Ćwiczenia na ból pleców - Chroń swój kręgosłup dzięki tym podstawowym treningom

Zawartość:

W tym artykule

• Jakie są najczęstsze przyczyny bólu pleców?
• Ćwiczenia na ból pleców
• Wskazówki, jak unikać problemów z bólem pleców

Wraz z wiekiem ból pleców w latach 30. i 40. może być przeszkodą w codziennym życiu. Napięcie mięśni, nieprawidłowa postawa i długie siedzenie - powody są pełne. Może powodować wiele dolegliwości, ból, niepokój prowadzący do ograniczenia ruchliwości, niechęć do pracy lub poruszania się i po prostu dużo niepokoju. Może uderzyć bez ostrzeżenia, wszystko, co możesz zrobić, to mieć nadzieję, że to nic złego i że to minie. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomagają wzmocnić kręgosłup i upewnić się, że można uniknąć bólu pleców i żyć szczęśliwym, zdrowym życiem! Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.

Jakie są najczęstsze przyczyny bólu pleców?

Przyczyny bólu pleców są obfite w zależności od tego, która część pleców jest krzywdząca. Miliony ludzi na całym świecie cierpią z powodu bólu pleców i żyją z nim. Jeśli ból jest nie do wytrzymania lub jest uciążliwy w codziennym funkcjonowaniu, odwiedź specjalistę. Niektóre przyczyny bólu pleców wymieniono poniżej.

• Problemy związane z kręgosłupem, które mogą obejmować wybrzuszenie lub ześlizgnięcie się dysku. W przypadku ogromnego bólu należy natychmiast zgłosić się do lekarza.
• Zapalenie, które zwykle występuje, gdy kręgosłup spotyka miednicę ze względu na obciążenie, które jest przesunięte z górnej do dolnej części ciała.
• Złamania kręgów lub złamania kręgosłupa.
• Skręcenia w mięśniach, więzadłach i tkankach otaczających kręgosłup.
• Styl życia może obejmować słabą postawę, brak ruchu, długie siedzenie, złamania kręgosłupa itp.
• Wypadki lub istniejące obrażenia.
• Skurcze, które prowadzą do mięśni w plecach, czując się tak, jakby były zablokowane i krótko ranią.
• Guzy, skolioza (skrzywienie kręgosłupa), zapalenie stawów itp. Mogą zranić plecy.
  Najlepszą opcją jest szukanie pomocy w przypadku ekstremalnego bólu, ale jeśli chcesz uniknąć bólu pleców w latach 30. i 40., możesz skorzystać z ćwiczeń, które mogą ci pomóc.

Ćwiczenia na ból pleców

Ból pleców może być denerwujący z różnych powodów, szczególnie gdy masz coś do zrobienia i nie możesz tego zrobić z powodu dyskomfortu. Istnieje jednak wiele ćwiczeń na ból pleców w domu. Ćwiczenia zwykle pomagają upewnić się, że możesz utrzymać górną i dolną część pleców elastyczną, zdrową i silną. Jeśli twoje mięśnie są napięte, weź ciepłą wodę z prysznicem przed tymi ćwiczeniami i upewnij się, że nosisz luźne ubranie. Oto kilka ćwiczeń i odcinków wymienionych poniżej.

1. Ćwiczenia dla Upper Back

• Pectoralis Stretch

Trzymaj się boków otwartych drzwi, trzymając ręce lekko ponad ramionami i pochylaj się do przodu. Pozostań tak przez 30 sekund i powtórz 3 razy.

• Szkaplerz

Albo siedząc, albo stojąc, ściśnij łopatki razem i przytrzymaj przez kilka sekund. Zrób to 10-15 razy, 2 zestawy.

• Rozszerzenie klatki piersiowej

Ponownie, siedząc lub stojąc, trzymaj ręce za głową i wygnij plecy, aby spróbować spojrzeć w sufit. Zrób to około 10 razy i spróbuj powtórzyć to przez cały dzień.

• Pułapka Ćwiczenie

Leżąc na brzuchu na macie, połóż poduszkę pod klatką piersiową. Trzymaj ręce z kciukami skierowanymi w górę. Teraz powoli podnieście ręce, aby ścisnąć łopatki. Możesz zrobić 15 powtórzeń i 3 zestawy. Jeśli stanie się to łatwiejsze, zacznij trzymać lekkie ciężary w dłoniach.

• Przesunięcie ramienia

Stojąc plecami do ściany, trzymaj nadgarstki i łokcie przy ścianie. Powoli zacznij przesuwać ręce w górę, jednocześnie mając łokcie i nadgarstki przy ścianie. Wykonaj 3 zestawy po 10 sztuk.

2. Ćwiczenia dla dolnej części pleców

• Superman Stretch

Będąc na ziemi na brzuchu, wyciągnij ręce i nogi odpowiednio przed siebie i za sobą. Powoli, podnieś ręce, nogi i klatkę piersiową jednym ruchem. Przytrzymaj przez sekundę i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy tego po 10 powtórzeń.

