Zaopatrz się w białko na stonowany brzuch
Białko zachowuje i buduje beztłuszczowe tkanki mięśniowe, spala kalorie poprzez trawienie i podnosi poziom energii. Warunkiem utraty tkanki tłuszczowej w brzuchu jest również białko skuteczne w rozwoju mięśni. Wykorzystaj zalety białka i aminokwasów w swoim życiu i ciesz się wyższymi poziomami energii od samego początku.
Coraz więcej kobiet inwestuje czas w trening siłowy w budowaniu masy mięśniowej, dlatego istnieje duży bodziec do konsumowania białek, a także regularnie. Gdy twoje ciało rośnie, potrzebuje odpowiedniego spożycia białka, aby rozbić jedzenie na energię wykorzystywaną przez mózg, różne narządy i mięśnie. Tak więc, gdy twoje mięśnie powiększają się, potrzebują więcej białka do wzrostu i konserwacji.
W jaki sposób spożycie białek pomoże ci uzyskać płaski abs
1. Rozumie różne rodzaje białka i ich funkcje
Białko występuje w formach roślinnych i zwierzęcych w zwykłej diecie. Białka zwierzęce obejmują ryby, dziczyznę, wołowinę, drób, jaja i ser. Białka roślinne najlepiej można znaleźć w tofu, innych produktach sojowych, soczewicy i fasoli. Ale hej, nie zaczynaj łapać całego białka, na które możesz położyć ręce. Pamiętaj, istnieją trzy rodzaje białek: białko o wysokiej zawartości tłuszczu, białko o średniej zawartości tłuszczu i chude białko. Białka, które zawierają wyższą zawartość tłuszczu, zawierają również wyższe kalorie na uncję, więc wybierz odpowiednio.
2. Białka walczą z głodem
Jeśli starasz się utrzymać zdrową wagę ciała lub stracić dodatkowe kilogramy, musisz zwiększyć zawartość białka, aby zmniejszyć tłuszcz w brzuchu. Dzieje się tak dlatego, że w przeciwieństwie do węglowodanów, które szybko się trawią, pokarmy bogate w białko potrzebują więcej czasu na przetworzenie i dlatego zwalczają głód. Tak więc, gdy nie odczuwasz głodu lub nie jesz zbyt szybko, jesz mniej, przez co mniej przyczyniasz się do niepożądanego przybierania na wadze.
3. Zwiększony metabolizm dla większej ilości energii
Jedną z głównych zalet białka jest to, że jest ważnym czynnikiem wzmagającym metabolizm. Ten składnik odżywczy pomaga w spalaniu większej ilości kalorii ze względu na wysoki efekt termiczny. Efekt termiczny to energia (w ilościach kalorycznych) wymagana przez twoje ciało do rozkładania, trawienia i metabolizowania żywności.
4. Wypróbuj tę listę produktów bogatych w białko
Na początek ser, pierś z kurczaka, jajka, czerwone mięso, jogurt grecki, serwatka, łosoś, orzechy, mleko i inne źródła białka. Celuj w spożycie 1 grama białka za każdy kilogram, który zważysz; więc, jeśli ważysz 165 funtów, zmierzaj do 165 gramów białka dziennie.
5. Wybierz dietę białkową, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha
Białko ma zdolność utrzymywania pełnego samopoczucia przez dłuższy czas. Ponadto, w porównaniu do mięsa, twoje ciało spala więcej kalorii, jeśli spożywasz białko. Czy wiesz, że białko spala około 25 kalorii na każde zużyte 100 kalorii? Wierzcie lub nie, tłuszcze i węglowodany spalają tylko 10 do 15 kalorii na każde 100 kalorii spożycia! Czy potrzebujesz więcej?
Nie czekaj dłużej, by znów założyć bluzki z ładnymi spódniczkami. O tak, z odpowiednią dietą białkową można na zawsze pożegnać się z brzuszkiem!