13 Niezbędne witaminy poporodowe dla mam karmiących piersią
W tym artykule
- Dlaczego witaminy poporodowe są ważne podczas karmienia piersią?
- Co Essential Vitamins potrzebuje Baby Karmienia Piersią?
- Korzyści zdrowotne z poporodowych witamin
- FAQ
Karmienie piersią zawsze było idealnym sposobem, aby Twoje dziecko otrzymało wszystkie potrzebne składniki odżywcze i tak będzie. Dodatkową korzyść w postaci wzmocnienia odporności można znaleźć tylko w przeciwciałach z mleka kobiecego. Niektórzy lekarze sugerują jednak uzupełnienie diety matki suplementami witaminowymi, aby zapewnić dziecku dobre samopoczucie. Można zdecydować się na kontynuowanie tych samych starych witamin w okresie ciąży, ale te nie zawierają tych suplementów, które są wymagane po porodzie.
Dlaczego witaminy poporodowe są ważne podczas karmienia piersią?
Matki karmiące piersią mają potrzeby żywieniowe, które nie są takie same jak innych kobiet. Chociaż składniki odżywcze obecne w mleku matki są obecne we właściwych ilościach, mogą brakować niektórych niezbędnych witamin i minerałów. Są to głównie witamina B i witamina D dla matek karmiących piersią. Oba są bardzo potrzebne zarówno matce, jak i dziecku. Szereg chorób i schorzeń związanych ze zdrowiem można złagodzić, po prostu przez zapewnienie obecności tych witamin w optymalnych ilościach.
Co Essential Vitamins potrzebuje Baby Karmienia Piersią?
Oto wymagania żywieniowe dziecka, które nadal karmi piersią.
| Składnik | Ilość dziennieMoże być znaleziony w
| Witamina K | 92 mcgSzpinak, brokuły, olej sojowy, kapusta, kalafior, winogrona
| Biotyna | 35 mcgJajka, ser, ryby, maliny i prawie wszystkie rodzaje orzechów
| Witamina E | 20 mgOlej słonecznikowy, olej szafranowy, orzechy laskowe, orzeszki ziemne, awokado
| Witamina D | 16 mcgRyby bogate w tłuszcze, jajka, chleb, suplementy witaminy D.
| Witamina C | 130 mgZiemniak, pomidor, pomarańcza, kiwi, amla, guawa
| Kwas foliowy | 520 mcgSoczewica, buraki, ryż, mleko, pszenica, zielone warzywa liściaste
| Witamina B6 | 3 mgUlepszone płatki, ryby, śliwki, banan, marchew
| Witamina B5 | 8 mgImpulsy, kalafior, nasiona słonecznika, słodkie ziemniaki, ser
| Witamina B3 | 18 mgKurczak, nasiona sezamu, orzeszki ziemne, mleko, jajka
| Witamina B2 | 2 mgBrązowy ryż, migdały, szpinak, brokuły, pieczarki
| Witamina b12 | 3 mcgWiele źródeł pochodzenia zwierzęcego, takich jak mięso, ryby, jaja itp.
| Tiamina | 1, 5 mgBrązowy ryż, soja, jaja, rośliny strączkowe, zielony groszek, oleje z nasion
| Witamina A | 1500 mcgRyby, wątroba, słodkie ziemniaki, dynia, mango, morele
Korzyści zdrowotne z poporodowych witamin
Witaminy poporodowe oferują wiele korzyści dla matki i dziecka.
1. Witamina K
W nomenklaturze witamin litera "K" dla tej konkretnej witaminy pochodzi od niemieckiej nazwy, co dosłownie oznacza "witaminę do koagulacji". Wynika to z jego właściwości, aby pomóc w krzepnięciu krwi i pomóc w wyleczeniu rany. Oprócz wspomagania krążenia w organizmie, witamina K zapewnia poprawę zdrowia kości i ich gęstości.
2. Biotyna
Znany również jako witamina H, jest to jeden z podstawowych składników odżywczych pomagających w prawidłowym rozwoju organizmu. Obecność witaminy wspomaga funkcję metabolizowania tłuszczów, aminokwasów i innych węglowodanów obecnych w organizmie. Piękna skóra dziecka pozostaje zdrowa z powodu tej witaminy, ponieważ dba również o inne schorzenia skóry. Ma tendencję do utrzymywania skóry, paznokci i włosów w zdrowiu w tym samym czasie.