• On All Fours Stretch

Będziesz musiał upaść na ręce i kolana. Przesuwając brzuch w dół, zakrzywisz kręgosłup i spojrzysz w górę. Następnie wygnij kręgosłup i spójrz w dół. Przytrzymaj obie pozycje przez 4-5 sekund. Wykonaj 2 zestawy po 10-12 razy.

• Ćwiczenie Gluteus

Połóż się na plecach i ugnij kolana. Prawą nogę złożyć po lewej stronie, chwycić lewą nogę z goleni i pociągnąć w kierunku klatki piersiowej. Przytrzymaj przez 10 sekund. Wykonaj 2 zestawy 3-5 razy.

• Rozciąganie ścięgien
  

Stojąc wyprostowany, spróbuj schylić się i dotknij palców stóp, trzymając kolana prosto. Przytrzymaj tę pozycję przez 10-12 sekund. Prowadzić klatką piersiową, a nie głową. Wykonaj 5 powtórzeń.

• Pochylenie miednicy

Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Trzymaj ręce przy bokach na ziemi. W tej pozycji unieś miednicę do góry, ściskając pośladki i przytrzymaj przez chwilę, zanim powrócisz do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy po 12-15 sztuk.

Zmiana trybu siedzącego i zwiększenie aktywności jest świetnym sposobem nie tylko na ból pleców, ale także na inne bóle i bóle w twoim ciele. Wszystkie te ćwiczenia, jeśli wykonywane regularnie, z pewnością przyniosą ulgę. Rozciąganie jest dobrym sposobem na zwiększenie elastyczności i zakresu ruchów i pomaga w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Pomoże Ci naprawić bóle pleców w domu bez konieczności wizyty u lekarza. Jeśli jednak ból utrzymuje się, odwiedź specjalistę.

Wskazówki, jak unikać problemów z bólem pleców

Ciało ludzkie może wyleczyć się z ciężkich urazów spowodowanych wypadkami drogowymi lub wypadkami przy pracy, ale wszystko, czego potrzeba, to pochylenie się, aby coś podnieść i ból pleców uderza z zemstą. Mimo, że odchodzi, lepiej unikać problemów związanych z bólem kręgosłupa. Na szczęście można całkowicie uniknąć bólu pleców. Pewne zmiany stylu życia są dobrym początkiem, aby uwolnić się od przewlekłego bólu pleców. Kilka wskazówek, które pomogą ci zrobić to samo obejmują:

• Konieczne jest regularne uprawianie sportu lub uprawianie sportu, a także zrównoważona dieta i odpoczynek. Utrzymuj zdrową wagę, co spowoduje mniejszy stres na plecach.
• Rozciąganie jest równie ważne, jak ćwiczenie, ponieważ otwiera mięśnie i czyni je bardziej elastycznymi. Plecy zdecydowanie pomagają utrzymać plecy w zdrowiu.
• Utrzymywanie prawidłowej postawy pomaga kręgosłupa pozostać w swojej naturalnej krzywej, co prowadzi do mniejszego stresu i obrażeń.
• Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów upewnij się, że podnosisz nogi, a nie plecy. Kręgosłup nie jest przeznaczony do przenoszenia ciężaru pod tym kątem, a kucanie i podnoszenie nogami jest o wiele łatwiejsze i bezpieczniejsze.
• Ponieważ ludzie śpią około jednej trzeciej swojego życia, warto zainwestować w materac dobrej jakości. Pomoże to wyrównać plecy podczas snu.
• Jeśli wychodzisz, staraj się nie nosić ciężkiej torebki, która obciąży twoje ramię przez cały dzień / wieczór. To nie jest dobre dla twoich pleców, gdy stała waga zużywa go na dłuższe okresy.
• Zwykle poziom stresu jest wprost proporcjonalny do bólu pleców, co czyni go doskonałym powodem do praktykowania yogi. Zmniejszenie stresu powoduje, że mięśnie są mniej napięte, co z kolei prowadzi do mniejszych bólów.
• Mięśnie grzbietu są bardzo ważne dla utrzymania integralności kręgosłupa. Pamiętaj, aby ćwiczyć mięśnie grzbietu za pomocą pompek i podciągnięć, aby uzyskać siłę, aby chronić kręgosłup przed uszkodzeniem podczas podnoszenia.

Niestety, istnieje wiele sposobów na ból pleców, a także genetyki. Jednak z jasnej strony, istnieją metody i ćwiczenia, które pomagają zminimalizować szanse na zranienie lub ból, dzięki czemu możesz prowadzić szczęśliwe, bezbolesne życie. Możesz pozwolić, by ból pleców kontrolował cię lub kontrolował ból pleców i łagodził objawy. Upewnij się tylko, że ćwiczysz, dobrze jesz i dużo odpoczywasz, a twoje ciało zrobi resztę!