10 Praktycznych sposobów, aby pomóc swojemu ukochanemu rzucić palenie w tym roku
W tym artykule
- Dlaczego rzucenie palenia jest tak trudne?
- 10 sposobów, aby pomóc swojemu ukochanemu rzucić palenie
Oto stwierdzenie "oczywisty fakt nr 1" - palenie zabija. Wszyscy oglądaliśmy te reklamy w teatrze, które grają przed filmem - te przedstawiające graficzne wizerunki ludzi dotkniętych paleniem lub informacje o kampaniach antynikotynowych. Ale pomimo śmiertelnych skutków, jakie palenie ma na ich ciała, są ludzie, którym ciężko jest odrzucić nawyk. Jednak jest wielu ludzi, którzy podjęli tę trudną decyzję i przezwyciężyli swoje uzależnienie - twój ukochany potrzebuje tylko nieśmiertelnego wsparcia, aby przejść przez ten proces!
Dlaczego rzucenie palenia jest tak trudne?
Jako osoba, która próbuje pomóc swojemu przyjacielowi lub krewnemu lub partnerowi rzucić palenie, jest kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć, abyś mógł wesprzeć właściwą drogę. Jeśli uważasz, że powody były tylko fizyczne, dobrze, czytaj dalej!
- Gdy organizm palacza przyzwyczai się do obecności nikotyny (substancji chemicznej, która w pierwszej kolejności uzależnia ją od palenia), ciało przechodzi przez objawy odstawienia, gdy nie dostaje nikotyny. Mówiąc najprościej, palenie to nie tylko zły nawyk - to nałóg, dlatego rzucenie palenia staje się tak trudne.
- Ostatnie badania wykazały, że nawroty pojawiają się również w wyniku emocjonalnych wyzwoleń. Oznacza to, że osoba, która próbuje rzucić palenie, odzyskuje nawyk, ponieważ stara się zachować lub odzyskać swoją tożsamość - tożsamość i grupy społeczne, które zbudowali jako palacze. Gdyby osoba była palaczem od bardzo dawna, stałaby się częścią ich tożsamości, rezygnując z tego, co czuje się jak strata, i dlatego znowu zapalają papierosa.
10 sposobów, aby pomóc swojemu ukochanemu rzucić palenie
Ważne jest, aby zrozumieć, że w większości przypadków palacz nie rezygnuje z zimnego indyka, tzn. Nie jest tak prosty jak podjęcie decyzji dzisiaj i nigdy nie patrzy w kierunku papierosa. Oto kilka praktycznych sposobów, w jakie możesz pomóc w quitterie!
1) Pozwól swojemu ukochanemu wiedzieć, że jesteś tam dla nich
Jak wspomniano wcześniej, palacze przechodzą fizyczne i emocjonalne objawy odstawienia po zakończeniu leczenia. W takich trudnych chwilach użycz im sympatycznego ucha i naprawdę słuchaj tego, przez co przechodzą. Jeśli nie jesteś byłym palaczem, który przeszedł przez to samo doświadczenie, co oni, nie mów im takich rzeczy jak "Wiem, co czujesz", ponieważ może to zabrzmieć jak banalizowanie ich problemów. Zapytaj ich, jak się czują, abyś mógł podjąć niezbędne działania, aby im pomóc, i spróbuj spojrzeć na rzeczy z ich perspektywy.
2) Służyć jako rozproszenie
Zapytaj swojego ukochanego przez cały czas w ciągu dnia, że mogą palić, i upewnij się, że mają różne rozproszenia, aby trzymać je z dala od papierosów w tych czasach. Jeśli jest po posiłku, zaproponuj, że pójdziesz z nimi na spacer lub podasz im dużą szklankę wody i kilka zdrowych przekąsek. Innym środkiem, który może im pomóc, jest skupienie się na zadaniu (nic nie wzbudzającego lęku!) I trzymanie rąk i umysłu zajęty. Przeczytaj różne rzeczy, które mogą powstrzymać ich od palenia i być przygotowanym na takie działania.
3) Przygotuj z nikotynowymi pomocami zastępczymi
Czasami proste pomiary, takie jak wymienione powyżej, mogą nie zapewnić pożądanych rezultatów. Zaopatrz się w plastry nikotynowe lub gumę, pastylki do ssania, butelkę aerozolu do nosa - w zależności od tego, co wydaje się najlepsze dla twojego pacjenta. Oczywiście będą one trochę za drogie, ale z pewnością warte są korzyści, które ukochany otrzyma od rzucenia palenia, prawda?