3. Witamina E
Wspieranie zdrowego wzrostu mięśni i zapewnienie dobrego i skoordynowanego ruchu jest niezbędne dla rozwijającego się dziecka. Witamina E bardzo pomaga w tym zakresie. Z drugiej strony działa na rzecz poprawy odporności organizmu, szczególnie wśród komórek i zwiększa produkcję czerwonych krwinek. Działają one w połączeniu w celu ochrony organizmu przed zewnętrznymi infekcjami.
4. Witamina D
Najważniejszy z nich wszystkich. Witamina D3 jest produkowana w ciele przez skórę dzięki obecności promieni słonecznych. Witamina D2 jest syntetyzowana z drożdży i jest również obecna w dodatkowych kroplach dla dzieci. Te razem są używane przez wątrobę do wytworzenia końcowego składnika witaminy D.
Jego bezpośredni wpływ polega na wzmacnianiu i rozwoju kości, aby wzmocnić je poprzez zwiększenie ich mineralizacji, co jest możliwe dzięki wsparciu wchłaniania minerałów, takich jak magnez i wapń.
Drugi wpływ ma na odporność. Witamina D pomaga nie tylko zwalczać infekcje zewnętrzne, ale także zapobiega autoimmunologicznemu wyzwalaniu w przypadku niektórych chorób.
Chociaż organizm ludzki może sam wytwarzać witaminę D i jest obecny również w mleku kobiecym, ilość ta jest niewystarczająca do uzyskania dalszych korzyści. Wymaga to spożycia suplementów witaminy D lub nawet produktów spożywczych, takich jak mleko lub zboża, które są wzbogacone w witaminę D.
5. Witamina C
Wiele osób zaleca przyjmowanie pokarmów bogatych w witaminę C lub takich suplementów, gdy dochodzi do siebie po urazie. Jest tak, ponieważ witamina C pomaga w naprawie różnych komórek w ciele i przyspiesza gojenie się ran. Jest to dodatkowo uzupełniane przez zwiększenie produkcji leukocytów. Leukocyty to w zasadzie białe krwinki, które są wbudowaną armią ciała. Chronią one ciało przed zewnętrznymi patogenami, szczególnie tymi, które mogą zaatakować ranę.
Kolejną ważną zaletą witaminy C jest wzrost skóry i włosów. Wszystkie właściwości promujące wzrost wynikają z tego, że wspomaga tworzenie białka kolagenu niezbędnego do tego samego.
6. Kwas foliowy
Znany również jako witamina B9, jest zwykle znany ze wspierania wspomagania rozwoju czerwonych krwinek i wchłaniania żelaza dla organizmu. Jednak jego ważne funkcje idą znacznie głębiej.
Kwas foliowy odgrywa istotną rolę w rozwoju mózgu dziecka i zapewnia niezbędne wsparcie, którego potrzebuje, aby rozszerzyć jego funkcjonowanie. Jest to podstawa zdolności do postrzegania i przetwarzania informacji na wczesnym etapie. Inną kluczową rolą jest budowanie DNA i RNA w ciele, aby pomóc organizmowi w szybszym rozwoju.
7. Witamina B6
Sen jest istotnym składnikiem wzrostu dziecka, ponieważ większość procesów cielesnych naprawy i generowania komórek odbywa się w głębokim śnie. Witamina B6 pomaga regulować cykle snu poprzez usprawnienie produkcji hormonu, melatoniny.
Odgrywa również kluczową rolę w rozwoju neuronalnym, ponieważ zawiera pirydoksynę, która powoduje zwiększony rozwój mózgu i rdzenia kręgowego. Aby upewnić się, że odruchy dziecka są do kresu, tę witaminę należy włączyć do diety. Pomaga budować neuroprzekaźniki w ciele, wspomagając neurony w przekazywaniu sygnałów elektrycznych między sobą.
8. Witamina B5
Większość osób poddanych operacji są przepisywane suplementów witaminy B5, wyłącznie ze względu na ich zdolność do przyspieszenia procesu gojenia się ran. Zawierają kwas pantotenowy, który nie tylko wspomaga zdrowie narządów wewnętrznych, ale także zwiększa witalność czerwonych krwinek.
Jest to jedna z tych witamin, które pomagają systemom trawiennym w absorpcji innych witamin z powodzeniem, co czyni je systemem wsparcia wszystkich.
9. Witamina B3
W przypadku organizmu cierpiącego na jakąkolwiek chorobę lub infekcję, a także stany zapalne, witaminą B3 jest twój suplement diety. Obecność niacyny pomaga poprawić zdrowie nadnercza, dzięki czemu wszystkie hormony związane ze stresem w organizmie są w ryzach. Dzięki temu układ nerwowy jest zdrowy biologicznie i utrzymuje stabilne zdrowie psychiczne.
