe zapalenie jest czynnikiem chorobowym serca, chorób autoimmunologicznych, a nawet raka. Badania wykazały, że na czczo może zmniejszyć się kilka markerów stanu zapalnego, a nawet można je stosować w leczeniu niektórych chorób autoimmunologicznych, takich jak stwardnienie rozsiane.
4. Promuje większą sytość
Hormony są odpowiedzialne za wiele rzeczy w naszym systemie. Pragnienie siusiania i uczucie pragnienia są również powodowane przez hormony. Podobnie uczucie głodu podąża za nim. Tkanka tłuszczowa wytwarza hormon o nazwie leptyna, który wpływa na uczucie głodu i satysfakcji po posiłku. Nieregularne nawyki żywieniowe i wzrost nagromadzonego tłuszczu przyczynia się do zwiększenia leptyny. Post i utrata wagi mają zatem duży wpływ na zadowolenie po posiłku. Im szybciej reagujesz na sygnały leptyny, tym czujesz się bardziej pełny. W ten sposób, kiedy jesz, możesz się nim cieszyć.
5. Poprawia metabolizm
W ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat liczba zaburzeń metabolicznych wzrosła. Niektóre z powodów takiego wzrostu obejmują błędne nawyki żywieniowe, niezrównoważoną dietę i stres. Wykazano, że poszczenie przyspiesza metabolizm, podnosząc poziom norepinefryny, co zwiększa ilość tłuszczy do spalenia ciała. To także sprzyja utracie wagi. Leptyna promuje również produkcję hormonu tarczycy, co z kolei poprawia metabolizm.
6. Zapewnia odporność na stres oksydacyjny
Jedną z głównych przyczyn starzenia się jest stres oksydacyjny. Za te uszkodzenia odpowiedzialne są wolne rodniki wytwarzane w organizmie. Chociaż odpowiedź ma wiele zastosowań funkcjonalnych, wzrost stresu oksydacyjnego może powodować przedwczesne starzenie. Post zmniejsza stres oksydacyjny poprzez poprawę sygnalizacji hormonalnej i normalizację składu krwi.
7. Zapewnia sprzątanie od wewnątrz
Nasze ciało jest domem dla niezmierzonej liczby komórek. Niektóre z tych komórek są uszkodzone lub zbłądzą z zamierzonej ścieżki. Inni są po prostu starzy. Kiedy pościsz, pomysł polega na tym, że odmawiasz systemowi świeżych składników odżywczych i zmuszasz go do zużywania swoich rezerw, które są przede wszystkim w postaci tłuszczu. Jednak tłuszcz nie jest jedyną rzeczą, na którą ciało się zwraca podczas postu. Autofagia jest procesem, w którym komórka zaczyna trawić części siebie w celu zaspokojenia zapotrzebowania na składniki odżywcze. Dzieje się to na poziomie komórkowym. W skrócie, ciało nie tylko rozbija tłuszcz, ale także wszystkie stare i wadliwe komórki. Zdrowe komórki są selektywnie chronione, ponieważ reagują zupełnie inaczej na hormony i przeciwności w ogóle. To, co pozostało, to ciało zdrowych i dobrze funkcjonujących komórek.
8. Chroni twoją skórę
Jak wspomniano powyżej, autofagia jest odpowiedzialna za usuwanie starych i nieprawidłowo funkcjonujących komórek. Dzięki temu uzyskuje się zdrowszą i czystszą skórę przez pewien czas. Wiadomo, że zdrowa dieta jest bardzo ważnym czynnikiem, jeśli chodzi o skórę. I w ten sposób pomaga też post - kolagen jest największym białkiem i znajduje się w wielu miejscach iw różnych typach. Na kolagen wpływa zwiększony poziom glukozy we krwi i powoduje utratę wytrzymałości włókien. Post powoduje zmniejszenie poziomu cukru we krwi, co bardzo korzystnie wpływa na twoją skórę.
9. Obniża ryzyko choroby niedokrwiennej serca
Osoby z zaburzeniami metabolicznymi wiążą się z dużym ryzykiem wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych. Post może pomóc zmniejszyć ryzyko poprzez złagodzenie niektórych czynników, takich jak ciśnienie krwi, poziom glukozy we krwi, trójglicerydy we krwi i stężenie cholesterolu we krwi. Obniżenie ciśnienia krwi jest w rzeczywistości związane ze zmniejszeniem spożycia soli podczas postu i zwiększeniem wydobycia soli z moczem.
10. Pomaga w walce z rakiem
Podobnie jak w przypadku zaburzeń metabolicznych, zachorowalność na raka wzrosła również w ciągu ostatnich pięciu dekad. Przyczyną tego jest zmiana stylu życia, codzienne stresy i narażenie środowiska na liczne toksyny i ogólny spadek kondycji naszej zbiorowej puli genowej.