4) Bądź cierpliwy poprzez objawy ich odstawienia
Rzucenie palenia ma sprawić, że twoja ukochana będzie niespokojna, rozdrażniona, podatna na bóle głowy i po prostu nie w najlepszym zdrowiu fizycznym lub psychicznym. Mogą one trwać od kilku dni do kilku tygodni, w zależności od osoby. Bądź spokojny i cierpliwy i okaż im życzliwość. Nie przyjmuj ich reakcji osobiście; zrozum, że przeżywają ciężkie chwile. Ale mów do nich delikatnie i uznawaj ich działania jako reakcje na rzucenie palenia; pomoże im zrozumieć, dlaczego oni działają w ten sposób!
5) Świętuj swoje sukcesy
Sukces nie musi być tak duży jak "bez dymu na rok"! Podczas trudnej drogi rzucenia palenia, nawet prosty akt odrzucenia papierosa należy uznać za wielkie osiągnięcie. Porozmawiaj z ukochaną osobą na temat nagród, które pozwolą jej utrzymać się na wysokim poziomie lub wymyśl kilka z nich, które bardzo by ci się spodobały - bilet do kina, data obiadu lub nawet prosta karta zachęty. Pomysł polega nie tylko na motywowaniu ich do trzymania się swojej determinacji, ale także na pokazaniu, że jesteście tak samo zainwestowani w swoją podróż, jak oni!
6) Przebaczajcie ich nawrotom
Nawrotów nie należy uważać za niepowodzenia; większość palaczy nawraca się co najmniej 5 do 10 razy, zanim całkowicie rzuci palenie. Jednak dokuczanie lub wyrażanie rozczarowania może tylko sprawić, że poczują się winni lub rozgniewani. Zamiast tego przypominaj im, jak daleko zaszli i jak wiesz, że na pewno będą mogli rzucić jeden dzień na pewno. Ponadto spróbuj zrozumieć, co spowodowało, że się poślizgnęli. Jeśli wyzwalacz zostanie zidentyfikowany, możesz wymyślić plan, który pomoże mu odstąpić od palenia, gdy tylko pojawi się podobna sytuacja.
7) Unikaj stref palenia
Biorąc pod uwagę, że wiele miejsc publicznych jest obecnie na drodze do zostania strefami dla niepalących, może to być łatwy krok do naśladowania. Unikaj restauracji i palarni w miejscu pracy (lub w innych miejscach publicznych), które mogą działać jako spust. Niemożliwe byłoby ominięcie zbłąkanego palacza co jakiś czas, ale tak długo, jak długo nie trwa to długo, twój ukochany powinien czuć się dobrze! Pozbądź się również pozostałych papierosów i popielniczek i upewnij się, że ich rzeczy (ubrania, artykuły w domu itp.) Są oczyszczone, aby nie pachniały już dymem.
8) Wiedzieć, kiedy szukać pomocy z zewnątrz
Czasami, pomimo wszystkiego, co próbujesz, może być niemożliwe, aby twój ukochany całkowicie wykopał z przyzwyczajenia. Mogą również cierpieć z powodu ciężkich objawów odstawienia. W takim przypadku należy szukać profesjonalnej pomocy, ponieważ pracownicy służby zdrowia będą lepiej wykwalifikowani, aby pomóc ukochanemu.
9) Nie bądź Nagem!
Głoszenie, wykładanie, powtarzanie negatywnych stwierdzeń - żadna z nich nie będzie służyć jako pozytywna motywacja dla twojego rzucającego, by rzucić palenie. Jeśli cokolwiek, może je jeszcze bardziej drażnić i sprawić, że poczują, że ich wysiłki są bezcelowe. Przytul je mocno, pociesz je, kiedy są na dole, i przypomnij im, do czego są zdolne.
10) Upewnij się, że jesteś częścią ich podróży
Łatwo jest przeskoczyć na pokład, gdy ukochana osoba prosi o pomoc w rzuceniu palenia. Trudność polega na tym, aby mieć cierpliwość, by poradzić sobie ze zmianami nastrojów, wpadkami, powtarzającymi się uczuciami chęci poddania się i ponownego wzięcia papierosa! Podróż nie będzie krótka i słodka; To będzie wyboista droga, z mnóstwem wyzwań. Dlatego przygotuj się na to, co nadchodzi, ale nigdy nie opuszczaj ich strony - jeśli jesteś w tym razem, twój quitter zdecydowanie zrobi postęp!
Jeśli ktoś, kogo kochasz, postanowił rzucić palenie w tym roku, zaakceptuj, że jest to dla nich wielka sprawa. Teraz, gdy uzbrojony jesteś w te informacje, weź głęboki oddech - 2019 to rok, aby pomóc Twojej ukochanej wrócić na właściwe tory z ich zdrowiem!
Niesamowite korzyści z życia bez dymu
Złe nawyki, które po cichu niszczą twój plan ćwiczeń
Rzeczy do zrobienia zamiast palenia