10. Witamina B2
Wszyscy lekarze zalecają suplementy witaminy B2 przy pierwszych objawach niedokrwistości. Ryboflawina, która jest również inną nazwą tej witaminy, jest pierwiastkiem, który pomaga wchłonąć żelazo w organizmie, jak również pobudzić rozwój czerwonych krwinek. To kończy się zmniejszeniem jakichkolwiek objawów niedokrwistości, ponieważ przywraca poziom hemoglobiny w ciele dziecka do normalności.
Ochrona struktury komórkowej jest kluczem do skutecznego przenoszenia hemoglobiny z żelazem do organizmu. Jest to wspierane przez antyoksydacyjny charakter witaminy, która zmniejsza uszkodzenia podtrzymywane przez komórkę i utrzymuje jej zdrowie w stanie nienaruszonym.
11. Witamina B12
Wracając do bloków budulcowych ciała, kobalamina lub witamina B12 wpływają na genetyczną naturę dziecka. Są one ważne, aby Twoje dziecko rosło we właściwy sposób. DNA i RNA to przecież białka, a one również potrzebują wsparcia elementarnego. Witamina B12 idzie o krok dalej i powoduje wzrost nowych komórek nerwowych. Pomagają one w poprawie poznawczego rozwoju dziecka i uczynieniu go mądrym.
12. Witamina B1
Cała rodzina witamin z grupy B jest wspólnie odpowiedzialna za rozwój neuronów niezbędnych do rozwoju mózgu oraz do podtrzymania pamięci i poznania, a witamina B1 nie jest wyjątkiem. Określany jako tiamina, pomaga w generowaniu ATP lub trójfosforanu adenozyny, który jest głównym źródłem energii dla komórek organizmu. Pomaga to w stymulowaniu procesów metabolicznych, które są niezbędne, aby organizm mógł przejść do stanu optymalnego.
13. Witamina A
Jedna z najbardziej wszechstronnych witamin wszechczasów, jej podstawowa funkcja jest związana z rozwojem wzroku, zwłaszcza w postrzeganiu koloru i budowaniu zdolności widzenia w nocy. Ponadto pomaga w budowaniu podstawowych bloków układu odpornościowego i bezpośrednio wpływa na rozwój tkanki skóry i włosów, zapewniając zdrowy rozwój dziecka.
FAQ
Oto kilka typowych pytań dotyczących witamin poporodowych.
1. Czy mogę brać witaminę prenatalną podczas karmienia piersią?
Większość czasochłonnych witamin prenatalnych nie jest szkodliwa. Chociaż zwykłą funkcją tych witamin jest pomoc organizmowi w radzeniu sobie z zapotrzebowaniem na wzrost dziecka, mogą one być przydatne w dostarczaniu pewnych suplementów witaminowych we wczesnych stadiach po porodzie. Takie witaminy prenatalne są użyteczne tylko do pierwszego miesiąca po porodzie, ponieważ ciało matki zaczyna się zmieniać po tym.
2. Czy powinienem przyjmować witaminy do włosów, skóry i paznokci podczas karmienia piersią?
Jedną z rzeczy, które muszą pamiętać wszystkie karmiące piersią matki, jest to, że Twoje dziecko karmi się tym, co sam karmisz. Wiele multiwitamin przeznaczonych do włosów i skóry ma tendencję do zawierania związków biotyny. Te, przekazane bezpośrednio dziecku, mogą uznać za bardzo szkodliwe dla jego zdrowia. Dlatego najlepiej unikać takich suplementów.
3. Czy powinienem przyjmować Multiwitaminę poporodową podczas karmienia piersią?
W większości przypadków takie suplementy poporodowe nie są konieczne, jeśli przestrzegasz ścisłych składników dietetycznych, aby zapewnić Tobie i Twojemu dziecku pełną wartość odżywczą. Wszelkie witaminy poporodowe należy spożywać tylko po uzyskaniu zgody lekarza.
Dieta poporodowa może różnić się od diety ciążowej, ponieważ każdy etap rozwoju dziecka wymaga specyficznego wzrostu. Najlepsze witaminy dla matek karmiących piersią również są najlepsze dla dziecka. Łącznie powinny one tworzyć strukturę dietetyczną matki i pomóc dziecku rosnąć w sposób naturalny w miarę możliwości.