10-minutowa joga na stres
Ćwiczenie jogi na co dzień sprzyja rozluźnieniu, łagodzi napięcie i niepokój. Dzięki wielu pozom, medytacji i różnym technikom oddychania joga w celu złagodzenia stresu będzie trenować twoje ciało, aby zwalczać stres i efektywnie nim zarządzać. Dajemy ci kilka szybkich pozycji jogi, na których możesz polegać, by poradzić sobie ze stresem.
Doświadcz korzyści jogi, które odmładzają umysł, ciało i ducha. To nie tylko pomaga złagodzić stres, ale jest również świetnym sposobem na złagodzenie objawów lęku, które są bardzo powszechne w dzisiejszych czasach. Oszczędź czas na tę starodawną technikę treningową, aby osiągnąć sprawność psychiczną i fizyczną, szczególnie jeśli masz napięty i stresujący harmonogram. Oto kilka popularnych pozycji jogi lub asan, aby osiągnąć dobre zdrowie psychiczne.
Joga pozbywa się stresu w 10 minut
Stres jest nieodłączną częścią naszego współczesnego życia. Jednak istnieje kilka asan na stres, które możesz spróbować, aby złagodzić stres i żyć szczęśliwszym, zdrowszym życiem.
1. Tadasana lub góra
Jest to jedna z popularnych pozycji w jodze do radzenia sobie ze stresem. Stań prosto z płaskimi stopami i delikatnie obciętymi obcasami. Twoje duże palce powinny się stykać, a kręgosłup powinien być prosty. Powoli rozprostuj dłonie, aby zebrać dłonie i ułóż złożone dłonie nad głową, jakbyś sięgał po coś bardzo ważnego. Rozciągnij się tak bardzo jak potrafisz, a także upewnij się, że robisz to głęboko. Przytrzymaj pozycję przez co najmniej 30 sekund. Ta pozycja znacznie poprawia twoje poziomy koncentracji.
2. Adho Mukha Svanasana lub skierowana w dół pozycja psa
Stań prosto, z płaskimi stopami na macie. Teraz pochyl się do przodu, kładąc nasze dłonie przed sobą i głową w dół. Powoli rozciągnij jedną z nóg do tyłu, zachowując równowagę w taki sposób, aby stopa i ręce były w jednej linii ze sobą. Wykonaj głęboki wdech, chowając brzuch i przytrzymaj przez 30 sekund. Powtórz z drugą nogą. Jest to jedna z najlepszych asan jogi do odprężenia. Relaksuje twoje ciało, a także wspomaga proces trawienia.
3. Sukhasana lub Easy Pose
Sukhasana jest znaną pozycją relaksacyjną, która jest głównie przeznaczona do celów medytacyjnych. Złóż nogi, usiądź na podłodze z prostym grzbietem i zamknij oczy, aby uspokoić swój wewnętrzny zmysł przez co najmniej 60 sekund. Przygotuj się, aby czerpać wspaniałe korzyści, takie jak promowanie wewnętrznego spokoju, rozluźniania kręgosłupa, eliminowania niepokoju i łagodzenia fizycznego i psychicznego wyczerpania jogi w celu złagodzenia stresu.
4. Shavasana lub Corpse Pose
Jak sama nazwa wskazuje, ta postawa wymaga po prostu położenia się na plecach i całkowitego odprężenia. Połóż się na macie z nogami i ramionami rozpostartymi pod kątem 45 stopni i zamknij oczy. Oddychaj głęboko i poczuj, jak twoja klatka piersiowa i brzuch wznoszą się i opadają z każdym oddechem. Uspokój swoje mięśnie i poczuj wszelkie fizyczne i psychiczne napięcie opuszczające twoje ciało. Bądź w tej pozycji przez co najmniej 15 minut. Ta asana pomaga ci pozbyć się zmęczenia i stresu, jakiego nie potrafi żadna inna yoga.
Codzienna praktyka jogi w celu zmniejszenia stresu może mieć ogromny wpływ na twoje życie. Pomaga także zachować świetną kondycję i być spokojnym i opanowanym psychicznie. Joga to świetny sposób na trening ciała i umysłu, aby poradzić sobie z różnego rodzaju stresem i pracą. Prowadź szczęśliwsze życie i pozostań w kontakcie ze swoimi wewnętrznymi zasobami dzięki jodze, aby zmniejszyć stres.