Badania in vitro wykazały, że eksponowanie komórek nowotworowych na cykle postu miało taki sam efekt jak chemioterapia na komórkach nowotworowych. Wystąpiło zmniejszenie wzrostu guza i zwiększenie skuteczności stosowanej chemioterapii.
Należy jednak również zauważyć, że prowadzone są ograniczone badania dotyczące tego aspektu i bieżących badań laboratoryjnych, które nie dotyczą ludzi.
11. Poprawia funkcję mózgu
Wiele badań laboratoryjnych na myszach i innych zwierzętach pokazuje, że post może rzeczywiście poprawić zarówno strukturę mózgu, jak i funkcję. Występuje wzrost wytwarzania tkanki nerwowej i lepsze zdrowie mózgu. Post promuje produkcję neurotropowego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF), który powoduje zwiększoną produkcję neuronów i chroni neurony przed uszkodzeniem z powodu choroby Alzheimera i Parkinsona.
12. Stymuluje zdrową odpowiedź na stres
Stres zawsze jest czymś złym. Jednak łagodny stres raz na jakiś czas jest dobrym środkiem pobudzającym organizm do stawienia czoła wyzwaniu i wzmocnienia. Post powoduje umiarkowany stres dla mózgu, który aktywuje szlaki sygnałowe, które poprawiają funkcjonowanie mózgu i zdrowie neuronów, a jednocześnie chronią przed uszkodzeniami i śmiercią.
13. Wspiera wzrost
Ludzki hormon wzrostu (HGH) jest bardzo ważnym hormonem, który reguluje wzrost i wiele innych aspektów twojego zdrowia, takich jak siła mięśni i metabolizm. Według wielu badań post może poprawić poziom HGH w organizmie. HGH to hormon, który wymaga starannej regulacji i optymalizacji. Zmiany w stylu życia mogą wpływać na cykl i mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
14. Pomaga sportowcom
Wielu sportowców obecnie włącza przerywany post do swojego schematu. Przerywany post to wzór postu, w którym sportowiec zmienia naprzemiennie okresy postu i jedzenia. Na przykład, w dni treningowe, sportowcy poszczą na 24 godziny, a potem w dni gry, spożywają dietę wysokobiałkową w celu utraty tłuszczu i zwiększenia HGH. Zawodnicy muszą utrzymywać niską zawartość tłuszczu w organizmie, a także budować szczupłe i silne mięśnie. Oba te cele mogą być zaspokojone przez nieregularny post. Mniejszy mięsień powoduje spalanie kalorii podczas odpoczynku, co jest bardzo przydatne, gdy chodzi o wydalanie tłuszczu.
15. Pomaga w osiągnięciu lżejszego ciała i jaśniejszego umysłu
Post pomógł wielu ludziom rozwinąć nowe spojrzenie na życie. Zapewnia odświeżające wyjście z przyziemnego i niespełnionego cyklu ciągłego podjadania, w którym odczuwa się potrzebę jedzenia, nawet jeśli satysfakcja nie jest warta uwagi, nie wspominając o poczuciu winy. Działa jako okresowy przycisk resetujący do twojego ciała i daje ci smak rzeczy, których nam brakowało. Mózg ma więcej energii do pracy, ponieważ układ trawienny (jeden z największych "konsumentów" energii w ciele) nie jest w stanie znieść całego tego.
Środki ostrożności, które należy podjąć podczas postu
Podejmij następujące środki ostrożności, jeśli planujesz pościć.
- Pacjenci z hipoglikemią i cukrzycą powinni unikać postu, dopóki ich poziom glukozy we krwi nie zostanie znormalizowany. Muszą nadal uważnie przyglądać się wartościom.
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią NIE powinny pościć, ponieważ mogą mieć negatywny wpływ na dziecko.
- Jeśli masz jakieś przewlekłe schorzenia lub jesteś pod jakimkolwiek lekarstwem, najlepiej skonsultować się z lekarzem zanim drastycznie zmienisz swój styl życia.
- Podczas postu pozostań nawodniony. Podczas okresów "jedzenia" spożywaj pokarmy bogate w składniki odżywcze i gęste. Ponadto, dużo odpocznij.
Post nie jest dla wszystkich. Idź naprzód, jeśli czujesz się z tym komfortowo. Nie zmuszaj się do tego, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Przeczytaj również: Ćwiczenia mające na celu zmniejszenie poziomu cholesterolu w Twoim ciele
Korzyści zdrowotne wynikające z gorącej jogi na odchudzanie
Uruchamianie błędów, których powinieneś unikać